Lonkkasi lihakset ja ylävartalosi lihakset ponnistelevat pitämään alapuoliskoasi seinää vasten. Kaareudut taaksepäin ja ojennat toisen kätesi ylös tarttumaan seuraavaan otteeseen – reidet ja pohkeet polttavat ponnistellessasi pitääkseen itsesi vakaana ja tasapainossa. Hetkeä myöhemmin, kun sormiesi kärjet ovat varmistaneet otteensa, lihakset, joita käytät pitämään turvallisen kiinnittymisesi kiipeilyseinään, muuttuvat taajaan.
Harjoittelussa on kyse siitä, että otat lihakset mukaan – sydämestäsi hauiksiin ja nelipäisiin – ja pyydät näitä lihaksia tekemään työtä. Ja kun kyse on monipuolisten lihasten aktivoinnista ja harjoittelusta, harva harjoitus vetää vertoja kiipeilylle.
Kummassakin lajissa, sekä kiipeilyssä että boulderoinnissa, jolla tarkoitetaan kiipeilyä matalilla kalliomuodostelmilla ilman köyttä, on mukana ”melkein koko kehon lihaksisto”, sanoo kiipeilyä tutkinut Jiří Baláš, Prahan Kaarlen yliopiston tiedekunnan tutkijatohtori ja lehtori Prahassa Tšekin tasavallassa. Kun juoksu, pyöräily, soutu ja useimmat tavanomaiset kuntosaliharjoittelut opettavat kehoa suorittamaan johdonmukaisia, toistuvia liikkeitä – joko voiman kasvattamiseksi, sydän- ja hengityskunnon lisäämiseksi tai molempien – kiipeily on Balášin mukaan ”monimutkaisempi liike”.
Itse asiassa kiipeily on loputtomasti vaihteleva liikesarja. Mikään kiipeilypinta tai -reitti ei ole aivan samanlainen kuin toinen, joten työ, jota pyydät lihaksilta kiipeilyn aikana, muuttuu joka kerta, kun harjoittelet. Tämä takaa sen, että treenaat useampia lihaksia. Tutkimusten mukaan tällainen dynaaminen lihasaktivointi on paljon haastavampaa ja väsyttävämpää kuin yksinkertaisemmat, toistuvat liikkeet.
Kun kaikki kiipeilyyn liittyvä työntäminen, vetäminen ja nostaminen heijastavat kestävyysharjoittelun osa-alueita, kiipeily on myös erinomaista sydän- ja verenkiertoharjoittelua, sanoo kanadalaisen Brittiläisen Kolumbian yliopiston kinesiologian professori William Sheel. Hänen ja hänen kollegoidensa vuonna 2004 tekemässä tutkimuksessa kalliokiipeilyn fysiologiasta ”havaitsimme, että kiipeilijät käyttävät merkittävän osan aerobisesta kapasiteetistaan”, hän sanoo. ”Sykevaste oli suurempi kuin ennustimme.”
LISÄÄ: This 15-Year-Old Girl Could Be the Best Rock Climber Ever
Sheel sanoo, että sykkeen nousun määrä kiipeilyn aikana riippuu siitä, kuinka kovaa painostat itseäsi. Mutta oli taitotasosi mikä tahansa, jos kiipeily on sinulle haastavaa, sydämesi saa treeniä.
Kuten kaikki muu, mikä nostaa sykettäsi, kiipeily myös polttaa kaloreita. Vaikka 155-kiloinen kiipeilijä kiipeäisi muutaman pykälän ”maksimiponnistuksen” alapuolella, hän polttaa kiipeillessään kahdeksasta kymmeneen kaloria minuutissa, Baláš sanoo ja siteeraa joitakin omia tutkimuksiaan. Se vastaa lähes yhtä paljon kuin intensiivinen sydänharjoittelu, kuten spinning. Kiipeilyn pelkokomponentti voi nostaa sykettä ja kalorinkulutusta entisestään.
Terveyshyötyjä on vieläkin enemmän. Kiipeilyn vaatima tasapaino ja hermolihaskoordinaatio voivat vahvistaa aivojasi. Pohjois-Floridan yliopistossa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tasapainoa, lihaskoordinaatiota, avaruudellista orientaatiota ja muita kiipeilyyn liittyviä näkökohtia sisältävät toiminnot voivat parantaa merkittävästi henkilön työmuistia sekä muita kognitiivisia toimintoja.
Tutkimuksissa on myös todettu, että kiipeilyssä käytettävät dynaamiset, tasapainosta riippuvaiset liikkeet parantavat koordinaatiota ja muita motorisia taitoja niiden henkilöiden keskuudessa, joilla on hermostollisia sairauksia, kuten multippeliskleroosia ja aivoperäistä halvausta. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kahdeksan viikon boulderointi voi vähentää merkittävästi masennuksen vakavuutta.
Yllättävää kyllä, lähes kuka tahansa voi kokeilla sitä. Kiipeilyseiniä – sekä luonnollisia että keinotekoisia, kuten sisäkiipeilysalin seiniä – on monenlaisia vaikeusasteita. ”Oikeilla valjailla ja varusteilla melkein kuka tahansa voi aloittaa”, Sheel sanoo.
Tarkista ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on sydänvaivoja, etenkin jos pelkäät korkeita paikkoja. Mutta jos etsit uutta tapaa kehittää voimaa, koordinaatiota ja kuntoa – ja treenata monia kehosi alikuntoisia lihaksia – viikoittaisen kiipeilyn lisääminen ohjelmaasi on loistava tapa tehdä se.
Ota yhteyttä osoitteeseen [email protected].