Panda Express on yli 2000 toimipistettä kauppakeskuksissa, ruokakeskuksissa ja itsenäisissä ravintoloissa, ja se on monien nopeaa lounasvaihtoehtoa etsivien listan kärkeen nouseva paikka. Amerikkalais-kiinalaisessa ketjussa voit yhdistellä ruokalajeja ja lisukkeita, jolloin voit helposti luoda yhdistelmän, joka on täynnä kaloreita, rasvaa ja usean päivän natriumia.

Mutta ei hätää, kaikki Panda Express -vaihtoehdot eivät paina sinua. Näin tilaat Panda Expressistä ja saat jokseenkin tasapainoisen aterian, samalla kun hyödynnät pikapalvelun edut.

Miksi se pääsi mukaan: Tässä kulhossa yhdistyvät proteiini, täysjyvävilja ja vihannekset tasapainoiseksi ateriaksi. Se pitää sinut kylläisenä 17 grammalla proteiinia ja 5 grammalla kuitua, ja siinä on vain 330 kaloria.

RD-vinkki: Pysy kulhossa, jossa on yksi pääruoka ja yksi lisuke Panda Expressissä. Niiden pääruuat lisäävät nopeasti natriumia, ja valitsemalla lautasen, jossa on yksi lisuke ja kaksi pääruokaa, saat helposti koko päivän tarpeet.

Miksi se pärjäsi: Tässä kulhossa yhdistyvät myös proteiini, täysjyvävilja ja kasvikset, jotka pitävät sinut tyytyväisenä ilman, että kaloreita tai natriumia on liikaa. Parsakaalilihan kevyempi kastike pitää natriumin kurissa, joten tämä ruokalaji on loistava valinta niille, jotka etsivät jotain muuta kuin kanaa.

RD-vinkki: Panda Expressin puolikas ruskeaa riisiä on 10,5 unssia, mikä on tonni ruskeaa riisiä. Syö siitä vain 1/3, jolloin saat kohtuullisen 3,5 unssin annoksen – ja ota loput 2/3 kotiin käytettäväksi kahteen muuhun ateriaan myöhemmin.

Miksi se pääsi jatkoon: Jos haluat katkarapuja, Honey Walnut Shrimp on paras vaihtoehto, sillä sen natriumpitoisuus on vain alle 450 mg. Kasvispuoli lisää hieman natriumia, mutta se auttaa tekemään ateriasta tyydyttävän, sillä se sisältää 15 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua alle 400 kalorilla.

RD-vinkki: Kun pääruokasi mukana ei ole lainkaan kasviksia (kyllä, niin käy), tilaa höyrytettyjä kasviksia lisätäksesi ruokamäärää, kuitua ja ravintoaineita ilman, että lisäät siihen tonneittain kaloreita.

Miksi se valittiin: Tämä suosittu kanakulho sisältää 38 grammaa proteiinia, joka pitää sinut tyytyväisenä, sekä kasviksia, jotka lisäävät täyttäviä kuituja, ja kaikki tämä alle 350 kalorilla.

RD-vinkki: Tässä ateriassa on hieman yli 800 milligrammaa natriumia, mutta jos syöt paljon kotona valmistettuja terveellisiä aterioita ja yleensä vähemmän natriumia sisältäviä ruokia pitkin päivää, se mahtuu varmasti osaksi terveellistä ruokavaliota helppona vaihtoehtona, kun sinulla on kiire. Jos natrium on sinulle tarkkailulistalla, korvaa ruskea riisi kasviksilla, jolloin säästät 280 mg natriumia.

Miksi se pääsi mukaan:

RD-vinkki: Sekoitetut kasvikset voivat usein lisätä yllättävän paljon rasvaa ja natriumia, joten höyrytettyjen kasvisten käyttäminen on yleensä paras vaihtoehto. Jos saat mauttoman pääruoan, osa kastikkeesta voi siirtyä maustamaan vihanneksia, joten et jää kaipaamaan paistettujen vihannesten makua.

Miksi se pääsi mukaan: Kun syöt vain 1/3 sivuannoksesta ruskeaa riisiä, saat vain 140 kaloria sisältävän lisukkeen, joten se on täydellinen tapa täydentää pääruokaa täysjyväviljalla.

RD-vinkki: Jos valitset höyrytettyä ruskeaa riisiä paistetun riisin sijaan, säästät noin 400 kaloria ja 8 grammaa rasvaa 3,5 unssin annosta kohden ja saat samalla enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita täysjyväviljasta.

Miksi se pääsi mukaan: Jos et löydä ruokalistalta monia kasvisruokavaihtoehtoja, kasviskevätkääryle on paras vaihtoehto, jos tarvitset nopeaa välipalaa, kun poikkeat Panda Expressissä. Yhdessä kevätkäärössä on vain vajaat 100 kaloria, ja siinä on runsaasti suolaista ja tyydyttävää makua.

RD-vinkki: Tilaa kulho, jossa on höyrytettyjä vihanneksia lisukkeena, ja vihanneskevätkääryle pääruuaksi, jos kaipaat isompaa kasvisvaihtoehtoa. Et saa paljoa proteiinia, mutta se on kalorimääräisesti parempi valinta.

LUE LISÄÄ TERVEELLISIÄ TILAUSTAPOJA

> Starbucksissa
> Taco Bellissä
> McDonald’sissa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.