VAHVA JA KESTÄVÄ TAI HEIKKO JA HAURAA(tai jossain siltä väliltä)
- Arvioi avioliittosi kunto
- Yleisiä avio-ongelmia, jotka johtavat siihen, että avioväsymykseen
- Neljä merkkiä avioliiton surkastumisesta
- Neljä tapaa vahvistaa avioliittoasi
- Suositeltavat kirjat
- Milloin kannattaa hakea ammattiapua
Avioliiton kunto:
Miten suhteemme pärjää?
Alhaalla on lueteltu useita asioita, jotka vaikuttavat avioliiton lujuuteen. Valitse vastaus, joka parhaiten koskee sinua ja kumppaniasi. Sinä ja kumppanisi olette eri mieltä siitä, miten hoidatte raha-asioitanne.
Yleisiä ongelmia, jotka johtavat avioväsymykseen:
-
Heikko konfliktien hallinta:
- Konfliktin salliminen kärjistyä
- Katsominen vain negatiiviseen (tai negatiiviseksi koettuun)
- Toisemme tunteiden mitätöinti
- Vetäytyminen ja välttely
- Haluttomuus tehdä kompromisseja
-
Ajan varaamatta jättäminen avioliiton vaalimiseen:
- Sitoutuminen liian kiireiseksi koulun, lasten, seurakuntakutsumusten kanssa
- Lukkiutuminen omiin henkilökohtaisiin rutiineihin
- Pitää ulkopuoliset kiinnostuksen kohteet erillään toisistaan
-
Voimanjako:
- Sukupuolistereotypioihin uskominen
- Pappisvastuun väärinkäyttö manipulointiin ja kontrollointiin
- Raha keinona manipuloida ja kontrolloida
-
Kyvyttömyys tai haluttomuus käsitellä eroja odotusarvojen suhteen Seuraavassa on joitain yleisiä ongelmakohtia:
- Rahanhallinta
- Seksuaalisuus
- Perheen perinteiden, juhlapyhien käsittely, erityiset tilaisuudet
- Lasten kurittaminen
- Kotitalouden siisteys
- Suhtautuminen vanhempiin ja appivanhempiin
- Religion harjoittaminen
Neljä merkkiä avioliiton surkastumisesta:
John Gottman, kirjassaan Why Marriages Succeed or Fail (1994), hän esittää johtopäätökset tutkimuksista, joihin on osallistunut yli 2000 pariskuntaa kahden vuosikymmenen aikana. Kaiken kaikkiaan hän tiivistää neljä vuorovaikutustapaa, jotka voivat nopeasti murentaa myönteisiä tunteita ja keskinäistä kunnioitusta. Seuraavassa on lueteltu nämä neljä tyyliä vähiten tuhoisasta tuhoisimpaan:
-
Kriittisyys
- Oman luonteen ja persoonallisuuden moittiminen
- Yleisten syytösten esittäminen pikemminkin globaalisti kuin konkreettisten valitusten tekeminen
-
Kiusaus
- Tarkoitus loukata ja pahoinpidellä kumppaniaan psyykkisesti
- Sisältää nimittelyä, Vihamielinen huumori, pilkkaaminen ja kehonkieli (esim.g., irvailua, silmien pyörittelyä).
-
Puolustelu
- Vastuun kieltäminen
- Vapoittelu
- Vapauttelu
- Ristiriitainen valittaminen
- Joo-oikaisu
- Vinttely
- Negatiivinen ruumiinkieli (esim, kädet taitettuna rinnan poikki, kädet koskettavat kaulaa)
-
Kannattaminen
- Jompikumpi kumppani ei reagoi toiseen
- Ei huomioi
- Lähtee huoneesta
- Vastaa sarkastisesti sanomalla ”ihan sama”, tai ”olet oikeassa” keinona saada toinen pois niskastaan
Terve, kestävä avioliitto ammentaa runsaista positiivisuuden lähteistä sekä keskinäisestä ymmärryksestä tehokkaista vuorovaikutustyyleistä. Seuraavassa on neljä strategiaa negatiivisten syklien katkaisemiseksi parisuhteessa. Nämä neljä tekniikkaa eivät ole pelkkiä suosituksia, vaan riittävän käytännöllisiä, jotta niitä voi käyttää päivittäin.
Neljä tapaa vahvistaa avioliittoasi:
(John Gottmanin mukaan)
-
Opi rauhoittumaan erimielisyyksien aikana
- Varaa aikaa saadaksesi sykkeesi laskemaan
- Korvaa ahdistusta ylläpitävät ajatukset rauhoittavilla ja vahvistavilla ajatuksilla
-
Monet avioliittoterapeutit suosittelevat aikalisän ottamista. Tässä on ehdotus aikalisästä:
- Keksikää merkki, jolla ilmoitatte puolisollenne, että tarvitsette aikalisän (esim. aikalisä-signaali)
- Tämän jälkeen teidän ja puolisonne on erotuttava toisistanne ja mentävä ennalta määrätyille paikoille rauhoittumaan (esim. aviomies perhehuoneeseen, vaimo makuuhuoneeseen)
- Toteuttakaa tarkkaan mietitty suunnitelma, jonka avulla voitte rauhoitella itsenne (esim, rentoutumistekniikka; ajatusten vahvistaminen)
- Vietettyään sovitun ajan (etukäteen määritetty) rauhoittumiseen, palaa yhteen ennalta sovittuun paikkaan ongelmanratkaisua varten tai keskustelemaan käsiteltävänä olevasta asiasta
-
Puhu ei-defenssiivisesti
- Poista syyllistäminen kommenteistasi
- Sanoita, miltä sinusta tuntuu
- Älä kritisoi kumppanisi persoonallisuutta
- Älä loukkaa, pilkkaa tai käytä sarkasmia
- Ole suora
- Pidä kiinni yhdestä tilanteesta tai aiheesta
- Älä yritä analysoida kumppanisi persoonallisuutta
- Älä lue ajatuksia
- Kerro tarkkaan valituksestasi – ”X,Y,Z”-lausunto: ”Kun teit (tai et tehnyt) X tilanteessa Y, minusta tuntui Z.”
-
Vältä seuraavaa:
- Vastuun kieltäminen
- Vapoittelu
- Vapauttelut
- Käyttämällä fraaseja, kuten ”kyllä, mutta…”.”
- Viinailu
- Negatiiviseen ajatustenlukuun reagoiminen
- Ristiinvalittaminen
- ”kumimies”- tai ”kuminainen”-keinon käyttäminen (”Ai niin, sinäkin teet tuota minulle…”)
- Tukeutuminen itseäsi toistavaan syndroomaan
-
Validoi kumppanisi. Erityisesti miesten on pyrittävä ymmärtämään kumppaninsa tunteita sen sijaan, että he vain tarjoavat käytännön ratkaisuja. Validointi on yksinkertaisesti asettumista kumppanin asemaan ja hänen tunnetilansa kuvittelemista.Tapoja lisätä validointia keskusteluusi:
- Kanna vastuuta tunnustamalla, miten olet saattanut vaikuttaa konfliktiin
- Anteeksipyydä
- Komplimentoi kehumalla rehellisesti puolisoasi siitä, että hän on hoitanut tilanteen hyvin
- Vähintäänkin tunnusta kumppanisi näkökulma
- Ylioppilas. Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Aloita keskustelemalla jostain harmittomasta aiheesta, kuten siitä, mitä haluatte illalliseksi tai minkä videon vuokraatte. On tärkeää harjoitella, vaikkei siltä tuntuisikaan. Tarkoituksena on ylioppia viestintätaitoja, jotta voit turvautua niihin, kun olet fysiologisesti kiihtynyt riidellessäsi.
Suositeltavat kirjat
- Gottman, J.M. (1994). Miksi avioliitot onnistuvat tai epäonnistuvat. New York, NY: Simon and Schuster.
- Gottman, J.M. (1999). The Seven Principles For Making Marriage Work. New York, NY: Stanley, S., Trathen, D., McCain S. ja Bryan, M. (1998). A Lasting Promise: A Christian
- Guide To Fighting For Your Marriage. San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Milloin hakea ammattiapua
Jos huomaat, että parisuhteesi kärsii, hae apua. Älä tee sitä virhettä, että odotat ammattiapuun hakeutumista viimeisenä keinona. Monesti pariskunnat viivyttelevät neuvontaa, kunnes avioliiton pelastamiseksi tarvitaan ihme (joskus ihmeitä tapahtuu, mutta ei usein). On paljon helpompaa muuttaa kielteisiä vuorovaikutusmalleja, kun sinä ja kumppanisi vielä tunnette liekkiä suhteessanne. Vakaviin ongelmiin puuttumisen odottaminen silloin, kun suhde on pelkistynyt satunnaiseksi kipinäksi, saattaa vaatia poikkeuksellisia keinoja rakkauden ja keskinäisen ymmärryksen tunteiden elvyttämiseksi. Jopa silloin, kun liekki on lähes kokonaan sammunut, voi olla vielä toivoa.
Neuvonta- ja urakeskus tarjoaa avioliitto-, yksilö- ja ryhmäneuvontaa näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Lisätietoja saat soittamalla Counseling and Career Centeriin numeroon 422-3035.