Nukkumishäiriö, jota kuvataan unettomuutena tai hypersomniana, on yksi merkittävän masennushäiriön ensisijaisista oireista.1 Masennuksen kanssa kamppailevilla ihmisillä on todennäköisesti vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa. Hankalaa on se, että univaje (riittämätön uni) voi johtaa myös masentuneeseen mielialaan, mielialahäiriöihin ja ärtyneisyyteen. Voi olla vaikea tulkita, kumpi oli ensin, masennus vai unihäiriö.
Univajeen oireet
Jatkuvan univajeen tärkein oire on päiväväsymys, mutta muitakin oireita voivat olla:
- Ylimääräinen haukottelu
- Väsymys
- Väsymys
- Väsymys
- Reippuvuus
- Mielialan muutokset
- Mielialan masentuneisuus
- Unohteliaisuus
- Kohmeliaisuus
- Vaikeus oppia uusia asioita
- ”Sumea”
- Motivaation puute
- Seksinhalun väheneminen
- Lisääntynyt ruokahalu.
Oletko univajeessa?
Toteuta 2 minuutin mittaiset univaje- ja masennuskyselymme selvittääksesi, nukutko yksinkertaisesti liian vähän vai hyötyisitkö mahdollisesti tarkemmasta diagnoosista ja hoidosta.
Tee univaje-tietokilpailu Tee masennus-tietokilpailu
Univaje heikentää prefrontaalisen aivokuoren (päättelykyky) kykyä kontrolloida amygdala-aluetta (tunteet), mikä vaikeuttaa tunteiden käsittelyä ja niistä selviytymistä. Kun aivot jäävät vaille riittävää unta, ne kamppailevat myös keskittymiskyvyn sekä kasvun ja ruokahalun säätelyn kanssa.
Univajeella voi olla syvällinen vaikutus sekä aivojen emotionaaliseen että kognitiiviseen toimintaan. Seurauksena on huono mieliala, negatiivinen ajattelu, vähentynyt empatia ja huono impulssikontrolli.
Hyvä uutinen on, että univajetta voidaan hoitaa, ja säännölliseen unirytmiin pääseminen voi lievittää edellä mainittuja oireita.
Univajeen hoito
Hyvä unihygienia on univajeen vastalääke. Ihmisille kertyy univelkaa, kun he menettävät tietyn määrän unta joka yö, ja ainoa tapa maksaa tämä velka takaisin on saada lisää unta.
Kokeile näitä strategioita unihygienian parantamiseksi:
- Säädä tietty aikataulu nukkumis- ja heräämisajoille, myös viikonloppuisin ja loma-aikoina
- Mene nukkumaan, kun olet väsynyt
- Vältä syömistä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- harrasta päivittäistä liikuntaa
- Jos et pysty nukkumaan parinkymmenen minuutin kuluttua, mene toiseen huoneeseen lukemaan, kunnes nukahdat
- Vältä elektroniikan käyttöä makuuhuoneessa
- Sulje elektroniikka pois päältä tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Pitäkää makuuhuone hiljaisena, pimeänä ja viileänä
Matalasuhdanteen oireet
Kun otetaan huomioon se, että masennukseen kuuluu usein myös unettomuus ja unen puute laukaisee masentuneen mielialaan johtavan mielialahäiriötilanteen, ymmärrät varmaan, miksi näitä kahta ilmiötä on hankala erottaa. Masennuksen olennainen piirre on kuitenkin ajanjakso, jonka aikana on vähintään kaksi viikkoa masentunut mieliala tai kiinnostuksen tai mielihyvän menettäminen lähes kaikissa toiminnoissa. 2
Muihin masennuksen oireisiin kuuluu mm:
- merkittävä laihtuminen, kun ei laihduteta, tai merkittävä painonnousu
- unettomuus tai hypersomnia lähes joka päivä
- psykomotoriset muutokset (levottomuus tai hidastuneisuus)
- Väsymys tai energian menetys
- Arvottomuuden tai liiallisen syyllisyyden tunne
- Toivottomuuden tai avuttomuuden tunne
- Alentunut ajattelukyky, keskittyä tai tehdä päätöksiä lähes päivittäin
- Toistuvat ajatukset kuolemasta tai toistuvat itsemurha-ajatukset (suunnitelmineen tai ilman suunnitelmaa)
- Oireet aiheuttavat merkittävää haittaa sosiaalisessa, ammatillisessa tai muussa toiminnassa
Matalasentuneisuuteen liittyvät emotionaaliset oireet ovat paljon merkityksellisempiä kuin mielialahäiriö tai masentunut mieliala. Itsemurha-ajatukset, avuttomuuden tai arvottomuuden tunteet ja liiallinen syyllisyyden tunne voivat vaikeuttaa sängystä nousemista, työhön tai kouluun menemistä ja sosiaalista kanssakäymistä muiden kanssa.
Mikä niistä on kyseessä?
Leudot tunneperäiset oireet ja keskittymisvaikeudet, kun tietää, että kyseessä on univaje, voivat todennäköisesti johtua univajeesta. Vaikka univelka voi olla vaarallinen (esimerkiksi autolla ajaminen univajeessa), se voidaan korjata asianmukaisella unihygienialla ja stressin vähentämistekniikoilla.
Majorinen masennushäiriö sen sijaan voi heikentää toimintakykyä merkittävästi ja vaatii muutakin hoitoa kuin asianmukaista unta ja stressin vähentämistä. Kaksi viikkoa tai pidempään kestävä masentunut mieliala on punainen vaate hakea apua laillistetulta mielenterveyskuntoutujalta. Jos sinulla tai läheiselläsi on itsemurha-ajatuksia, soita hätänumeroon tai mene lähimpään päivystykseen arvioitavaksi.