Free Press

Tässä uudessa artikkelissa opit, miten muistat jotain unohtamaasi.

Muistatko aina kotitehtäväsi ja jopa sen, mitkä tehtävät ovat ja milloin ne pitäisi tehdä? Onko sinulla vaikeuksia muistaa ihmisten nimiä? Luuletko, että sinulla on huono muisti?

Tässä artikkelissa opetetaan tekniikoita siitä, miten muistat unohtamasi asiat ja strategioita, joilla voit estää kriittisen tiedon karkaamisen.

Miten muistat jotain unohtamaasi:

Sulje silmäsi.

Uudemmat tutkimukset viittaavat siihen, että silmiesi sulkeminen parantaa kykyäsi muistaa tietoa. Näin voi tapahtua, koska se poistaa mahdolliset häiriötekijät ja voit keskittyä paremmin muistoihin ja niiden yksityiskohtiin.

Rekonstruoi tilanne uudelleen

Luo uudelleen ympäristö, jossa olit, kun ajattelit ensimmäisen kerran asiaa, joka nyt puuttuu, kun opit tämän tiedon tai kun viimeksi muistat, että sinulla on kadonnut esine.

Kun sinulla on hyvä idea suihkussa, tämä idea tallentuu aivoihin yhdessä kontekstin tai ympäristön (tässä tapauksessa suihkun) kanssa. Tämä ajatus liittyy muistiin suihkusta, shampoon tuoksusta, virtaavan veden äänestä ja tunteesta, kun jätät sen ihollesi.

Tämän kokemuksen kokeminen voi auttaa sinua muistamaan unohtunutta tietoa.

Rauhoitu.

Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään ja rennosti. Ahdistus siitä, ettet pysty muistamaan jotain, voi estää sinua tekemästä sitä. Yritä rauhoittua, sillä ”huono” muisti, turhautuminen ja paniikki eivät tee muuta kuin kääntävät henkisen energian pois päämäärästä.

Joskus rauhoittuaksesi sinun on lähdettävä ja tehtävä jotain muuta. Pidä viiden minuutin tauko, juttele jonkun kanssa, katso televisiota tai työskentele toisen projektin parissa.

Pysähdy ja kuuntele.

Syy siihen, että unohdat nimet, ei johdu siitä, että olisit ”unohduskoinen”, vaan siitä, ettet kuunnellut hyvin.

Olet ehkä niin innoissasi tai järkyttynyt tavatessasi jonkun tai niin huolissasi siitä, että sinun on tehtävä hyvä vaikutelma, ettet anna aivojesi prosessoida tärkeää tietoa, kuten henkilön nimeä edestäsi.

Taivuta sivuun kaikki muut ajatukset, katso suoraan henkilöön, katso häntä silmiin ja kuuntele häntä. Nimen muistamisen pitäisi olla etusijalla.

Luo visuaalinen assosiaatio.

Aivomme ovat loistavat tallentamaan visuaalista informaatiota, joten yhteyden luominen henkilön nimen ja sukunimen välille helpottaa sen muistamista.

Jos esimerkiksi tapaat henkilön nimeltä Kate, jolla on tummansiniset silmät, kuvittele kirkkaalla taivaalla tätä väriä.

Kertaa henkilön nimi vähintään kaksi kertaa.

Kertaaminen auttaa parantamaan tätä tietoa muistissa, koska se vahvistaa hermoyhteyksiä aivoissa.

Kun henkilö kertoo sinulle nimensä, toista se ja vahvista, että hän on ymmärtänyt sen oikein. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä sellaisten nimien kohdalla, joita on vaikea lausua.

Kertaa henkilön nimi ja sano ”Hauska tavata, Michael”. Kun lähdet, toista henkilön nimi mielessäsi.

Luo epätavallisia mielleyhtymiä.

Oletko koskaan kuullut jonkun sanovan, että sormessasi on lanka, jotta et unohda mitään? Tämän menetelmän ideana on, että sormen ympärillä oleva lanka on niin outo, että se auttaa muistamaan siihen liittyvän tiedon.

Voit luoda kaikenlaisia mielleyhtymiä, mitä oudompia, sen parempi. Jos sinun täytyy tehdä jotain tietokoneella, laita näppäimistölle jotain epätavallista (kuten lelulaiva tai banaani), joten muista maksaa laskusi, kun käytät internetiä, etkä katsella kuvia ihanista kissanpennuistasi.

KATSO MYÖS: Kuinka lisätä keskittymiskykyä opiskellessa tai työskennellessä

Tallenna muistutus älypuhelimeesi .

Heti kun varaat ajan lääkärille, ota puhelin ja kirjaudu kalenteriin. Lähes kaikissa nykyaikaisissa matkapuhelimissa voit asettaa hälytysmuistutuksen tulevasta tapaamisesta viisi minuuttia, tunti, päivä tai jopa viikko etukäteen.

Salaisuus on asettaa muistutus ”heti”, kun varaat tapaamisen (tai saat selville jonkun syntymäpäivän).

Voit asettaa myös toistuvia muistutuksia. Jos sinun täytyy viedä pikkusiskosi tennisharjoitusten jälkeen joka tiistai, voit asettaa muistutuksen, joka annetaan viikoittain.

Kertaa.

Jos menet huoneeseen hakemaan parannuskeinoa, lausu ”parannuskeino” hiljaa, kun saavut huoneeseen. Ajatuksen tai idean toistaminen saa sen pysymään aktiivisena lyhytkestoisessa muistissa (joka yleensä tallentaa tietoa vain 10-15 sekuntia).

Tämä auttaa sinua välttämään ongelman, että astuessasi huoneeseen ja kysyessäsi itseltäsi: ”Mitä tulin tekemään?”.

Mitä enemmän käytät tai ”käytät” muistia, sitä todennäköisemmin se päätyy pitkäkestoiseen muistiin, joka voi varastoida tietoa loputtomiin.

Jopa laulaminen siitä, mitä sinun on tehtävä, voi auttaa sinua muistamaan. Valitse yksinkertainen teema tai jokin lempikappaleistasi ja laula, että otat nyt kuurin.

Luo samanlainen oppimisympäristö kuin se, jossa sinun on muistettava tietoa.

Jos opiskelet tenttiin, joka järjestetään hiljaisessa huoneessa, jossa ainoa ääni on kellon tikitys, muistat tiedot paremmin tenttipäivänä, jos opiskelet samankaltaisessa ympäristössä (1), kuten kirjastossa tai tenttiin tarkoitetussa luokkahuoneessa.

Yritä olla opiskelematta sohvalla tai istumasta sängyllä, sillä tentti tehdään todennäköisesti työpöydän edessä.

Kirjoita muistilappu ja laita se paikkaan, jota näet usein.

Unohdatko aina avaimesi? Kirjoita ”avaimet” tarralappuun ja aseta se keskelle ulko-ovea.

Kokeile tätä menetelmää, jos haluat tehdä jotain tietokoneella. Kun olet näytön edessä, sinua häiritsee niin paljon, että voit helposti unohtaa velvollisuutesi.

Laita muistilappu näytölle ja liu’uta se sivuun työskennellessäsi, jotta et menetä keskittymistäsi.

Hakeudu uusiin kokemuksiin.

Mitä useammin teet jotakin, sitä vähemmän vaikeaksi siitä tulee. Jos pystyt koristelemaan kakun ajattelematta sitä edes, teet hyvin vähän töitä aivojesi kanssa. Jotta voit treenata ja parantaa henkisiä kykyjäsi, tarvitset enemmän haasteita.

Varmista, että olet todella kiinnostunut uusista aktiviteeteista. Teeskentelemällä, että olet kiinnostunut, aivojasi ei testata.

Pane kehosi toimimaan aerobisilla harjoituksilla.

Käy, juokse, hyppää trampoliinilla; tee mitä tahansa harjoituksia, jotka voivat nopeuttaa sykettäsi, ja aivosi ovat myös hyvässä kunnossa. Yksi syy tähän on se, että urheilu lisää ravinteikkaan hapen saantia aivoihin, mikä auttaa niitä toimimaan paremmin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan vaikutus aivoihin on kumulatiivinen. Tämä tarkoittaa sitä, että jos harjoittelet säännöllisesti, saavutat parempia tuloksia kuin silloin tällöin.

Keskustele ihmisten kanssa.

Väelle tulee yleensä mieleen aktiviteetteja, joilla aivot voidaan pitää hyvässä kunnossa, kuvittele sudoku tai ristisanatehtävät, mutta nämä ”aivoharjoitukset” eivät ole yhtä tehokkaita aivojemme koettelemisessa kuin oikea keskustelu.

Keskustelu pakottaa sinut kuuntelemaan, omaksumaan ja käsittelemään tietoa, jotta pystyt muotoilemaan vastauksen.

Käytä mnemotekniikoita tiedon tallentamiseen.

Näillä tempuilla lajitellaan tietoa lauseiksi, kuviksi tai sanoiksi, jotka on helppo muistaa.

Mnemotekniikoita voi keksiä lukemattomin tavoin. Yritä keksiä riimejä, luoda lyhenteitä tai kuvia, jotka on helppo muistaa.

Jaa tiedeistuntosi.

Yksittäisen pitkän istunnon sijaan, joka voi rasittaa aivojasi, suunnittele istuntosi ultradiaanisen rytmin mukaan.

KATSO MYÖS: Kuinka opiskella tehokkaammin: 34 Ways for Lasting Success

Yritä pilkkoa tietoa.

Tieto on helpompi muistaa pienissä ryhmissä kuin yhdessä pitkässä jaksossa.

Tunnista ilmeisimmät samankaltaisuudet tiedoissa, joita yrität muistaa, kuten tärkeä päivämäärä tai paikka, ja lajittele loputkin tiedot tähän kategoriaan.

Kirjoita oppikirjan marginaaliin yhteenveto jokaisesta kappaleesta.

Pelkkä tiedon lukeminen ei aina riitä, vaan sinun on myös ymmärrettävä se. Jotta voit kirjoittaa yhteenvedon, sinun on mietittävä, mitä olet juuri lukenut, poimittava tärkeimmät tiedot ja opeteltava ne uudelleen.

Kun olet lukenut loppuun, yritä tarkastella aihetta laajemmasta näkökulmasta ja jatka sen jälkeen alan rajaamista, kunnes olet opiskellut tärkeimmät oppitunnit, aiheet ja faktat, jotka sinun on hyvä pitää mielessä.

Jos et halua kirjoittaa oppikirjaan mitään, tee yhteenveto jokaisesta kappaleesta vihkoosi. Voit jopa repiä sivun kappaleiksi ja laittaa sen taskuusi, jotta voit opiskella sitä missä ikinä oletkin.

Mene nukkumaan.

Aivomme koodaavat tietoa (tai muistoja lomakkeista) hereillä ollessamme, ja olemme alttiita kaikenlaisille häiriöille. Kunnes mieli muuttaa tämän tiedon pitkäkestoiseksi muistiksi (2), päivittäiset häiriötekijät voivat johtaa unohtamiseen.

Nukkuminen on ihanteellinen ympäristö aivojen leikkaukselle ja uusien muistojen muuttamiselle pitkäkestoisesti tallennetuksi informaatioksi.

Torkut tutkimuskerran ja seuraavan tutkimuskerran välissä ovat hyvä tapa aivoille omaksua juuri opittua.

Luo mielikuva, että… se räjähtää.

Jos unohdat aina, minne laitoit avaimesi, kokeile tätä temppua: kun seuraavan kerran jätät ne jonnekin, huomaa, minne laitoit ne, ja kuvittele sitten, että ne räjähtävät.

Tämä temppu käyttää hyväksi aivojen kykyä varastoida paljon visuaalista informaatiota.

Haluan kiittää sinua siitä, että olet käyttänyt aikaa lukeaksesi artikkelini siitä, miten muistat jotakin, minkä olet unohtanut. Toivon vilpittömästi, että sen sisällöstä on ollut sinulle apua.