Mikään ei vedä vertoja reilun tunnin kiertoharjoittelulle, pyöräilylle tai uinnille, kun haluat saada veresi pumppaamaan, kehittää kestävyyttäsi ja polttaa kaloreita valonnopeudella. Jos rakastat sydänliikuntaa yhtä paljon kuin monet urheilijat, saatat löytää itsesi juoksumatolla tai orjuuttamassa soutulaitteen ääressä yli tunnin päivässä, mutta maksaako kaikki tuo työ todella itsensä takaisin?
Jos liikuntaharjoitteluusi kuuluu paljon hikoilua ja hyppimistä eikä juurikaan voimaharjoittelua, saatat ylikuormittaa sydänliikuntaa liikaa, mikä voi aiheuttaa kehollesi huomattavaa rasitusta ja pysäyttää edistymisesi paikoilleen. Fyysinen ja henkinen terveytesi voi rasittua liiallisesta sydänliikunnasta. Lopulta tunnet itsesi liian väsyneeksi ja loppuun palaneeksi jatkaaksesi harjoittelua. Tässä ovat merkit siitä, että on aika lopettaa niin paljon sydänliikuntaa ja lisätä sen sijaan muita liikuntamuotoja.
Olet jatkuvasti väsynyt
Tunnetko itsesi jatkuvasti väsyneeksi? Katso kuinka paljon sydänliikuntaa teet. | iStock.comVeren pumppaaminen kuntosalilla on loistava tapa nostaa energiatasojasi – kevyt juoksumatolla hölkkääminen 30 minuuttia tai viikoittainen spin-tunnilla käyminen on loistava tapa tuntea olosi energiseksi ja valmiiksi tarttumaan loppupäivään. Mutta jos huomaat, että vaikka juot kuinka paljon kahvia tai nukut kuinka paljon, olet silti uupunut päivän aikana, saatat liioitella sydänliikuntarutiinejasi.
Huffington Post selittää, että liikunta on eräänlaista fyysistä rasitusta keholle. Mitä enemmän liikuntaa harrastat, sitä paremmin pystyt käsittelemään sitä, mikä lisää kestävyyttäsi ajan myötä. Kehon rasituskapasiteetilla on kuitenkin rajansa. Jos rasitat kehoasi liikaa ja liian nopeasti, se ei pysty selviytymään. Olet myös alttiimpi sairauksille ja harjoituksen aiheuttamille vammoille. Kokeile keventää harjoituskertoja ja lisätä painoharjoittelua.
Tunne on heikompi
Harjoittelu voi pysäyttää lihaskuntosi. | iStock.comKardioharjoittelu on hyvä tapa polttaa päivän kalorit nopeasti, mutta kaiken kaikkiaan voimaharjoittelu on se, joka todella auttaa sinua karistamaan kiloja ja näyttämään kiinteältä. Vaikka sydän- ja voimaharjoittelun yhdistelmä on terveyden kannalta avainasemassa, liiallinen sydänharjoittelu voi itse asiassa syödä lihaksia, mikä voi itse asiassa heikentää sinua ajan mittaan. Livestrong.com selittää, että kun teet sydänliikuntaa, poltat rasvaa sekä pienen määrän lihaksia. Jos liioittelet, saatat polttaa enemmän lihaksia kuin aiot.
Et saa unta
Liiallinen sydänliikunta voi saada unesi kärsimään. | iStock.comYhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa sinua nukkumaan kunnolla läpi yön. Niille teistä, jotka rakastavat käydä kuntosalilla töiden jälkeen, tämä on loistava uutinen – treenisessiot auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa koko yön. Mutta tämä hyöty on totta vain niille, jotka eivät tee liikaa sydänliikuntaa, sanoo Mercola Peak Fitness. Jos huomaat, että vietät suurimman osan illoistasi toivoen, että voisit nukahtaa nopeammin, olet ehkä ollut juoksumatolla liian kauan sinä päivänä.
Kun harrastat liikaa sydänliikuntaa, stressihormonisi kohoavat kroonisesti, mikä tarkoittaa, että sykkeesi nousee, tulet valppaammaksi ja lihaksiisi virtaa enemmän verta. Kortisolin, stressihormonin, jolla on tärkeä rooli myös unisyklissäsi, pitäisi olla alhaisimmillaan, kun olet menossa nukkumaan. Liiallinen sydänliikunta voi pitää kortisolitasosi koholla, mikä voi johtaa unettomuuteen.
Olet alttiimpi loukkaantumisille
Voit loukata itsesi liiallisella sydänliikunnalla. | iStock.comJos kardiorutiinisi johtaa äärimmäisiin särkyihin ja kipuihin, sinun on varmistettava, ettet tee liikaa. Tämä pätee vielä enemmän, jos käytät aina samoja kardiolaitteita. AZCentral kertoo, että lihakset ja nivelsiteet voivat tulehtua liikakäytöstä. Yksi yleisimmistä sydänliikunnasta johtuvista vammoista on plantaarifaskiitti, joka on jalkapohjassa esiintyvä vamma, ja se on yleinen niillä, jotka juoksevat liikaa.
Kun harrastat liikaa sydänliikuntaa, on tavallista tuntea kipua polvissa, lonkissa, jalkaterissä ja alaselässä, eikä näitäkään oireita kannata jättää huomiotta. Ja vaikka sydänliikunnan pitäisi johtaa parempaan sydänterveyteen, voit aiheuttaa vahinkoa tekemällä liikaa. Kuuntele kehoasi, ja kun tunnet kipuja ja särkyjä, kevennä rutiinejasi.
Olet sydänlaitteella yli tunnin päivässä
Ajoittaisit treenisi niin, ettet liioittele. | iStock.comJos kardiorutiinisi on niin vankasti muistissa, että tiedät tarkalleen, millä nopeudella sinun pitäisi juosta, kuinka monta kaloria poltat ja kuinka paljon aikaa vietät kullakin laitteella, kardiotreenisi ovat todennäköisesti menneet liian pitkälle. Tämä pätee erityisesti niihin, jotka hyppivät yhdestä sydänlaitteesta toiseen yli tunnin ajan. Sen lisäksi, että huijaat itseäsi voimaharjoittelun tarjoamilta eduilta, tulet myös tuntemaan olosi tylsäksi, väsyneeksi ja loppuun palaneeksi, mikä voi pysäyttää edistymisesi täysin.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä kestävyyttäsi, vaihtaa rutiinejasi ja pitää asiat mielenkiintoisina. HIIT-harjoittelun aikana vuorottelet aktiivisen levon ja kokovartalokardioharjoittelun välillä, jotka vaativat maksimaalista ponnisteluasi, kaikki alle 20 minuutissa. Parasta HIIT-treenissä on se, että rakennat lihaksia, lisäät kestävyyttä ja poltat kaloreita tehokkaammin koko päivän. Et myöskään vietä koko päivää kuntosalilla.