Free Press

By: Jessica Anderson

Updated December 15, 2020

Medically Reviewed By: Tanya Harell

Kun alat osallistua terapiaistuntoihin, sinulla on todennäköisesti paljon mielessäsi. Monimutkaiset psykologiset lauseet, jotka tulevat istuntojesi mukana, voivat lisätä haastetta. Onneksi on olemassa työkalu, joka auttaa, jos alat tuntea olosi hukkuvan tieteellisiin termeihin puhuessasi terapeuttisi kanssa. Tässä artikkelissa opimme, mitä parsimuspsykologia on, ja selvitämme, sopiiko se sinun elämääsi.

Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.

Lähde: pexels.com

Mikä on parsimonia?

Ymmärtääksesi parsimony-psykologiaa on tärkeää ymmärtää, mitä sana ”parsimony” tarkoittaa. Parsimonia tulee latinankielisestä sanasta parser, joka tarkoittaa ”olla säästäväinen”. Sana ”parsimony” on ollut olemassa siitä lähtien, kun sitä käytettiin ensimmäisen kerran sellaisenaan myöhäiskeski-Englannissa. Sanan ”parsimony” suoraviivaisin merkitys on ”liiallinen tai äärimmäinen säästäväisyys, taloudellisuus tai säästäväisyys”. Muita synonyymejä ovat muun muassa penny-pinching, tightfistedness, ungenerousness, miserliness ja selfishness. Tutkijat tunnistavat säästäväisyyden suuren arvon ja ovat havainneet, että termi on käyttökelpoinen myös psykologiassa.

Säästäväisyyspsykologiassa on kyse yksinkertaisimman tarkan selityksen löytämisestä kognitiivisille prosesseille ja käyttäytymiselle. Vaikka aivot ovat uskomattoman monimutkaiset, meidän ei välttämättä tarvitse monimutkaistaa ymmärrystämme niistä enempää kuin on tarpeen. Tutkijat pyrkivät pitämään parsimonia-termit yksinkertaisina, lyhyinä ja vapaina tukemattomista oletuksista. Tämä auttaa kaikkia ymmärtämään käytettyjä termejä, ja se pitää tarpeettoman sekaannuksen ja monimutkaisuuden poissa terapiaistunnoista.

Parsimaisuuden laki

Tiedemiehet saattavat kutsua parsimoniapsykologian näkökohtia nimellä ”parsimaisuuden laki” tai ”Ockhamin partaveitsi”. Ockhamin partaveitsi viittaa teologiin ja loogikkoon nimeltä William of Ockham. Hän kirjoitti 1300-luvulla sanat ”numquam nenena plurality sine necessitate”, mikä tarkoittaa suomeksi ”moninaisuutta ei saa koskaan asettaa ilman välttämättömyyttä”. Parsimonian lain synnyttämät ajatukset ovat olleet olemassa ainakin Aristoteleen ajoista lähtien, joka sanoi, että ”suppeampi, jos se on tarkka, on aina parempi”. Myös Ptolemaios ja myöhemmin Isaac Newton noudattivat säästäväisyyden periaatetta selittäessään luonnonilmiöitä.

Siltikin, ehkä siksi, että Ockhamin nimi on niin epätavallinen, nimitys ”Ockhamin partakone” tarttui. Metafyysinen tiedemies Sir William Hamilton teki Ockhamista kuuluisan keksimällä termin Ockhamin partakone kirjoituksissaan vuonna 1852. Sitä käytettiin metaforana tarpeettomien olettamusten ”ajelemisesta pois” vastakkaisista teorioista. Seuraavassa käsittelemme parsimonian lain eri elementtejä.

Lähde: pexels.com

Elegantti ratkaisu

Elegantti ratkaisu

Elegantti ratkaisu on vastaus, joka noudattaa parsimonian lakia. Se sisältää vähiten vaiheita ja tarvittavia materiaaleja sekä tyydyttävimmän johtopäätöksen, ja kaikki tämä vaatii mahdollisimman vähän vaivaa. Psykologiassa elegantti ratkaisu olisi sellainen, joka selittää käyttäytymisteorioita tai -malleja pelkistetyin termein.

Tehdä oletuksia, jotka voidaan käsitellä helposti

Jos ratkaisussa on oletuksia, on ratkaisevan tärkeää, että ne voidaan käsitellä tehokkaasti. Se voi tarkoittaa lisätutkimusten tekemistä sen selvittämiseksi, ovatko oletukset päteviä vai eivät.

Viittaa asioihin, jotka ovat havaittavissa

Parsimoninen selitys viittaa asioihin, jotka ovat havaittavissa. Ne voivat olla esimerkiksi esineitä, liikkeitä, käyttäytymistä, ilmeitä tai monivalintakokeiden tuloksia. Tutkijat voivat myös havainnoida aivojen sähköisiä muutoksia EEG:n avulla ja kemiallisia muutoksia laboratoriokokeiden avulla. On monia tapoja havainnoida käyttäytymistä ja ajatuksia, mutta ilman jotakin tapaa tehdä näitä havaintoja on vaikea tehdä tarkkoja johtopäätöksiä. Psykologiassa näitä voivat olla elämässäsi tapahtuvat tapahtumat tai reaktiot, joita kuvaat niiden läpikäymisen jälkeen.

Vähäisiä entiteettejä

Joitakin monimutkaisimpia selityksiä tavallisille fysikaalisille ilmiöille ovat aikojen saatossa antaneet monet eri ihmiset. Useimmissa tapauksissa selityksiin liittyy monia eri entiteettejä. Parsimonian lain mukaan erilaisia entiteettejä ei saisi olla enempää kuin on tarpeen tapahtuman selittämiseksi. Tämä tarkoittaa, että vain sinun ja terapeuttisi tulisi selittää huolestuttavat tapahtumat.

Suuri yleisyys

Parsimony-psykologia suosii selityksiä, jotka voidaan yleistää ja jotka pitävät paikkansa erilaisissa tapahtumissa. Jos esimerkiksi puhutaan silmäniskuista, hymyistä, otsa rypyssä ja kulmakarvojen rypistymisestä, parsimonisemmassa selityksessä käytettäisiin ilmaisua ”kasvojen ilmeet”, koska se on yleinen termi, joka kattaa erilaisia tapahtumia. Tämä voi tarkoittaa yksinkertaisen työkalun löytämistä elämässä kohtaamiesi vaikeuksien läpikäymiseen sen sijaan, että etsitään erilaisia tapoja selvitä erilaisista tapahtumista.

Lähde: pexels.com

Simple Is Best, But It’s Not Always Possible

Parsamaisuuteen liittyy muutakin kuin yksinkertaisuuden näkökulma. Selityksen on myös oltava tarkka. Ajattele säästäväisyyttä; kyse ei ole vain halvimman ajoneuvon ostamisesta. Jos ostat auton, joka ei kulje eikä sitä voi korjata, olet yksinkertaisesti tuhlannut rahaa. Tarvitset jotain kestävää ja edullista.

Sama pätee myös tieteessä. Monissa tapauksissa ensimmäinen yksinkertainen ratkaisu kuulostaa lupaavalta, mutta osoittautuu vääräksi. Joskus tarvitaan lisää tietoa, ennen kuin voidaan löytää todella pelkistetty ratkaisu. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka parsimony-psykologia on yksinkertaista, sinun tulisi silti nähdä vaivaa puhuaksesi elämäsi perusteellisesti läpi terapiaistunnoissasi löytääksesi parhaat mahdolliset työkalut.

Esimerkkejä parsimony-psykologiasta

Jos parsimony-psykologia kuulostaa joltain, josta voisi olla hyötyä elämässäsi, voi olla hyödyllistä nähdä esimerkkejä työkalun käytöstä päättäessäsi vielä tarkemmin, olisiko se oikea terapiatyyli juuri sinulle. Alla on esimerkki parsimonian käytöstä psykologisessa hoidossa.

Skitsofrenian negatiiviset oireet

Vuonna 2010 julkaistussa tutkimuskatsauksessa tutkijat käyttivät parsimonian lakia luodakseen vähemmän monimutkaisen tavan ajatella skitsofrenian negatiivisia oireita. Negatiiviset oireet ovat käyttäytymis- ja ajatusmalleja, jotka vievät diagnoosin kanssa elävien ihmisten elämänlaatua.

Negatiivisia skitsofreniaoireita ovat muun muassa:

• Tasainen affekti
• Epäsopiva affekti
• Epäsopiva affekti
• Vaihteleva ilme
• Liikkeiden väheneminen
• Vähäisemmät liikkeet
• Vähäisemmät eleet
• Vähäinen katsekontakti
• Liian vähäinen ääntely
• Logia – uuden sisällön puute keskustelussa
• Heikko puhe
• Sosiaalisuus – kiinnostuksen puute sosiaalista kanssakäymistä kohtaan
• Apatia
• Huono pukeutuminen
• Ei jaksaminen työssä tai koulussa
• Anergia – Fyysisen energian puute
• Vapaa-ajan harrastusten vähäisyys
• Vähentynyt kyky ylläpitää läheisiä ihmissuhteita
• Vähäiset ystävät
• Huomiointivaikeudet
• Keskittymisvaikeudet

Kuten huomaat, tämä luettelo on pitkä, ja se voi tuntua jopa ylivoimaiselta niille, jotka ovat saaneet skitsofrenia-diagnoosin. Tutkijat ottivat tämän huomioon ja etsivät keinoa yksinkertaistaa luetteloa käyttämällä yhtä sanaa kuvaamaan sen kokonaisuutta. He valitsivat sanaksi ”avolition”, joka määritellään ”vähentyneeksi motivaatioksi aloittaa tai ohjata itse tarkoituksenmukaisia toimintoja.”

Lähde: pexels.com

Saatat yllättyä siitä, miten ytimekäs mielenterveysalan ammattilainen voi olla. Neuvonta – sekä verkossa että henkilökohtaisesti – on nyt suositumpaa kuin koskaan. Mitä tulee erityisesti nettiterapiaan, American Psychological Associationin (APA) mukaan valtava määrä ihmisiä, jotka eivät aiemmin voineet hakea apua, saavat tarvitsemaansa hoitoa. Toisin sanoen verkkoneuvojat tapaavat yhä suurempaa ja moninaisempaa potilasjoukkoa. On hyvin mahdollista, että he pystyvät ilmaisemaan asiat ymmärrettävin termein.

Jos olet aiemmin hukkunut termeihin, diagnooseihin ja oireiden luetteloihin, säästäväinen psykologia voi olla täydellinen valinta sinulle. Voit aloittaa tämän terapiatyylin etsimällä luvan saaneen neuvojan, joka tuntee tyylin. Jos sinulla on kiireinen aikataulu tai haluat välttää ylimääräisen työmatkan, voit aina kokeilla BetterHelpiä. Voit saada apua BetterHelp-neuvojalta oman kotisi mukavuudesta ja yksityisyydestä käsin. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvojista, erilaisista ongelmista kärsiviltä ihmisiltä.

Neuvojien arvostelut

”Brianna kuuntelee minua hienosti ja todella selvittää, mikä minua vaivaa. Sitten hän vastaa hyvin välittävästi ja ymmärtävästi siihen, mitä tunnen, mutta hän haastaa minut silti olemaan parempi. Hän on tehnyt tästä prosessista hämmästyttävän yksinkertaisen, kun olemme keskustelleet hyvin monimutkaisista asioista. Hänellä on aina loistava oivallus tai loistava kysymys johonkin minua vaivaavaan asiaan, eikä hän luota perinteisiin esimerkkeihin auttaakseen minua käsittelemään ja ymmärtämään, miten edetä paremman ja terveemmän elämän tavoittelussa.”

”Lyhyessä yhdeksän kuukauden ajassa Shonniesta on tullut kuin yksi parhaista ystävistäni. Aluksi suhtauduin epäilevästi terapiaan, koska olen hyvin ”psyykkisesti terve”. Muutamat haasteet henkilökohtaisessa elämässäni saivat minut kokeilemaan terapiaa kuukauden ajan. Nyt pidän sitä tärkeänä osana kasvuani liikemiehenä ja yhteisöni johtajana. Kiitos, Shonnie, että olit niin avulias viimeaikaisten vaikeuksien aikana; olen hyvin onnekas, että löysin sinut!”

Johtopäätökset

Kaiken kaikkiaan parsimuspsykologia on vain normaalia psykologiaa selitettynä lyhyiden, yksinkertaisten termien avulla. Siitä voi olla hyötyä kenelle tahansa, erityisesti niille, jotka ovat aiemmin kokeneet psykologisten termien hukuttavan heidät. Jos tämä terapiatyyli kuulostaa siltä, että se hyödyttäisi sinua, harkitse yhteydenottoa lisensoituun terapeuttiin aloittaaksesi tänään. Riippumatta siitä, mitä koet, oikeiden työkalujen avulla voit edetä kohti todella tyydyttävää elämää. Ota ensimmäinen askel.