Free Press

Lentopallon kuntoharjoitteet ovat tärkeitä, koska joukkueen kuntotaso voi usein olla ero tiukkojen otteluiden voittamisen ja häviämisen välillä.

Seuraavat hyökkäykset – Lentopallon kuntoharjoitteet

Tämän harjoituksen tarkoituksena on oppia hyökkäämään palloon joka kerta, kun lähestyt, vaikka olisit väsynyt.

Tämässä harjoitteessa tarvitaan pelaaja ja henkilö, joka heittää palloja.

Lyöjä lyö palloja, jotka heitetään setterin paikalta. Lyöjä lyö yhtäjaksoisesti, kunnes hän lyö 10 palloa sisään. Lyönnit lasketaan vain, jos he huitovat. Leikkauslyöntejä tai kärkilyöntejä ei lasketa.

Muunnelmia Tätä lentopallon kuntoharjoitusta voidaan vaikeuttaa vaatimalla, että hyvien lyöntien on oltava peräkkäin. Jos pallo esimerkiksi lyödään rajojen ulkopuolelle, on aloitettava alusta.

Voi myös tehdä säännön, että jos pallo osuu verkon yläosaan, sitä ei lasketa.

Hyötyjä Lyöjä oppii heilumaan väsyneenä. Lyöjä oppii lähestymään hyvin joka kerta, jotta hän pystyy hyppäämään tarpeeksi korkealle välttääkseen pallon kosketuksen verkkoon.

Off the Floor – Lentopallon kuntopiiriharjoitteet

Tämä on hyvä harjoitus, jolla opetetaan pelaajia nousemaan nopeasti ylös lattialta, jotta he pääsevät pelaamaan peliä.

Pelaajat muodostavat rivin kentän päähän. Rivin ensimmäinen pelaaja aloittaa nousemalla vatsalleen.

Valmentajan merkistä pelaaja nousee nopeasti ylös maasta ja valmentaja heittää pallon.

Pelaaja asettuu syöttöasentoon ja tekee syötön kohteeseen.

Variaatiot Heitto voi olla helppo, jotta pelaaja oppii nousemaan hyvään syöttöasentoon noustuaan nopeasti ylös lattialta.

Edistymisen osana heitto voi olla poispäin pelaajasta niin, että silloin hänen täytyy liikkua tai sukeltaa saadakseen pallon ylös.

Valmentaja voi myös lyödä pelaajaa kohti, jotta hän saa aikaan puolustuskaivannon.

Hyödyt Tämä lentopallon kuntoharjoitus lisää pelaajan nopeutta sekä reaktioaikaa.

Kolmen miehen kudonta – Lentopallon kuntoharjoitukset

Kolme pelaajaa seisoo muodostaen kolmion. Kaksi pelaajaa seisoo melko lähellä toisiaan (pelaajat A ja B), kun taas kolmas (pelaaja C) on noin kolmen metrin päässä.

Harjoitus alkaa siten, että pelaaja A heittää pallon pelaajalle C, jonka jälkeen pelaaja C asettaa pallon pelaajalle B.

Pelaaja A:n heitettyä pallon he menevät pelaajan C paikalle. Kun pelaaja C asettaa he menevät ottamaan pelaajan B:n paikan.

Periaatteessa 3 pelaajaa kietoutuvat toistensa taakse ja asettavat vain kahdesta eri paikasta.

Hyötyjä Tämä harjoitus on hyvä parantamaan asettelutarkkuutta ja se voi olla myös hyvä lämmittelyharjoite tai sitä voidaan käyttää vain kuntoiluun.

Off the Floor Doubles – Volleyball Conditioning Drills

Tässä harjoitteessa kentällä on aluksi 4 pelaajaa, 2 kummallakin puolella lentopalloverkkoa.

Kaikki 4 pelaajaa aloittavat harjoitteen makaamalla vatsallaan. Valmentajan merkistä kaikki 4 pelaajaa nousevat ylös ja valmentaja heittää pallon kummallekin puolelle kenttää.

Palloa pelataan kuten kaksinpeliä. Harjoituksen lopussa 4 uutta pelaajaa nousee kentälle. Tätä voidaan pelata myös kentän kuningattarena, voittajat pitävät kentän.

Tämä on loistavaa harjoittelua lähes kaikkeen – kuntoiluun, kommunikaatioon, reaktiokykyyn jne.

6 on 6 Tip Drill – Lentopallon kuntoiluharjoitukset

Tämä harjoitus on periaatteessa 6 on 6 scrimmage. Kummallakin joukkueella on oltava kolme kontaktia – syöttö, setti ja lyönti. Osuman on aina oltava kärki.

Tämän lentopallokuntoharjoituksen tavoitteena on pitää pallo aina pelissä ja pitää ralli käynnissä.

Kun joukkue on kärjessä, he pyörivät, kun palloa pelataan verkon toisella puolella.

Hyötyjä Pyöriminen lentopallon aikana pitää pelaajat todella aktiivisina ja kommunikoivina keskenään. Tämä lentopallon kuntoiluharjoitus sopii erinomaisesti siihen, että pelaajat tottuvat pelaamaan toistensa kanssa ja samalla kuntoilemaan.

Kuntoharjoitteet Aiheeseen liittyvät sivut

Plyometriset harjoitteet

Hauskat harjoitteet

Lyöntiharjoitteet

Lentopallo ’ Lentopalloharjoitteet ’Kuntoharjoitteet’ Kuntoharjoitteet