Painonpudotus on yksinkertainen matemaattinen yhtälö; kulutetut kalorit vastaan kulutetut kalorit. Kun saat nämä luvut oikeaan suhteeseen, voit helposti laihtua 8 kiloa kuukaudessa.
Me kaikki tiedämme, että laihduttaminen voi olla haastavaa; ”aloitan huomenna” on tekosyy, jonka monet laihduttaa yrittävät ihmiset usein mutisevat. Ongelmana on, että useimmat ihmiset huomaavat mutisevansa samaa lausetta seuraavana päivänä, ja sitä seuraavana päivänä, ja sitä seuraavana päivänä…
Totuus on, että painonpudotus ja terveen ruumiinpainon ylläpitäminen on yksinkertainen yhtälö syötyjen kaloreiden ja kulutettujen kaloreiden välillä. Tähän yksinkertaiseen yhtälöön liittyy usein muitakin muuttujia, kuten mitä syöt, milloin syöt sitä ja miten kehosi reagoi siihen, mutta pitkällä aikavälillä näillä asioilla on vain pieni vaikutus ja ne voidaan helposti voittaa vain työntämällä enemmän kohti kalorivajetta joka päivä lisäämällä liikuntaa.
Suurimpana ja tärkeimpänä muuttujana tässä yhtälössä on sitoutumisen ja päättäväisyyden taso.
Tässä on yhtälö, joka yksinkertaistaa haastetta ja auttaa sinua laihtumaan 8 kiloa yhdessä kuukaudessa.
1 kilo= 3500 kaloria
– Syö joka päivä 500 kaloria vähemmän (500 x 7 = alijäämä yhteensä 3500 kaloria viikossa)
-Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin limonadien, kahvijuomien, sipsien ja keksien, jälkiruokien poisjättäminen ja/tai aterioiden koon pienentäminen.
– Polta joka päivä 500 kaloria liikunnalla (500 x 7 = alijäämä yhteensä 3 500 kaloria viikossa)
-tämä kuulostaa paljolta, mutta yksinkertaiset asiat, kuten parkkeeraaminen kauemmas toimistosta tai kaupasta, portaiden käyttäminen, muutaman punnerruskierroksen tai lungesin tekeminen päivän mittaan, nousevat nopeasti. Lisää monia pieniä asioita, ja ne summautuvat yhdeksi suureksi kalorivajeeksi.
Tämän yhtälön noudattaminen jättää sinulle yhteensä 7000 kalorin viikoittaisen kalorivajeen tai 2 kilon tappion.
Yksi kuukausi tätä ruokavaliosuunnitelmaa noudattamalla voisit laihtua 8 kiloa 30 päivässä. Tämä on terveellinen nopeus laihtua, nopeus, joka johtaa kestävään painonpudotukseen ilman, että kehosi tuhoaa lihaskudosta kaloreita varten, mikä tapahtuu, kun laihdutat liian nopeasti, jolloin useimmat jojo-ruokavalioiset ovat huonommassa kunnossa lopettaessaan ruokavalionsa kuin aloittaessaan sen.
Työskennellessäsi näiden ruoan ja liikunnan aiheuttamien kalorivajeiden aikaansaamiseksi keskity siihen, että rutiinimuutoksista tulee osa pysyvää terveellistä elämäntapaa, eikä vain tilapäisiä muutoksia, joiden ainoa tavoite on pudottaa painoa.
Ainut tapa, jolla voit saavuttaa terveen ruumiinpainon ja ylläpitää sitä, on tehdä muutoksia, joiden kanssa voit realistisesti elää loppuelämäsi ajan.