Hyvän ryhdin säilyttäminen voi olla viimeinen asia, joka tulee mieleen henkilön suorittaessa päivittäisiä askareita, työskennellessä, asioilla käydessä tai lapsia hoitaessa. Asennon laiminlyönti voi kuitenkin ajan mittaan johtaa terveysongelmiin. Kehossa on tiettyjä lihaksia, joita kutsutaan asentolihaksiksi, jotka auttavat pitämään kehon pystyssä. Huono ryhti voi johtaa joidenkin lihasten yliojentumiseen, kun taas toiset lihakset voivat jäykistyä ja kiristyä. Kun seisoo, kumartuu tai nostaa esineitä väärin tai notkistuu istuessaan, asentolihakset alkavat ylikuormittua. Jos näin tapahtuu, voi syntyä lihaskipuja ja nivelvaurioita. Tutkimukset osoittavat, että suuri osa ihmisistä kärsii selkäkivuista huonon ryhdin seurauksena.
On olemassa tiettyjä strategioita, joita voidaan käyttää oikean ryhdin säilyttämiseksi päivittäisissä toiminnoissa. Näitä ovat esimerkiksi sen varmistaminen, että tietokoneen näyttö on silmien korkeudella ja että tuolin korkeus mahdollistaa käsien yhdensuuntaisuuden työpöydän kanssa, etenkin jos istut tietokoneen ääressä pitkiä aikoja. Tämä auttaa välttämään tuolissa notkumista tai eteenpäin kumartumista tietokoneella työskennellessä. Kun teet kotitöitä, kuten silitystä, silityslauta on sijoitettava siten, että sinun ei tarvitse kumartua. Kumartumista imuroinnin, lakaisun ja lapioinnin (esim. lehtiä tai lunta) aikana tulisi myös välttää.
Ajossa istuimen tulisi olla sellaisessa asennossa, että selkäsi painuu mukavasti istuimen selkänojaa vasten pystyasennossa. Ylävartalo ei saisi kallistua liikaa eteen- tai taaksepäin ajon aikana, vaan sen tulisi olla hieman kallistettuna. Huono ryhti raskaita esineitä nostettaessa voi olla erityisen vaarallinen. Välttääksesi haitalliset vammat nostamisen aikana taivuta polvia, pidä selkä suorana ennen esineen nostamista ja käytä jalkojasi noustaksesi ylös esineen kanssa.
Tietyillä aloilla työskentelevät ihmiset voivat myös olla alttiimpia terveysongelmille huonon ryhdin vuoksi. Henkilöt, jotka työskentelevät ammateissa, jotka vaativat usein paljon liikkumista, pitkäaikaista seisomista, kumartelua ja toistuvaa nostamista, kärsivät usein alaselkäkivuista huonon ryhdin seurauksena. Tämä koskee esimerkiksi henkilöitä, jotka työskentelevät hoitotyössä tai rakennusalalla erittäin intensiivisissä töissä. Tutkimukset osoittavat, että kun näissä ammateissa työskentelevät henkilöt saavat erityiskoulutusta (esim. fysioterapiaa) ja opetusta siitä, miten säilyttää oikea ryhti työnteon aikana, selkäkivun esiintyvyys vähenee huomattavasti.
Jos sinulla on niska-, olkapää- tai selkäkipuja, joiden arvelet johtuvan huonosta ryhdistä, koulutetut ammattilaisemme voivat esitellä sinulle venyttelyharjoitteita ja fysioterapiamenetelmiä, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi. Voimaharjoittelun on osoitettu vähentävän kipua ja parantavan lihasten suorituskykyä, ja yksilöille voidaan fysioterapian avulla opettaa, miten he voivat johdonmukaisesti käyttää hyvää ryhtiä säännöllisten toimintojen aikana.
Fysioterapeuttimme arvioivat mielellään fyysisen tilasi nykytilan ja laativat juuri sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi räätälöidyn ohjelman. Soita Sanctuary for the Physical Artsiin sopiaksesi ajanvarauksesta tai kysyäksesi mahdollisista kysymyksistäsi.
- Rosario JL. Relief from Back Pain Through Postural Adjustment: a Controlled Clinical Trial of the Immediate Effects of Muscular Chains Therapy (MCT). Int J Ther Massage Bodywork. 2014; 7(3):2-6.
- Plamondon A, Larivière C, Delisle A, Denis D, Gagnon D. Asiantuntemuksen, nostokorkeuden ja nostetun painon suhteellinen merkitys asentoon ja lannerangan ulkoiseen kuormitukseen siirtotehtävän aikana manuaalisessa materiaalinkäsittelyssä. Ergonomics. 2012; 55(1):87-102.
- Jaromi M, Nemeth A, Kranicz J, Laczko T, Betlehem J. Työhön liittyvän alaselkäkivun ja vartalon asento-ongelmien hoito ja ergonomiakoulutus sairaanhoitajille. J Clin Nurs. 2012; 21(11-12):1776-1784.
- Latza U, Karmaus W, Stürmer T, Steiner M, Neth A, Rehder U. Cohort study of occupational risk factors of low back pain in construction workers. Occup Environ Med. 2000; 57(1):28-34.
- Hwang JA, Bae SH, Do Kim G, Kim KY. Sensomotorisen harjoittelun vaikutukset vartalon ennakoivaan asentosäätöön kroonisilla alaselkäkipupotilailla. J Phys Ther Sci. 2013; 25(9):1189-1192.