Free Press

Määritelmä

Splayfoot on termi, jota käytetään tarkoittamaan metatarsaaliluun leviämistä. Jalkaterän poikittaisen kaaren vajoaminen johtaa ajan mittaan jalkavaivoihin, joissa etujalkaterä leventyy. Kuormituksesta riippuvainen kipu on tärkein oire. Kipua esiintyy pääasiassa kävellessä ja seistessä, ja se vähenee levossa. Jalkaterän leveneminen johtaa jalkavaivoihin kenkiä käytettäessä.

Oireet

Miljoonat ihmiset kokevat jalkakipuja elämänsä aikana, mutta monet olettavat jalkakipujen olevan normaali osa ikääntymistä. Jalkaterapeutit eri puolilla maata ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että jalkakipu ei ole koskaan normaalia, ja jokainen jalkakiputyyppi ansaitsee tulla arvioiduksi ja diagnosoiduksi. Seuraavassa on joitakin yleisiä oireita, jotka voivat merkitä, että metatarsaaliluut ovat levinneet ja sinulle on kehittynyt lattajalka:

1-Kenkäsi tuntuvat tiukemmilta ja epämukavammilta kuin koskaan ennen

2-Voit fyysisesti nähdä, että jalkasi ovat leventyneet

3-Jalkakipusi on pahempi kävellessäsi tai seistessäsi, ja kipu vähenee, kun olet levossa

4-Kävellessäsi huomaat käveleväsi jalkojesi ulkosyrjällä sen sijaan, että työntäisit isovarpaasta askelia ottaessasi

5-Kenkäsi kallistuvat toiselle puolelle, kun asetat ne tasaiselle alustalle, tai ne kuluvat nopeammin ulkosyrjältä, mikä viittaa siihen, että saatat kävellä väärin välttyäksesi jalkakivulta

6-Yhtäkkiä sinulle alkaa kehittyä kovettumia tai painehaavoja, koska kävelet painosi jakautuessa tavanomaisesta poikkeavasti

7-Kuukausia tai jopa vuosia jalkakivun alkamisen jälkeen sinulle alkaa kehittyä epämuodostumia, kuten kynnenvarpaita, vasaravarpaat tai säärystimet (jotka kaikki voivat muodostua, kun painon jakautuminen siirtyy jalkaterän muihin osiin ja rasittaa eri luita, niveliä ja nivelsiteitä kuin tavallisesti)

Syyt

kehittyvät yleensä vuosia kestäneen jalkaterän vääränlaisen rasituksen vuoksi.

Poikkijalka ei johdu liikunnan puutteesta, vaan yleensä epäsopivien kenkien ja erityisesti korkokenkien käyttämisestä. Korkeakorkoisten pumppujen käyttäminen lisää etujalkaterän kuormitusta viisinkertaisesti.

Yhteyskudosheikkous (erityisesti naisilla, joilla on geneettinen alttius) on toinen syy etujalkaterän lisääntyneeseen leveyteen.

Tiheästi sairastunut henkilö pyörähtää jalkaterän ulkoreunan yli kävellessään. Oikea tapa olisi ”työntyä” isovarpaan yli. Huonot jalkineet tai kovat pinnat ovat yleensä syynä ’väärään kaatumiseen’. Jäykät kengät rajoittavat huomattavasti jalkaterän liikkumisvapautta. Jalkaterän lihaksisto heikkenee tämän seurauksena yhä enemmän, ja sitä aletaan kompensoida epäsuotuisalla ”kaatumisella” kävelyn aikana. Tämän seurauksena jalkaterä heikkenee jatkuvasti, jalkaterän poikittainen kaari muuttuu riittämättömäksi ja kehittyy lattajalka.

Pitkän aikavälin seuraukset

Jalkaterän virheasentoihin ja niiden syihin puuttumatta jättäminen ja niiden hoitamatta jättäminen johtaa yleensä jalkaterien kipuun ja kulumiseen ja myöhemmin myös muiden nivelten kulumiseen.

Ortopediset pohjalliset määrätään usein. Tämä voi tarjota lyhytaikaista helpotusta jalkoihin, mutta se ei useimmissa tapauksissa ole hyvä ratkaisu pitkällä aikavälillä, koska jalkoja tuetaan passiivisesti, jolloin lihakset heikkenevät jatkuvasti. Tämä ei paranna jalkaterän virheasentoa pitkällä aikavälillä. Päinvastoin, jalka tottuu pohjallisiin, ja sen seurauksena kipu usein palaa.

Ne, jotka ovat riippuvaisia yksinomaan passiivisista pohjallisista, eivät tee mitään hankitun jalkaterän virheasennon syylle. Yleensä jalkaterän lihaksisto on voimakkaasti heikentynyt ja jalkaterän liikkuvuus on rajoittunut. Sitten kun heikentyneet jalat tuetaan myös pohjallisilla, jalka liikkuu vielä vähemmän vapaasti ja jalkojen lihaksisto heikkenee entisestään. Tämä aiheuttaa sen, että jalkaterän virheasento heikkenee entisestään.

Elämän mittaan tämä johtaa riskiin saada kipuja, jotka johtuvat jalkaterän heikon lihaksiston liiallisesta rasituksesta, polvivaurioita, jotka johtuvat vääränlaisesta voimansiirrosta kävelyn ja seisomisen aikana, kivuliaan kantapään kannaksen kehittymistä, välilevy- ja selkävaivoja, jotka johtuvat liikkumismallien häiriintymisestä ja iskujen riittämättömästä vaimentamisesta, koska jalkaterän holvi on notkistunut.

Hoito

Jalkaterän vahvistaminen :Splay Foot Exercises On olemassa useita yksinkertaisia harjoituksia, joita splay foot -potilaat voivat tehdä vahvistaakseen jalkojaan ja ehkäistäkseen kipuja. Niitä ovat:

Toe Pick Ups: Varpaiden nostot voivat auttaa myös splay foot -oireisiin. Harjoitus koostuu pienten esineiden, kuten kivien, marmorien tai pienten lelujen, poimimisesta varpaillasi ja niiden laskemisesta ämpäriin tai muuhun astiaan.

Arkkia vahvistava toukka: New Yorkissa sijaitsevan Erika Bloom Pilates Plus -keskuksen Erika Bloomin suosittelema kaarta vahvistava caterpillar-harjoitus aloitetaan makaamalla selällään polvet koukussa ja jalat litteästi lattialla noin kahden metrin päässä takapuolesta. Nosta molempien jalkojen kaaria ja vedä varpaat takaisin kohti kantapäitä. Rentouta jalkakaaret ja liu’uta jalkoja hieman taaksepäin kohti peppua. Toista prosessi ja anna jalkojesi tulla lähemmäs ja lähemmäs pakaroitasi toukkamaisella liikkeellä. Kun jalkasi ovat melkein koskettaa takapuoltasi, toista sekvenssi päinvastoin ja siirrä jalkojasi hitaasti poispäin takapuolestasi samalla telaketjuliikkeellä.

Kaarien nostot: Istu tuolissa selkä suorana, polvet taivutettuina 90 asteen kulmassa ja jalat tasaisesti lattialla. Nosta toisen jalan kaari irti lattiasta koukistamatta varpaita tai nostamatta kantapäätä. (Se on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa!) Kun teet sen oikein, sinun pitäisi tuntea lihasjännitystä jalkaterässä, sääressä ja reidessä.

Aakkosten kirjoittaminen: Voit vahvistaa koko jalkaterääsi kuvittelemalla kynän varpaiden väliin, osoittamalla varpaat ulospäin ja ”kirjoittamalla” aakkosia ilmaan edessäsi.

Paljain jaloin kävely: Saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta, mutta usein kävely luonnollisilla pinnoilla, kuten hiekalla, sileillä kivillä ja ruoholla, voi itse asiassa auttaa vahvistamaan jalkojasi ja jalkojasi ja auttaa kehoasi palaamaan luonnolliseen kävelyynsä. Itse asiassa erityisesti kengättömille käyttäjille suunnitelluista paljain jaloin kulkevista puistoista ja poluista on tulossa suosittu terveellisten elämäntapojen trendi juuri näistä syistä.

Vasikoiden vahvistaminen:

Vahvat vasikoiden lihakset auttavat tukemaan jalkojasi ja vähentävät samalla lihasväsymyksen, heikkouden ja kramppaamisen riskiä.