Toimittajan huomautus: BarBendin sisältö on tarkoitettu luonteeltaan informatiiviseksi, mutta sitä ei pidä pitää lääketieteellisenä neuvona. Tämän sivuston mielipiteitä ja artikkeleita ei ole tarkoitettu käytettäväksi terveysongelmien diagnosointiin, ennaltaehkäisyyn ja/tai hoitoon. BarBend ei tue kiellettyjen aineiden käyttöä urheilusuoritukseen.
Viime viikolla julkaisin Instagramissa jutun siitä, että kärsin treenin jälkeisestä ahdistuksesta, ja olin häkeltynyt vastausten määrästä nostajilta, jotka kokevat samoja tai samanlaisia tunteita. Toivottavasti et tunne oloasi levottomaksi harjoittelun jälkeen, mutta siitä huolimatta saatat kokea tämän artikkelin neuvot hyödyllisiksi, joten lue eteenpäin!
Aluksi haluan tehdä selväksi: ahdistuneisuus on vakava psyykkinen sairaus, ja jos ahdistuneisuus aiheuttaa ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi, suosittelen lämpimästi, että otat yhteyttä oikeaan terveydenhuollon ammattilaiseen. Mutta se treenin jälkeinen ahdistus, josta puhun, on mielestäni hieman erilainen: se ei ole ikuinen mielentila, vaan pikemminkin melko ennustettava tunne, joka seuraa raskaiden sh*ttien nostamisen aiheuttaman endorfiinihuuman comedownia.
Se ei tietenkään ole mukava tunne. Henkilökohtaisesti tunnen itseni ylistimuloiduksi – mieleni kiihtyy ja kehoni haluaa liikkua, mutta olen fyysisesti niin uupunut (raskaiden sh*ttien nostamisesta), että voin vain istua siinä ja tuntea oloni kurjaksi. Se on vähän kuin olisi jumissa liikenteessä sen jälkeen, kun on ottanut tupla-annoksen esiharjoittelua! Jokainen kokee tietysti ahdistuksen eri tavalla.
Kysymys on tietysti se, mitä sille voi tehdä.
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
Author’s Note: Ennen kuin sukellan asiaan, haluan toistaa ehdotukseni siitä, että jos kärsit ahdistuksesta, joka häiritsee jokapäiväistä elämääsi, sinun on syytä kääntyä oikean lääkärin puoleen. Vaikka nämä vinkit saattavat auttaa satunnaiseen harjoittelun jälkeiseen ahdistukseen – ja toivon, että ne auttavat! – niitä ei ole tarkoitettu minkäänlaisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi.
Kun vastuuvapauslausekkeet ovat poissa tieltä, siirrymme listan pariin!
Lisää stimulantteja
Tämän pitäisi olla itsestäänselvyys, mutta suuri annos stimulantteja – kuten mitä löytyy nykyään suosituimmista treeniä edeltävistä treenivalmisteluista – on loistava resepti siihen, että tunnet olosi kurjaksi, kun energia alkaa hiipua. Olen aiemminkin kirjoittanut melko paljon siitä, miten pre-workoutit voivat olla kaksiteräinen miekka, erityisesti voimanostossa, mutta on luultavasti tilanteita, jolloin harjoittelusi hyötyy stimulanteista niin paljon, että päätät, että se on riskin arvoista.
Näinä aikoina suosittelen lämpimästi välttämään kaikkia tuntemattomia ainesosia, jos reagoit niihin erityisen huonosti. Pysy vanhassa kunnon kofeiinissa, niin pärjäät kyllä.
Syö jotain!
On hyvin mahdollista, että raskaan treenin jälkeen osa epämiellyttävistä henkisistä tuntemuksistasi johtuu fyysisestä epämukavuudesta – kuten nälästä. Useimmille nostajille tämä ei ole ongelma, koska treenin jälkeinen aika on ihanteellinen lihasten tankkaamiseen nesteyttämällä ja täydentämällä glykogeenia vähärasvaisella ja runsashiilihydraattisella aterialla. Näiden hiilihydraattien laukaisema insuliinipiikki saattaa tehdä sinut uneliaaksi, mikä voi myös auttaa vähentämään rasitusta.
Jos laihdutat, tilanne on tietysti toinen. Siinä tapauksessa muista tutustua vinkkeihini siitä, miten pysyt vahvana laihduttaessasi, ja tee parhaasi ajoittaaksesi kalorien saantisi harjoittelun ympärille, jotta minimoit näläntunteen, kun kehosi on jo uupunut.
Lauhoittavat lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä
Nyt, en voi antaa tähän paljon tietoa. Voin kuitenkin viitata joihinkin erinomaisiin referensseihin, jotka ovat jo saatavilla täällä BarBendissä:
- Onko Kratom suorituskykyä parantava huume?
- Marijuana ja painojen nosto: What the Science Suggests
- CBD Oil Removed from WADA’s Probidited List (sisältää CBD:n mahdolliset hyödyt)
Try Doing Some Light Cardio
Olen jo selittänyt, miten matalan intensiteetin cardio voi olla hyödyksi voimanostajille, mutta en maininnut sen potentiaalia työkaluna ahdistuksen torjunnassa. Jo pelkkä kevyt kävelylenkki harjoittelun jälkeen voi antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden viilentyä, rauhoittua ja palata ”normaaliin” tilaan.
Yksi suuri varoitus kardioliikuntaa kohtaan: älä liioittele. Kehosi on jo valmiiksi tyhjentynyt nostamisen jälkeen, ja liian kova kardio voi mahdollisesti heikentää edistymistäsi tai jopa pahentaa ahdistustasi.
Get Creative
Tärkeää on muistaa (kuten aina), että jokainen on erilainen, ja sinun on löydettävä se, mikä toimii juuri sinulle. Jos mikään näistä ehdotuksista ei auta, sinun on ehkä ryhdyttävä luovaksi! Itse asiassa sain valtavasti luovia ehdotuksia, joten haluan jakaa muutaman, jotka pisti silmääni:
- Istu autossa 5-10 minuuttia treenin jälkeen ja kuuntele musiikkia.
- Vietä aikaa suihkussa tai saunassa.
- Vietä aikaa suihkussa tai saunassa.
- Hukehdu hyvään kirjaan, tv-ohjelmaan tai videopeliin.
- Mene nukkumaan!
Yleisesti ottaen kyse on luultavasti jostain kahdesta asiasta: joko keksitään keino ratkaista tunne rentouttamalla (fyysisesti ja henkisesti) tai keksitään keino harhauttaa itseäsi, kunnes tunne häviää itsestään.