Hyvinvointiruokailun periaatteet
Hyvinvointiruokailu on keskeistä hyvän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta kaikille, erityisesti lapsille. Nuorille pelaajillemme hyvä syöminen ja juominen lapsuudessa on tärkeää oikean kasvun ja kehityksen kannalta, mutta myös hyvän ruoan rakastamisen ja sosiaalisten taitojen kehittymisen kannalta. Terveellisten syömis- ja juomistottumusten omaksuminen nuorena voi antaa lapselle valmiudet terveellisiin tottumuksiin myöhemmin elämässä. Hyvin syömisessä lapsena olisi aina keskityttävä mielenkiintoisiin ja maukkaisiin elintarvikkeisiin, joista terveellinen ruokavalio voi koostua, sen sijaan, että keskityttäisiin tiettyjen ruokien ja juomien kieltämiseen. Näin lapsilla kasvaa myönteinen käsitys terveellisestä syömisestä!
Lapset urheilijoina
Lapset tarvitsevat kaloreista löytyvää energiaa ylläpitääkseen elimistönsä toimintoja ja pysyäkseen aktiivisena, aivan kuten aikuisetkin. He tarvitsevat kuitenkin lisäenergiaa myös kasvuun – jolloin heidän energiantarpeensa on suhteellisen suuri kokoonsa nähden. Läpi Rapids Youth Soccerin haluamme tukea nuoria urheilijoitamme kaikilla tasoilla, jotta he voivat kasvaa ja saavuttaa potentiaalinsa (sekä fyysisesti että teknisesti). Huippueliittijoukkueemme seuraavat ruokavaliotaan parantaakseen suorituskykyään kentällä, mutta kaikki pelaajamme voivat hyötyä terveellisistä välipalavalinnoista. Voimme aloittaa keskustelun myönteisistä elintarvikevalinnoista nuorimpien pelaajiemme kanssa auttamalla heitä valitsemaan jalkapallovälipaloja, jotka tukevat heidän kehitystään.
Ohjeita
Välipala-aika on tärkeä osa nuorten jalkapalloa. Välipalojen avulla voidaan motivoida nuoria pelaajiamme ja auttaa saamaan parhaat puolet esiin kentällä. Lisäksi välipalat voivat tuoda pelaajat yhteen ja vahvistaa yhteisöllisyyttä joukkueissamme. Välipalavalinnoissamme olisi kuitenkin keskityttävä pelaajien nesteytykseen ja ravinnonsaantiin. Tämä tarkoittaa, että on vältettävä välipaloja, joissa on keinotekoisia väriaineita ja lisättyjä sokereita (kuten Gatorade tai Gushers), ja vaihdettava ne veteen ja tuoreisiin hedelmiin. Pelaajilla on myös erilaisia tarpeita riippuen siitä, milloin he syövät suhteessa peliin. Alla olevassa taulukossa esitetään joitakin näistä tarpeista.
| Vuorokauden aika | Välipalan tarkoitus | Esimerkkejä |
| Ennalta ennen peliä (~30 minuuttia) | Antaa pelaajalle energiaa. peliä varten ja nesteytystä | Proteiinipitoisia välipaloja, kuten keitetty kananmuna tai naudanlihapihvi veden kanssa |
| Puoliaika | Keskity nesteytykseen ja valmentajan kuuntelemiseen | Vesimeloni tai muita tuoreita hedelmiä ja vettä |
| Pelin jälkeen | Palkitse pelaajat kovasta työstä | Juustojuusto ja keksejä tai popcornia mini M&Ms:n ja 100 % hedelmämehupakkausten kanssa |
Välipalaehdotuksia
Lempivälipaloja jalkapallossa ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset! Kaikilla ei kuitenkaan ole aikaa leikata tuoreita hedelmiä ennen aloituspotkua. Tässä muita hyviä välipalaehdotuksia, joita Rapids Youth Soccer suosittelee.
- Tuoreet hedelmät (appelsiinit, päärynät, omenat, banaanit, siemenettömät viinirypäleet, vesimeloni, cantaloupe, mango, ananas, kiivi, luumut tai marjat, kuten mansikat ja vadelmat)
- Raaka vihannekset (porkkanat, paprikat,tai herneitä)
- Granolapatukat ja -palat (Clif, Nature’s Path)
- Crackers (Late July)
- Fruit bars (Pressed by Kind)
- Beef jerky
- Suikalejuustoa
- 100-prosenttiset hedelmämehupakkaukset
- Popcornia
- Jogurtti