Vähäinen altistuminen auringolle, elämäntapa ja ikä voivat vaikuttaa alhaisiin D-vitamiinitasoihin. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja D-vitamiinin puutteen riskitekijöistä.
Rajallinen auringonvaloaltistus
Auringonvaloaltistus on useimpien ihmisten ensisijainen D-vitamiinin lähde. Jos pysyt poissa auringosta tai käytät liikaa aurinkovoidetta, rajoitat altistumista. Se voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen.
Tarvitsemasi auringonoton määrä riippuu ilmastosta, vuorokaudenajasta ja vuodenajasta. Ihmisillä, joilla on vaaleampi iho, on taipumus imeä D-vitamiinia nopeammin. Voit tarvita 15 minuutista 3 tuntiin auringonvaloa päivässä saadaksesi riittävästi D-vitamiinia pelkällä auringonvalolla. Auringolle altistumisen määrä riippuu pitkälti vuodenajasta ja ihonväristäsi.
Ruokavalio
Vähän elintarvikkeita sisältää luonnostaan runsaasti D-vitamiinia. Syö enemmän näitä hyviä luonnollisia D-vitamiinin lähteitä lisätäksesi saantia:
- lohi
- makrilli
- muut rasvaiset kalat
- kalanmaksaöljyt
- eläinrasvat
- D-vitamiinilla täydennetyt ruokatuotteet, kuten appelsiinimehu ja murot
Jos noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota, on mahdollista, ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia.
Tummempi ihonväri
Tummemman ihon omaavilla ihmisillä on enemmän melaniinia, luonnollista pigmenttiä, joka antaa iholle sen värin. Melaniini vähentää D-vitamiinin tuotantoa ihossa.
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Yhdysvalloissa D-vitamiinin puute on yleisempää afroamerikkalaisilla kuin muilla amerikkalaisilla väestöillä. Cooper-instituutin mukaan noin 40 prosenttia afroamerikkalaisista aikuisista on D-vitamiinin puutteessa. On epäselvää, onko tummaihoisten alhaisemmilla D-vitamiinitasoilla vakavia terveysvaikutuksia.
Jos olet huolissasi auringonoton aiheuttamasta D-vitamiinituotannostasi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä. On myös tärkeää lisätä ruokavalioosi enemmän runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Korkeammilla leveysasteilla
The Journal of Nutrition -lehdessä ja The Journal of the American Osteopathic Association -lehdessä julkaistuissa tutkimuksissa havaittiin, että pohjoisilla leveysasteilla, kuten Yhdysvaltojen pohjoispuoliskolla, asuvilla ihmisillä saattaa olla todennäköisemmin alhaisemmat D-vitamiinitasot.
Jos asuinalueellasi on vähemmän auringonpaistetta, saatat joutua viettämään enemmän aikaa ulkona lisäten altistumistasi auringolle.
Obesiteetti
D-vitamiinin puutteen ja sellaisten ihmisten välillä, joiden painoindeksi (BMI) on 30 tai suurempi, on yhteys. Lihavien ihmisten on ehkä imeydyttävä enemmän D-vitamiinia kuin keskipainoisten ihmisten, jotta he saavuttavat suositellut ravintoainepitoisuudet.
Jos painoindeksisi on 30 tai korkeampi, tee yhteistyötä lääkärisi kanssa, jotta voit laatia hallittavissa olevan painonpudotussuunnitelman sekä ruokavalion, joka voi auttaa lisäämään D-vitamiinin saantiasi.
Aika
Aika voi osaltaan edistää D-vitamiinin puutetta. Iän myötä ihosi syntetisoi D-vitamiinia tehottomammin. Iäkkäät aikuiset myös yleensä rajoittavat auringossa oleskelua ja saattavat syödä ruokavaliota, joka ei sisällä riittävästi D-vitamiinia.