Uusille äideille on niin paljon suuria muutoksia, mutta sopeutuminen uudesta äidistä työssäkäyväksi äidiksi on outoa ja yleensä liian nopeaa. Sitten töihin paluuseen valmistautuminen vaatii imettävältä äidiltä vielä enemmän vaivaa. Sitten on vielä jatkuva ponnistus: pumppaus töissä. Ainoa tapa pitää se yllä on aikataulu, joten haluan kertoa, mitä tein luodakseni täydellisen pumppausaikataulun töihin.
Kun imetystä suositellaan ensimmäisten kuuden elinkuukauden ajan, niin monet naiset pyrkivät tähän tavoitteeseen tavallisten kamppailujen (univaje, suuresta lääketieteellisestä tapahtumasta toipuminen jne.) lisäksi. Sitten lisätään vielä holtittoman lyhyt äitiysloma ja tarvitsemme ratkaisun, jolla saamme vauvamme ruokittua, kun olemme töissä. Kollegani eivät koskaan kärsineet äitiysvelvollisuuksistani, ja imetin tytärtäni yli 1 vuoden, mikä oli perimmäinen tavoitteeni, samalla kun tein kokopäivätyötä. Olen sen kaiken velkaa täydelliselle pumppausaikataululle.
Tässä postauksessa käsittelen:
- Miksi sinun pitää pumpata
- Miten usein sinun pitäisi
- Milloin sinun pitäisi
- Minkä verran sinun pitäisi tuottaa
- Kuinka kauan sen pitäisi kestää
- Parhaat tavat aikatauluttaa
Tällä aikataululla saavutin 1-vuotisen imetystavoitteeni, JA:
- Pumppasin 1.5-2 aterian verran jokaisen istunnon aikana
- Lyhensin keston alle 10 minuuttiin
- Rakensin suuren pakastekätkön
Miksi minun pitää edes pumpata töissä?
Pumppaus on kriittisen tärkeää jokaiselle imettävälle äidille (ei vain työssäkäyvälle äidille), jos aiot joskus olla poissa vauvasi luota kahden tai useamman ruokinnan ajan. Sinun on pumpattava, jotta kehosi tuottaa edelleen rintamaitoa. Kahden tai useamman säännöllisen imetyksen väliin jättäminen sekoittaa kehosi pois synkronoinnista vauvasi tarpeiden kanssa ja lopettaa vauvan ruuan valmistuksen.
Niin, ihan vain luonto tekee tehtävänsä.
Jos et pumppaa töissä, vaan imetät vauvaa ennen töitä ja töiden jälkeen, kehosi tuottaa maitoa vain ennen töitä ja töiden jälkeen. Joten kun olet viikonloppuisin kotona, et pysty ruokkimaan vauvaa läpi päivän. Ehkä olet siitä innostunut, mutta se tarkoittaa, että sinun on täydennettävä ruokavaliota äidinmaidonkorvikkeella tai luovutetulla äidinmaidolla.
Miten usein minun pitäisi pumpata töissä?
Tavanomaisessa 8-5-työpäivässä (jossa on tunti lounastaukoa varten) voit olettaa pumppaavasi 2 tai 3 kertaa päivän aikana. Neljännen pumppauksen pitäisi olla tarpeen vain, jos työmatka-aikasi on yli puoli tuntia pidempi (lisäten ylimääräisen tunnin päivääsi) tai jos tarjontasi riittää vain minimiin.
Jos luulet tarvitsevasi neljännen pumppauskerran, lue aikasäästötemppuni.
Silloinkin, kun elimistösi tuottaa liikaa, odotetaan vähintään kahta pumppausta vuorokaudessa. Viime kädessä kerää 3-4 ateriaa päivässä (vau, tämä kuulostaa karmivalta).
#fbf lounasruokailuihin ja liikemiespukeutumiseen
Kuinka pumppaan töissä?
Pumppausaikataulusi tulisi peilata vauvasi ruokinta-aikataulua.
Muilla sanoilla… pumppaa silloin, kun vauva syö.
Tämä ei ole selkeää.
Riippuen siitä, miten elimistösi käsittelee maidon kerääntymistä (ahtautuminen, suihkuttelu, tarjonnan väheneminen) sinulla on karkeasti arvioiden noin tunnin aikaikkuna jokaista istuntoa varten. Ja kun vauva syö 3 tunnin välein, sinun pitäisi pumpata 3-4 tunnin välein.
Nykyaikaisen vauvan synnyttämisen ja töihin juoksemisen aiheuttamassa stressissä olin niin onnekas lyhyen työmatkan kanssa. Useimpina päivinä juoksin kotiin lounaalle ja ruokin pikkuneitini. Toisina päivinä jaksotin pumppaamiseni ja sain saman määrän (ja joskus enemmänkin). Yllätyin todella nähdessäni, kuinka paljon enemmän sain vain odottamalla istuntojen välillä ja ottamalla oikeasti aikaa ilmaista viimeinenkin pisara äidinmaitoa.
Tältä kaksi aikatauluani näyttivät:
Loin itse asiassa pumppausaikataulun SINULLE, jotta voisit ryhtyä seuraamaan tuotantoasi ja seurata samalla vauvan ruokailutottumuksia. Voit napata sen itsellesi alta, jotta voit seurata työaikojasi ja vauvan säännöllisiä ruokinta-aikoja (ja kirjata ylös pumppaamasi määrän, kun olet poissa!). Tämä on loistava tapa seurata ”tehokkaita” pumppausaikoja ja saada kaikki irti aikataulustasi.
Se auttaa myös tietämään, minä päivinä pumppasit vähemmän, ja löytämään syyn alituotannolle. Loppujen lopuksi, fail to plan – plan to fail!
Miten paljon minun pitäisi tuottaa?
Tahdot tuottaa yhtä paljon kuin vauva syö, mutta mieluiten enemmän. Useimmat hoitoalan ammattilaiset (päivähoito tai lastenhoitajat) pyytävät yhden syötön enemmän kuin vauvan odotetaan tarvitsevan iän ja ruokahalun perusteella. (Tässä on mahtava laskuri, jolla voit määrittää vauvasi tarpeet. On kätevää pitää pumppausaikataulu käsillä tätä varten!)
Tiedoksi, että vauvani tarvitsi vähintään 4-5 unssia äidinmaitoa 2,5-3,5 tunnin välein. Olin siis tyytyväinen, kun sain tuotettua 5-7 unssia joka kerralla, mutta usein sain yli 9 unssia!!!
Kunnes tuotat ihanteellisen määrän, yksinkertaisin temppu on jättää pumppu päälle 5 minuutiksi sen jälkeen, kun maidon virtaaminen on loppunut. Vaadit enemmän, joten kehosi tuottaa enemmän. Juuri tämä tapa sai minut tuottamaan 1,5-2 annosta rintamaitoa töissä ollessani. Koska ruokintarutiinini mukaan kehoni tarvitsi enemmän kuin vain sen, mitä vauva halusi.
Kaiken tämän pumppaamisen ja suuren rintamaitotarjonnan ansiosta sinulla on todella yliote pumppaamisen suhteen. Jokaisella kerralla voit saada ainakin 2-5 EXTRA unssia rintamaitoa. Tämä on hieno juttu pakastekätkön jatkuvaan kartuttamiseen.
Jos tuotat edelleen vähemmän kuin tarvitset, kutsumme sitä vajaatuotannoksi.
Kamppailetko vajaatuotannon kanssa? <- tämä on se asiantuntijaresurssi, josta jokaisen äidin on hyvä tietää.
Alhaisen maidontarjonnan lisääminen
Kauanko se kestää?
Jokainen pumppauskerta voi kestää 10-30 minuuttia. Jos haluat lyhentää pumppausaikaa, jaoin niksejäni täällä. Mutta suurin salaisuus saada eniten maitoa lyhyessä ajassa on hieroa se ulos. Vakavasti.
Näiden maidontuotantoa nopeuttavien ohjeiden lisäksi pieni hellävarainen puristelu-hieronta sai minut sisään ja ulos äidinhuoneesta eli tarvikekaapista hetkessä. Pumppu haluaa toimia kuin vauva, mutta se ei osaa lukea kehoasi kuten vauva. Silti vähensin 20 minuutin istuntojani 10 minuuttiin niinä päivinä, jolloin minua tarvittiin vakavasti muualla, eikä tarjonta kärsinyt. Pieni hieronta ja koneen manipulointi riittää.
Pumppu ei ole kuin vauva. Se ei ahmi liikaa rintamaitoa, joten älä pelkää ”ylisyöttää sitä” ha! Kuvittelen juuri nyt Audrey II:ta (mikä minussa ON vikana?)
Paras tapa ajoittaa pumppaus
On vaikea sanoa, että työ ei koskaan häiritse rintamaidon tuotantoa (ja päinvastoin), mutta useimmat työympäristöt kunnioittavat ”tilannettasi”, jos sinulla on kiinteä aikataulu käytössäsi. Kun olet keksinyt itsellesi, vauvallesi, tuotannollesi ja työpaikallesi parhaan rutiinin, tämä on helppoa.
Henkilökohtaisesti varasin jokaiselle pumppauskerralle 20 minuuttia ja merkitsin ne julkiseen kalenteriini tapaamisina. Kuvaus voi olla jotain epämääräistä (tosin omani oli vain ”pumppaus”, koska idgaf), mutta siihen oli myös määritetty ”varattu” vapaa-ajan sijaan. Näin se näkyi aina konfliktina ihmisille, jotka yrittivät sopia tapaamista, joka häiritsi kehoni äidinvaistoja!”
***Kahdenkymmenen minuutin aikaväli antoi minulle aikaa seurata maidontuotantoani, vaihtaa paitani tarvittaessa ja tehdä ylimääräisiä uuden äidin töitä, kuten aikatauluttaa äiti + vauva -lääkärikäynnit***
Toinen vaihtoehto olisi laittaa aikasi julkisesti nähtäville toimistosi/työpöytääsi/kuutioosi ulkopuolelle, niin ihmiset eivät häiritse sinua ihmettelemällä sitä, miksi et huomioi heitä!
Tärkeintä muistaa imettävänä äitinä
Kaikki on väliaikaista
Tämä saattaa olla naurettavin JA ihmeellisin asia mitä olet koskaan tehnyt. Imetys on ihmeellistä jo itsessään, mutta sen yhdistäminen työhön ja vauvan pitäminen yllä kaikella tällä ylimääräisellä vaivalla on VALTAKUNNALLISTA! Teet jotain, mitä edes esi-isämme eivät tehneet. (Märkäimetykset helpottavat työtä, älä lisää sitä tiskeillä ja koneilla ja vie toimiston tuottavuutta)
Voit ehdottomasti löytää täydellisen pumppausaikataulun ja saada tämän toimimaan. Se vaatii hieman enemmän vaivaa, mutta meillä on jo pakkomielle vauvamme tottumuksista. Toivottavasti kaikkiin kysymyksiisi saatiin vastaus. Koko pumppaamisen käsitteessä ei vain ollut minulle mitään järkeä ennen kuin jouduin sukeltamaan siihen, joten jos pystyn auttamaan edes YHTÄ säälittävää, synnytyksen jälkeistä, työssäkäyvää äitiä, tunnen itseni menestyneeksi!
Jos voisit, pistä tämä Pinterestiin ja auta minua tavoittamaan mahdollisimman moni uusi äiti 😉 ja TILAA pysyäksesi ajan tasalla kaikesta milleniaalisen äidin arvoisesta <3
Kaikkea hyvää! – Ashley
Älkää unohtako napata ILMAINEN pumppausaikataulu ennen kuin lähdette!
MUITA POSTEJA, JOITA RAKASTAT:
- How to Pump at Work with a Busy Schedule
- Returning to Work After Maternity Leave, Like a PRO
- Bracing Yourself for the First Week Back to Work
- The First Week Home with Baby
- Frugal Living for Financial Independence: 10 vinkkiä
- Breastfeeding Essentials for the First Month Postpartum
- 5 Controversial Tips for enjoying a short maternity leave
The Ultimate Breastfeeding Class for only $19
