Peruslihakset:
Sekundaariset lihakset: Pakaralihakset, nelipäiset lihakset, reisilihakset, reisilihakset
Sekundaariset lihakset:
Välineitä: Ydinlihakset: 1: Välineet: Ei välineitä
ETU- JA SELKÄKYLKÄOHJEET
1. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, ota askel eteenpäin ja taivuta hitaasti molempia polvia, kunnes takapolvi on juuri ja juuri lattian yläpuolella.
2. Nouse seisomaan, ota askel taaksepäin samalla jalalla ja taivuta molempia polvia, kunnes takapolvi on juuri ja juuri lattian yläpuolella.
3. Toista tätä edestakaista liikettä koko sarjan ajan ja vaihda sitten jalkaa.
HYVINVOINTIMUOTO JA HENGITYSMALLI
Pitäkää selkä suorana, pitäkää hartiat taaksepäin ja kiristäkää vatsalihakset. Hengitä sisään syöksyessäsi ja pidä paino etukantapäällä. Hengitä ulos, kun ponnistat takaisin alkuasentoon, ja pidä jalat lonkan levyisinä toisistaan koko harjoituksen ajan.
HARJOITTELUN EDUT
Esi- ja taka-loikka on erittäin tehokas alavartaloharjoitus, joka auttaa kiinteyttämään ja muokkaamaan pakaroita ja reisiä. Tämä liike parantaa myös lantion liikkuvuutta ja lisää tasapainoa ja vakautta.
DEMONSTRATION
SARJOITUKSET JA TOISTOT
Harjoittele eteen- ja taaksepäin suuntautuvien lungien tekemistä erikseen. Kun muoto on kunnossa, siirry etu- ja takakyykkyihin ja tee 2 tai 3 sarjaa 8-10 toistoa kummaltakin puolelta.
PALAVAT KALORIT
Laskemaan etu- ja takakyykkyjä tehdessäsi palaneiden kaloreiden määrän, syötä painosi ja harjoituksen kesto:
LISÄTIETOJA ALAVARTALON HARJOITUKSISTA
Kokeile näitä muita alavartalon harjoituksia, jotka vahvistavat, muotoilevat ja kiinteyttävät reisiäsi, lantiotasi, jalkojasi ja pakaroitasi:
Pilates-grasshopper
Sammakkosilta
Step up crossover
Curtsy lunge side kick