Free Press

Isotoninen, hypotoninen, hypertoninen – urheilujuomien maailma voi olla hämmentävä. Erilaiset nesteet, joita voit pistää pulloon, kuulostavat enemmän supersankarin voimilta kuin yksinkertaiselta juomalta, joka on suunniteltu nesteyttämään, korvaamaan elektrolyyttejä ja antamaan energiaa liikkeellä ollessasi.

Mitä kaikki termit siis tarkoittavat? Mitkä ovat kunkin juoman hyödyt? Ja mitä kannattaa siemailla milloin? Olemme iloisia, että kysyit. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää.

Tiedä tonicity

Urheiluenergiajuomat jaetaan kolmeen eri tyyppiin riippuen niiden pitoisuudesta verrattuna ihmiskehoon, eli teknisen nimen mukaan tonicitystä.

Juoman tonicity on tärkeää treenatessasi, sillä se vaikuttaa siihen, kuinka paljon hiilihydraatteja, elektrolyyttejä ja nesteitä pääsee verenkiertoosi ja kuinka nopeasti pystyt imeytymään niihin suorituskykyäsi parantavasti. Kolme yleisesti nähtyä urheilujuomatyyppiä ovat:

• Hypotoninen – jonka neste-, sokeri- ja suolapitoisuus on alhaisempi kuin veren
• Isotoninen – jonka neste-, sokeri- ja suolapitoisuus on samankaltainen kuin veren
• Hypertoninen – jonka neste-, sokeri- ja suolapitoisuus on korkeampi kuin veren

Kullakin juomalla on erilaiset hyödyt harjoittelun tukemiseksi. Tässä on gen, mitä kannattaa käyttää milloin ja miksi.

Hypotoniset urheilujuomat

Parasta mm: Nopea nesteytys

Milloin käyttää: Ennen nesteytystä, lyhyemmissä harjoituksissa, pitkillä matkoilla, kuumalla säällä; kun tarvitset juomaa nopeaan & tehokkaaseen nesteytykseen.

Mitä hypotoniset juomat tarkalleen ottaen ovat?

Hypotonisissa juomissa on alhaisempi pitoisuus hiilihydraatteja (<5 %) ja suolaa kuin veressä. Tämä tarkoittaa, että ne imeytyvät verenkiertoon nopeammin nopeaa nesteytystä ja elektrolyyttien vapautumista varten.

Hypotoniset juomat voivat sisältää myös hiilihydraatteja, jotka auttavat osaltaan kokonaisenergiansaannissa. Veloforten Attivo & Vivo nesteytysjauheet tarjoavat tämän voittavan yhdistelmän, joka tarjoaa nopean nesteytyksen ja osuman nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka lisäävät kokonaisenergian saantiasi patukoista ja geeleistä, jotta pysyt tankattuna menestystä varten.

Miten hypotoniset urheilujuomat toimivat?

Kun juot hypotonista juomaa, liuos siirtyy osmoosin avulla suolen seinämien läpi verisuoniin. Tämä tarkoittaa nopeaa nesteytystä, sillä juoma imeytyy nopeasti suolen limakalvojen läpi ja korvaa nopeasti menetetyn nesteen. Myös muiden energiajuomien aiheuttamien turvotusten, kramppien ja pelättyjen ruoansulatuskanavan vaivojen riski on paljon pienempi.

Hypotoniset juomat täydentävät myös nopeasti elektrolyyttejä – hikoilun mukana hukkaan meneviä elintärkeitä suoloja ja kivennäisaineita – auttaen säätelemään lihasten toimintaa ja pitämään nestetasot tasapainossa.

Mitkä ovat hypotonisten juomien haitat?

Hypotoniset juomat keskittyvät nesteytykseen eivätkä siksi tarjoa mahdollisimman paljon hiilihydraatteja (energiaa). Jos olet sunnuntaina pitkällä juoksulenkillä tai sinulla on suunnitteilla eeppinen päivä satulassa, käytä näitä juomia yhdessä muun ravinnon, kuten Veloforte-energiapatukoiden tai energiageelin, kanssa.

Miksi et voi kokeilla: Makeutettu ripauksella Steviaa, Veloforte Solo on vähäkalorinen hypotoninen vaihtoehto, joka sopii erinomaisesti lyhyempiin treeneihin, kun haluat pysyä nesteytettynä, mutta et halua ottaa enemmän kaloreita kuin poltat.

>Isotoniset urheilujuomat

Parhaimmillaan: Hiilihydraattien vapauttaminen

Milloin kannattaa käyttää: Lyhytkestoisemmat tai korkeaintensiteettiset harjoitukset; kun haluat hiilihydraattien ylihydratointia kestävyysharjoittelun aikana.

Mitä isotoniset juomat tarkalleen ottaen ovat?

Isotonisissa juomissa on samanlainen vesi-, suola- ja hiilihydraattipitoisuus (6-8 %) kuin veressä. Ne tarjoavat tyypillisesti enemmän energiaa ja elektrolyyttejä kuin hypotoniset juomat, mutta kestää kauemmin päästä verenkiertoon.

Miten isotoniset urheilujuomat toimivat?

Isotoniset juomat ovat hiilihydraattien lähde, joka antaa sinulle energiaa harjoittelun aikana ja auttaa korvaamaan hikoilun kautta menetetyt nesteet ja elektrolyytit. Ylimääräisten hiilihydraattien vastineena on se, että isotoniset juomat vaativat enemmän energiaa kulkeutuakseen suolen seinämän läpi kuin hypotoniset juomat, joten energian ja elektrolyyttien vapautuminen on hitaampaa.

Mitä haittoja isotonisilla juomilla on?

Monet markkinoilla olevat kaupalliset urheilujuomat ovat isotonisia, mutta pikainen vilkaisu ainesosiin paljastaa usein suuren määrän sokereita, makeutusaineita ja lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa vatsan kouristuksia ja turvotusta. Jos olet taipuvainen ruoansulatuskanavan ongelmiin, saatat huomata, että isotonisten juomien vesittäminen helpottaa ruoansulatusjärjestelmääsi. Tosin tämä muuttaa nopeutta, jolla ne pääsevät verenkiertoon.

Miksi ei kannata kokeilla: Jos isotonisten juomien tahmea makeus ei sovi sinulle tai suolistollesi, Veloforte Vivo ja Attivo tarjoavat luonnollisen, hypotonisen energianlähteen, jossa on 22 g nopeasti vapautuvia hiilihydraatteja annosta kohden. Herkulliset persikka-, vadelma- ja ruusunmarja- sekä metsämansikka- ja basilika-aromit ovat peräisin pakastekuivattujen hedelmien mausta, joten ne maistuvat puhtailta, niissä ei ole kemikaaleja ja ne ovat paljon ystävällisempiä vatsallesi. Lisähiilihydraattien saamiseksi täydennä Veloforte-patukoilla.

Hypertoniset urheilujuomat

Best for: Suuret hiilihydraattiannokset

Milloin käyttää: Palautusjuomana intensiivisen tai pitkäkestoisen harjoittelun jälkeen, lisähiilihydraattien saamiseksi kilpailua edeltävänä aikana.

Mitä hypertoniset juomat tarkalleen ottaen ovat?

Hypertoniset juomat sisältävät suurempia suola- ja sokeripitoisuuksia kuin veri, joten ne ovat hyvä tapa täydentää päivittäistä hiilihydraattien saantia tai täydentää glykogeenivarastoja. Niitä käytetään yleensä palautusjuomina, ja ne sisältävät usein lisättyä proteiinia.

Miten hypertoniset urheilujuomat toimivat?

Hypertoniset juomat sisältävät kaikista energiajuomista suurimman hiilihydraattiannoksen (>8 %). Vaikka imeytymisnopeus on hitaampi kuin hypotonisilla tai isotonisilla juomilla, ne ovat silti nopea tapa täydentää glykogeenivarastoja, koska elimistöllä on taipumus imeä nesteitä nopeammin kuin kiinteää ruokaa.

Mitä haittoja hypertonisilla juomilla on?

Hypertoniset juomat voivat aiheuttaa nestehukkaa, koska elimistön on siirrettävä vettä verenkierrosta suolistoon laimentaakseen nesteitä, ennen kuin elimistö voi imeä niitä. Tämä voi aiheuttaa janoa ja joskus pahoinvointia. Vaikka jotkut ultraurheilijat käyttävät hypertonisia juomia muiden nesteytysjuomien ohella harjoituksen aikana, ne on parasta juoda harjoituksen jälkeen.

Miksi ei kannata kokeilla: Jos haluat tankata mieluummin oikealla ruoalla harjoituksen jälkeen, syö välipalasi tai ateriasi hypotonisen Veloforte-hydratointijuoman ohella. Tarvittavan nesteytyksen lisäksi saat nopeasti vapautuvia hiilihydraatteja, jotka täydentävät energiavarastoja odotellessasi, että kiinteät ravintoaineet sulavat.

Mitä muuta kannattaa huomioida, kun valitset itsellesi parasta urheilujuomaa

• Maku: Urheilujuomaa valitessa on helppo takertua hiilihydraattipitoisuuteen ja elektrolyytteihin, mutta älä unohda perusasioita, kuten maistuuko se hyvältä? Jos et pidä sen mausta tai koostumuksesta, et todennäköisesti juo tarpeeksi, ja nesteytyksestä tulee pikemminkin työlästä kuin jotain, jota odottaa innolla. Kaikki nesteytysjauheemme on kehitetty huolellisesti ja niissä on tasapainoisia vivahteita yrttejä ja kasviperäisiä aineita, jotka korostavat pakastekuivattujen hedelmien pehmeää hedelmäisyyttä. Tämä tarkoittaa stimuloivaa makeaa ja suolaista kokemusta, joka muistuttaa pikemminkin virkistävää jääteetä kuin sairaalloisen kuohuvaa juomaa. Jotain, jonka juomista odotat innolla etkä kyllästy siihen koskaan.

• Ei edelleenkään kuohuvaa: Siinä missä monet urheilujuomat ja poreilevat välilehdet tarkoittavat, että pulloihin tulee kuplia, Veloforte-juomajauheet ovat hiilihapottomia. Still-juomamme tuntuvat suussa aivan erilaiselta – ei karvaisia hampaita eikä ruokasoodakieltä, vain hyvää, puhdasta virkistystä.

• Luonnollisia ainesosia: Keinotekoiset lisäaineet, makeutusaineet ja ainesosat, joita et osaa lausua, eivät tarjoa juurikaan ravintoarvoa, ja ne voivat tehdä tuhoa suolistolle liikunnan aikana. Veloforten nesteytysjuomat sisältävät täysin luonnollisia tuotteita, joissa on elektrolyyttipitoinen kookosvesipohja, vaaleanpunaista Himalajan suolaa natriumin lisäämiseksi ja puhtaalta maistuvia makuja, jotka on johdettu pakastekuivattujen hedelmien sisältämistä välttämättömistä vitamiineista ja kivennäisaineista. Saat enemmän vastinetta rahoillesi kuin perinteisillä hiilihapotetuilla nesteytystableteilla ja -jauheilla.

• Lisätehoa: Jos haluat juomallesi lisäpotkua, etsi kofeiinia sisältäviä juomia. Veloforte Attivossa on 75 mg guaranasta peräisin olevaa luonnollista kofeiinia, joka antaa lisäpotkua ja auttaa kiihdyttämään vuoren tai maaliviivan yli. Vaikka kofeiini ei ole samanlainen energianlähde kuin sokeri, siitä on todistetusti hyötyä kaikille, jotka yrittävät treenata pitkiä aikoja. Se toimii lievänä keskushermostoa stimuloivana aineena, joka voi parantaa tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä ja piristää sinua, jos tunnet itsesi väsyneeksi tai vaisuksi. Käytännössä tämä tarkoittaa, että hyvin ajoitettu kofeiini voi auttaa sinua jaksamaan kovemmin ja pidempään. Se myös kannustaa kehoamme polttamaan rasvaa polttoaineena ja voi vähentää kivun ja väsymyksen tunnetta.

Haluatko oppia lisää? Lue artikkelimme juoksun tai pyöräilyn nesteytysstrategian hiomisesta täydelliseksi tai tutustu tarkemmin erityyppisiin energiajuomiin.