By Leave a Comment on Miksi jalkoihini sattuu, kun herään aamulla?

Kun lepäät, jalkasi ovat rentoutuneimmillaan. Pehmytkudokset kiristyvät tässä rentoutuneessa asennossa. Kun alat taas liikkua, ja aamulla se tapahtuu usein hyvin äkillisesti, nämä kudokset tarvitsevat aikaa venyä ja päästä taas liikkeelle. Se on kuin alkaisi harrastaa liikuntaa ilman kunnollista lämmittelyä. Valitus aamukivusta tai levon jälkeisestä kivusta on yleisintä plantaarifaskiitissa, niveltulehduksessa ja jännetuppitulehduksessa.

5 venytystä, joilla voit lievittää aamun jalkakipua

Sen parantaminen on itse asiassa hyvin helppoa… sinun ei tarvitse herätä enää toisena aamuna kipuun! Meillä on muutama venytys, joita voit kokeilla ennen kuin nouset aamulla sängystä. Jos et saa parannusta tekemällä näitä joka aamu, voi olla aika varata aika yhdelle lääkäreistämme.

Jalkojen ojennus

Jos sinulla on kantapääkipuja, tee tämä venytys herätessäsi ja aseta jalkasi lattialle. Tämän voi suorittaa myös istuessasi toimistossa tai sohvalla.
  • Istu tuolille ja aseta nilkka vastakkaisen polven päälle.
  • Tartu varpaisiin ja vedä niitä varovasti taaksepäin kohti polvea pitäen samalla kiinni nilkasta, jotta se ei liiku.
  • Tunne venytys jalkapohjassa aina kantapäähän asti.
  • Pidä venytys 30 sekuntia.
  • Toista kolme kertaa kummallekin jalalle.

Pyyhevenytys

Istu lattialla jalat ojennettuina edessäsi. Silmukoi pyyhe loukkaantuneen jalan yläosan ympärille. Vedä pyyhettä hitaasti kohti pitäen vartaloasi suorana. Pidä 15-30 sekuntia ja rentoudu sitten – toista 10 kertaa.

Kantapään ja akillesjänteen venytys

  • Kävellessäsi etsi seinä, johon nojata. Jopa puu kelpaa.
  • Seiso kädenmitan päässä seinästä.
  • Ojenna venytettävä jalka noin 12-18 tuumaa takanasi.
  • Pitäkää varpaat suunnattuina eteenpäin ja hieman sisäänpäin.
  • Taivuttakaa käsivarsia ja kumartukaa vähitellen seinää kohti.
  • Varmistaudu siitä, että jalkaesi on suorassa ja takimmaisen jalkasi kantapää painettuna lattiaan.
  • Tunne venytys takajalan vasikassa ja kantapäässä.
  • Pidä tämä asento 30 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
  • Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.

Kantapään pudotus

Liukkaat vasikkalihakset auttavat ehkäisemään akillesjännetulehdusta ja vievät osan taakasta pois sääriltäsi, kun viet takajalkasi eteenpäin juostessa. Seiso reunakivellä tai askelmalla ja laske kantapäät juuri ja juuri siihen pisteeseen, jossa se tuntuu epämukavalta, ja rentouta vasikat. Korkosi siirtyvät lähemmäs maata, kun vasikkasi venyvät. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia kummallakin puolella. Vasikkasi, akillesjänteesi ja sääresi kiittävät sinua tästä venytyksestä.

Pakastettu TheraBand-jalkarulla

Rullaa paljasta loukkaantunutta jalkaasi edestakaisin varpaiden kärjestä kantapäähän pakastetun TheraBand-jalkarullan päällä 10 minuutin ajan. Tämä on hyvä harjoitus aktiviteetin jälkeen, koska se paitsi venyttää plantaarifaskiaa myös antaa kylmähoitoa loukkaantuneelle alueelle. Jos sinulla ei ole jalkarullaa, käytä jäädytettyä vesipulloa tai tölkillistä mehutiivistettä.
*Mahdollisimman hyvän tuloksen saavuttamiseksi käytä Biofreeze-valmistetta ennen venyttelyä
Meillä on myös muutama suosikkituote, jotka auttavat torjumaan plantaarifaskiittia, niveltulehdusta ja jännetuppitulehdusta:
  • Spencos Total Support -sandaalit (suosittelemme näitä päivittäisiksi sandaaleiksi tai ”kotikengiksi”)
  • Powersteps reseptivapaat ortoosit
  • Biofreeze ajankohtainen kivunlievitysgeeli

Nämä tuotteet ovat ostettavissa vastaanotollamme ilman ajanvarausta. Jos tunnet tarvitsevasi ajanvarauksen yhdelle lääkäreistämme, voit soittaa toimistollemme numeroon 630-834-3668.

Tässä on tulostettava PDF-dokumentti näistä venytyksistä

.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.