9 Causes of Plantar Fasciitis and Achilles Tendonitis You Most Likely Have Never Thought Of
Plantaarifaskiitti on jalkaterän pohjan sidekudoksen vamma. Plantaarifaskiitin syiden ymmärtämiseksi on ymmärrettävä tämän kudoksen toimintaa, erityisesti kävelyyn liittyvää. Plantaarifaskia (PF) alkaa kantapään pohjan sisäpuolelta ja ulottuu jalkaterän pituutta pitkin varpaisiin asti. PF tukee jalkaterän kaarta erityisesti juuri ennen kuin jalka nousee maasta kävelyn aikana.
Jalkaterän laskeutuessa maahan se käy läpi pronaation. Jalkaterän pronaatio luo jalkaterään liikkuvuutta. Tämä liikkuvuus antaa jalkaterälle mahdollisuuden sopeutua alustaan. Kaari laskee kehon painon alla ja kudokset kuormittuvat. Tämän kuormitustoiminnon on muututtava hyvin nopeasti räjähtäväksi toiminnaksi (propulsio). Jalkaterä muuttuu liikkuvasta rakenteesta vakaaksi rakenteeksi jalkaterän supinaation avulla. Kun jalkaterä on supinaatioasennossa, jalkaterä on vakaa työntövoimaa varten. PF edistää tätä vakautta. Jos jalkaterä ei tietyissä olosuhteissa supinoidu, jalkaterän vakaus puuttuu. Ilman jalkaterän luista, kapsulaarista ja lihastukea PF:n on kestettävä enemmän rasitusta. Tästä johtuva liiallinen rasitus voi aiheuttaa kliinisiä oireita, jotka tunnetaan nimellä plantaarifaskiitti. Tavallisin seuraus on PF:n osittainen repeäminen kantapäästä.
Monilla, mutta ei kaikilla, plantaarifaskiitista ja jopa akillesjänteen tulehduksesta kärsivillä ihmisillä on ”lukkiutumaton” jalka, koska jalka ei pysty riittävästi supinoitumaan ennen kävelyn ponnistusvaihetta. Syy voi olla missä tahansa kehossa. Tässä ovat 9 yleisintä aluetta, jotka edistävät tätä ongelmaa…
SIVUJALKA – Samassa sivujalassa epäiltyjä ovat ne toimintahäiriöt, jotka mahdollistavat jalkaterän liiallisen pronaation tai estävät jalkaterän supinaation.
- Nilkkanivelen taivutuksen puute. Puutteellinen nilkkanivelen koukistus rajoittaa lonkan ojennusta. Kun ponnistusta edeltävää kuormitusta vähennetään, myös ponnistus vähenee.
- Kireä pohjelihasryhmä – Kun vartalo liikkuu eteenpäin jalkaterän yli, nilkkanivelen koukistus tapahtuu nilkassa ja jalkaterässä. Normaalisti supinaatio vähentää jalkaterän koukistusta, mutta jos nilkassa ei ole tarpeeksi koukistusta, jalkaterä saattaa jäädä pronaatioon, jotta jalkaterän koukistus pysyy kehon käytettävissä.
- heikot pakaralihakset – Kun jalkaterä käy pronaatiossa, koko pakaralihakset työskentelevät voimien vaimentamiseksi. Pakaralihasten on hidastettava näitä liikkeitä. Jos pakaralihakset eivät absorboi voimia, jalkaterä voi käydä liiallisen pronaation läpi, jolloin riittävää supinaatiota työntöä varten on vaikea saavuttaa.
VASEMMAN PUOLEN JALKA – Vastakkaisen puolen jalassa syynä ovat olosuhteet, jotka estävät kyseisen jalan kunnollisen työnnön. Tehokas ponnistaminen kääntää lantiota kohti etujalkaa. Lantion kierto saa etummaisen jalan kiertymään ulospäin, mikä auttaa jalkaterän supinaatiota.
- Nilkan taivutuksen puute tai kireä vasikkalihasryhmä – huono nilkan taivutus rajoittaa lonkan ojennusta. Kun ponnistusta edeltävä kuormitus vähenee, myös ponnistus vähenee.
- Lonkan rajallinen ojennus – Suurin voima ponnistukseen tulee lonkan koukistajalihaksista. Näitä lihaksia kuormittaa lonkan ojennusliike. Ilman hyvää lonkan ojennusta työntö ei ole optimaalinen ja lantion kierto kohti laskeutuvaa jalkaa vähenee.
- Kipuisa tai rajoittunut isovarpaan ojennus – Kun kantapää nousee vasteena työnnön nivelten liikkeille ja lihassupistuksille, isovarvas käy läpi ojennuksen. Jos tämä varpaan ojennus on rajoitettu, työntövoima ”vaimenee” ja lantion kierto vähenee.
Vartalo/ydin – Kävelyssä ja erityisesti juoksussa laskeutumisjalan pakaralihasten kyvyt ovat riippuvaisia siitä, että lantio on samaan aikaan liikkuva, mutta vakaa. Jos Core-lihakset eivät ole pidentyneet ja aktivoituneet, lantiolla ei ole liikkuvuus-vakautta, mikä johtaa saman puolen lonkkalihasten ”toiminnalliseen” heikkouteen.
- Yläselän liikkeen menetys – Riittämätön yläselän liike voi johtaa core-lihasten tehottomaan kuormitukseen. Ilman ytimen kuormitusta lantion liikkuvuus-vakaus on lähes mahdotonta.
- Heikot vatsalihakset – Jos yläselän liike on käytettävissä, tätä liikettä on hidastettava vatsalihasten avulla. Sitten hidastumisen energia on muutettava konsentriseksi, liikettä tuottavaksi voimaksi. Jos vatsalihakset eivät pysty hidastamaan ja/tai kiihdyttämään sekä vartaloa että lantiota, se vaikuttaa negatiivisesti lonkkavoimaan.
- Niskalihasten väsymys/kiristys – Kun vartalo käy läpi liikettä kaikissa kolmessa tasossa luoden kuormitusta ja ydinlihasten räjähtämistä, niska itse asiassa kokee liikettä. Kun pää katsoo eteenpäin, vartalon liike luo niskaan alhaalta ylöspäin suuntautuvaa liikettä. Jos niskalihakset ”kiristyvät” väsymyksen myötä, joko pää joutuu pyörimään puolelta toiselle tai pää pysyy vakaana estämällä yläselän liikkeen.
Tehokas kaikkien syiden tutkiminen integroituna muuhun kehoon on se, mitä me teemme The Training Roomissa. Ilman analyysia, jossa etsitään plantaarifaskiitin syytä, pysyvää ratkaisua ei löydy ja henkilö jatkaa vain oireiden hoitamista. Jos haluat lisätietoja plantaarifaskiitin tai akillesjänteen tulehduksen onnistuneista hoitostrategioista, varaa ilmainen konsultaatio yhdelle fysioterapian asiantuntijalääkäreistämme soittamalla numeroon 856-874-1166 tai lähettämällä sähköpostia osoitteeseen [email protected].
Voit myös klikata TÄÄLTÄ varataksesi ilmaisen konsultaation.
Tags: Vammojen ennaltaehkäisy, Fysioterapia, Fysioterapia, PT, Vammojen ennaltaehkäisy