’Kuinka paljon painonpudotusta’ -laskuri voi auttaa määrittämään, kuinka paljon painoa voit pudottaa suosituilla dieeteillä ja erityisillä kalorisuunnitelmilla.
Miten paljon painoa voisit esimerkiksi pudottaa, jos noudattaisit 1200 kalorin (naiset) tai 1800 kalorin (miehet) dieettisuunnitelmaa kahden viikon, kuukauden tai kuuden viikon ajan? Tai ehkä mietit, kuinka kauan kestäisi laihtua 30 kiloa nestedieetillä, Atkinsilla tai Weight Watchersilla.
Sinulla on seuraavat virheet
Miten paljon painoa voin turvallisesti pudottaa viikoittain?
Haluat siis pudottaa painoa, mutta et halua noudattaa mitään äärimmäistä tai hullunkurista dieettiohjelmaa. Hyvä sinulle! Center for Disease ControlLuotettava lähde (CDC) suosittelee, että ihmiset, jotka haluavat laihtua, pyrkivät laihtumaan 1-2 kiloa viikossa, jotta laihtuminen olisi turvallista ja terveellistä. Tämä ei ainoastaan auta sinua välttämään epäterveellisiä painonpudotustapoja, vaan se korreloi paljon todennäköisemmin pitkäaikaisen painonpudotuksen kanssa. (1, 2)
Paras tapa laihtua
Olet kuullut tämän ennenkin, mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän totta; terveellinen, luonnollisista ruoka-aineista koostuva ruokavalio ja kohtuullinen liikunta lähes päivittäin on paras tapa laihtua.
Ensin vähennä tärkkelyspitoisia ruokia ja sokeria
Tärkkelyspitoiset ruoat ja sokeri ovat ruoka-aineita, jotka stimuloivat haimaa vapauttamaan runsaasti insuliinia, joka on rasvaa varastoiva hormoni. Kun insuliinitasot ovat alhaisemmat, ei ole lainkaan epätavallista, että ihmiset laihtuvat jopa 10 kiloa yhdessä viikossa yksinkertaisesti vähentämällä hiilihydraatteja.
Älkää unohtako proteiinia
Jos ette halua päätyä näyttämään laihdutetulta ja veltostuneelta, teidän on syötävä ainakin jonkin verran proteiinia. Proteiini ei ainoastaan auta pitämään lihakset tasaisina ja toimivina, vaan proteiini on se, mikä estää sinua tuntemasta nälkää. Jos et usko sitä, kokeile pientä kokeilua. Seuraavan kerran kun olet nälkäinen, kokeile syödä kananrinta ja katso kuinka kauan kestää ennen kuin olet taas nälkäinen.
Syö enemmän kasviksia
Joo, tämä saattaa kuulostaa mummosi neuvolta, mutta kukaan ei ole koskaan lihonut syömällä pelkkiä kasviksia. Nämä luonnosta peräisin olevat luonnolliset elintarvikkeet ovat elintärkeä osa terveellistä ruokavaliota, ja ne antavat kehollesi monia sen tarvitsemia ravintoaineita, kuten kuitua, A-, E- ja C-vitamiineja, kaliumia, foolihappoa, magnesiumia ja kalsiumia. Voit syödä lautasellinen höyrytettyä parsakaalia, pinaattia, tomaattia ja kukkakaalia ja silti laihtua!
Kasvikset ovat erittäin vähäkalorisia, koska suurin osa niistä on 70-90-prosenttisesti vettä. Loistava esimerkki on kaali. Voit syödä kokonaisen 2-kiloisen kaalin pään ja vähentää itsellesi vain 200 kaloria.