Koripallon upottaminen on monille taiteenlaji. Se on usein jotain, josta monet keskikokoiset miehet haaveilevat ja jonka voi saavuttaa vain intensiivisen harjoittelun avulla. Unelma, joka ei vain mene pois.
Kyky donkata on todistetusti paitsi yksi tehokkaimmista tavoista tehdä pisteitä koripallossa, se on myös yksi kauneimmista peliesityksistä, joita lajissa on koskaan nähty. Kaikki eivät osaa donkata ja monet toivovat saavuttavansa sen jonain päivänä.
Olin ennen samanlainen kuin sinä, vain joku tavallinen ihminen, jolla oli vain unelma saada kyky donkata. Käytyäni läpi joitakin vertikaalihyppyohjelmia, kuten Vert Shock ja The Jump Manual, tunnen itseni supertähdeksi. Tunnen olevani maailman kuningas.
Miten pitkä pitää olla, jotta voi donkata
Tämä on väite, josta monet kiistelevät kovasti. Seison tällä hetkellä suurin piirtein noin 185 senttiä ja tehtyäni paljon kovasti töitä pystyn donkkaamaan helposti. Minusta rehellisesti sanottuna tuntuu, että tämmöinen kysymys on usein paikallaan.
Sinun pitää katsoa sellaisia pelaajia kuin…
- Nate Robinson (5″9)
- Allen Iverson (6″0)
- Ty Lawson (5″11)
- Spud Webb (5″7) – lyhin, joka on ikinä pystynyt siihen
Nate Robinsonin ollessa NBA:ssa hän oli itseasiassa yksi lempipelaajistani, joita seurasin juuri kovan työnteonsa ja päättäväisyytensä takia. Yksi suosikkihetkistäni oli kun hän kantoi Chicago Bullsia NBA-kaudella 2013. Vaikka olen 4-5 senttiä Nate Robinsonia pidempi, hän todella inspiroi minua ja sai minut uskomaan, että jos hän pystyi siihen, minäkin pystyn. Tarkoitan, että hän donkkasi SHAQin yli, puhumme nyt THE DIESEListä.
Katsokaa tätä miestä, hän osaa todella lentää
En voi tietenkään unohtaa lyhyintä donkkikilpailun koskaan voittanutta pelaajaa, Spud Webbiä. Vuonna 1986 hän voitti yhden kaikkien aikojen parhaista donkkareista, oman joukkuetoverinsa Dominique Wilkinsin. Itse donkkikilpailun aikana selostaja sanoi: ”Hän tekee kenenkään vaikeaksi väittää, että hän on liian pieni koripalloon”. Kautta aikojen hän motivoi kokonaisen uuden sukupolven NBA-koripalloilijoita. Hän näytti kaikille, että et ole koskaan liian pieni donkkaamaan palloa.
Ilmeisesti on olemassa tekijöitä, jotka on otettava huomioon ja jotka määrittävät, pystytkö donkkaamaan vai et, mutta suurimmaksi osaksi kyse on vain päättäväisyydestä.
Jos haluat tarkastella tekijöitä, niitä on kaksi. Ne ovat tietysti vertikaalihyppysi ja seisten ulottumisesi. Korkeudella on tietysti myös jonkin verran merkitystä.
Jaottelen sen vaikeusasteen mukaan.
VERY HARD
Jos olet 5″9 tai alle, se ei ole mahdotonta, mutta donkkaaminen tällä korkeudella on hyvin, hyvin vaikeaa. Sinun täytyisi hypätä noin 30 tuumaa, jotta voisit vain koskettaa reunaa, ja pystyäksesi donkkaamaan sinun täytyisi pystyä hyppäämään yli 35 tuumaa. Silloinkin pystyisit luultavasti tekemään vain 1-2 donkkia ennen kuin jalkasi väsyvät, joten sinun pitäisi luultavasti pystyä tekemään yli 40 tuuman pystysuora donkkaus.
HARD
Jos olet suurin piirtein noin 180 cm ja 180 cm, donkkaaminen helpottuu. Vaikka se muuttuu helpommaksi, se on silti vaikeaa ja jopa NBA:ssa suurin osa tämän pituisista pelaajista ei edes yritä donkata loukkaantumisriskin ja väsymyksen vuoksi.
Hauska fakta, että vaikka suurin osa näistä pelaajista ei yritä donkata, he osaavat silti donkata, he vain pitävät sen omana tietonaan kulissien takana.
Karkean arvion mukaan sinun pitäisi pystyä hyppäämään karkeasti noin 25 tuumaa koskettaaksesi vanteeseen, 30+ tuumaa donkkiaksesi, ja varmuuden vuoksi tarvitsisit todennäköisesti yli 35″+ tuumaa voidaksesi donkata mukavasti tuolla korkeudella.
Loppujen lopuksi, vaikka se on aivan varmasti mahdollista ja hieman helpompaa, se on silti haastavaa ja vaatii edelleen paljon ponnistelua päästäksesi tälle tasolle
MODERATE
Jos olet suunnilleen korkeusluokkaa 6″2 ja 6″4, olet kohtalaisella tasolla. Tällä pituudella sinun pitäisi alkaa tuntea olosi mukavammaksi donkkaamisen suhteen ja sen pitäisi tulla helposti DUNKKIHARJOITTELUN avulla tietenkin.
Tällä pituudella NBA-pelaajat ja NFL-pelaajat hyppäävät suuria korkeuksia helposti. Vaikka nämä pelaajat ovat treenanneet koko ikänsä ja heillä on lahjakkaita urheilullisia kykyjä, älkää erehtykö, se vaatii silti paljon harjoittelua, mutta se tulee luonnollisemmin.
Sanoisin, että sinun pitäisi yrittää päästä 30″+, jotta voit donkata mukavasti.
HELPOSTI
Tässä vaikeusasteessa sinun pitäisi olettaa donkkaavasi helposti. Jos olet 6″5 ja korkeampi, sinun pitäisi olla erittäin hyvällä paikalla. Vaikka olet tällä korkeudella, sinun on silti odotettava, että olet fyysisesti valmis harjoittelun avulla.
Omasta mielestäni sillä ei ole loppujen lopuksi mitään väliä. Pituutesi ei saisi kertoa osaatko donkata vai et, vaan sen pitäisi olla SINÄ joka sen määrittää. Jos olet valmis näkemään vaivaa, jos olet valmis treenaamaan ja käyttämään aikaa, voit saavuttaa mitä tahansa. Vaikka pituudesta on apua, päättäväisyytesi ja vaivannäkösi ratkaisevat, pystytkö donkkaamaan vai et.
Henkilökohtaisesti olen 180 cm pitkä ja sijoittuisin HARD-vaikeustasolle. Täytyy sanoa, että se oli todella vaikeaa ja kesti varmasti jonkin aikaa ennen kuin pystyin saavuttamaan tarvitsemani pystysuoruuden.
Miten korkealle sinun pitää hypätä donkkiutuaksesi
Tässä on useita tekijöitä, jotka auttavat sinua päättämään tämän. Ensinnäkin sinun on tiedettävä seisomakorkeutesi, toiseksi sinun on tiedettävä pystysuoruutesi.
Edellisessä osiossa kävin läpi, kuinka pitkä sinun on oltava voidaksesi donkata. Kuten sanoin aiemmin, vaikka korkeammat pituudet auttavat sinua donkkaamaan, loppujen lopuksi sillä ei ole väliä, koska vain SINÄ voit määrittää sen. Jos olet valmis tekemään töitä, voit tehdä mitä tahansa.
National Center for Health Statisticsin mukaan aikuisen miehen keskipituus on 5″7. Sekä miesten että naisten keskipituus on tiettävästi 5″5. Dunking-standardeissa tämä asettaisi sinut Erittäin vaikeaan vaikeusasteeseen. Se ei ole mahdotonta, mutta donkkaaminen tällä korkeudella on erittäin vaikeaa.
Koripallokehä on 10 jalkaa maanpinnan yläpuolella. Suurimmaksi osaksi sinun pitäisi pystyä hyppäämään noin 5-6 tuumaa korkeammalle kuin koripallokehä, jotta pystyisit donkkaamaan tehokkaasti.
Jos olet matkalla donkkaamaan koripalloa tai vain mittaamaan pystysuoruuttasi yleensä, mutta et ole tietoinen siitä, kuinka monta tuumaa enemmän tarvitset pystyäksesi donkkaamaan palloa, älä ole huolissasi.
Matkallani donkkaamaan kävin läpi paljon. Suurimman osan ajasta olin tietämätön, enkä oikein tiennyt, kuinka monta tuumaa lisää minun piti saada ennen kuin pystyin donkkaamaan. Jouduin käyttämään ylimääräistä vaivaa määrittääkseni sen.
Sentähden tarjoan teille mahdollisuuden käyttää tätä siistiä DUNKKILASKURIA! Olen luonut tämän ohjelman teitä varten, jotta voisitte määrittää, kuinka kaukana olette, ennen kuin voitte saavuttaa haluamanne korkeudet. Haluan tehdä tästä tehtävästä helpomman teille, jotta teidän ei tarvitse nähdä ylimääräistä vaivaa, jota minä jouduin näkemään.
Dunkkalaskuri on ohjelma, joka on erittäin helppokäyttöinen. Sinun on määriteltävä joitakin tiettyjä tietoja, jotta voit käyttää sitä, mutta kun sinulla on nämä tiedot, voit saada arvion siitä, kuinka paljon enemmän pystysuoruutta tarvitsisit hyppäämiseen. Jotkut ihmiset haluavat pienentää korirenkaan korkeutta, joten siinä tapauksessa varmista, että syötät oikean arvon laskuriin.
Nyt tiedän, että suurimmalla osalla teistä ei ole mittaustietoja seisovasta ulottuvuudestanne lojumassa ympäriinsä, ainakaan minulla ei ole. Siksi lisäsin alla olevat ohjeet siitä, miten voisit mahdollisesti mitata seisomiskorkeutesi.
Miten mitata seisomiskorkeutesi
Tarvitset seuraavat:
- Nauhamittauslaite
- Minkä tahansa valitsemasi seinän (mieluiten tasainen)
- Mitä tahansa, jolla voitte merkitä mittaustuloksenne (esimerkiksi teippi, lyijykynä, jne.)
Vaiheet, joita tarvitset mitataksesi seisomiskorkeutesi:
- Aseta vartalosi minkä tahansa valitsemasi seinän eteen
- Tarkista, että jalkasi ovat tasaisesti maassa
- Kynällä kädessäsi – tai millä tahansa muulla valitsemallasi välineellä, jolla haluat tehdä mittauksen – kurota kätesi niin korkealle kuin pystyt jalat maassa ja tee lyijykynälläsi merkki, joka on helppo nähdä. Tämän voi tehdä myös jonkun vertaisesi, esimerkiksi perheenjäsenen, kanssa.
- Tässä vaiheessa voit perääntyä seinästä ja ottaa esiin mittanauhan, jolla voit mitata seisovan ulottuvuutesi.
- Varmista, että mittaat lattiasta seinään tekemääsi merkkiin.
- Mitä tahansa näet mittanauhallasi lattiasta seinässä olevaan merkkiin, se on seisomiskorkeutesi.
Syöksylaskuri
Tässä on Syöksylaskuri. Sen päätarkoitus on auttaa sinua laskemaan montako tuumaa sinun täytyy hypätä donkkiutuaksesi. Kannustan sinua käyttämään tätä työkalua, koska siitä on todella apua ja se varmasti tekee elämästäsi helpompaa matkalla kohti donkkausta
Standing Reach Section:
→ default: 5 feet, 0 inches
Rim Height Section:
→ default: 10 jalkaa, 0 tuumaa
Extra Reach Required In Order To Dunk
→ suurimmaksi osaksi tämän pitäisi olla oletusarvoisesti 6 tuumaa
Alhaalla sen pitäisi kertoa tarvittava pystysuora hyppy, jonka tarvitset koskettaaksesi pelkkää reunaa
Alhaalla sen pitäisi kertoa tarvittava pystysuora hyppy, jonka tarvitset oikeasti donkkiaksesi koripalloa
Kykenetkö donkkaamaan?
Seuraava kysymys, joka sinun on kysyttävä itseltäsi donkkilaskurin käytön jälkeen, on…
Pystytkö donkkaamaan?
Vähemmistö teistä vastaa varmasti
NO, I CAN’T!
Katsottuasi tuloksesi donkkilaskurista, pitääkö sinun kasvattaa pystysuuntaasi voidaksesi donkata?
Nyt minulla on ratkaisu sinulle! Sanotaan, että tarvitset noin 10-15 senttiä lisää voidaksesi donkata, mutta et todellakaan tiedä miten, no minulla on ratkaisu sinulle! Saatat vain päätyä olemaan matkalla donkkaamaan muutaman tunnin sisällä vain muutamalla vinkillä NBA:n ja NFL:n urheiluammattilaisten kanssa.
On olemassa vertikaalihyppyohjelmia, jotka antavat sinulle täydellisen oppaan siitä, miten voisit kasvattaa vertikaaliasi ja lopulta donkata.
Jos etsit ohjelmaa, joka on tieteellisesti todistettu toimivaksi vuosien tutkimuksella, joltakulta, joka on tutkinut hyppäämisen taidetta lähes koko elämänsä ajan, liity nyt Jacob Hillerin ohjelmaan nimeltä The Jump Manual, jotta voit aloittaa polkusi nyt
The Jump Manual sisältää täydellisen harjoittelupaketin, joka opettaa sinulle, miten voit systemaattisesti kasvattaa pystysuuntaista loikkaasi. Tämä koulutuspaketti opastaa sinua joka askeleella. Hiller takaa, että The Jump Manual -ohjelmaa käyttämällä sinun pitäisi lisätä pystysuuntaasi vähintään 10-20 tuumaa, jos toteutat ohjelman täysimittaisesti jo muutamassa kuukaudessa. Jos haluat lukea lisää The Jump Manual -ohjelmasta, varmista, että tutustut TÄYDELLISEEN arvosteluuni ja arviooni The Jump Manual -ohjelmasta. Arvostelussani kävin läpi, miten The Jump Manual toimii, hyvät ja huonot puolet, kokemukseni ja paljon muuta.
Jos haluat ohjelman, joka tarjoaa sinulle mahdollisuuden ansaita tuloksia ilman minkäänlaisia harjoituslaitteita, ja mikä parasta, ohjelman, joka tarjoaa sinulle nopeita, mutta onnistuneita tuloksia, sanoisin henkilökohtaisesti, että Vert Shock on varmasti erittäin hyvä vaihtoehto. Vert Shock on myös erittäin hyvä vaihtoehto, ja suosittelen käyttämään sitä, jos haluat nähdä nopeita tuloksia ilman painoja. Jos haluat tietää enemmän Vert Shockista, varmista, että tarkistat minun TÄYDELLINEN arvostelu ja luokitus Vert Shockista. Ehdottomasti ohjelma, jota voin luottavaisesti suositella.
Jos haluat oppia donkkaamaan yleisesti, muista tarkistaa oppaani donkkaamisesta
