Author: Stephanie Santoro
Miehillä painonnousu näkyy tunnetusti eniten vatsan alueella. Joillakin meistä – iän ja viisauden karttuessa – vatsan alueellakin on taipumus laajentua. Toisille taas, vaikka olisit tyypillisesti aktiivinen ja söisit hyvin, aineenvaihdunnan vaihtelujen vuoksi vyön löysääminen voi yleistyä yllättäen.
Työskennellessäsi Noomin kanssa opit lukemattomia tehokkaita harjoituksia, joilla poltat rasvaa ja pysyt kunnossa. Sillä välin ota nämä viisi rasvanmurskaavaa liikettä osaksi rutiiniasi, jotta voit alkaa kiristää vyötäröäsi:
Painopainolungot
Aseta painopaino selkäsi poikki sen jälkeen, kun olet valinnut kokemuksestasi ja voimatasostasi riippuen painon, jonka nostaminen sopii sinulle. Keikutat vuorotellen eteenpäin kummallakin jalalla. Aloita vasen jalka astumalla ensin ulos ja kyykistymällä liikkeeseen, laskemalla oikea polvi alas ja koskettamalla lähes lattiaa. Työnnä takaisin ylös pitäen selkäsi suorana koko ajan. Tee 12-15 lungea kummallakin jalalla.
Hyötyjä: Pakaralihakset, reisilihakset ja ennen kaikkea aineenvaihduntasi.
Burpees
Me tiedämme. Burpees ovat pahimpia. Tiedämme myös, että olet valmis haasteeseen. Pystyt tähän. Aloittaaksesi tämän koko vartalon polttavan harjoituksen, aloita seisoma-asennosta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kyykisty alas ja aseta kädet lattialle eteesi. Hyppää sitten jalat taaksepäin niin, että olet aktiivisessa punnerrusasennossa. Kun painat vartalosi ylös tässä liikkeessä, hyppää takaisin seisomaan ja toista.
Ne ota aikaa, äläkä lannistu siitä, ettet ole heti täysin sujuva. Tulet nopeammaksi ja se sujuu helpommin harjoittelun myötä. Aloita tekemällä 15-20 ja työnnä itseäsi kohti enemmän, kun saat voimaa ja koordinaatiota liikkeen kanssa.
Hyötyjä: Työstää koko kehoa, polttaa rasvaa, tyrmää treenin sydänosuuden ja valmistelee sinua polttamaan kaloreita painonnostoharjoituksilla.
Haarukkarullaukset
Valmistele haarukkapainosi haluamallasi painolla, kunhan kummallekin puolelle tulee yksi paino ja kumpikin on yhtä painava. Polvistu matolle molemmilla polvilla, aseta kädet tangon päälle ja rullaa eteenpäin. Pidä kädet lukittuna suorina, rullaa takaisin ylös, ota ydin mukaan ja pidä molemmat polvet maassa koko liikkeen ajan. Tee aluksi 3-5 toistoa.
Hyödyt: Polttaa rasvaa nopeasti ja vahvistaa samalla ydintäsi.
Juoksu
Varmista, että sinulla on tukevat juoksukengät ja pääsy paikkaan, jossa voit nauttia maisemista. Jos olet helposti hajamielinen tai lannistunut, olitpa sitten aloittelija tai kokenut juoksija, kannattaa varmistaa, että ilmapiiri on mieleisesi, jotta saat mahdollisimman positiivisen kokemuksen. Jos juoksu on päivän ainoa liikuntasuorituksesi, kannattaa lopulta siirtyä tunnin mittaiseen juoksulenkkiin.
Aloittaaksesi juokse vähintään 30 minuuttia sellaisella vauhdilla, että pystyt ylläpitämään keskustelua ilman, että hengitys loppuu kesken. Näin hitaasti juoksemalla poltat eniten rasvaa, koska kehosi käyttää tällä vauhdilla rasvaa polttoaineena. Nopeammalla vauhdilla juokseminen polttaa enemmän kaloreita.
Hyötyjä: Kunnon juoksulenkki voi kohottaa mielialaa ja se aktivoi koko kehoa. Lisäksi kehosi jatkaa rasvanpolttoa 2-3 tuntia juoksun jälkeen, jos pidättäydyt nauttimasta mitään muuta kuin nesteitä ja pientä määrää proteiinia tuona aikana.
Hyppynaru
Tämä vähän rasitusta aiheuttava harjoitus auttaa sinua menettämään rasvaa koko kehostasi, ja se on suhteellisen helposti saavutettavissa useimmille ihmisille. Ajan myötä voit kehittää nopeutta, kestävyyttä ja koordinaatiota. Kokeile aluksi hyppynarua reilun 30 minuutin ajan. Kun kasvatat kestävyyttäsi, voit halutessasi hypätä köyttä pidempään erilaisilla hyppy- tai käsiliikkeiden variaatioilla.
Hyötyjä: Toimii ensisijaisena harjoituksena, lämmittelynä tai intervalliharjoituksena. Polttaa noin 430 kaloria 30 minuutissa ja auttaa karistamaan muutaman kilon kuukaudessa (kun noudatetaan tasapainoista laihdutussuunnitelmaa, joka sisältää muita fiksuja valintoja).
Me tiedämme, että se voi tuntua hyvin, hyvin lannistavalta – mutta haluamaasi kuntoon pääseminen on mahdollista. Todellakin. Noomilla on räätälöitävissä oleva laihdutusohjelma, joka on tehokas pitkäaikaiseen painonpudotukseen ja jatkuvaan painonhallintaan edellä mainittujen kaltaisten treenivinkkien optimoimiseksi. Se on suunniteltu muotoutumaan mihin tahansa hektiseen aikatauluun, elämäntapaan, ruokavaliotarpeeseen, vartalotyyppiin, sukupuoleen ja/tai mihin tahansa erityistarpeeseen yleensä. Meillä on työkalut, joiden avulla voit menestyä, ja meillä on selustasi, kun kyse on henkisistä esteistä, jotka estävät sinua saavuttamasta elämäsi parasta kuntoa.