Painonpudotus voi myös auttaa sinua saamaan enemmän energiaa, vähentämään nivelkipuja ja nukkumaan paremmin. Tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua laihtumaan ja pitämään painon poissa terveellisellä tavalla. Kokeile näitä ohjeita painonpudotustavoitteiden luomiseen, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneenä ja motivoituneena.
Ajattele pitkällä aikavälillä
Tavoitteet voivat auttaa sinua työskentelemään kohti terveellisempää elämäntapaa. Pyri kehittämään elämäntapatottumuksia, jotka auttavat sinua pitämään painosi terveellä alueella nyt ja tulevaisuudessa. Tutkimukset osoittavat, että lyhytaikainen dieetti, jonka aloitat ja lopetat sitten, ei ole vastaus pitkän aikavälin laihtumiseen ja painonhallintaan. Terveellinen painonpudotus tarkoittaa elämäntapaa, joka sisältää pitkäaikaisia muutoksia ruokailu- ja liikuntatottumuksissa.
Take It Slow
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka laihduttavat vähitellen ja tasaisesti, onnistuvat paremmin pitämään painonsa kurissa. Terveysasiantuntijat suosittelevat 1 – 2 kiloa viikossa pitkällä aikavälillä terveen painonpudotuksen saavuttamiseksi. Se on parempi kuin yrittää laihduttaa paljon kerralla.
Aseta pieniä tavoitteita
Pitkän aikavälin tavoitteen jakaminen pienempiin lyhytaikaisiin tavoitteisiin tekee suunnitelmastasi helpommin hallittavissa olevan ja pitää sinut vastuullisena pitkällä aikavälillä. Jos tavoitteesi on esimerkiksi laihduttaa 10 kiloa kolmessa kuukaudessa, voit asettaa erilliset tavoitteet jokaiselle kuukaudelle. Tavoittele ehkä neljä kiloa ensimmäisenä kuukautena ja kolme kiloa kumpanakin seuraavana kahtena kuukautena, koska alkuvaiheen laihtuminen on usein nopeampaa.
Katso kokonaiskuvaa
Terveellisempi syöminen ja liikunnan lisääminen on hyväksi terveydellesi, vaikka et laihtuisikaan. Kokeile asettaa muitakin tavoitteita kuin painonpudotus ja keskity siihen, miten kehosi voi paremmin ja mitä se voi tehdä. Ajattele muita asioita, joita terveellinen syöminen ja liikunta voivat tehdä sinulle, kuten oppia tekemään terveellisempää ruokaa, kokeilla uusia ruokia ja saada enemmän energiaa.
Seuraa edistymistäsi
Seuraa edistymistäsi kohti laihdutustavoitteitasi. Seuraa edistymistä kohti painonpudotustavoitteitasi. Saatavilla on paljon seurantatyökaluja, joita voi käyttää verkossa tai älypuhelimessa. Käy iTunesin sovelluskaupassa tai Google Playssa tutustumassa työkaluihin, joilla voit seurata edistymistäsi älypuhelimellasi.
Säädä tavoitteita tarpeen mukaan
Terveelliseen syömiseen ja liikuntaan tukeutuminen useimpina viikonpäivinä voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi terveellä tavalla. Lomat, lomat ja erityistapahtumat voivat merkitä takaiskuja laihdutusmatkallasi. Painonpudotukseen kuuluu, että kulutat enemmän kaloreita kuin otat. Yksi tapa tehdä se on lisätä fyysistä aktiivisuutta. Seuraavassa on karkeasti arvioitu, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan joidenkin suosikkiherkkujen sisältämien kaloreiden polttamiseen:
- Snack-kokoinen pussi sipsejä: 1 tunti ja 30 minuuttia voimaharjoittelua
- Keskikokoinen tilaus ranskalaisia: Pyöräily 1 tunti ja 35 minuuttia
- Energiapatukka: Portaiden kiipeäminen 25 minuuttia
- Suuri vaniljalatte kermavaahdolla: Hölkkääminen 50 minuuttia
- Suuri jäädytetty jogurtti ilman täytteitä: 1 tunti ja 5 minuuttia elliptisellä koneella