Ennen kuin lisäät vielä yhden hirren takkaan, kasaat lisää peittoja ja väität, että on liian kylmä lähteä ulos juoksemaan, John Castellani haluaisi sinun muistavan: ”Ihmiset ovat kävelleet pylväisiin.”
Castellani, armeijan ympäristölääketieteen tutkimuslaitoksen liikuntatutkimusfysiologi, on tutkinut laajalti fyysisen aktiivisuuden vaikutuksia pakkasessa. ”Väittäisin, että niin kauan kuin sinulla on oikeat varusteet ja vaatteet”, ei ole mitään liian kylmää treenaamiseen, hän sanoi – ainakaan ennen kuin alat lähestyä arktisia olosuhteita.
Se kuulostaa vaikeasti uskottavalta. Meillä on tapana olla huolissamme kylmästä ja sen aiheuttamista vahingoista. ”Ihmiset ajattelevat joskus, että kylmä ilma jäädyttää keuhkot”, sanoo juoksuvalmentaja Jack Daniels.
Mutta näin ei ole. Keuhkomme kestävät kylmää ilmaa. Ja kunhan valmistaudumme ja lämmitämme, kehomme kestää myös.
Minnesotassa ”juoksemme koko talven”, sanoo Sarah McInerney, Minnesotan etäisyysjuoksuyhdistyksen toimintapäällikkö, jopa kylmässä, lumisessa ja pakkasessa. Ainoa kerta, jolloin järjestö peruu ryhmäjuoksuja, on, kun pakkasta on 25 astetta ja tuulen kylmyys.
Mutta se, kuinka kylmä on liian kylmä, on kuuma aihe ja hyvin henkilökohtainen päätös useimmille meistä. Jotkut ihmiset juoksevat lumessa ja muutamat saattavat suorittaa maratonin alle nollan lämpötiloissa – tarinoita näistä näennäisesti yli-inhimillisistä uroteoista on olemassa.
KAKSI PÄÄASIALLISTA VAARAA
Vaikka talvella harjoitteluun liittyy useita ongelmia, Castellanin olympiaurheilijoista tekemän tutkimuksen mukaan kaksi suurinta vaaraa ovat hypotermia ja paleltumat.
1. HYPOTERMIA
Hypotermia ei kuitenkaan useimmissa maalla vallitsevissa olosuhteissa ole suuri uhka, varsinkaan jos tuotat lämpöä liikunnasta etkä ole märkä. Tuo riski muuttuu rajusti uidessa tai kastuessa, koska elimistömme säätelee lämpötilaa. ”Suurin hypotermian riski olympialaisten aikana ei välttämättä ole talvikisojen aikana. Pitkien matkojen avovesiuintikilpailuihin osallistuvilla saattaa olla kaikista olympiaurheilijoista suurin hypotermian riski”, Castellani kirjoitti kyseisessä tutkimuksessa.
Maalla, kunhan pukeudut asianmukaisesti ja tuotat riittävästi ruumiinlämpöä, sinun pitäisi pystyä välttämään hypotermia lämpötiloissa, jotka ovat yli 25 astetta pakkasta. Voit myös tehdä kevyen lämmittelyn sisällä saadaksesi sisälämpötilasi nousemaan ennen kuin puet kuivat lämpimät vaatteet päällesi ja lähdet ulkoilemaan. Vaara tulee, kun pukeudut kovaa juoksua varten ja hidastat sitten vauhtia, koska silloin sisälämpötilasi laskee. On olemassa tarinoita kilpaurheilijoista, jotka ovat kokeneet hypotermian maratonin tai ultramaratonin aikana, ei ulkolämpötilojen takia, vaan siksi, että he olivat äärimmäisen väsyneitä, eikä heidän kehonsa kyennyt enää lämmittämään itseään riittävästi.
Jos lähdet kovaa liikkeelle ja hidastat sitten vauhtia, sinulla on syntynyt hikisiä vaatteita, jotka viilentävät sinua vielä nopeammin. Siksi riittävät varusteet tarkoittavat kerroksellisuutta: pohjalle kosteutta siirtävää materiaalia, päälle eristettä ja päälle jotain tuulenpitävää tai vedenpitävää aktiivisuudesta riippuen. Haluat itse asiassa olla hieman viileä, kun kävelet ulkona (tai olet valmis riisumaan kerroksia, ennen kuin tulee liian lämmin), jotta et ylikuumene ja hikoile. Älä myöskään roiku ulkona sen jälkeen, kun olet lopettanut, sillä sisälämpötilasi laskee ja hiki alkaa jäätyä.
LUE LISÄÄ > PUKEUTUMINEN TALVITREENIIN
2. PALELTAMINEN
Suurin vaara on kuitenkin paleltuma, jonka riski on suurin 17-18 asteen pakkaslukemien jälkeen. Tämä vaara on suurin raajoissa tai alttiina olevalla iholla, varsinkin jos se kastuu. ”Paleltuma on vaarallisin asia”, Castellani sanoi.
Sentähän varten kannattaa käyttää hanskoja, lämpimiä sukkia ja pipoa. McInerney laittaa jopa vaseliinia kasvoihinsa, jos ne ovat alttiina, ja ilmastointiteippiä kenkiinsä, jotta tuuli pysyy poissa.
Perheillä, joilla on verenkiertohäiriöitä, on suurempi riski saada paleltumia. Myös hengitysvaikeuksista kärsivät voivat kokea kuivan, kylmän ilman ongelmalliseksi. (Usein huivi tai naamari suun päällä voi auttaa pitämään ilman lämpimämpänä ja kosteampana). Mutta jos sinulla ei ole taipumusta astmakohtauksiin tai verenkierto-ongelmiin, kylmän pitäisi olla hallittavissa useimmille urheilijoille.
Jopa lihasvenähdysten riski ei ole niin suuri kuin useimmat pelkäävät, Castellani sanoo. Se, että ulkona on kylmä, ei välttämättä tarkoita, että lihaksesi ovat kylmät – varsinkin jos teet ensin kunnon talvilämmittelyn.
”Ajatelkaapa maastohiihtäjiä, jotka varmasti kilpailevat ja hengittävät kovaa, usein hyvin kylmissä olosuhteissa”, Daniels sanoo.
MUITA RISKITEKIJÖITÄ
Daniels panee kuitenkin juoksijansa käymään juoksumatolla satunnaisesti talvikuukausina muiden riskien vuoksi: liukastuminen jäällä ja kaatuminen, ei huomioida ylimääräistä vaivaa, jota lumisateessa ja räntäsateessa juokseminen vaatii, tai jopa eksyminen. (On tärkeää, ettei pääse puoliväliin treeniä eikä pääse takaisin, koska silloin on vaarana paleltua vaarallisesti.)
Hyvin valmistautuneena on kuitenkin myös hyötyä siitä, että pääsee ulos ja saa D-vitamiinia pimeinä kuukausina. Lisäksi sinua hemmotellaan tyhjillä juoksupoluilla ja koskemattomissa lumimaisemissa.
”Talvijuoksu on mahtavaa”, sanoo minnesotalainen McInerney. Nouse vain sohvalta ja lähde ulos.
VARUSTU SEURAAVAA JUOKSUA VARTEN
> Miesten juoksuvarusteet
> Miesten juoksukengät
> Naisten juoksuvarusteet
> Naisten juoksukengät