Free Press

Jos olet viettänyt edes kymmenen minuuttia selaillessasi internetissä uutta tyynyä, olet luultavasti huomannut, että valinnanvaraa on paljon. Joten… miten sinun pitäisi tietää, mikä tyyny on juuri sinulle sopiva? No, anna minun viedä sinut henkilökohtaisen prosessini läpi valitessani tyynyä, joka pitää ryhtiäsi terveenä, mutta myös tyydyttää kaikki ainutlaatuiset unentarpeesi.

Jotkut teistä ehkä muistavat arvosteluni Leesa Hybrid -tyynystä, mutta jos ei, ei hätää! Tässä esittelyssä käytän Leesa Hybrid -tyynyä (muiden unitarvikkeiden ohella), jotta voit saada paremman käsityksen siitä, minkälainen tyyny sopii juuri sinulle. Selvitetään, miten valita oikea tyyny!

Miten valitsen täydellisen tyynyn?

Okei, aloitetaan alusta. Loppujen lopuksi tyynyn tärkein tehtävä on tukea sinua parhaassa nukkumisasennossasi koko yön. Ja kun sanon ”tuki”, en tarkoita vain sitä, että se tuntuu pehmeältä ja mukavalta. Oikean tyynyn pitäisi pitää pääsi, niskasi ja selkärankasi neutraalissa asennossa ja tukea selkärankasi luonnollista kaarevuutta. Selkärangan pitäminen neutraalina ei ainoastaan lievitä niskakipuja, vaan se myös lievittää painetta koko kehossasi.

Pro-vinkki: Jos et ole aivan varma, mistä tiedät, onko selkärankasi neutraalissa asennossa, tarkista, että korvasi ovat samassa linjassa olkapäidesi kanssa ja leukasi on samassa linjassa rintalastasi.

Tässä tulee hankala kohta: kukin nukkuma-asento vaatii erityyppisen tyynyn, jotta terve ryhti säilyy. Mutta ennen kuin kerron tarkalleen, mitä kunkin nukkumistyylin tulisi etsiä, älä unohda tyynyostosten hauskaa puolta! Kun olet selvittänyt kehosi tarpeet ja löytänyt tyynyn, joka tukee neutraalia selkärankaa, voit syventyä kaikkiin pieniin yksityiskohtiin, jotka tyydyttävät toiveesi. Tyynyjä on loppujen lopuksi satoja, joten voit yhtä hyvin löytää sen, joka sopii täydellisesti juuri sinulle.

Näthän, että nukkuma-asentosi on vain yksi heijastuma nukkumistottumuksistasi, ja on paljon muutakin huomioitavaa, kun olet etsimässä täydellistä tyynyä. Esimerkiksi kuumauniset, muistivaahtomuovifanit, ympäristöystävälliset ihmiset ja lateksin ystävät haluavat todennäköisesti tietyntyyppisiä tyynyjä, jotta ne vastaisivat heidän henkilökohtaisia mieltymyksiään. Muista: tyynyn tulisi aina tukea tervettä asentoa, mutta sen tulisi myös olla yhteensopiva koko itsesi kanssa.

Tämän sanottuani aion yhdistellä joitakin näistä ”toiveista” eri unityyleihin. Näin voit selvittää tarkalleen, miten pidät selkärangan neutraalina kussakin nukkuma-asennossa, ja sitten valita, mitä erityisominaisuuksia haluat tyynyssäsi olevan!

Oikean tyynyn valitseminen selällään nukkuville

Tarpeet

Terveellisen ryhdin säilyttämiseksi selällään nukkuvat tarvitsevat niin sanotun ”happy medium -tyynyn”, mikä tarkoittaa, että tyynyssä on keskikokoinen kohouma (medium loft) ja keskikokoinen kiinteys. Lisäksi selällään nukkuvat saattavat kokea, että paineeseen mukautuvilla materiaaleilla täytetyt tyynyt (kuten esimerkiksi muistivaahto) ovat erityisen hyödyllisiä.

Saatat nyt ihmetellä: ”Mutta miksi selällään nukkuvat tarvitsevat tyynyn, jossa on keskikokoinen korkeus ja lujuus?”. No, olen iloinen, että kysyit. Katsotaanpa tarkemmin:

• Medium Loft – Medium Loft auttaa lievittämään painetta niskassa ja hartioissa tarjoamalla mukavan, pehmoisen puskurin sinun ja patjan väliin. Jos tyynysi on liian korkea, pääsi kallistuu ylöspäin (auts, niska!). Jos se ei ole tarpeeksi korkea, makaat aika lailla litteänä patjallasi (no tämä ei ole mukavaa.)
• Keskikovuus – Keskikovuus pitää pään tarpeeksi tuettuna, jotta se on linjassa selkärangan kanssa, ja varmistaa, että tyyny ei litisty yön aikana. Jos tyyny on liian pehmeä, se todennäköisesti menettää muotonsa pään painon alla.
• Mukautuu paineeseen – Materiaalit, jotka on suunniteltu mukautumaan tiukasti paineeseen, voivat auttaa pitämään pään mukavan tuntuisena ja neutraalissa linjassa niskan kanssa. Lisäksi tyynyt, joissa on tuftattu päällinen (kuten näemme Leesa-hybridityynyssä), tarjoavat lisätyynyä, jonka päällä voit lepuuttaa ohimoitasi (monet selällään nukkuvat nukkuvat pää kallellaan sivulle).

Nyt kun tiedämme enemmän selällään nukkujan tyynyn ihanteellisesta rakenteesta, tarkastellaanpa joitakin erikoisominaisuuksia, jotka saattavat helpottaa matkaasi unimaailmaan. Muista: nämä ominaisuudet eivät ole pakollisia (eivätkä ne ole spesifisiä selällään nukkuville), mutta mitä enemmän tiedät nukkumistarvikkeiden maailmasta, sitä paremmin olet varustautunut löytämään itsellesi sopivan tyynyn.

Haluaa

• Mukautettava tuki – Vuodevaatemerkit suunnittelevat yhä enenevässä määrin tyynyjä, joita nukkujat voivat räätälöidä vastaamaan erityistarpeitaan. Esimerkiksi Leesa Hybrid -tyynyssä on irrotettava keskimmäinen insertti, jonka avulla voit kokeilla korkeutta ja kiinteyttä. Lisäksi monissa tyynyissä on säädettävät täytteet, mikä tarkoittaa, että voit avata päällyskankaan vetoketjun ja säätää sisäistä täytettä, kunnes olet löytänyt vartalollesi parhaiten sopivan tunteen ja tuen. Tämä on erityisen hyödyllistä yhdistelmäunille tai ihmisille, jotka vielä miettivät, mikä on heidän täydellinen nukkumistyylinsä.
• Jäähdytysominaisuudet – Kuumaunisten tulisi etsiä tyynyjä, joilla on jäähdytysominaisuuksia. Esimerkiksi Leesa Hybrid -tyynyssä on tyynyn toisella puolella jäähdyttävä geelityyny, joka pitää tuon puolen viileänä koko yön. Nukkujien, jotka haluavat koko tyynyn tuntuvan jäätävän raikkaalta, tulisi puolestaan pyrkiä tyynyihin, joiden kankaaseen on kudottu viilentävää lankaa tai faasimuutosmateriaalia. Erityisesti faasimuutosmateriaali on suunniteltu niin, että tyyny tuntuu kuin se olisi jäähdytetty – se on erittäin viileän tuntuinen.
• Pomppiva tuki – Toinen asia, jota kannattaa miettiä, on se, millaisen tuen haluat tyynyltäsi. Jotkut ihmiset eivät pidä hitaasta uppoamisesta tyynyyn ja saattavat tuntea olevansa tavallaan jumissa vartaloa myötäilevässä vaahtomuovissa. Jos siis pidät kevyemmästä tuntumasta ja kimmoisasta vasteesta paineeseen, valitse Dunlop- tai Talalay-lateksilla täytetty tyyny. Nämä materiaalit tarjoavat kelluvaa, jousitettua tukea.

Tässä vaiheessa ajattelet varmaan: ”Vau, en tiennytkään, että tyynyni voi tehdä kaikkea tuota!”. No, jatka lukemista, sillä seuraavaksi vuorossa ovat kylkiunet.

Oikean tyynyn valitseminen kylkiunille

Tarpeet

Pidätäkseen selkärangan neutraalina ja säilyttääkseen terveen ryhdin kylkiunet tarvitsevat tyynyn, jossa on korkea kohouma ja kiinteämpi tuki. Sivunukkujat saattavat myös huomata, että pörröiset materiaalit, kuten kapok, tai muotoiltavat materiaalit, kuten untuvat, ovat erityisen hyödyllisiä kylkiasennossa. Seuraavassa kerrotaan, miksi:

• Korkea korkeus – Tärkeintä on, että tyyny, jossa on korkeampi profiili, tukee päätäsi niin, että se on neutraalissa linjassa selkärangan kanssa. Lisäksi korkea tyyny lievittää olkapäähän kohdistuvaa painetta ja varmistaa, että olkapää ei kanna vartalosi painoa. Jos joskus tuntuu, että olkapääsi kaivautuu syvälle patjaan, tyynysi ei ehkä ole tarpeeksi korkea.
• Kiinteä tuki – Tyynyt, joiden tuki on keskikova tai kiinteä, pitävät pään ja niskan linjassa selkärangan kanssa koko yön ajan. Jos tyyny on liian pehmeä, pääsi vajoaa vähitellen alaspäin 40 silmäniskun aikana, jolloin selkärankasi ei ole neutraalissa linjassa (hei, jäykkä niska).
• Pörröinen & Muotoiltava – Kovempiin tyynyihin voi vaatia totuttelua, joten suosittelen etsimään pörröisiä materiaaleja, kuten kapokkia, untuvaa tai untuvavaihtoehtoja. Nämä materiaalit ovat itsessään melko pehmeitä, joten varmista, että tyynyssä on runsaasti täytettä ja että se on korkea. Sellaisen tyynyn löytäminen, joka voidaan pehmentää korkeammaksi, on kuitenkin usein eduksi kylkiunille, joilla on leveämmät hartiat. Helposti muotoiltavat tyynyt mahdollistavat myös sen, että voit kurottaa toisen käden tyynyn alle kotoisaan syleilyyn, mikä on monien kylkiunisten suosima liike.

Nyt, jos haluat tutustua laajaan valikoimaan tyynyvaihtoehtoja, tutustu koosteeseeni parhaista tyynyistä kylkiunille. Sillä välin, sukelletaanpa muutamiin tarkempiin nukkumistarviketoiveisiin.

Toiveet

• Kosteutta siirtävä – Vaikka tyyny on suunniteltu viilentäväksi, se ei välttämättä tarkoita, että se on suunniteltu myös kosteutta siirtäväksi. Jos siis elät vaihdevuosi-iässä tai olet altis yöhikoilulle, kannattaa pyrkiä kankaisiin, jotka ovat luonnostaan imukykyisiä. Polyesteri, Tencel ja bambu ovat kaikki hyviä esimerkkejä materiaaleista, joita ei ole suunniteltu tuntumaan viileältä… mutta jotka imevät kosteuden pois nukkuessasi.
• Luonnollinen & Luonnonmukainen & Luonnonmukainen & Luomu – Jos sinulla on herkkä iho tai olet taipuvainen puhkeamaan ihottumiin, luonnonmateriaaleista valmistettujen tyynyjen käyttäminen voi olla paras tapa valita. Luomupuuvilla, selluloosakuidut ja luonnonlateksi ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja nukkujille, jotka etsivät orgaanisia, hypoallergeenisia materiaaleja. Ja muista: sinun ei tarvitse valita päällyskankaan ja sisäisen täytteen välillä. On monia vuodevaatemerkkejä, jotka käyttävät yksinomaan luonnonmateriaaleja nukkumistarvikkeisiinsa.
• Hengittävä vaahtomuovi – Muistivaahtomuovin suosioon on syynsä – monet nukkujat eivät voi saada tarpeekseen siitä, että se uppoaa syvälle ja reagoi hitaasti paineeseen. Se, mistä nukkujat eivät kuitenkaan aina pidä muistivaahdossa, on se, että sillä on taipumus pidättää kehon lämpöä. Miten tämä korjataan? Tavoittele mieluummin tyynyjä, jotka on täytetty silputetulla muistivaahdolla kuin yhdellä kiinteällä vaahtomuovipalalla. Yksittäiset, popcornin kokoiset palaset voivat liikkua vapaasti tyynyn päällisen sisällä, mikä mahdollistaa paljon paremman hengittävyyden. Näin tyyny haihduttaa kehosi lämpöä, ja nautit silti klassisesta memory foam -tuntumasta.

Nyt tiedämme, mitä selkä- ja kylkimakuulla nukkujien tulisi etsiä tyynystä, mutta tiesitkö, että monet nukkujat vaihtavat edestakaisin näiden kahden asennon välillä? Jos olet selkä- ja kylkiasentojen yhdistelmänä nukkuva, tutustu koosteeseeni parhaista tyynyistä yhdistelmänä nukkujille. Mutta tässä on vinkki: yhdistelmäunia nukkuvien kannattaa pyrkiä tyynyihin, joissa on säädettävät täytteet. Näin voit mukauttaa tyynyn yksilöllisesti niin, että se sopii niihin asentoihin, joissa nukut eniten.

Oikean tyynyn valitseminen vatsamakuulle nukkuville

Tarpeet

Vatsamakuulle nukkuville sopivan tyynyn löytäminen voi olla hieman hankalaa. Itse asiassa jotkut asiantuntijat suosittelevat välttämään makuuasentoa kokonaan, koska sillä on taipumus asettaa ylempi kaularanka loppupään kiertymään tai ojentumaan. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että niska on suuremmassa vaarassa rasittua ja alaselkään tai vatsaan kohdistuu paineita. (1)

Konsultoin Sleepopolis Expert Networkin fysioterapeuttia tohtori Keith Poorbaugh’ta, ja hän kertoi minulle, että ”vatsamakuulla nukkumisen aiheuttaman riskin vähentämiseksi olkapään tai selkärangan nivelkipujen osalta paras vaihtoehto on käyttää asianmukaista tyynyn tukea”. Ja mitä oikeanlainen tyynyn tuki vatsamakuulla nukkuville tarkalleen ottaen on? No, tarkistetaanpa se:

• Low Loft – Säilyttääkseen selkärangan neutraalin linjauksen vatsamakuulla nukkuvat tarvitsevat tyynyn, jossa on matala loft (kaksi tuumaa tai lyhyempi). Jos tyynyn loft on edes hieman liian korkea, pää kallistuu ylöspäin ja koko ryhti menee sekaisin. Muista: tyynyn tulisi tukea selkärankasi luonnollista C-käyrää.
• Pehmeä tuki – Pehmeän tuen omaavat tyynyt tarjoavat pehmeän puskurin sinun ja patjasi väliin, mutta varmistavat myös, että pääsi ei ole liian ylhäällä. Mitä kiinteämpi tyyny on, sitä todennäköisemmin niskasi kohoaa pois selkärangan linjasta (ja silloin kipu alkaa).
• Tiivis täyte – Höyhenillä tai untuvavaihtoehdoilla täytetyt tyynyt sopivat erinomaisesti vatsamakuisille. Miksi? No, nämä materiaalit ovat helposti puristettavissa erittäin matalaksi. Ne ovat myös hyvin muotoiltavissa, mikä sopii hyvin vatsamakuulle nukkuville, jotka haluavat mieluummin syleillä tyynyn alapuolta kuin maata käsivarret kyljellään. Säädettävällä täytteellä varustetun tyynyn löytäminen on myös plussaa, sillä voit pienentää loftia niin paljon kuin tarvitset.

Jos olet vatsamakuinen nukkuja etkä ole varma, saatko kunnon tukea, tutustu koosteeseeni parhaista tyynyistä vatsamakuisille. Mutta ennen kuin teet sen, tutustutaanpa muutamiin muihin ominaisuuksiin, joita saatat haluta tyynyltäsi.

Toiveet

• Tyynynpäällisen etusija – Tiettyjen asentojen tai vartalotyyppien tukemiseksi tyynyissä voi usein olla tylpän muotoisia tai niissä voi olla syvät ääriviivat. Valitettavasti tämä ei ole ihanteellista ihmisille, jotka haluavat pukea tyynynsä tyynynpäällisillä. Jos sinulla on silkkisiä, koristeellisia tyynynpäällisiä, joita olet halunnut käyttää, pyri tyynyyn, joka mainostaa ”perinteistä” muotoa. Kääntäen, jos et halua vaivautua tyynynpäällisen kanssa, valitse päällyskankaita, jotka ovat tunnettuja sileästä, hypoallergeenisesta luonteestaan (kuten Tencel tai luomupuuvilla).
• Ei eläintuotteita – Kuten sanoin, untuva on ihanteellinen vatsa-unille, koska se on muotoiltavissa, ja se on helposti puristettavissa hyvin matalaksi loftiksi. Kaikki eivät kuitenkaan halua nukkua eläintuotteiden päällä. Mitä siis pitäisi tehdä? Untuvavaihtoehdot, kuten polygeelikuitu tai mikrodenier, tuntuvat höyhenpehmeiltä kuin untuvat, mutta näiden materiaalien valmistuksessa ei häiritä eläimiä. Tämä on myös plussaa ihmisille, jotka asettavat etusijalle helpon pesuhoidon, sillä untuvavaihtoehtoiset tyynyt ovat yleensä konepestäviä (kun taas vaahtomuovityynyt on yleensä puhdistettava paikan päällä).
• Sosiaalisesti tiedostava tuotemerkki – Haluatko, että tyynysi edustaa muutakin kuin vain hyvää unta? Tutustu vuodevaatemerkkeihin, jotka ovat mukana yhteiskunnallisten vaikutusten ohjelmissa. Esimerkiksi Leesa lahjoittaa patjoja ja vuodevaatteita paikallisiin asuntosuojakoteihin ja istuttaa yhden puun jokaista myymäänsä patjaa kohden. Mutta he eivät ole ainoita. Tee vähän tutkimusta, ja huomaat, että monet vuodevaatemerkit ovat mukana hyväntekeväisyysaloitteissa.

Loppuajatuksia

Mitä voin sanoa, ihmiset? Kyllä, tyynyjä on näennäisesti loputon valtameri, mutta se voi olla hyvä asia (jos tiedät, mitä etsiä). Ja hei, nyt tiedätte mitä etsiä! Muista vain, että terve nukkumisasento on tärkein asia, ja kun olet tehnyt sen, voit tutkia kaikkia muita asioita, joita haluat tyynyn tekevän. Mene siis eteenpäin, nuku hyvin, ja jos joskus tunnet olevasi eksyksissä sängynpeitteiden laajassa maailmassa, Sleepopolis opastaa sinua.

FAQs

.