Kelly Starrett
Fysioterapeutti, yrittäjä, bestseller-kirjailija ja Duunin rakastaja.
Ihminen on ollut olemassa jo kauan. Minulla on tapana sanoa, että näytämme hämmästyttävän samanlaisilta kuin vielä kymmenentuhatta vuotta sitten. Reisilihaksemme ovat luultavasti hieman pidemmät nyt, ja olemme kaikki hieman lihavampia. Tunnistaisimme kuitenkin helposti itsemme proto-moderneissa perheenjäsenissämme. Entä sitten? No, on käynyt ilmi, että on olemassa joitakin melko erityisiä inhimillisiä käyttäytymismalleja, jotka olivat normaaleja kaikille planeetan asukkaille vielä vähän aikaa sitten. Asuminen, nukkuminen, syöminen, lepääminen ja maan pinnalla työskentely on yksi niistä suurista. Aivan oikein. Ennen istuimme (ja nukuimme) paljon enemmän maassa.
Miksi maassa istuminen on tärkeää?
Kävi ilmi, että maassa istuminen on edelleen tärkeää. Tuore tutkimus osoitti, että kokonaiskuolleisuutesi erinomainen ennustaja oli se, kuinka helposti voit nousta istuma-asennosta käyttämättä käsiäsi. Tässä kuvassa havainnollistetaan, miten tämä tehtävä suoritetaan ja katsotaan, miten pärjäät.
Tuolin rooli…
Mitä lähtien maasta ylösnousemisesta on tullut terveyden ja pitkäikäisyyden mittari? Kaikki alkoi tuolista. Usko tai älä, tuoli on melko tuore keksintö, joka alkoi muokata nykyaikaista käyttäytymistämme, sanoo Kalifornian yliopiston Berkeleyn professori tohtori Galen Cranz vuonna 2013 ilmestyneessä kirjassaan ”The Chair: Rethinking Culture, Body, and Design”.
Me olemme oppineet ymmärtämään modernin ihmisen fysiologiasta, että se on ”käytä sitä tai menetä se”. Kun kyse on mukavasta lattialla olemisesta, kyse on selkeästi sen menettämisestä. Miettikää, kuinka paljon aikaa vietämme maassa opetellessamme vauvoina ja lapsina voittamaan painovoiman. Koko fyysinen rakenteemme liittyy siihen, että onnistumme nousemaan ja laskeutumaan maasta. 12-19 kuukauden ikäisten lasten on hyvin dokumentoitu nousevan ylös maasta yli 100 kertaa päivässä!
Maassa nukkuminen on myös hyväksi
Mikä on hyväksi hanhen kehitykselle, on hyväksi myös hanhelle. Maailman terveysjärjestön tutkimus on osoittanut, että maassa nukkuvien vanhusten kaatumisriski on lähes 20 % pienempi kuin heidän länsimaisten (korotetussa sängyssä nukkuvien) ikätovereidensa.
Yksi ehdotetuista mekanismeista tälle erolle on esitetty voimaa ja liikkuvuutta, jota vaaditaan, jotta pääsee nousemaan ylös maasta.
Maassa voi istua TONSTA tapaa istua maassa
Maassa istumisen ei tarvitse tarkoittaa vain risti-jalkaa. Itse asiassa bestseller-kirjailija ja -kouluttaja Katy Bowmanin mukaan ei periaatteessa ole olemassa väärää tapaa istua maassa. Löydät hänen ihanan referenssijulisteensa täältä, jossa esitellään erilaisia tuolittomia asentoja, joita voit kokeilla.
Täällä Valmisvaltiossa olemme jo pitkään uskoneet ja puolustaneet yksinkertaisinta ratkaisua monimutkaisiin ongelmiin. Jos et vielä istu lattialla, paras paikka aloittaa on… istua lattialla. Huomaat luultavasti, että illalla päivällisen jälkeen on helpoin aika istua maassa. Istu esimerkiksi sohvalla istumisen sijaan sohvan edessä – missä tahansa muodossa, joka tuntuu hyvältä. Pyri aluksi vain viiteen minuuttiin, ja kun kehosi käskee sinua liikkumaan, liiku! Nikkaroi. Muuta. Sillä ei ole väliä.
Voit työskennellä jopa maassa
Ihmisten suorituskyvyn kannalta havaitsimme jo vuosia sitten, että istuminen ja jopa työskentely maassa lyhyitä aikoja päivän aikana oli sisäänrakennettua lonkka- ja jalkakudoksen mobilisointia. Löysin jopa Varideskin ystäviemme valmistaman edullisen ”kannettavan tietokoneen tarjottimen”, joka teki lattialla työskentelystä lähes ”helppoa”. Voit nähdä, miten käytän sitä alla olevalla videolla.
Lattialla istuminen ei ehkä ole vain oikotie parempaan kyykkymekaniikkaan. Lääkäri ja kirjailija Phillip Beachin upeassa kirjassa ”Lihakset ja meridiaanit” postuloidaan, että yksi tapa, jolla monimutkainen ihmiskeho virittää itseään, on maassa olevien lepoasentojen kautta. Hän viittaa siihen, että kehomme on jo pitkään käyttänyt maassa istumisen, työskentelyn ja levon muotoja ja asentoja palauttaakseen alkuperäisen mekaniikkamme ja kykymme liikkua vapaasti.
Voit katsoa hänen tästä pitämänsä esitelmän täältä:
Mitä pidän eniten maassa oleskelusta on se, että se on helppoa, siirrettävää ja hyvin edullista. Kerro meille kommenteissa, kuinka paljon aikaa vietät lattialla ja millaisia vaikutuksia sillä on ollut!
Ja jos haluat valmistella kehoasi paremmin maassa istumiseen, meillä on tonneittain sisältöä, joka voi auttaa sinua siinä. Rekisteröidy nyt 14 päivän ilmaiseen kokeilujaksoon saadaksesi lisätietoja.
-Kelly
Ohjattuja mobilisointivideoita räätälöitynä kehollesi ja elämäntyylillesi.
Aloita ilmainen 14 päivän kokeilujakso
