Free Press

By Michael T. Robinson
Founder and Career Coach
CareerPlanner.com

Tuntuuko sinusta siltä, että olet menettänyt luottamuksen itseesi? Onko sinulla ollut voimakkaita epäilyksiä itsestäsi?

Ehkä olit ehkä kerran hyvin menestynyt, mutta nyt, yli kolme vuotta kestäneen taantuman, massiivisten työpaikkojen menetysten, eläkesäästöjen haihtumisen, hallituksen, joka ei näytä välittävän eikä enää halua eikä kykene suojelemaan kansalaisiaan, jälkeen, tunnet ehkä vähemmän luottamusta itseesi ja kykyihisi selviytyä ja pärjätä tässä uudessa maailmassa.

Tämä artikkeli antaa sinulle ideoita siitä, mitä voit tehdä saadaksesi itseluottamuksesi takaisin, sillä itseluottamuksen menetys on vain väliaikainen asia. Sinun on kuitenkin otettava vastuu omasta mielentilastasi.

Miten huonosti asiat oikeasti ovat?

Viime vuosina olen nähnyt pienyrittäjien joutuvan sulkemaan liikkeensä. Olen nähnyt yritysten omistajien, joilla oli aikoinaan 50 työntekijää, tulevan luokseni pyytämään apua työpaikan löytämisessä. Heidän ei ollut koskaan elämässään tarvinnut kirjoittaa ansioluetteloa.

Olen nähnyt ihmisiä, joiden työpaikkoja on vähennetty, fuusioitu, ostettu ja siirretty muualle.

Olen nähnyt ihmisiä, joiden 175 000 dollarin vuosityöpaikan täyttää nyt joku Kiinassa 40 000 dollarilla tai vähemmällä. (ei ole tarkoitus loukata Kiinaa, se on yksi lempipaikoistani maailmassa)

Olen nähnyt ihmisiä, jotka ovat olleet työttömänä 18 kuukautta ja pidempäänkin.

Yhdysvalloista on lähtenyt pysyvästi yli 20 miljoonaa työpaikkaa joko siksi, että teknologia on syrjäyttänyt ne, ne on siirretty ulkomaille tai kysyntä on vain kuivunut kokoon.

Hyvä uutinen on se, että tätä kirjoittaessani näyttää siltä, että rekrytointi on vilkastumassa ja ihmiset, jotka olivat olleet työttömänä jo jonkin aikaa, saavat haastatteluja ja tarjouksia. Ihmiset, jotka ovat saattaneet lannistua ja menettää tilapäisesti itseluottamuksensa, mutta jotka eivät koskaan luovuttaneet, alkavat saada vastinetta sinnikkyydelleen.

Itseluottamuksen menettäminen on normaalia, ja sitä tapahtuu kaikille

Kuulin kerran erään hyvin menestyvän yrityksen toimitusjohtajan pitävän puhetta muutamalle tuhannelle insinöörille ja tekniikan alan ihmiselle. Hän kertoi, että ensimmäisinä vuosina yrityksensä perustamisen jälkeen oli viikkoja ja viikkoja ilman hyviä uutisia.

Hän sanoi, että oli aikoja, jolloin kaikki olivat niin lannistuneita, että he halusivat luovuttaa. Hän sanoi, että oli päiviä, jolloin hänen täytyi uskoa vain omaan uskoonsa yritykseen. Hän siis myönsi julkisesti menettäneensä itseluottamuksensa, ainakin väliaikaisesti. Useimmat johtajat eivät koskaan uskaltaisi myöntää luottamuksen menettämistä. Mutta hän pystyi myöntämään sen nyt, juuri voitettuaan palkintoja siitä, että hän oli yksi nopeimmin kasvavista amerikkalaisista yrityksistä kyseisenä vuonna.

Kun minut palkattiin toimitusjohtajaksi pieneen aloittavaan yritykseen (itse asiassa kyseessä oli aloittavan yrityksen uudelleen käynnistäminen), puheenjohtaja (erittäin ansioitunut ja arvostettu liikemies) kertoi minulle, että aloittavan yrityksen toimitusjohtajana toimiminen olisi vaikeinta työtä, mitä minulla koskaan olisi. Hän varoitti minua siitä, että melkein joka viikko tuntuisi siltä, että emme ehkä selviäisi. Hän oli oikeassa. Sellaista oli elämä aloittavassa yrityksessä.

Tiedän siis, millaista on epäillä itseään ja olla viikkoja ilman hyviä uutisia. Mutta tässä on muutamia oppimiani vinkkejä, jotka auttavat, kun itseluottamus on vähissä.

Mean Time Between Good News (MTBGN)

Keksin tämän termin monta vuotta sitten kuvaamaan tilannetta, jossa tuntuu siltä, että saat vain huonoja uutisia ja siitä on kulunut viikkoja tai kuukausia, kun olet saanut hyviä uutisia.

Korkean teknologian tuotteissa, kuten kiintolevyissä ja muistisiruissa, on termi nimeltä Mean Time Between Failure (MTBF), ja se ennustaa aikaa ennen kuin tuote vikaantuu.

Siten ”Mean Time Between Good News” kuvaa viikkojen tai kuukausien keskimääräistä määrää pelkkiä huonoja uutisia.

Jos olet lähettänyt ansioluetteloa ansioluettelon toisensa jälkeen etkä ole saanut yhtään haastattelua, tiedät miltä se tuntuu.

Jos olet käynyt monissa haastatteluissa ja lannistut, koska sinut hylätään jatkuvasti, tiedät mitä tarkoitan.

Jos olet yrittänyt varata uuden tilauksen, saada uuden asiakkaan, saada uuden tuotteen valmiiksi, saada uuden työpaikan, ja se tuntuu vievän ikuisuuden, etkä ole varma, että se onnistuu, tiedät mistä puhun.

Vinkki 1: Voimakas liikunta lisää itseluottamustasi

Jos olet lukenut muita artikkelejani täällä CareerPlannerilla.com, tiedät, että reipas liikunta on suosikkiratkaisuni silloin, kun saat huonoja uutisia tai kun et muista viimeisintä hyvää uutista.

Et voi ”ajatella” tietäsi ulos huonosta mielialasta, masennuksesta, pettymyksestä tai miksi ikinä sitä haluatkin kutsua. Mutta voit treenata tiesi ulos siitä.

Siten mielestäni ehdottomasti paras vastalääke stressiin, itseluottamuksen menettämiseen jne. on mennä ulos ja harrastaa vähintään 1 tunti sydämen tykyttävää raskasta hengitysliikuntaa.

Minä tykkään lenkkeillä. Hölkkään yleensä 5,5 mailia päivässä 3-4 päivänä viikossa. Mutta voit kyllä kävellä. Mene vain ulos ja kävele niin nopeasti kuin pystyt 1 tunnin ajan. Tai aja pyörällä jos se on turvallista.

Jos sää on huono tai ulkona on pimeää, käytä juoksumattoa.

Haluat vain saada sykkeesi nousemaan ja hengityksesi kiihtymään 1 tunnin ajan. Muuta se ei vaadi.

Se tyhjentää pääsi ja katkaisee päähäsi juuttuneiden negatiivisten ajatusten ketjun.

Tämä 1 tunti on kriittinen. lääkärit sanovat, että ensimmäiset 30 minuuttia ovat vain pitkää lämmittelyä, mutta 30 minuutin jälkeen kehosi aineenvaihdunta on todella tulessa ja se on se palo, joka polttaa kaikki itseä koskevat epäilyt, huolet, stressin jne. pois.

Vinkki 2: Ahdistus johtuu usein ruoka-aineallergioista

En tiedä, mitä kehoillemme tai ruokahuollollemme tapahtuu, mutta viime vuosina olen tavannut monia aikuisia, jotka ovat hiljattain saaneet selville, että heillä on hienovaraisia ruoka-aineallergioita, jotka ovat aiheuttaneet lievää masennusta, ahdistusta, uni- ja syömishäiriöitä. Monet huomasivat olevansa erityisen kärttyisiä, ja se teki heidän työtovereidensa ja puolisoidensa elämästä aivan kurjaa.

Nyt en ole lääkäri, mutta kuvittele olevasi 40-vuotias ja huomaavasi juuri, että maitotuotteet tai vehnä tai gluteeni ovat aiheuttaneet ahdistuneisuutesi hyppäämisen yli äyräiden.

Mitä, tarkoitatko, että ei enää maitopirtelöitä, latteja, donitseja, pizzaa ja leivonnaisia.

Minulla on useita ystäviä, joille on käynyt näin ja he todella menivät testeihin. Tottahan toki. He olivat koko ikänsä voineet juoda maitoa ja syödä leipää, mutta nyt heidän elimistönsä reagoi siihen huonosti ja allergiatestit todistavat sen.

Joko heidän elimistönsä on muuttunut tai sitten jokin asia on muuttunut elintarvikehuollossa. Kuka tietää?

Maito, juusto, kananmuna ja vehnä ovat yleisimpiä ruoka-aineallergioiden aiheuttajia.

Jos sinulla on tällainen allergia, ruoka kuluttaa sinua. En puhu vakavista allergioista, joissa syöt maapähkinää ja lakkaat hengittämästä. Puhun hienovaraisista ruoka-aineallergioista, jotka uuvuttavat sinut ajan mittaan.

Mulle kävi itse asiassa näin, joten olen jättänyt 95%+ maitotuotteet ja vehnän pois. Nyt kun putoan kelkasta ja syön leivoksen, huomaan mielialan muuttuvan. Ahdistus nousee, kärttyisyys alkaa. Energiatasot laskevat ja työt jäävät tekemättä.

Jos siis haluan tuottaa parasta ja laadukkainta työtä, lenkkeilen useita päiviä viikossa ja vältän maitotuotteita ja vehnää. Se on aika yksinkertaista.

Vinkki 3: Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä

Erityisesti jos olet jumissa kotona istumassa ilman työtä, sinun on päästävä ulos ja oltava positiivisten, tukevien ihmisten kanssa.

Kavereiden ja työtovereiden pitäminen on yksi elämän iloista. Jos olet tottunut menemään joka päivä toimistoon, joka on täynnä ihmisiä, eikä niin tapahdu nyt, se satuttaa sinua.

Siirry siis ulos kotoa ja tapaa positiivisia ihmisiä.

Kokeile kerhoja, yhteisöjärjestöjä, vapaaehtoisjärjestöjä jne.

Vinkki 4: Tiedä saavutuksesi ja mitä olet oppinut

OK, nyt hauskuus alkaa.

Tahdon sinun muistelevan jokaista työpaikkaasi, joka sinulla on ollut, alkaen ensimmäisestä merkittävästä, ja kysyä itseltäsi näitä kolmea asiaa:

• Mitä sain aikaan/saavutin/ sain aikaan? Mistä olen ylpeä?
• Mitä opin itsestäni tai mitä uusia taitoja opin?
• Ketä autoin ja miten?

Kirjoita tämä ylös johonkin paikkaan, josta et unohda sitä ja johon voit palata ja lisätä asioita sitä mukaa kuin muistat ne. Suosittelen luomaan tätä varten yhden tekstinkäsittelydokumentin.

Jos haluat hajauttaa tämän harjoituksen useammalle päivälle, ei haittaa.

Pääasia on rakentaa perusteellinen lista saavutuksistasi ja oppimistasi.

Kun sinulla on muutama asia listattuna, ota saavutukset, joista olet ylpeimmin ylpeä, ja oppitunnit, jotka olivat sinulle tärkeimpiä, ja kerro niistä tarina.

Tämä voi olla yksi kappale tai yksi sivu. Mutta kerro se ikään kuin kertoisit tarinan vanhalle ystävälle, johon luotat. On ihan okei kehuskella ja liioitella hieman.

Jos vihaat kirjoittamista, mutta sinulla on tietokoneessasi web-kamera, tee video. Kenenkään muun kuin sinun ei tarvitse nähdä sitä.

Tällä harjoituksella on kolme hyötyä:

1. Muistaminen siitä, mitä olet saavuttanut, lisää itseluottamustasi
2. Voi olla, että alat nähdä jotain kaavaa itsessäsi, ja tämä voi antaa sinulle uutta suuntaa
3. Viime kerralla, kun teet ansioluettelosi uudestaan, voit sisällyttää siihen joitain näistä saavutuksista

Nyt jos löysit joitain saavutuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, itseluottamustasi alkaisi alkaa nostaa.

Jos sinulla oli vaikeuksia tunnistaa saavutuksiasi, ja jos se johtuu siitä, ettet pystynyt saavuttamaan paljoakaan näissä töissä, olet luultavasti ollut väärällä alalla.

Tällöin ensisijaisena tavoitteenasi tulisi olla sen selvittäminen, minkälaista työtä sinun todella pitäisi nyt tehdä. On vaikea olla menestyvä ja itsevarma, jos teet työtä, johon sinua ei yksinkertaisesti ole luotu.

OK, toivottavasti tämä auttaa tilapäiseen itseluottamuksen menetykseen.