Esitettäkö, että olet pesäpallovalmentaja, mutta et kuitenkaan mikään ”pelasin ennen alaikäisliigapalloa ja olen omistanut koko elämäni lajin harrastamiselle” -tyyppinen valmentaja. Olet enemmänkin sellainen ”aloin valmentaa poikani nappulaliigajoukkuetta ja voi hitto, mitä nyt?”. Jos näin on, tervetuloa. Olemme täällä auttaaksemme sinua paitsi oppimaan oikean pesäpallon lyöntimekaniikan, myös ymmärtämään, miten opettaa sitä lapsille – ja tarjoamaan sinulle harjoitteita, jotka vahvistavat näitä taitoja.
Mutta vaikka olisitkin elinikäinen pesäpallovalmentaja, älä lähde hyppimään jonnekin muualle internetin puolelle ihan vielä. Tämä artikkeli voi auttaa sinuakin. Miten? Koska siinä aiomme yksinkertaistaa oikean pesäpallon lyöntimekaniikan opettamista. Tämän artikkelin lukeminen auttaa sinua pääsemään kohinan läpi, kun seuraavan kerran opetat lapselle lyömistä. Saat myös selville joitakin yleisiä myyttejä ja virheitä. Aloitetaan itse asiassa siitä, että puretaan kaikkein suurin.
”Luulet, että nuoren pallopelaajan on hallittava baseballin lyöntimekaniikka, jotta hänestä tulisi lyöntipelaaja, mutta oikeasti tärkein asia, joka sinun on opetettava urheilijallesi, on itseluottamus”, sanoo Bob Beck, baseball-toiminnan johtaja T3 Performance -yrityksessä Avonissa, Ohiossa. ”Sen jälkeen tärkeintä ei ole niinkään saada urheilijan vartalon jokaista kulmaa näyttämään Mike Troutilta. Vaan opettaa heille, miten he voivat käyttää vartalonsa liikkeitä ja urheilullisuuttaan saadakseen johdonmukaisesti kontaktin palloon.”
Beckin pitäisi tietää. Hän on valmentanut lyöntipelaajia yläasteella, lukiossa, yliopistossa ja ammattilaistasolla 20 vuoden ajan ja oppinut lähestymistapansa opiskelemalla useiden entisten MLB-pelaajien ja valmentajien, kuten Torre Tysonin, Joe Charboneaun, Ryan Lehrin, Reggie Smithin ja Matt Lylen alaisuudessa. Tässä on hänen lähestymistapansa, jolla nuorista pallopelaajista tehdään hirviölyöntejä.
Miksi oikea pesäpallomekaniikka alkaa urheilijan päästä
Uh. Ajattelet varmaan juuri nyt. Nämä tyypit haluavat minun lukevan kasan iloisen onnellista paskaa ajattelutavasta. En tullut tänne urheilupsykologian oppitunnille. Miksi tällä on edes väliä?
Tässä on syy: Hyvän lyöjän pitää pystyä käsittelemään pelin ylä- ja alamäkiä. Useimmat lapset näkevät televisiosta MLB-pelaajia, joita he ihailevat, ja tunnistavat, että maailman parhaat pallopelaajat osuvat palloon onnistuneesti vain kolmessa lyönnissä kymmenestä. He ymmärtävät sen käsitteellisesti. Mutta he usein unohtavat tämän tosiasian, kun he kokevat sen omakohtaisesti.
Nuoren urheilijan on helppo alkaa masentua, kun hän epäonnistuu seitsemässä yrityksessä kymmenestä. Pian pelaaja menee levylle ajatellen enemmän sitä, mitä hän ei halua tehdä (tässä hänen sisäinen monologinsa: ”Älä lyö ulos. Don’t strike out. Älä…”) sen sijaan, mitä hän haluaa tehdä.
Mikä on siis ratkaisu? Anna urheilijalle työkalut, joita hän tarvitsee voittaakseen lautasella henkisesti, ja työskentele sitten fyysisten asioiden parissa.
”Kerron aina nuorille lyöjille, että avain itseluottamuksen saavuttamiseen on tietoisuus ja positiivisen itsekeskustelun oppiminen”, Beck sanoo. ”Kun he astuvat boxiin, he päästävät irti ajattelemasta lyöntikeskiarvoaan. Heidän mielessään pitäisi olla vain yksi asia: ”Lyö pallo kovaa jonnekin.”
Beck huomauttaa kahdesta tavasta, joilla valmentaja voi auttaa nuorta urheilijaa valmistautumaan tähän pelin henkiseen puoleen.
-
Ensiksi, ota ”pelipäivän” lähestymistapa jokaiseen lyöntiin häkkiharjoittelun aikana. On monia pelaajia, jotka näyttävät Giancarlo Stantonilta lyöntihäkissä, mutta muuttuvat Johnny Standstilliksi peliaikana. Miten se korjataan? Tekemällä häkkiharjoittelusta mielessäsi sarjan pelipäivän tilanteita. ”Jokaisella lyönnillä, jonka teet häkissä tiistä, etukäteisheitosta tai elävästä lyöntiharjoituksesta, haluat visualisoida ja tuntea, että kilpailet syöttäjää vastaan. Näe pallo hänen kädestään, visualisoi laukaisupiste ja ota sitten lyönti”, Beck sanoo.”
-
Toiseksi, opeta ”oppimisajan” merkitys ennen peliä ja pelin aikana. Mitä on oppimisaika? Se on jokainen syöttö, jonka vastustajan syöttäjä heittää, ja jokainen at-bat, joka ei ole oma. Tarkkaile syöttäjän taipumuksia, irrotuspisteitä ja tuomarin lyöntialuetta. Huomaa, mitä syöttöjä heitetään tietyissä pisteissä. ”Jos olet kokoonpanon yhdeksäs lyöjä, sinulla on kahdeksan lyöntiä aikaa oppia, mitä sinua odottaa”, Beck sanoo. ”Kun astut ruutuun tämän tiedon kanssa varustautuneena, olet joukkueen valmistautunein ja itsevarmin pelaaja.”
Tällaisten muutosten tekeminen voi auttaa urheilijaa tuntemaan itsensä valmiiksi suoritukseen. ”Nyt menet nyrkkeilyyn sillä asenteella, että ’aion tehdä sen, mitä haluan tehdä’ sen sijaan, että miettisit, mitä et halua tehdä”, Beck sanoo. ”Astut laatikkoon ajatellen, että kun syöttäjä tekee virheen, saat hänet maksamaan siitä.”
Vartalojuttu: Oikean pesäpallon lyöntimekaniikan muuttaminen urheilullisiksi liikkeiksi
Jatkossa nuoren urheilijan opettamisessa lyömään vaatii hieman ajattelutavan muuttamista. Se kuulostaa oudolta, mutta pysy mukana tässä: Opettaaksesi nuorelle pelaajalle oikeaa pesäpallon lyöntimekaniikkaa, et oikeastaan halua ajatella mekaniikkaa. Sen sijaan haluat ajatella ”liikkeitä ja tuntumaa.”
”Sana mekaniikka viittaa siihen, että vartalosi osan ’X’ PITÄÄ OLLA TÄSSÄ, tai jonkin toisen vartalon osan PITÄÄ OLLA TÄSSÄ”, Beck sanoo. ”Tehokkaat vartalon liikkeet, jotka lähtevät liikkeelle maasta ylöspäin (jalat ja ydin), sen sijaan antavat lyöjälle mahdollisuuden pysyä urheilullisena ja reagoida eri syöttöpaikkoihin ja -nopeuksiin. Hän näkee pallon hyvin ja onnistuu tehokkaiden liikkeiden ansiosta.”
Lyömisessä on tiettyjä elementtejä, kuten urheilijan asento, jotka ovat puhtaasti hänestä itsestään kiinni. Se, suosivatko he leveää vai kapeaa asentoa, on heidän valintansa. Mutta se, mikä on yhdenmukaista kaikilla lyöjillä, Beck sanoo, ovat liikkeet, joiden avulla lyöjä pääsee vahvaan lyöntiasentoon, erityisesti ”Load-to-Launch”-vaihe kuusivaiheisessa lyönnin etenemisohjelmassa, jota Beck käyttää opettaakseen lyöjiä olemaan atleettisia lautasella. Nämä kuusi vaihetta ovat:
1. Asetelma – Asetelma on lyöntiä edeltävä rutiini, jonka suoritat johdonmukaisesti samalla tavalla joka kerta, kun tulet levylle. ”Haluan pelaajieni tekevän jotain ennen jokaista syöttöä saadakseen itsensä henkisesti kuntoon, kuten astumalla ulos laatikosta, tekemällä harjoitussvingin, vetämällä syvään henkeä, mitä tahansa”, Beck sanoo. ”Se voi tuntua hölmöltä, mutta siitä on hyötyä, kun pelaaja lyö pallon huonosti tai huitoo rumasti. Johdonmukainen rutiini on kuin ”reset”-nappulan painaminen, ja se pitää mielen mukavan kirkkaana.”
2. Lataa – ”Lataaminen on energian keräämistä”, Beck sanoo. ”Tässä vaiheessa pääset alas jalkoihin ja ytimeen käyttämällä kehosi suurimpia ja vahvimpia lihaksia. Kun lyöjä laskeutuu jalkoihinsa, hänen hartiansa ja päänsä eivät pääse nousemaan, mikä tarkoittaa, että on epätodennäköisempää, että ”vedät” pallosta tai otat katseesi pois pallosta liiallisen pään liikkeen vuoksi. Molempien kantapäiden saaminen kiinni maahan ennen laukaisua on avainasemassa.” Urheilija halutaan opettaa kuormittamaan jalkojaan jokaisella syöttökerralla. Tarkkaile MLB-pelaajia ja näet, että he tekevät näin jokaisella syöttökerralla jokaisella lyöntikerralla. Heidän jalkansa latautuvat, jotta heillä on kaikki voimansa valmiina huitomaan, jos he haluavat tehdä sen.
3. Laukaisu – Syöttö on matkalla ja pidät siitä. Aiot ottaa lyönnin siihen. Mitä seuraavaksi? Askel kohti palloa. ”Kun askellat, olet alhaalla jaloissasi ja valmis tekemään hallitun ja voimakkaan lyönnin. Lantiosi kierto lähettää voimaa hartioihin ja käsiin.”
Katso artikkelin yläosassa olevalta videolta harjoitus, joka vahvistaa kuormitusta ja laukaisua.
4. Kosketus – Kohta, jossa lyöt palloon, vaihtelee syöttöpaikasta ja syöttönopeudesta riippuen. ”Tietenkin yrität aina lyödä pallon mailan sweet spotiin. Ongelmana on, että se on vaikeaa”, Beck sanoo hymyillen. ”Temppu on saada mailan piippu samalle reitille kuin syöttö aikaisin. Temppu siinä on nähdä pallon irtoamispiste.” Kaikesta siitä visualisoinnista, jota urheilija on tehnyt lyöntihäkissä, pitäisi olla apua tässä.
Hyödyllinen harjoitus: STRIDE SEPARATION
5. Venyttely – Aivan kuten yleisurheiluvalmentaja opettaa urheilijoitaan juoksemaan maaliviivan läpi (eikä pysähtymään siihen), haluat opettaa urheilijoitasi ajamaan pallon läpi, kun teet kontaktin. ”Heittäjät, jotka eivät ulotu, pyörivät paljon”, Beck sanoo. ”He päätyvät menettämään vauhtia, lyömään pallon pois radalta tai menevät kokonaan ohi.”
6. Viimeistely – Urheilijan tavoitteena on swingin lopussa tehdä täysi 180 asteen käännös. ”Lyöjällä, jolla on tehokas viimeistely, voit nähdä nimen ja numeron hänen pelipaitansa selässä vastakkaisen lyöjän aitiossa”, Beck sanoo. ”Ihmiset luulevat, että lyöjän napa osoittaa syöttäjää kohti, kun hän on lopettanut lyönnin, mutta oikeastaan sen pitäisi osoittaa kolmannen pesän kaukaloon. Kutsumme tätä ’swinging from ’A to Z’ eikä vain swinging from ’A to P’.”
Hyödyllinen harjoitus: FULL TURN
Viimeinen huomautus: Harjoittele jokaista näistä harjoitteista häkissä riittävästi, mutta ei liikaa. Se tarkoittaa noin viidestä seitsemään toistoa kerrallaan, olipa kyse sitten teestä, etukäteisheitosta tai elävästä lyöntiharjoituksesta. Jokaisen kierroksen välissä pyydä urheilijaa työskentelemään asetustensa parissa ja muistuta häntä visualisoimaan vapautus. Kuten kaikissa asioissa, terveet harjoitustottumukset lisäävät mahdollisuuksia esiintyä huipputasolla.
- 5 Little League Baseball Drills to Teach Fielding and Throwing
- The 4 Fundamentals of Hitting a Baseball
- The Batting Tee Drill That Powers LSU Baseball