Free Press

Miehet, jotka käsittelevät avioeroa, voivat olla stressaantuneita paitsi siksi, että he menettävät identiteettinsä, myös siksi, että yhteiskuntamme leimaa heidät edelleen. Yhteiskunta saa monet avioerosta selviytyvät miehet teeskentelemään, että he ovat rauhallisia ja itsevarmoja, samalla kun he kärsivät tuskasta syvällä sisimmässään, ja tiedämme, että avioero satuttaa myös miehiä. Tämä tapa, jolla miehet käsittelevät avioeroa, on haitallista heidän mielenterveytensä kannalta, koska se tarkoittaa, että kyyneleitä ei voi näyttää julkisesti, mutta samalla tuskat elävät, joita kukaan ei näe näissä tunnevaiheissa.

On monia muitakin kliseitä, jotka eivät anna miesten ilmaista kipuaan täysin, edes läheisille ystävilleen. Otetaan esimerkiksi suositut fraasit, kuten ”mies pystyyn!” tai ”isot pojat eivät itke”. Jos miehet pitävät kiinni näistä mantroista suurimman osan ajasta, voi olla todella vaikeaa keskustella tunteista kypsällä tasolla heidän kanssaan ja selvitä avioerosta.

Muista, että voit oppia paljon itsestäsi avioeron jälkeen, ja keskity etenemään eteenpäin näiden avioeron vaiheiden kautta. Tosin älä huoli: tässä artikkelissa emme aio saarnata, vaan pikemminkin antaa sinulle käyttökelpoisia neuvoja siitä, miten voit jatkaa elämääsi avioeron jälkeen siirtyäksesi aviomiehestä onnelliseksi poikamieheksi. Tulet väistämättä suremaan.

Tässä on 12 vinkkiä siihen, miten voit todella selvitä avioerosta ja sen aiheuttamasta tunnekuohusta ja aloittaa uusi elämä. Vinkit sisältävät avioeroneuvoja, jotka koskevat sekä käytännön että emotionaalisia näkökohtia, sekä asioita, joita sinun on parempi välttää, jotta et herättäisi lisää tuskaa, ja miten toipua avioerosta miehenä.

5 asiaa, joita kannattaa välttää avioeron jälkeen

Älä yritä sovitella entisen vaimosi kanssa

Välttäkää sovittelua riippumatta siitä, kuinka kiihkeästi haluaisit tehdä rauhan entisen puolisosi kanssa. Voitte tietysti silti keskustella ja olla yhteisiä vanhempia. Se tarkoittaa kuitenkin sitä, että sinun ei pidä yrittää paeta sielua raastavaa oivallusta siitä, että osa elämääsi on poissa, ja siirtyä tästä erosta eteenpäin.

Jos siis huomaat olevasi takapakkia, se on ihan ok, mutta älä jumiudu kieltämisvaiheeseen liian pitkäksi aikaa, mutta paluuta ei kerjätä. Hyväksy ja tunnusta tuntematon ja lopulta elä vaikeiden tunteidesi läpi, jos haluat olla taas onnellinen, ja tämä pätee molempiin, sekä miehiin että naisiin.

Varmista, että ero ei vaikuta lapsiin

Miehet, joilla on lapsia avioliiton jälkeen, ovat alttiita tunnereaktioille, eivätkä miehet ole poikkeus, kun on kyse avioeron aiheuttamista riidoista. Tosiasia on, että kun on kyse avioerosta selviytymisestä miehille, joilla on lapsia, sinun on oltava tuplasti varovaisempi, ettet loukkaa heidän tunteitaan, koska se saattaa vaikuttaa koko heidän elämäänsä.

Jos mahdollisuutesi tavata lapsiasi on rajallinen, vältä silti syyttämästä heidän äitiään heidän kuullensa. Ole sen sijaan mukava isä ja vietä laatuaikaa lastesi kanssa tarjoamalla heille niin paljon rakkautta kuin voit. Muista, että paras ja joskus ainoa tapa opettaa lapsillesi itsekunnioitusta on oma esimerkkisi. Ole siis isä, jota lapsesi ihailevat!

Vältä riippuvuuden syntymistä

Lukuiset miehet sortuvat eron jälkeen humalahakuiseen juomiseen, tekevät liikaa töitä, harrastavat satunnaista seksiä ja jopa kehittävät huumeriippuvuuden. Se on totta: täysin ”normaali” ihminen voi tulla hulluksi avioeron aiheuttaman valtavan stressin ja mahdollisen riippuvuuden taloudellisten vaikutusten vuoksi.

Kun haet lyhytaikaista tyydytystä, etsit pikaista ratkaisua elämääsi. Mutta kun saat tämän korjauksen, se ei ole pitkäaikainen ratkaisu, kun avioeroon liittyy tuskaa ja exän kontrollointia. Voit aina hemmotella, mutta maltillisesti on parasta avioliiton purkautumistilanteen jälkeen.

On myös aivan selvää, että irtonainen nainen voi saada sinut tuntemaan olosi helpottuneeksi, halutuksi ja jopa onnelliseksi yön ajaksi, mutta aamulla saatat tuntea olosi vielä yksinäisemmäksi kuin ennen. Tyhjään asuntoon palaaminen ei ehkä ole maailman jännittävin asia, mutta rikkinäisen itsetuntosi ruokkiminen pikaratkaisuilla. Avioeron jälkeinen yksinäisyys antaa sinulle mahdollisuuden tutustua itseesi.

Älä menetä tunteidesi ja tekojesi hallintaa

Miehet tukahduttavat usein tunteita, kuten vihaa, turhautumista, raivoa, syyttelyä ja kaunaa, koska he joutuisivat kohtaamaan murtumisen sosiaalisen leiman. Tämä saattaa johtaa äkilliseen tunteenpurkaukseen sopimattomassa paikassa ja sopimattomaan aikaan.

Miehenä tiedät, mitä tarkoittaa omistaa reaktiosi ja hallita itseäsi silloin, kun sinä ja muut ihmiset sitä todella tarvitsevat. Vältä siis tekemästä joko fyysistä tai emotionaalista vahinkoa. Muista, että kaikki tunteet ovat pohjimmiltaan energiaa, jonka voit muuttaa niin, että se palvelee sinua, ei tuhoa sinua, joten opettele selviytymään avioerosta miehenä.

Älä aloita suhdetta ennen kuin olet virallisesti vapaa

Riippumatta siitä, kumpi teistä aloitti avioeron, älä aloita seurustelua, ennen kuin avioero on ohi, sillä se ei ole keino siihen, miten voit paremmin eron jälkeen. Jotkut miehet luulevat alkavansa ”parantua” eron jälkeen aloittamalla alusta ja seurustelemalla muiden naisten kanssa kostoksi tai todistaakseen olevansa naisen huomion arvoisia. Nämä strategiat ovat sopeutumattomia, ja ne voivat vain huonontaa suhdettanne. On siis parasta välttää seurustelua niin pian, jotta vältytään monilta tarpeettomilta psykologisilta vaikutuksilta, joita avioerolla on miehiin. Sitä paitsi haluat, että sinulla on eron jälkeen mielekäs suhde, jonka varaan rakentaa.

12 selviytymisvinkkiä miehille uuden elämän aloittamiseen eron jälkeen

Käytännöllisiä suosituksia

Lopeta saman asunnon jakaminen mahdollisimman pian

Lukuisten pariskuntien on asuttava saman katon alla eron jälkeen, mikä usein vaikeuttaa eroprosessia. Yhdessä pysyminen virallisen eron jälkeen voi kuitenkin vaikuttaa myös sinun ja vaimosi tulevaisuuteen. Uuden tyttö- tai poikaystävän ottaminen mukaan on mahdotonta, varsinkin jos on lapsia, ja se häiritsee erosta toipumisen vaiheita.

Ensimmäisenä ratkaisuna voi siis olla vanhempien tai ystävien luokse muuttaminen, jos teillä ei ole vielä varaa vuokrata erillistä asuntoa. Riippumatta siitä, minkä vaihtoehdon valitset, varmista, että uusi kotisi on lapsillesi sopiva, ja sisusta se uudelleen, jotta se on uusi ja vapaa vanhoista muistoista. Tämä on hyvä tapa saada otetta niistä tunteista, joita käyt läpi eron jälkeen.

Käytännöllisen viikkorytmin vakiinnuttaminen

Päivärutiinien ja rituaalien vakiinnuttaminen saattaa vaatia jonkin verran aikaa, ja se on välttämätöntä avioeron jälkeisessä elämässä miehille, joilla on tai ei ole lapsia. Perusviikkoaikataulun laatiminen on kuitenkin ehdottomasti vaivan arvoista, sillä se voi auttaa sinua pitämään pääsi veden yläpuolella aina, kun tunnet itsesi eksyneeksi tai masentuneeksi. Uuden elämän aloittaminen ei tietenkään ole helppoa, kun edessä on merkittäviä muutoksia perherakenteessa. Siksi on ratkaisevan tärkeää laatia uusi aikataulu etukäteen, jotta pysyt raiteillasi tämän vaikean ajanjakson aikana.

Pitäkää huolta terveydestänne ja hyvinvoinnistanne

Eeron vaikutukset miesten terveyteen sekä mielenterveyteen voivat olla massiivisia. Yritä priorisoida toimintoja, jotka parantavat hyvinvointiasi ja tukevat terveyttäsi, etenkin jos teet liikaa töitä. Eronneet miehet kärsivät usein terveysongelmista, koska he tuntevat olonsa sisältä tyhjäksi eivätkä saa tarpeeksi huolenpitoa. Sinun on kuitenkin ajateltava tulevaisuutta juuri nyt.

Suosituksia voimakkaiden tunteiden käsittelyyn

Varmista, että käsittelet avioeron jälkeisen masennuksen oikein

Tiesitkö, että Holmes-Rahe-asteikolla riitaisaa avioeroa pidetään toiseksi kauheimpana stressinä elämässä puolison kuoleman jälkeen? Jopa supersankareilla on heikkoutensa, ja sinä olet ihminen, joten on normaalia tuntea itsensä epävarmaksi ja jopa masentuneeksi ajoittain sydänsurun jälkeen. Avioeron jälkeinen masennus on vakava asia, johon on puututtava.

Tiesitkö, että Holmes-Rahe-asteikon mukaan riitautettu avioero on toiseksi kauhein stressi elämässä puolison kuoleman jälkeen? Jopa supersankareilla on heikkoutensa, ja sinä olet ihminen, joten on normaalia tuntea itsensä epävarmaksi ja jopa masentuneeksi ajoittain sydänsurun jälkeen. Eron jälkeinen masennus on vakava asia, johon on puututtava.

• Kimeä mieliala melkein koko päivän ajan pitkän ajanjakson ajan;
• Mielenkiinnon puute aktiviteetteja kohtaan;
• Syömishäiriöt (syö enemmän tai vähemmän ruokaa kuin tavallisesti);
• Dramaattinen laihtuminen tai lihominen;
• Unettomuus tai yliunisuus;
• Energian puute; väsymys;
• Ahdistuneisuuden ja päivittäisiin tehtäviin keskittymisen ongelmat.

Miehillä, jotka ovat tekemisissä avioeron aiheuttaman masennuksen kanssa, on vielä vakavampia oireita. Jos edellä mainitut oireet vaikuttavat sinuun vakavasti, hae apua välittömästi!

Soita National Suicide Prevention Lifelineen saadaksesi välitöntä apua!
1-800-273-8255

Huomaa, että jotkut masennuksen oireet saattavat olla samankaltaisia kuin PTSD:n (posttraumaattinen stressihäiriö) oireet, eikä sitä tarvitse hävetä. On parempi käydä terapeutin luona, joka voi määrätä hoitoa juuri sinun tapaukseesi.

Älä jätä surua väliin

Huomaa, että jotkin masennuksen oireet saattavat olla samankaltaisia kuin PTSD:n (traumaperäisen stressihäiriön) oireet, eikä sitä tarvitse hävetä. On parempi käydä terapeutilla, joka voi määrätä hoitoa juuri sinun tapaukseesi.

Surusykli jaetaan löyhästi seuraaviin vaiheisiin:

1. Poissulkeminen
2. Viha
3. Vaikeus
4. Mietiskely
5. Mataluus
6. Hyväksyminen

Hyväksy siis menetyksesi ja vietä aikaa suremalla ja selvittelemällä kaikkia siihen liittyviä tunteitasi. On olennaista käyttää suruun niin paljon aikaa kuin tarvitset. Jonkin kuolema merkitsee uutta elämää toisessa. Vaikka voi olla vaikea ymmärtää tai edes kuvitella uutta sinua juuri nyt, usko vain, että se tulee tapahtumaan ja löydät onnen avioeron jälkeen.

Pyrkikää tietoisesti voittamaan kipunne

Älkää koskaan pelätkö menemistä terapeutin luo tunteaksenne itsenne eheäksi ja käsitelläksenne tunteitanne, sillä se kannattaa pitkällä aikavälillä. Terapeutit eivät koskaan leimaa sinua, vaan auttavat sinua kulkemaan muutoksen läpi kunnioittaen ainutlaatuista polkuasi. Lähes kaikissa suurissa kirjallisissa teoksissa on yhteinen säie: se, mitä kirjailijat kutsuvat sankarin matkaksi. Uskalla siis olla oman elämäsi sankari välittämättä yhteiskunnan odotuksista tai normeista. Yhteiskunta itsessään on loppujen lopuksi epätäydellinen.

Käytä mindfulness-tekniikoita

Kokeile mindfulness-meditaatiota ja muita tekniikoita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ja lisäämään tietoisuuttasi. Vaikka maailma ympärilläsi pyörii ja sinun on nyt todella vaikea hallita itseäsi, se on vaivan arvoista.

Kokeile tietoista kävelyä. Tällainen kävely on luultavasti paras mindfulness-tekniikka aloittaa, sillä se on suhteellisen helppoa. Tietoiseen kävelyyn kuuluu huomion kiinnittäminen jokaiseen pieneen yksityiskohtaan matkalla. Ympärilläsi olevien asioiden tarkkaavainen havainnointi tuo sinut nykyhetkeen ja saa olosi tuntumaan huomattavasti paremmalta sekä fyysisesti että henkisesti.

Kytke yhteys sosiaaliseen mediaan tilapäisesti

Voi olla haitallista katkaista yhteys tukeviin ystäviin ja sukulaisiin, kun kohtaat vaikeita aikoja, mutta tämä sääntö ei päde sosiaaliseen mediaan. Ensinnäkin ex-vaimosi Facebook-sivujen jatkuva selaaminen ei ole hyväksi, koska saatat nähdä jotain, mikä särkee sydämesi, kuten nähdä hänet uuden miehen kanssa.

Tee siis itsellesi palvelus – joko poistu hänen sivultaan joksikin aikaa (se on mahdollista ilman, että poistat häntä kaverilistaltasi) tai älä tarkista sosiaalisen median tilejäsi, ennen kuin tunnet halua ja voimaa kohdata todellisuus.

Ota yhteys suosikkiharrastuksiisi ja -ihmisiisi

Erosta selviytyminen ei ole mikään helppo vaihe. Se on kuin vakavasta sairaudesta toipuminen, joten kohtele itseäsi sen mukaisesti. Tarvitset nyt paljon itsestäsi huolehtimista hyvinvointisi lisäämiseksi.

Aloita kiireinen viikkosi nyrkkeilytunnilla, käy viikonloppuna kalastamassa, soittamassa musiikkisoitinta, liity julkiseen puheyhteisöön.

Uusien ystävyyssuhteiden vaaliminen auttaa sinua kuitenkin pääsemään irti ”menneen elämäsi” raameista, joissa kaikki tuntevat sen henkilön, joka olit ennen. Tehdään nyt selväksi – ei ole tarpeen lopettaa vanhoja ystäviäsi lopullisesti, vaan solmia uusia suhteita, jotta vältät sosiaalisen eristäytymisen ja autat sinua pääsemään eteenpäin. Aloita siis pienestä yksinkertaisilla tapaamisilla. Löydät paljon paikallisia aktiviteetteja esimerkiksi Meetup-palveluista.

Sano ”ei” vieraantumiselle ja ”kyllä” ”minä-ajalle”

Jos kärsit yksinäisyydestä, kokeile korvata se ”minä-ajalla”. Siirrä painopistettäsi hieman itsensä hemmotteluun! Saattaa kuulostaa oudolta, mutta varmista, että sinulla on säännöllisesti miellyttäviä kokemuksia laiminlyömättä tätä käytäntöä.

Aluksi miellyttävän ajan sisällyttäminen päivittäiseen aikatauluusi vaatii tietoista ponnistelua.

Kaiken kaikkiaan jonkin ajan kuluttua hyödyt ”minä-ajasta”, sillä se tasapainottaa kehoasi, mieltäsi ja sieluasi. Tämä auttaa muuttamaan ”yksinäisen” aikasi ”ajaksi itselleni” ja tasoittaa tietä ulos lohduttomuudesta.

Rakenna mielekäs elämä

Kun surusi on vihdoin ohi, saatat huomata olevasi melkoisen hukassa, sillä menneisyytesi on mennyt, mutta tulevaisuutesi ei ole vielä tullut. Tätä kutsutaan usein ”muutosvyöhykkeeksi” henkilökohtaisten kriisien yhteydessä.

Mitä et voi hyväksyä parisuhteessa, ja mitä haluaisit sen sijaan? Ole aina rehellinen itsellesi ja selvitä, mikä ei enää ole sinulle tärkeää. Samanlaisten arvojen jakaminen on avain pitkäaikaisen parisuhteen luomiseen, ja toistenne tunteiden tunteminen on avain syvälliseen ja pitkäaikaiseen yhteyteen.

Opi antamaan anteeksi

Voi olla, että aluksi sinun on vaikea hyväksyä ajatusta puolisosi anteeksiantamisesta, mutta tulee aika, jolloin tulet halukkaaksi tekemään sen, joko tietoisesti tai alitajuisesti. Itse asiassa katkeruus on yksi rangaistavimmista asioista, joita ihminen voi tehdä itselleen. Henkilö, joka ei pääse eroon kaunasta, saattaa päätyä hyvin onnettomaksi.

Et saa pakottaa itseäsi antamaan anteeksi, sillä se on yksinkertaisesti mahdotonta. Huomaat kuitenkin, kun vihasi aalto alkaa vähentyä. Kun tunnet itsesi vähemmän katkeraksi, saatat haluta lopettaa kaunan pitämisen lopullisesti ja alkaa elää onnellista elämää. Tämä tarkoittaa, että olet valmis anteeksiantoon, joka on eron jälkeisen toipumisen viimeinen vaihe. Muista, että kaikki ihmiset tekevät virheitä, sinä ja exäsi, joten käsittele nuo tunteet ja katso eteenpäin.

Kuinka kauan kestää, että ihminen pääsee yli avioerosta?

Luonteisesti se vie aikaa ja voi olla erilainen jokaisella yksilöllä. Sinun on otettava aikaa suruun ja käytävä läpi kaikki vaiheet. Ei ole oikoteitä tai pikaratkaisuja eikä sukupuolisyrjintää tunteissasi, se ei ole kuin tietokoneen vieminen korjaamoon. Muista, että olet ihminen ja sinun on korjattava itsesi. Kun olet päässyt tunnekuohun läpi ja tutustunut itseesi, löydät valoa tunnelin päässä ja löydät onnen ja rauhan. Vasta sitten olet todella valmis aloittamaan uuden elämän ja merkityksellisemmän parisuhteen.

Toivottavasti nämä 12 vinkkiä auttavat sinua selviytymään erostasi ja voit parantaa elämäsi laatua. Muista kuitenkin, että on mahdotonta aina hallita itseäsi, joten on ihan ok, että joskus masennut ja et ole täydellinen. Muista, että tulevaisuutesi on omissa käsissäsi. Sinä olet vastuussa siitä, miltä henkilökohtainen tulevaisuutesi näyttää. Ja eikö nyt olekin täydellinen aika ryhtyä toimiin?