Vaikka polykystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS) tarkkaa syytä ei tunneta, insuliiniresistenssi ja hyperinsulinemia näyttävät vaikuttavan moniin naisiin, joilla on PCOS, ja tämä johtaa vaikeampiin oireisiin, ongelmiin terveen painon ylläpitämisessä ja kohonneeseen riskiin sairastua muihin kroonisiin sairauksiin. Voit auttaa potilaitasi PCOS-oireiden hallinnassa antamalla joitakin ohjeita ravitsemuksesta ja liikunnasta.
PCOS & Insuliini
Fertility and Sterility -lehdessä tehdyissä tutkimuksissa todettiin, että noin 65-70 prosentilla naisista, joilla on PCOS, on insuliiniresistenssi. Vaikka se on yleisempää lihavilla naisilla, tutkimus vahvisti, että insuliiniresistenssillä näyttää olevan itsenäinen yhteys PCOS:ään eikä se johdu kokonaan lihavuudesta.
Yleisiä PCOS-oireita ovat runsaat verenvuodot, epäsäännölliset tai kivuliaat kuukautiset ja lapsettomuus. PCOS voi myös aiheuttaa aknea, kasvojen karvoituksen lisääntymistä, painonnousua vyötärön ympärillä ja tummia iholaikkuja kaulassa, kainaloissa, nivusissa tai vyötäröllä. Korkeat insuliinitasot pahentavat näitä oireita, koska ne saavat naiset tuottamaan enemmän testosteronia. Tämä lisää entisestään aknea, karvankasvua ja epäsäännöllisiä tai puuttuvia kuukautisia. Naisilla, joilla on insuliiniresistenssi, on myös suurempi riski sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja verenpainetautiin.
PCOS-oireiden hallinta on avainasemassa, kun haluat auttaa potilaitasi saamaan paremman elämänlaadun ja tuntemaan, että sairaus rasittaa heitä vähemmän. Insuliinitasojen hallinta on olennainen osa, sillä naiset joutuvat helposti insuliinitasojen nousukierteeseen, mikä johtaa hiilihydraattien ja makeisten himoon.
PCOS-oireiden hallinta elintavoilla
Ruokavalio ja liikunta ovat potilaillesi parhaita keinoja hallita insuliinitasoja ja PCOS-oireita. Kannusta heitä harrastamaan vähintään kohtalaista liikuntaa 30 minuuttia päivässä verensokeritasojen säätelemiseksi, vaikka he ehtisivätkin vain lounaskävelylle.
Tarjoa yleisiä ohjeita terveellisestä ruokavaliosta. Älä suosittele mielikuvitusruokavalioita tai mitään ruokailusuunnitelmia, jotka todennäköisesti johtavat dramaattisiin voittoihin ja tappioihin. Heidän ei tarvitse olla liian rajoittavia; heidän on vain noudatettava tasapainoista ruokavaliota. Aloita jakamalla nämä vinkit:
- Syö säännöllisesti pitkin päivää. Syöminen muutaman tunnin välein auttaa pitämään verensokeritason vakaana. Paastoaminen ja kalorirajoitukset eivät ole hyvä idea naisille, joilla on PCOS ja insuliiniresistenssi.
- Valitse kokonaisia elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja terveellisiä rasvoja, kuten öljyjä, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja. Taatelit ja muut kuivatut hedelmät auttavat hillitsemään makeanhimoa.
- Lue elintarvikkeiden etikettejä. Opeta tarvittaessa potilaillesi, miten lukea elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä, jotta he ymmärtävät rasvan, kalorit ja proteiinit sekä miten etsiä lisättyjä sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja.
- Pidä kiinni täysjyväviljasta. Kannusta potilaitasi valitsemaan täysjyvävehnää, ruskeaa riisiä ja kauraa valkoisen leivän tai prosessoitujen keksien ja keksien sijaan. Muista kuitenkin muistuttaa heitä siitä, että hiilihydraatteja on silti rajoitettava ja tasapainotettava proteiinien, hedelmien ja vihannesten kanssa.
- Limitoi makeisia. Sokerin hallinta on tietenkin avainasemassa PCOS-oireiden hallinnassa. PCOS Nutrition Center suosittelee pysymään alle 45 grammassa sokeria päivässä, mikä on kuitenkin enemmän kuin American Heart Associationin suositus 25 grammaa päivässä. Potilaiden on rajoitettava tai vältettävä sokeripitoisia juomia sekä jälkiruokia ja muita lisätyn sokerin lähteitä.
PCOS:ää sairastaa American Diabetes Associationin mukaan noin 5-10 prosenttia yhdysvaltalaisista naisista, ja se diagnosoidaan usein lantionpohjatutkimuksella, kliinisellä tutkimuksella ja ultraäänitutkimuksella munasarjojen arvioimiseksi. Potilaiden elämänlaatu heikkenee huomattavasti, kun oireet karkaavat käsistä. Puhu potilaillesi PCOS:n ja insuliiniresistenssin välisestä yhteydestä ja korosta ruokavalion ja liikunnan merkitystä, jotta oireet pysyvät kurissa.