Free Press

Me kaikki tiedämme, että musiikki on hyvin voimakas. Musiikki liikuttaa meitä aina siitä, että se herättää unen tunteita vauvan tuutulaulusta siihen, että tunnet olevasi kotona hiekkatiellä kantrilaulun soidessa. Ja se on erityisen voimakasta juoksussa, sillä se saa sinut virkeäksi ja valmiiksi suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Tässä artikkelissa keskustelemme musiikin kanssa juoksemisen hyödyistä, siitä, miten se tehdään turvallisesti, erityyppisten kuulokkeiden hyvistä ja huonoista puolista, erityyppisten musiikkilaitteiden hyvistä ja huonoista puolista sekä eri tapojen, joilla musiikkilaitetta voi kuljettaa, hyvistä ja huonoista puolista.

Loppuun mennessä tiedät kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää itsellesi parhaasta tavasta kuunnella musiikkia juostessa!

Musiikin kanssa juoksemisen edut

Vaikka on varmasti olemassa puristeja, jotka eivät mielellään juokse musiikin kanssa, musiikin kuuntelemisesta juostessa on mitattavissa olevia ja tieteellisesti todistettuja etuja. Tässä vain muutama syy.

Parantaa mielialaa

Tutkimukset ja urheilulääkärit vahvistavat, että musiikin kanssa juokseminen on loistava tapa päästä hyvälle tuulelle harjoitusjuoksua varten. Vaikka harjoitteluohjelmassasi olisi edessäsi pitkä lenkki, on hyvin mahdollista, että musiikki kohottaa mielialaa ja optimismia.

Koska musiikki tavoittaa niin syvän osan meistä, vaikka emme ymmärtäisikään tiedettä sen takana, tiedämme vain intuitiivisesti, että olemme onnellisempia, kun suosikkikappaleemme soi radiossa, ja voit kanavoida tuon onnellisuuden juoksulenkilläsi.

Houkuttelee epämukavuudet juoksun ajaksi pois juoksun ajaksi

Tämä on järkevää meille jokaiselle meistä. Lempikappaleidesi kuunteleminen rankan treenin aikana auttaa sinua selviytymään siitä, koska ainakin yhdestä asiasta pidät. Mutta käy ilmi, että erään tutkimuksen mukaan kehosi itse asiassa tuntee, ettei se tee niin kovaa työtä, kun jammailet lempimusiikkisi tahtiin.

Musiikki ei toisin sanoen vain häiritse sinua epämukavuudelta. Se saa sinut myös juoksemaan kovempaa ja nopeammin ja auttaa sinua paranemaan nopeammin. Aika hullua, eikö? Se myös lisää mahdollisuuttasi olla vyöhykkeellä, mikä tarkoittaa, että saavutat todennäköisemmin ”flow’n” tunteen ja juoksijan huuman nopeammin.

parantaa juoksusuoritusta

Yksi aikakauslehden mukaan musiikki todella auttaa sinua juoksemaan paremmin ja palautumaan nopeammin. Jos siis olet lähellä PR:ää jollakin matkalla etkä ole kuunnellut musiikkia, ota mukaan kuulokkeet ja soittolista. Se voi tehdä kaiken eron.

Lisäksi, jos valitset oikeaa musiikkia (varmista, että sinulla on jotain piristävää, kun aloitat esimerkiksi juoksun nopeamman osuuden), sillä voi olla valtava ero. Lankoni valitsi usein sellaista musiikkia, jonka avulla hän pystyi säilyttämään haluamansa tahdin.

Vaikka puristit kertovat, että he ovat enemmän sopusoinnussa kehonsa kanssa, koska heillä ei ole säveliä, erään tutkimuksen mukaan voit treenata itsesi juoksemaan hyvin ja itse asiassa suoriutua paremmin kuin ne, joilla ei ole musiikkia, kun musiikin tahti vastaa tahtia.

Turvallisuus juostessa musiikin kanssa

Yksi suurimmista musiikin kanssa juoksemisen huonoista puolista on turvallisuus. Kun kysyin eräältä ystävältäni, miksi juosta ilman musiikkia, hänen ensimmäinen vastauksensa oli ”turvallisuus”. Ja vaikka se on vaikeampaa, kun kuuntelet lempimusiikkiasi, voit silti olla turvassa näiden vinkkien avulla.

Salli ympäristömelu

Sinun kannattaa harkita sellaisten kuulokkeiden hankkimista, jotka sallivat ympäristömelun, mikä tarkoittaa, ettet ole eristyksissä ympäröivästä maailmasta. Vaikka voi olla mukavaa päästä vyöhykkeelle ja sulkea kaikki ympärilläsi oleva pois, se ei ole turvallista, ellet juokse juoksumatolla. Jätä melua vaimentavat kuulokkeet kotiin ja tartu niiden sijaan luujohtoisiin kuulokkeisiin.

Ei kannata täysin sulkea ympäristöä pois, varsinkaan kaupungeissa tai muilla vilkkaasti liikennöidyillä alueilla. Varmista, että kuulet edelleen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Älä vaaranna turvallisuuttasi vain tunteaksesi itsesi enemmän pumpatuksi.

Pitäkää musiikki kohtuullisella tasolla

On sanomattakin selvää, että sinun tulisi pitää musiikki kohtuullisella tasolla. Ajattele, mitä äitisi kertoi sinulle varttuessasi siitä, millä äänenvoimakkuudella sinun tulisi kuunnella. Tiedän, että äitini sanoi aina, että minun pitäisi pystyä edelleen kuulemaan ihmiset ympärilläni.

Se on todennäköisesti se, mitä haluat tavoitella äänenvoimakkuuden suhteen – jotain, josta äitisi voisi olla ylpeä. Lisäksi se on myös kohteliaampaa, jos aiot ohittaa ihmisiä kadulla. Todennäköisesti hekään eivät halua kuulla musiikkiasi.

Poistu raskaasti liikennöidyillä alueilla

Tämä ei ehkä tunnu isolta asialta, mutta se on todella tärkeää. Jos ympärillä on paljon ihmisiä, autoja, polkupyöriä ja niin edelleen, haluat välttää musiikkia ja kuulokkeita. Haluat olla tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Lisäksi, jos sinulla on tapana juosta aikaisin aamulla tai myöhään illalla, jätä kuulokkeet kotiin turvallisuuden vuoksi. Tämä on erityisen tärkeää naisille, joiden on oltava tietoisia ympäristöstään, kun ympärillä on vähemmän ihmisiä ja on pimeämpää.

Erilaisten kuulokkeiden hyvät ja huonot puolet

Jokainen ihminen on erilainen, joten ota selvää, mikä sopii sinulle parhaiten. Olemme kuitenkin ottaneet mukaan muutamia perusnäkökohtia parista eri kuuloketyypistä.

Lankakuulokkeet vs. langattomat

Lankakuulokkeissa on tietysti johto, mikä tarkoittaa, että se voi häiritä juoksuasi jossakin vaiheessa, jos johdot sotkeutuvat tai jotain sellaista. Lisäksi useimmissa älypuhelimissa ei nykyään ole kuulokeliitäntää, joten saatat tarvita erikoisjohdon.

Mutta saat paremman kuuntelukokemuksen langallisilla kuulokkeilla ja tiedät, että ne eivät kuole kesken juoksun, joten ne ovat luotettavampi vaihtoehto kuin langattomat kuulokkeet. Lisäksi, jos yksi alkaa jostain syystä pudota, se on edelleen kytketty johtoon, joten et menetä sitä.

Langattomat kuulokkeet ovat loistavat, koska sinun ei tarvitse huolehtia johdosta, ja voit käyttää niitä minkä tahansa laitteen kanssa, jossa on bluetooth-ominaisuudet. Mutta äänenlaatu ei todennäköisesti ole yhtä hyvä kuin langallisissa kuulokkeissa, ja aina on olemassa mahdollisuus, että teet jotain outoa ja yksi korvanappi putoaa pois.

Luujohtuminen vs. In-ear

Jos haluat, että ääni ohittaa ulko- ja välikorvan ja menee sen sijaan suoraan sisäkorvaan käyttäen luita johtavana elementtinä (aivan oikein!), sinun on valittava luujohtokuulokkeet.

Kuulokkeita ei laiteta korvaan. Sen sijaan ne istuvat korvasi päällä. Ne, jotka kärsivät kuulon heikkenemisestä, jotka ovat armeijassa tai jotka ovat juoksijoita, arvostavat todella niiden toimivuutta. Jos et ole koskaan aiemmin kokeillut niitä, ne saattavat olla tutkimisen arvoisia.

Tämän kuuloketyypin toinen etu on se, että sen avulla voit kuulla ympäristön äänet. Tämä on ihanteellista ulkona juostessa, kun haluat kuulla autot, koirat ja sinua lähestyvät ihmiset. Turvallisuuden kannalta tämä on loistava ominaisuus.

Korvakuulokkeet ovat paljon yleisempiä, ja sinulla on todennäköisesti useita pareja lojumassa kotonasi. Mukavuuden kannalta ne ovat parempi vaihtoehto, mutta luujohtuminen antaa sinulle paremman suorituskyvyn juostessasi.

Erilaisten laitteiden hyvät ja huonot puolet

Riippuen siitä, kuinka vanhan koulukunnan tai uusvanhojen kuulokkeiden kannattaja olet, sinulla saattaa olla erilaisia mieltymyksiä laitteiden suhteen, mutta jokaisella laitteella on omat etunsa ja haittansa. Sinun on vain päätettävä, mistä pidät eniten!

Älypuhelimet

Älypuhelimen käyttämisessä musiikkilaitteena on se hieno puoli, että se voi toimia myös GPS-kellona tai vain yleisenä turvalaitteena. Sinun ei tarvitse huolehtia, jos sinun täytyy soittaa jollekin tai jos sinulla ei ole juoksukelloa. Puhelimesi voi huolehtia näistä tarpeista ja antaa sinulle säveliä.

Tämän päivän älypuhelimet ovat samalla niin tilaa vieviä, joten puhelimen ottaminen mukaan saattaa olla uskomattoman epämukavaa. Minulla oli iPhone 5c ennen kuin päivitin joko tänä vuonna, ja sitä oli paljon helpompi kantaa mukana juostessa. Nyt puhelimeni on paljon isompi ja vaikeampi kantaa.

MP3-soitin

Vaikka MP3-soittimet ovat todella menneisyyttä, ne voivat olla loistavia juoksulaitteita, koska sinulla ei ole mitään häiriötekijöitä kuten tekstiviestejä tai sähköposti-ilmoituksia. Ja ne ovat tyypillisesti melko paljon pienempiä kuin keskiverto älypuhelin.

Vaikka sinulla ei ole älypuhelimen monipuolisuutta. Et voi käyttää puhelinta GPS-kellona tai soittaa jollekin tarvittaessa. MP3-soitin on vain musiikkia varten.

Juoksukello, jossa on musiikkia

Jos juoksukellossasi on mahdollisuus soittaa musiikkia, voit lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla – seurata juoksuasi ja kuunnella musiikkia. Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia ylimääräisestä laitteesta, joten se on plussaa.

Toisaalta musiikin selaaminen saattaa olla vaikeampaa, joten sinulla on oltava valmiiksi asetettu soittolista, ja sinun on luultavasti käytettävä langattomia korvanappeja tai kuulokkeita. Jos pidät mieluummin langallisista kuulokkeista, tämä voi olla haittapuoli.

Laitteen eri kantotapojen hyvät ja huonot puolet

Viimeiseksi sinun on pohdittava, miten kannat laitetta. Koska haluat pysyä mukavana lenkilläsi, haluat varmistaa, että laitteesi ei ole tielläsi.

Shortsien/housujen tasku

Matalan teknologian ratkaisuna voit aina laittaa puhelimen/laitteen shortsien tai housujen taskuun. Tämä on todennäköisesti parempi vaihtoehto miehille, koska heillä on syvemmät taskut. Silti saatat saada laitteen mahtumaan naisten leggingsien sivutaskuun.

Jos taskussa ei ole vetoketjua, on aina vaarana, että puhelin putoaa ulos, ja todennäköisesti tunnet sen juostessasi, joten se ei välttämättä tee juoksusta erityisen mukavaa. Lisäksi puhelimeen voi olla vaikea päästä käsiksi kesken juoksun, jos tarvitset sitä.

Kädennauha

Kädennauhat ovat suosittu vaihtoehto puhelimen kuljettamiseen, erityisesti naisilla. Pääset helpommin käsiksi puhelimeesi juoksun aikana, jos haluat selata eri kappaleita tai muuta sellaista. Lisäksi, koska se on käsivarrellasi, pidät sitä aina silmällä ja varmistat, ettet tee sitä.

Miinuspuolena on kuitenkin se, että toinen käsivarsi painaa enemmän, mikä saattaa vaikuttaa juoksemiseen. Saatat tuntea olosi hieman vinoksi, ja tämä voi tehdä juoksustasi epämiellyttävämmän ja tehottomamman.

juoksuvyö

Viimeiseksi voit aina kokeilla juoksuvyötä. Se vaatii lisähankinnan ja on ylimääräinen esine, jota sinun on käytettävä, mutta silloin voit varmistaa, että puhelimesi on suhteellisesti tasapainossa vartalollasi.

Plussana voit vetoketjata useimmat juoksuvyöt, jolloin musiikkilaitteesi pysyy turvassa, ja pääset helposti käsiksi siihen juoksun aikana, vaikkakaan ei aivan yhtä helposti kuin käsivyö. Jos haluat taskun ja käsivarsinauhan edut, juoksuvyö on mukava keskitie.

Loppujen lopuksi juokseminen musiikkia kuunnellessa vaatii hieman enemmän koordinaatiota kuin juokseminen ilman. Mutta on ehdottomasti mitattavissa olevia hyötyjä, jos haluat sisällyttää juoksulenkillesi säveliä. Näiden vinkkien avulla juoksemisesta ja musiikin kuuntelusta tulee helppoa!