Hydratoitudu treenin jälkeen Floridan appelsiinimehulla, joka sisältää suurempia määriä elektrolyyttejä, kuten kaliumia, kuin keskiverto urheilujuoma.
- Onko 100-prosenttinen appelsiinimehu hydratoivaa?
- Mitä vesi tekee puolestasi:
- Mitä ovat elektrolyytit?
- Elektrolyytit 100-prosenttisessa appelsiinimehussa
- Nesteen tarve
- Dehydraation oireet
- Ihmiskeho koostuu noin 75 % vedestä, joka muodostaa noin 60 % aikuisen ruumiinpainosta.2
- Tarkat ravitsemukselliset tiedot
- Hydratointi ja 100 %:n appelsiinimehu
Onko 100-prosenttinen appelsiinimehu hydratoivaa?
100-prosenttinen appelsiinimehu sisältää luonnostaan paljon vettä – lähes 90 prosenttia. 100 % appelsiinimehu sisältää myös elektrolyyttejä, kuten kaliumia, jotka auttavat nestetasapainossa. 100-prosenttinen appelsiinimehu voi olla hyvä valinta nestetasapainoa tukevaksi juomaksi, sillä se sijoittui hiljattain tehdyssä tutkimuksessa monia muita juomia korkeammalle useissa nesteytystä mittaavissa mittareissa.1 Kliinisessä tutkimuksessa raportoitiin, että 100-prosenttisen appelsiinimehun juominen liikunnan jälkeen edisti nesteytystä yhtä hyvin kuin vesi tai urheilujuoma, mikä tekee 100-prosenttisesta appelsiinimehusta käyttökelpoisen ja terveellisen vaihtoehdon liikunnan jälkeiseksi juomaksi.11
Mitä vesi tekee puolestasi:
Vesi on kriittisen tärkeää terveydellemme, sillä se on kaikkien solujemme pääainesosaaja. Vesi auttaa nesteiden, kuten hapekkaan veren, kulkeutumisessa soluun ja osallistuu lukuisiin soluprosesseihin.2 Riittävä nesteytys on äärimmäisen tärkeää elimistön asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi, mukaan lukien ruumiinlämmön ylläpito, verenpaineen säätely ja ravintoaineiden kuljettaminen koko elimistössä.2 Riittävä nesteytys voi jopa tukea terveen ihon ulkonäköä parantamalla ihon kimmoisuutta.3
Mitä ovat elektrolyytit?
Elektrolyytteihin kuuluvat ravintoaineet, kuten kalium, natrium, magnesium ja kalsium. Nesteissä nämä ravintoaineet kantavat sähkövarausta, jonka ansiosta lihakset voivat supistua ja hermot välittää signaaleja. Elektrolyytit ovat elintärkeitä ihmiskehon toiminnan kannalta. Sydämesi ei voisi sykkiä ilman niitä.
Elektrolyyttejä menetetään päivän mittaan nestehukan mukana, erityisesti hikoilun mukana. Vesi ei sisällä elektrolyyttejä, joten menetetyt elektrolyytit on korvattava syömällä näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Vettä ja elektrolyyttejä sisältävien nesteiden, kuten 100-prosenttisen appelsiinimehun, juominen voi auttaa tukemaan nesteytystä.
Elektrolyytit 100-prosenttisessa appelsiinimehussa
Kalium on tärkein elektrolyytti kaikissa soluissa. Se auttaa tasapainottamaan nestetasapainoa elimistössä, sillä sillä on vahva suhde natriumiin, joka on tärkein elektrolyytti veressä ja solujen ulkopuolella. Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi kaliumia ja kuluttavat liikaa natriumia.4 Appelsiinimehu on hyvä kaliumin lähde. Kahdeksan unssin lasi 100-prosenttista appelsiinimehua sisältää 10 % kaliumin suositellusta päivittäisestä arvosta, mikä vastaa suuren banaanin määrää.*5
Magnesium on elimistön neljänneksi runsain kivennäisaine, ja se on välttämätön lihassupistusten säätelyssä, sydämen kiihtyvyydessä, verenpaineessa ja muissa elintärkeissä prosesseissa.6 Appelsiinimehu voi osaltaan edistää magnesiumin saantia, sillä kahdeksan unssin lasissa on 6 % suositellusta päivittäisestä arvosta.*
Kalsiumia on täydennetyissä appelsiinimehulajikkeissa. Kalsiumilla on monia tehtäviä elimistössä, kuten tärkeä rooli lihasten supistumisessa, hermojen välittämisessä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän supistumisessa ja rentoutumisessa.7 Väkevöity appelsiinimehu on erinomainen kalsiumin lähde, joka tarjoaa 30 % suositellusta päivittäisestä arvosta, mikä vastaa yhtä suurta annosta maitoa.5*
Nesteen tarve
Päivittäin tarvittavan veden määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja elämänvaiheen mukaan:2
| Aika/Sukupuoli | Vuorokautinen kokonaisnesteentarve (ravinnosta ja juomista) |
Vuorokautinen vedentarve juomista ja juomavedestä |
|---|---|---|
| 1—3 vuotta | 6 kuppia | 4 kuppia |
| 4-8 vuotta | 7 kuppia | 5 kuppia |
| 9-13 vuotta | 9-10 kuppia† | 7-8 kuppia† |
| 14-18 vuotta | 10-14 kuppia† | 8-11 kuppia† |
| Aikuiset miehet | 16 kuppia | 13 kuppia |
| Aikuiset naiset | 12 kuppia | 9 kuppia |
| raskaana olevat naiset | 13 kuppia. kuppia | 10 kuppia |
| Imettävät naiset | 16 kuppia | 13 kuppia |
† Suuremmat arvot miehillä
Nesteen tarve lisääntyy fyysisen aktiivisuuden aikana, altistuminen kuumuudelle tai kylmyydelle, lisääntynyt korkeus, haavat, jatkuva ripuli tai oksentelu, kuume, palovammat, tietyt lääkkeet (esim.esim. diureetit) sekä raskauden ja imetyksen aikana.2,8.
Dehydraation oireet
Dehydraatio voi aiheuttaa oireita, joita ovat jano, väsymys, virtsan tummuminen ja väheneminen, ja se voi vaikuttaa kognitioon ja motoriikan hallintaan.2 Huonosta fyysisestä suorituskyvystä, joka johtuu dehydraatiosta, esimerkiksi lämpimällä säällä tapahtuvan urheilun yhteydessä, on todellakin olemassa paljon todisteita.9
Kokeile juoda terveellisempää vaihtoehtoa tuotemerkkiin perustuville urheilujuoma-juomasekoituksillesi, jossa on floridalaista OJ:ta. Auta täydentämään kehoasi minkä tahansa fyysisen aktiviteetin jälkeen Florida OJ -urheilujuomalla, joka tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä.
Ihmiskeho koostuu noin 75 % vedestä, joka muodostaa noin 60 % aikuisen ruumiinpainosta.2
Tarkat ravitsemukselliset tiedot
Hydratointi ja 100 %:n appelsiinimehu
Molemmat ihmiset pystyvät pitämään yllä riittävää nestetasapainoa juomalla silloin, kun jano yllättää heidät, ja syömällä terveellisesti.10 Kuitenkin sekä ali- että ylihydraatio (johtuen elektrolyyttien puutteesta pelkän veden liiallisesta nauttimisesta) voi heikentää suorituskykyä erityisesti urheilijoilla.10 Yksilöt voivat hyötyä hiilihydraatteja ja/tai elektrolyyttejä sisältävistä nesteistä pitkien liikuntajaksojen aikana, ja makumieltymyksiin vetoavat juomat voivat rohkaista yksilöitä juomaan.10 Näin ollen appelsiinimehu voi olla hyvä valinta nesteytyksen tukemiseen.
Maughanin ja muiden hiljattain tekemässä tutkimuksessa raportoitiin, että 100-prosenttinen appelsiinimehu vaikutti positiivisesti useisiin nesteytyksen mittareihin.1 Verrattuna moniin muihin juomiin, mukaan luettuna veteen ja urheilijuomiin, appelsiinimehua nauttivilla osanottajilla oli alhaisempi virtsaneritys ja korkeampi nettomääräisen nesteen määrä nauttimiseen liittyvillä eri ajankohdilla. Tässä tutkimuksessa appelsiinimehu sijoittui yhdeksi korkeimmista juomista juomien nesteytysindeksiasteikolla yhdessä suun kautta annettavien nesteytysliuosten ja maidon kanssa. Lisäksi nettokaliumtase oli korkein appelsiinimehun ja maidon kulutuksen yhteydessä.
Sata prosenttinen appelsiinimehu on käyttökelpoinen vaihtoehto liikunnan jälkeiseen nesteytykseen ja palautumiseen. Journal of Nutrition and Health Sciences -lehdessä11 julkaistussa tutkimuksessa 26 tervettä nuorta aikuista joi noin 8 unssia 100-prosenttista appelsiinimehua, urheilujuomaa tai vettä 80 minuutin pyöräilyn jälkeen jokaisena viitenä päivänä. Liikunnan jälkeen 100-prosenttinen appelsiinimehu edisti nesteytystä yhtä hyvin kuin vesi ja urheilujuoma, sai myönteisiä makuaistimusarvioita ja pystyi tyydyttämään janon sekä auttamaan nesteytyksen saavuttamisessa tai ylläpitämisessä liikunnan jälkeen aiheuttamatta ruoansulatuskanavan vaivoja.
* Arvot perustuvat 2000 kalorin ruokavalioon. Päivittäisten arvojen laskennassa käytettiin USDA SR28 -tietokannan merkintöjen 09206 ja 09209 keskiarvoa. FDA:n pyöristyssääntöjä sovellettiin laskettaessa prosentuaalista DV:tä vuoden 2018 sääntöjen perusteella. Tietoja ei ole tarkoitettu pakattujen elintarvikkeiden merkitsemiseen. Ravintoarvot voivat vaihdella valmistajan, tuotemerkin tai tuotetyypin mukaan.