Tenniskyynärpää on yleinen vamma, joka aiheutuu saman liikkeen jatkuvasta toistamisesta kerta toisensa jälkeen. Se voi johtua myös kyynärnivelen ylikäytöstä antamatta sen levätä. Monet ihmiset kysyvät: ”Onko täydellinen tenniskyynärpäästä toipuminen saavutettavissa”? Vastaus on kyllä, mutta se vie aikaa. Se vaatii myös omistautumista, jotta nivelet pysyvät terveinä ja vahvoina. Toiseksi yleisin kysymys on ”kuinka kauan tenniskyynärpään paraneminen kestää”. Paras tapa saavuttaa tenniskyynärpään toipuminen on tarjota lepoa ja olla tarkkana siitä, mitä teet. Jos se aiheuttaa kipua, lopeta.
Miten parantaa tenniskyynärpää nopeasti
Ei ole olemassa ”parasta tapaa hoitaa tenniskyynärpää nopeasti”. Jänteiden ja nivelsiteiden paraneminen kestää kauemmin kuin lihasten. Rakenteensa vuoksi ne eivät saa niin paljon happea kuin muut kudokset. Tämä johtuu siitä, että kudoksen sisällä on vähemmän verisuonia. Jänteitä ja nivelsiteitä koskevat nivelvammat hoidetaan parhaiten yksityiskohtaisilla harjoituksilla, jotka tehdään tietyssä järjestyksessä, levolla ja tuella. Tenniskyynärpään oireita ovat kipu, tulehdus ja jäykkyys. Asianmukaisella hoidolla voit havaita paranemista noin 1-3 viikossa, riippuen aktiivisuustasostasi. Useimmat ihmiset voivat odottaa vamman paranevan täysin 6-8 viikossa.
R.I.C.E.
R.I.C.E. on paras tapa hoitaa tenniskyynärpää. R.I.C.E. tarkoittaa lepoa, jäätä, kompressiota ja kohotusta. Nivelen lepääminen ja jäädyttäminen vähentää tulehdusta ja antaa kudosten alkaa parantua. Kompressio auttaa pitämään tulehduksen mahdollisimman vähäisenä. Nostaminen estää myös nesteen kertymistä loukkaantuneen nivelen ympärille. Noudattamalla nelivaiheista rutiinia koko päivän ajan yhdistettynä asianmukaisiin venytyksiin vamma vähitellen lievenee. Paras tapa hoitaa tenniskyynärpäätä on kärsivällisyys ja aika yhdistettynä hoitosuunnitelmaan.
Fysioterapia
Fysioterapeutit käyttävät monia erilaisia harjoituksia kyynärpäässä toimivien lihasten vahvistamiseksi ja kiinteyttämiseksi. Säännöllinen liikunta ja nivelten venyttely lisäävät alueen verenkiertoa. He ymmärtävät, että paras tapa hoitaa tenniskyynärpää on lepo ja kontrolloidut liikkeet. Kun lihakset vahvistuvat, ne antavat enemmän tukea jänteille ja nivelsiteille. Koko rakenteen vahvistaminen vähentää tulevan vamman riskiä. Se mahdollistaa myös nykyisen vamman paranemisen paljon nopeammin. Fysioterapia on paras tapa hoitaa tenniskyynärpäätä ja ylläpitää joustavuutta.
Siteet ja kääreet
Kun tenniskyynärpää alkaa parantua, on ehdottoman tärkeää, että niveltä tuetaan. Käyttämällä tukivarsia tai kääreitä puristukseen saadaan lisätukea, jota nivel tarvitsee. Tukivarren tai kääreen käyttö pitää jänteet ja nivelsiteet paikallaan, jotta ne eivät veny. Kääreet voivat myös estää niveltä venyttämästä liikaa. Tukisidoksen käyttäminen pitää uudelleenrauhoittumisen mahdollisimman vähäisenä. Näin voit jatkaa työskentelyä rasittamatta niveltä. Yksi lyhyen aikavälin keinoista hoitaa tenniskyynärpää ja saavuttaa täydellinen toipuminen tenniskyynärpäästä ja muista jännetuppitulehduksen muodoista on venytysten, harjoitusten, R.I.C.E.:n ja levon oikea yhdistelmä. Jänteisiin liittyvien vammojen paraneminen vie aikaa. Kun vamma syntyy, rajoita liikkeiden määrää ensimmäisten päivien ajan. Anna kyynärpään levätä ja käytä silloin tällöin jäätä turvotuksen minimoimiseksi. Jos etsit parasta tapaa hoitaa tenniskyynärpää, anna nivelen levätä äläkä liioittele. Jos vamma ei parane, hakeudu lääkärin hoitoon mahdollisimman pian.
Miten saada kivunlievitystä
Lyhytaikainen kivunlievitys
Lääkärisi suosittelee yleensä tenniskyynärpäätukea tai tukihihnaa, jossa on erikoistunut kompressiogeelityyny kivun lievittämiseksi välittömästi. Kompressiogeelityynyn tukivarren suurin etu on se, että voit jatkaa sitä toistuvaa toimintaa, joka alun perin aiheutti kivun. On erittäin suositeltavaa, että raudat tai hihnat otetaan pois levon ja unen ajaksi, jotta iho ja lihakset saavat levätä. Jos hankit parin olkaimia (tai 2 kappaletta olkaimia), voit pitää yhden sarjan kotona ja toisen laukussa tai käsilaukussa. Tunnet olosi mukavaksi tietäessäsi, että voit saada helpotusta pyydettäessä, jos tenniskyynärpään kipu alkaa äkillisesti.
Pitkäaikainen pysyvä helpotus
Oikein suoritettuna sarja erityisiä venytyksiä ja harjoitteita, jotka suoritetaan järjestyksessä, sarjoina, toistoina ja yksityiskohtaisella tekniikalla, on paras tenniskyynärpääratkaisu. Yhdessä koulutetun lääketieteen ammattilaisen tuen kanssa, jotta voidaan puuttua mahdollisiin erityisongelmiin, jotka eivät ehkä ole tyypillisiä. Ja tukiryhmä, johon kuuluu muita kärsijöitä, jotka ovat poistaneet kipunsa pysyvästi. Lisäksi useimmat ihmiset eivät tiedä, että suurin osa tenniksen ja golfin kyynärpään kivuista saa alkunsa ylävirtaan, erityisesti olkapään ja niskan alueelta. Jos sinulla on olkapää- ja niskavaivoja, tarvitset ratkaisun, jossa yhdistyvät harjoitukset, venytykset ja ”ylävirran vapautusmenetelmä”. Olkapään (olkapäiden) ja niskan ärsytys, kireys ja puristukset (yleensä hermoärsytyksestä johtuen) voivat levitä alaspäin käsivarsiin, kyynärpäähän (!!), ranteeseen, käsiin ja sormiin. Tämä on yleensä useimpien ihmisten tenniskyynärpään ja golfarin kyynärpään perussyy. Siteet tarjoavat nopeimman lyhyen aikavälin kivunlievityksen. Pysyvän ja pitkäaikaisen helpotuksen saamiseksi suosittelemme kuitenkin erityisiä harjoituksia, venytyksiä ja ylävirran vapautusmenetelmää.