Free Press

Iäkkäät kansalaiset tarvitsevat tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä proteiinia, vitamiineja ja muita ravintoaineita. Vaikka senioreiden ravitsemukselliset tarpeet voidaan täyttää puhtaalla ruokavaliolla, monet seniorit tarvitsevat ravintolisää ruokavalioonsa. Ravintojuomat voivat auttaa senioreita saamaan päivittäiset ravinnontarpeensa. Monet ravitsemukselliset juomat on suunniteltu erityisesti senioreille valmiista, kaupasta ostetuista tuotemerkeistä kotitekoisen juoman resepteihin.

Pitäisikö senioreiden nauttia ravitsemuksellisia juomia?

Ravitsemukselliset juomat voivat auttaa ketä tahansa lihomaan, säilyttämään painonsa tai ehkäisemään laihtumista. Monissa ravintojuomissa on riittävästi kaloreita korvaamaan tavallisen aterian henkilölle, jolla on vaikeuksia terveellisten aterioiden valmistamisessa, fyysisiä vammoja, ruokahaluttomuutta tai vaikeuksia pureskella ruokaa. Seniorit hyötyvät ravintojuomista niiden ravintoarvon ja mukavuuden vuoksi.

Ravintojuomat voivat olla hyvä tuki senioreiden ruokavalioon, mutta useita juomia ei suositella nautittavaksi päivässä sokeripitoisuuden vuoksi. Useiden ravintojuomien nauttiminen päivässä voi nostaa verensokeria, saada seniorit lihomaan ja johtaa ruoansulatusongelmiin, kuten ripuliin. Yhden ravintojuoman tarjoaminen joka päivä aterian korvikkeena tai välipalan lisänä on parasta, mitä suositellaan, jotta seniorit voivat ylläpitää tasapainoista ruokavaliota.

Mitä ainesosia ravintojuomissa yleensä on?

Senioreille tarkoitettuja ravintojuomia on monenlaisia. Kaupasta ostettuja ravintojuomia on saatavilla useissa eri mauissa ja tyyleissä, joten ainesosat ja kalorit vaihtelevat yleensä merkistä toiseen. Tärkein ainesosa useimmissa valmiissa kaupasta ostetuissa ravintojuomissa on sokeri. Muita ainesosia voivat olla vesi, kasviöljy, lisätyt aromit ja lisätty proteiini.

Muita ravintojuomavaihtoehtoja voi valmistaa kotona kaupasta ostetuista ainesosista. Monet näistä kotitekoisista juomista sisältävät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jogurttia ja proteiinijauhetta. Näissä ravitsemuksellisissa juomissa on usein kaloriluku reseptissä, mutta mittaamalla käytetyt ainesosat saat tarkan kaloriluvun.

Mitä lääkkeitä seniorit käyttävät?

Lääkitys voi vaikuttaa siihen, mitä ravitsemuksellisia juomia seniorit voivat käyttää. Niiden, jotka kärsivät kakkostyypin diabeteksesta tai käyttävät insuliinia, on puhuttava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin he käyttävät näitä lisäjuomia säännöllisesti. Ravintojuomien muut ainesosat ovat negatiivisessa vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden ja E-vitamiinin, kanssa.

Parhaat ravintojuomat senioreille

Boost High Protein Drink

Boost High Protein Drink on ravintojuoma, jota käytetään lisäravinteena niille, jotka kärsivät aliravitsemuksesta, joiden on ylläpidettävä terveellistä painoa tai jotka kamppailevat lihomisen kanssa. Jokainen kahdeksan unssin Boost High Protein Drink -annos sisältää 15 grammaa proteiinia, kalsiumia, D-vitamiinia sekä 24 muuta vitamiinia ja kivennäisaineita. Boost High Protein -juoma tarjoaa myös 30 % päivittäisestä proteiinitarpeesta yhdessä 240 kalorin kahdeksan unssin annoksessa.

Pros: Boost High Protein -juoman juominen voi auttaa aliravittuja ylläpitämään ja lihomaan. Jokainen Boost High Protein -juoma sisältää proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Valmiit juomat ovat käteviä niille, jotka matkustavat, ovat liikuntarajoitteisia tai eivät yksinkertaisesti pysty valmistamaan juomaa jauhemaisesta kaavasta. Boost High Protein Drink -juomaa on saatavilla useita makuja, joista kuluttajat voivat valita.

Miinukset: Boost High Protein Drink on täynnä lisättyä sokeria ja kofeiinia. Tämä suuri sokeripitoisuus voi aiheuttaa painonnousua, diabeteksen lisääntynyttä riskiä ja muita ruokavalion aiheuttamia sairauksia. Liian suuren Boost High Protein Drinkin nauttimisen tiedetään aiheuttavan lieviä tai vakavia ruoansulatusongelmia, kuten ripulia, pahoinvointia tai oksentelua ja mustia ulosteita.

Ensure

Ensure on lisäravinteita sisältävä juoma, joka sisältää erilaisia ravinteikkaita ainesosia. Jokaisessa 8 unssin Ensure-annoksessa on 27 vitamiinia ja kivennäisaineita, 9 grammaa proteiinia ja 220 kaloria.

Pros: Ensure sisältää kaloreita, jotka tukevat painonnousua ja terveen painon ylläpitämistä. Ensuresta on saatavilla kätevä valmis pulloversio useissa eri mauissa sekä jauheversio, jolla voit valmistaa juomasi kotona. Jokaiseen Ensure-juomaan on lisätty proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Miinukset: Ensure koostuu enimmäkseen sokerista ja muista puhdistetuista hiilihydraateista. Yhden annoksen sokerimäärä voi johtaa painonnousuun ja verensokerin nousuun, jos sitä nautitaan liikaa. Sivuvaikutuksia, kuten ripulia, turvotusta, pahoinvointia ja nestehukkaa, on todettu ihmisillä, jotka ovat käyttäneet Ensurea liikaa tai jotka eivät ole noudattaneet lääkärin neuvoja Ensurea käyttäessään.

Carnation Breakfast Essentials

Carnation Breakfast Essentials -ravintolassa on erilaisia juomavaihtoehtoja, kuten valmiita nestepulloja, kerta-annospakkauksia ja irtotavarana toimitettavaa jauhetta. Yhdessä kahdeksan unssin Carnation Breakfast Essentials -annoksessa on 220 kaloria, kun se yhdistetään yhteen kupilliseen rasvatonta maitoa. Jokaisessa Carnation Breakfast Essentials -lajikkeessa on myös vähintään 10 grammaa proteiinia ja 21 erilaista vitamiinia ja kivennäisaineita.

Pros: Carnation Breakfast Essentials voi auttaa aliravittuja ihmisiä saamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Juomaa on saatavilla useissa eri mauissa sekä valmiissa nestepulloissa ja yhden annoksen jauhepakkauksissa, jotka voit sekoittaa maitoon tai veteen. Carnation Breakfast Essentials sisältää myös lisättyä proteiinia, sokeria sekä vitamiineja ja kivennäisaineita ravintolisiksi.

Miinukset: Carnation Breakfast Essentials -juomassa on suuri määrä sokeria jokaisessa kahdeksan unssin juomassa. Tämä suuri sokerimäärä voi johtaa painonnousuun. Ripuli, pahoinvointi ja vatsakrampit ovat raportoituja negatiivisia sivuvaikutuksia Carnation Breakfast Essentialsin nauttimisen yhteydessä.

Kotitekoisia ravintojuomia senioreille

Power Cold Coffee

Power Cold Coffee on täydellinen pirtelö kenelle tahansa senioreille, jotka etsivät maukasta, energiaa antavaa kahvijuomaa. Power Cold Coffee -juomien reseptejä on monia erilaisia, mutta useimpien Power Cold Coffee -juomien yhteisiä ainesosia ovat mantelimaito, kahvi, jää, kookoskerma ja makeutusaine.

Voit käyttää mitä tahansa kahvia: pikakahvia, yhden kupin Keurig-konetta, tippakeitintä tai mitä tahansa muuta keittomenetelmää.

Pros: Power Cold Coffee -juomat on helppo valmistaa, ja ainesosia on saatavilla irtotavarana tulevia juomia varten. Useimmissa Power Cold Coffee -resepteissä ei ole keinotekoisia makeutusaineita tai suuria määriä sokeria, ja vaahterasiirappi on erinomainen tapa makeuttaa kahvi luonnollisesti. Kuluttaja voi myös käyttää minkä tahansa merkkisiä ainesosia tehdessään Power Cold Coffee -juomaa.

Miinukset: Power Cold Coffee -juomassa on suuri määrä kofeiinia. Tämä suuri kofeiinimäärä voi olla häiritsevä kaikille, joilla on korkea verenpaine tai sydänsairaus. Monissa Power Cold Coffee -juomien resepteissä kuluttaja joutuu mittaamaan ainesosat, joten tarkka kalorimäärä ja ravintoaineita koskevat tiedot saadaan vain tarkoilla mittauksilla. Power Cold Coffee -juoman valmistaminen voi olla haastavaa myös niille, jotka kamppailevat oman ruoan valmistamisen kanssa, sillä nestemäiset ainesosat eivät ole kätevästi mitattavissa.

Aprikoossmoothie

Kotitekoinen aprikoossmoothie on hyvin yksinkertainen valmistaa. Aprikoosismoothien valmistamiseen tarvitaan kuusi ainesosaa: kolme keskikokoista aprikoosia, ¾ kupillista pelkkää vähärasvaista jogurttia, ¼ kupillista tuorepuristettua appelsiinimehua, 1 tl mietoa hunajaa, ⅛ tl manteliuutetta ja pari jääpalaa. Kun nämä ainekset on sekoitettu, aprikoosismoothie on valmis tarjoiltavaksi.

Pros: Aprikoosismoothie on hyvin yksinkertainen ravintojuoma, jonka voi valmistaa kotona. Voit valita haluamasi tuotemerkin, kun ostat ainesosia. Ainekset ovat hyvin vähäkalorisia, tuoreita, ja juoman sisältämät sokerit, proteiinit sekä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat luonnollisia. Minkä tahansa ainesosan korvaaminen tai lisäproteiinien tai lisäravinteiden lisääminen onnistuu helposti.

Miinukset: Aprikoosismoothien ainesosien valmistaminen voi olla aikaa vievää ja hankalaa niille, jotka eivät osaa valmistaa ruokaa helposti. Jotta saat tarkan kalorimäärän ja ravintoarvotiedot, sinun on mitattava ainesosat tarkasti. Tässä juomassa ei myöskään ole lisättyjä proteiineja tai lisäravinteita niille, jotka kamppailevat tasapainoisen ruokavalion luomisessa.

Pakkasmännyn appelsiini-jogurtti-smoothie

Pakkasmännyn tämä appelsiini-jogurtti-smoothie on kotitekoinen ravitsemuksellinen juoma, jossa on vain kolme ainesosaa. Frosty Pine Orange Yogurt Smoothie -ravintojuomassa on 12 unssia appelsiinimehua, ½ kupillista valutettuja ananaspaloja ja 1 ¼ kupillista vähärasvaista vaniljajogurttia. Kolme ainesosaa yksinkertaisesti sekoitetaan keskenään ja sitten valmiina juotavaksi, kun seos muuttuu vaahtoavaksi.

Pros: Frosty Pine Orange Yogurt Smoothie on helppo valmistaa. Tämän ravitsevan juoman valmistuksessa käytetään vain kolmea ainesosaa ja hyvin vähän keittiötarvikkeita. Kuluttajalla on vapaus valita minkä merkkinen appelsiinimehu, ananas ja vähärasvainen vaniljajogurtti hän haluaa Frosty Pine Orange Yogurt Smoothieen. Ainesosiin on myös vähän lisättyjä tuotteita, koska suurin osa sokereista ja proteiineista on luonnossa esiintyviä.

Miinukset: Frosty Pine Orange Yogurt Yogurt Smoothie -ravintojuoman proteiinien sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä ei ole yhtä suuri kuin kaupasta ostetun ravintojuoman. Tässä Frosty Pine Orange Yogurt Smoothie -ravintoravintoaineessa on edelleen suuri määrä sokeria, joka johtuu hedelmissä olevasta luonnollisesta sokerista sekä mahdollisesta jogurtin sisältämästä sokerista. Tämän Frosty Pine Orange Yogurt Smoothien tekeminen omien mittausten mukaan tarkoittaa, että kalori- ja ravintoainepitoisuudet voivat olla virheellisiä, jos jotain ei ole mitattu oikein. Tämän juoman valmistaminen voi myös olla hankalaa jollekin, jos hänellä on jokin vamma tai muita ongelmia oman ruoan valmistamisessa.