Monta meistä kärsii närästyksestä jossain vaiheessa. Tuo polttava tunne rinnassa, hapan maku suussa tai jatkuva kuiva yskä kertoo, että happo mahasta vuotaa takaisin eli refluksoi ruokatorveen. (Se tapahtuu, kun ruokatorven alempi sulkijalihas ei pysty sulkeutumaan kunnolla.) Usein isku tulee liian rasvaisen tai liian suuren aterian jälkeen tai kun olet syönyt myöhään päivällistä ja mennyt pian sen jälkeen nukkumaan.
Mutta yhdelle kolmesta ihmisestä närästys on oire kroonisesta ongelmasta, jota kutsutaan gastroesofageaaliseksi refluksitaudiksi eli GERD:ksi. Tämä tila voi vaurioittaa ruokatorvea ja joissakin tapauksissa johtaa lopulta kurkkusyöpään tai ruokatorvisyöpään (nopeimmin kasvava syöpätyyppi Yhdysvalloissa). GERD voi koskettaa kaikenikäisiä ihmisiä, mutta todennäköisyys sairastua siihen yleensä kasvaa iän myötä.
Gut-lehdessä julkaistun, vuonna 2013 tehdyn maailmanlaajuisen tutkimuksen mukaan sairastuneiden kokonaismäärä on kasvussa erityisesti Pohjois-Amerikassa ja Itä-Aasiassa. Jokaisen viisikymppisen, jolla on ylimääräisiä kiloja erityisesti vyötärön ympärillä tai joka syö liian rasvaista ruokavaliota, tulisi harkita toimenpiteitä, jotka auttavat torjumaan sairauden.
(LISÄÄ: Miten mielen ja suoliston yhteys vaikuttaa terveyteesi)
Jos käytät jo nyt reseptivapaita haponestoaineita tai muita lääkkeitä närästyksen hoitoon useammin kuin kaksi kertaa viikossa, on aika käydä lääkärin luona, sillä näin tiheä refluksitiheys tarkoittaa sitä, että sinulla on suurella todennäköisyydellä jo todettu gerenografinen ruoansulatushäiriö. Mutta jos sinulla on vain satunnaista närästystä, jotkut perusruokavalio- ja elämäntapamuutokset voivat auttaa estämään sen muuttumisen vakavammaksi huolenaiheeksi.
Anti-refluksielämäntapavinkkejä
Happojen refluksitautia laukaisevat ruoka-aineet voivat vaihdella ihmisestä toiseen, mutta tietyt kohteet ovat yleensä yleisiä syyllisiä. Näitä ovat rasvaiset ruoat; paistetut ruoat; mustapippuri; sitrusmehut; virvoitusjuomat, kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat; piparminttu; tomaatit ja tomaattikastike; alkoholi; ja, anteeksi, suklaa. Joskus pelkkä näiden laukaisevien ruoka-aineiden rajoittaminen riittää estämään refluksin, mutta jos närästys jatkuu, kannattaa harkita uusia strategioita, jotka voivat rajoittaa refluksitautia ja mahdollistaa laukaisevien ruoka-aineiden nauttimisen kohtuullisesti. Nämä ovat neljä luotettavinta lähestymistapaa:
(LISÄÄ: Viisikymppisten ruokavalio: 5 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä – tai yrittää olla syömättä!)
- Laihduta. Ylimääräiset kilot voivat painaa vatsaa ja työntää vatsaa ylöspäin, jolloin happo pääsee takaisinvirtaamaan ruokatorveen. Tämä voi olla suurempi ongelma, jos vartalotyypilläsi on taipumus painaa ylimääräistä painoa vatsan ympärille.
- Älä syö liikaa aterioilla. Harkitse siirtymistä viiteen tai kuuteen pienempään ateriaan tai välipalaan päivässä.
- Pysy pystyssä vähintään kolme tuntia syömisen jälkeen. Liian nopea makuuasento aterian jälkeen voi antaa hapon virrata takaisin ruokatorveen, etenkin jos ruokatorven ja mahalaukun välinen sulkijalihas on heikko.
- Lopeta tupakointi. Savukkeet voivat häiritä sulkijalihaksen kykyä toimia kunnolla.
(LISÄÄ: Mitä salaperäiset kipusi yrittävät kertoa sinulle)
Uusien strategioiden tutkiminen
Kuten happamasta refluksista kärsivät ihmiset usein oppivat, ruokavalio- ja elintapastrategiat eivät aina lievitä 100-prosenttisesti oireita. Lääkkeetkään eivät ole täydellinen lääke. Tutkijat jatkavat vaihtoehtoisten ruokavalio-, elämäntapa- ja kirurgisten ratkaisujen tutkimista. Nämä kolme lähestymistapaa ovat viime aikoina osoittautuneet lupaaviksi alustavissa testeissä:
Matalahappoinen ruokavalio Tutkijat tutkivat, miten erilaisten elintarvikkeiden happopitoisuudet vaikuttavat useisiin ruoansulatuskanavan sairauksiin, myös refluksiin. Eräässä hiljattain tehdyssä rohkaisevassa testissä 19 henkilöä 20:stä happorefluksipotilaasta, joiden oireet eivät olleet vastanneet lääkitykseen, reagoi vähähappoiseen ruokavalioon. Tällaisessa ruokavaliossa vältetään yleisiä refluksin laukaisevia tekijöitä ja keskitytään elintarvikkeisiin, joiden pH-arvo on yli 5 (mikä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän happamia), kuten melonit, banaanit, parsakaali, kaurahiutaleet, täysjyvävilja, kala ja nahaton kana tai kalkkuna. Kun ruokavalio painottaa vihanneksia ja täysjyväviljaa ja rajoittaa rasvaisten ruokien ja lihan käyttöä, se vastaa muita yleisiä ohjeita terveellisestä ruokavaliosta, mutta siihen on lisätty valppautta refluksin laukaisevia tekijöitä kohtaan.
Jooga Koska ahdistuneisuus ja stressi voivat pahentaa närästystä, teorian mukaan jännitystä vähentävät vaihtoehtoiset hoitomuodot, kuten hieronta, ohjatut mielikuvatoiminnot tai hypnoosi, voivat auttaa. International Journal of Yoga -lehdessä hiljattain julkaistun tutkimuksen mukaan, kun suuret lääkeannokset eivät auttaneet erästä 62-vuotiasta miestä, joka kärsi jatkuvasta närästyksestä, hänen lääkärinsä ehdottivat päivittäistä joogaharjoittelua. Kuuden kuukauden joogan jälkeen (yhdistettynä hänen lääkitykseensä) koehenkilö osoitti merkittävää parannusta. Tutkijat arvelevat, että jooga saattaa vaikuttaa autonomiseen hermostoon, joka kontrolloi ruoansulatuskanavan supistuksia.
Magneettihelmet Mayo-klinikan tutkijat ovat onnistuneet hoitamaan happamat röyhtäykset menestyksekkäästi magneettihelmistä koostuvalla rengasmaisella laitteella, joka on sijoitettu mahalaukun ja ruokatorven välisen venttiilin ympärille. Laite auttaa venttiiliä pysymään kiinni, kun henkilö ei syö tai juo. ”Tämä on ensimmäinen uusi, turvallinen ja tehokas hoito refluksitautiin 20 vuoteen”, Floridassa sijaitsevan Mayo-klinikan kirurgian osaston puheenjohtaja tohtori C. Daniel Smith sanoi lausunnossaan. ”Laite on yksinkertainen, tyylikäs ja toimiva, ja se tarjoaa mahdollisuuden auttaa hyvin suurta määrää potilaita.” Käynnissä olevaan viisivuotiseen tutkimukseen osallistuneista sadasta vapaaehtoisesta 92 on ilmoittanut, että laite on helpottanut refluksioireita, ja 87 on pystynyt lopettamaan happoja hillitsevien lääkkeiden käytön.