Free Press

Jossain vaiheessa maanpäällistä elämäämme saatamme miettiä, mikä on elämämme tarkoitus.

Jos olet joskus miettinyt tätä – lohduttaudu sillä, että et ole yksin. On runsaasti anekdoottista näyttöä siitä, että ihmiset etsivät tapoja elää mielekkäämpää elämää.

Mielekkään elämän eläminen – ja sen päättäminen, mikä on mielekästä – on ikivanha kysymys (esimerkiksi Marcus Aurelius paini tämän kysymyksen kanssa ollessaan Rooman keisarina 161-180 jKr.).

Jos luet tätä artikkelia, mielekkään elämän elämisen täytyy kiinnostaa sinua. Saatat kuitenkin miettiä, mitä tarkoitamme ”mielekkäällä” ja onko tällaiseen elämäntapaan pyrkimisestä mitään hyötyä? Ja onko olemassa käytännön ehdotuksia siitä, miten saavuttaa mielekäs elämä?

Tässä teemme yhteenvedon olemassa olevasta psykologisesta tutkimuksesta, jossa tätä kysymystä on tutkittu, ja annamme sinulle lähtökohdan matkallesi.

Ennen kuin pääsemme käytännön ehdotuksiin siitä, miten elää mielekästä elämää, määrittelemme ensin, mitä ”mielekäs” tarkoittaa, ja perustelemme, miksi mielekästä elämää kannattaa elää ja mitä hyötyjä tämäntyyppiseen kokemukseen liittyy.

Ennen kuin jatkat lukemista, ajattelimme, että haluaisit ehkä ladata 3 mielekkään ja arvokkaan elämän harjoitustehtäväämme ilmaiseksi. Nämä luovat, tieteeseen perustuvat harjoitukset auttavat sinua oppimaan lisää omista arvoistasi, motivaatioistasi ja tavoitteistasi ja antavat sinulle työkaluja, joiden avulla voit inspiroida merkityksellisyyden tunnetta asiakkaidesi, oppilaidesi tai työntekijöidesi elämässä.

Voit ladata ilmaisen PDF-tiedoston täältä.

The Big Questions: How to Find Meaning in Life

Kysymys elämän tarkoituksen löytämisestä juontaa juurensa kahdelle alalle, filosofiaan ja psykologiaan.

Filosofinen kysymys ”elämän tarkoituksen löytämisestä” tähtää elämän tarkoituksen ymmärtämiseen yleensä ja omaan rooliimme tuossa merkityksessä – tämän kysymyksen filosofinen vinouma ei ole merkityksellinen tämän keskustelun kannalta. Psykologeina emme voi osallistua tähän vastaukseen.

Kysymyksen toinen muunnelma – miten löydämme merkityksen elämässä – on kuitenkin psykologinen kysymys, joka kiinnostaa meitä enemmän. Juuri tämä kysymys kiinnostaa meitä!

Psykologinen näkökulma

Jossain elämänvaiheessa kohtaamme jonkin variaation seuraavista kysymyksistä:

• Miksi teen tämän?
• Haluanko tehdä tätä?
• Mitä haluan tehdä?

Nämä kysymykset on myös paketoitu uudelleen suosituissa psykologian ja johtajuuden self-help-kirjoissa, kuten ”Löydä miksi” (Find your why) (Sinek, Mead, & Docker, & Docker, 2017) tai ”Löydä intohimosi” (Find your intohimo, esim, Gaisford, 2017).

Tarkkasilmäiset lukijat saattavat kommentoida, että nämä ovat kysymyksiä, joita tyypillisesti kysytään kutsumuksestamme tai ammatillisesta toiminnastamme – tämä on totta. Ei kuitenkaan ole mitään syytä, miksi ihmiset, jotka ovat työttömiä tai osa-aikatyössä, eivät myös kysyisi tällaisia kysymyksiä tai etsisi mielekästä elämää. Nämä kysymykset ovat helposti muunneltavissa uudelleen muille elämämme osa-alueille.

Ennen kuin voimme vastata kysymykseen siitä, miten löydämme merkityksen, meidän on ensin pohdittava, mitä merkityksellä tarkoitetaan. Näitä vastauksia varten käännymme psykologian tutkimuksen puoleen.

Psykologian tutkijat tekevät tutkimusta ja mittaavat psykologisia käsitteitä, esimerkiksi onnellisuutta, masennusta ja älykkyyttä. Konstruktiot on kuitenkin ensin määriteltävä, ennen kuin niitä voidaan mitata.

Vaikka konstruktio ”merkityksellisyys” sekoitetaan usein sellaisiin konstruktioihin kuin tarkoitus, koherenssi ja onnellisuus, jotkut tutkijat väittävät, että nämä konstruktiot eivät ole keskenään vaihdettavissa, vaan muodostavat sen sijaan monimutkaisen suhteen ja ovat olemassa erillään toisistaan.

Esimerkiksi Steger, Frazier, Oishi & Kaler (2006) esittävät, että merkityksellisyys (meaning meaning) koostuu kahdesta erillisestä dimensiosta, jotka ovat koherenssi (coherence) ja tarkoitus. Koherenssi viittaa siihen, miten ymmärrämme elämämme, kun taas tarkoitus liittyy tavoitteisiin, joita meillä on elämällemme.

Reker ja Wong (1988) väittävät, että mielekkyys selittyy ja ymmärretään paremmin käyttämällä kolmiulotteista mallia, joka koostuu koherenssista, tarkoituksesta ja kolmannesta konstruktiosta – merkityksestä. Merkityksellisyydellä tarkoitetaan tunnetta siitä, että elämämme on elämisen arvoista ja että elämällä on luontainen arvo. Yhdessä nämä kolme konstruktiota edistävät merkityksellisyyden tunnetta.

Jossain tutkimuksissa koherenssi, tarkoitus ja merkityksellisyys on muotoiltu uudelleen motivaatio- ja kognitiivisiksi prosesseiksi. Erityisesti Heintzelman ja King (2014) ehdottavat mallia, jossa on kolme komponenttia: (a) päämäärän suunta, (b) merkityksellisyys ja (c) oman elämän mielekkyys.

Kaksi ensimmäistä komponenttia – päämäärän suunta ja merkityksellisyys – ovat molemmat motivaatiokomponentteja, ja ne ovat vastaavasti synonyymejä tarkoitukselle ja merkityksellisyydelle, kun taas kolmas komponentti – oman elämän mielekkyys – on kognitiivinen komponentti, joka on sukua merkityksellisyydelle.

Yhteenvetona näistä kolmesta komponentista – koherenssista, päämäärästä ja merkityksellisyydestä -hyvinvoinnin tunteet johtuvat mielekkyyden tunteista. Kun tiedämme, että mielekkyys on peräisin kolmesta eri osa-alueesta, tarkastelemme tapoja, joilla voimme löytää merkitystämme.

5 tapaa toteuttaa merkityksenne

Miten voimme lähteä etsimään merkitystämme? Ensinnäkään ei ole olemassa yhtä ainoaa ihmelääkettä siihen, että elämme ilman merkitystä. Merkityksen löytäminen on viime kädessä sinun henkilökohtainen matkasi – se, mikä tuo minulle merkityksen, ei välttämättä tuo sinulle merkitystä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö merkityksen löytämiseen käytettävistä tekniikoista olisi apua. Viktor Frankl tukee ajatusta siitä, että merkityksen löytäminen on yksilöllinen matka, kun hän kirjoittaa In Man’s Search for Meaning:

Ihmisen merkityksen etsiminen on hänen elämänsä ensisijainen motivaatio eikä vaistonvaraisten pyrkimysten ”toissijainen rationalisointi”. Tämä merkitys on ainutlaatuinen ja erityinen sikäli, että sen täytyy ja voi täyttää vain hän itse; vain silloin se saavuttaa merkityksen, joka tyydyttää hänen oman merkitystahtonsa (Frankl, 1959, s. 99).

Tässä mielessä seuraavia ehdotuksia voi noudattaa etsiessään mielekkyyttä:

Huolehdi intohimosta (tarkoituksesta)

Vallerand (2012) väittää, että joko motivaatio tai intohimo ohjaa halujamme ja kiinnostustamme toimintaa kohtaan.

Motivaatio on hyödyllistä toiminnoissa, joita pidetään tylsinä (esim, tiskaaminen), kun taas intohimo on liikkeellepaneva voima toiminnoille, joilla on meille merkitystä.

Kiihko voi kuitenkin olla negatiivista tai positiivista. Negatiiviset intohimot, joita kutsutaan pakkomielteisiksi intohimoiksi, ovat sopeutumattomia ja johtavat epäterveelliseen käyttäytymiseen; tämäntyyppisiä intohimoja tulisi välttää. Toisaalta positiiviset intohimot eli harmoniset intohimot parantavat käyttäytymistämme ja johtavat optimaaliseen toimintakykyyn.

Vallerand havaitsi, että ihmisillä, joilla oli harmonisempi suhde intohimoihinsa, oli myös vahvemmat suhteet ihmisiin, jotka jakoivat heidän intohimonsa.

Sosiaalisten suhteiden kehittäminen ja vaaliminen (tarkoitus, merkityksellisyys)

Suhteiden luominen toisiin yksilöihin ja näiden suhteiden ylläpitäminen on luotettava tapa kehittää mielekkyyden tunnetta (Heintzelman & King, 2014).

Ihmiset, jotka raportoivat vähäisemmistä sosiaalisista suhteista, yksinäisyydestä ja syrjäytymisestä, tuottavat myös vähäisempiä raportteja merkityksellisyydestä (Williams, 2007). Vallarand (2012) totesi myös, että omien intohimojen jakaminen samanhenkisten ihmisten ryhmän kanssa auttaa edelleen kehittämään harmonisia intohimoja, mikä puolestaan voi synnyttää merkityksellisyyden tunnetta.

Suhteet, jotka lisäävät yhteenkuuluvuuden tunnetta (merkityksellisyyden tunnetta)

Vaikka sosiaaliset yhteydet ovat tärkeitä, kaikki sosiaaliset suhteet eivät ole samanarvoisia. Varmista, että keskityt suhteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan, että ”kuulut” (Lambert et al., 2013), joissa sinusta tuntuu, että sovit kyseisen ryhmän jäsenten joukkoon, ja joissa on ryhmäidentifikaatiota.

Osallistujat, joita pyydettiin muistelemaan ihmisiä, joiden kanssa he tunsivat kuuluvansa joukkoon, raportoivat korkeampia merkityksenannon arvioita verrattuna osallistujiin, jotka muistelivat tapauksia, joissa he saivat apua tai tukea, tai tapauksia, joissa he saivat positiivisia kohteliaisuuksia tai korkeaa sosiaalista arvoa osoittavia lausumia.

Nämä havainnot nivoutuvat myös tuloksiin, jotka koskevat syrjäytymisen kielteistä vaikutusta merkityksenannon tunteeseen (Willams, 2007): Jos tunnet, ettet kuulu joukkoon, merkityksellisyyden tunne on heikompi.

Monitoroi mielialaa (koherenssi)

Kokeelliset laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet positiivisen mielialan ja merkityksellisyyden tunteen välisen ajallisen yhteyden: Positiivisen tilan aikaansaaminen johtaa korkeampiin mielekkyysraportteihin (katsaus, ks. Heintzelman & King, 2014).

Mielialan hallinta voi olla vaikeaa. On kuitenkin joitakin tekniikoita, joita voit käyttää, esimerkiksi varaa aikaa mielenkiinnon kohteille ja harrastuksille, nuku riittävästi, harrasta säännöllisesti liikuntaa, syö terveellisesti ja harkitse kehittyvän mindfulnessin harjoittelua (esimerkiksi meditaation avulla).

Hallitse ympäristöäsi (koherenssi)

On jonkin verran näyttöä siitä, että kognitiivisesti koherentti ympäristö voi lisätä mielekkyysarvioita (Heintzelman & King, 2014).

Heintzelman ja King ehdottavat, että rutiinit, kuviot (jotka voivat viitata omaan käyttäytymiseesi ja perheesi käyttäytymiseen), ajankäytön estäminen ja puhtaat ympäristöt voivat kaikki edistää lisääntynyttä kykyä hahmottaa ympäristöä, mikä puolestaan voi johtaa lisääntyneeseen mielekkyyden tunteeseen.

Yksinkertaisia keinoja kognitiivisesti koherentin ympäristön indusoimiseksi olisi ottaa käyttöön kiinteä rutiini, varata aikaa odottamattomille tehtäville (esim, ”hätätilanteet”, jotka toimitetaan sähköpostitse), ajoittaa virallisesti ”vapaa-aika” liikuntaa ja intohimoja varten ja ylläpitää siistiä ympäristöä (toisin sanoen, ei, sinun ei pitäisi pitää kaikkia likaisia kahvimukeja työpöydälläsi).

Ei kuitenkaan kannata asettaa kohtuuttomia odotuksia ympäristöstäsi. Odottamattomia haasteita ilmaantuu, lapsesi saa hermoromahduksen, saatat pudottaa munalaatikon lattialle, mutta näillä ympäristöillä on vähemmän kielteisiä vaikutuksia, jos sinulla on jo valmiiksi tunne siitä, että hallitset ympäristöäsi.

Merkityksen löytäminen ikääntyessäsi

Elämäntilanteemme ja kokemuksemme muuttuvat ikääntyessämme: Käymme läpi erilaisia elämänvaiheita, kuten vanhemmuus, uranvaihdokset, ja jokainen vaihe tuo meille ainutlaatuisia haasteita ja saavutuksia.

Kokemme myös todennäköisesti useita menetyksiä ikääntyessämme: Saatamme menettää vanhempamme, kumppanimme, joutua eläkkeelle tai sairastua sairauteen. Stereotyyppinen käsitys ikääntyneestä aikuisesta on henkilö, joka on hauras ja tarvitsee hoitoa; ikääntyminen ei kuitenkaan ole synonyymi vähemmän mielekkäälle tai arvokkaalle elämälle.

Itse asiassa monet ikääntyneet aikuiset elävät uskomattoman pitkää ja kiireistä elämää, ja heidän positiiviset psykologiset profiilinsa toimivat tukipilarina sairauksia, yksinäisyyttä ja masennusta vastaan. On runsaasti näyttöä siitä, että satavuotiailla on hyvin myönteisiä asenteita ja psykologisia piirteitä ja vain vähän kielteisiä persoonallisuuden piirteitä.

Satavuotiaat ovat rennompia ja leppoisampia (Samuelsson ym., 1997), pitävät sosiaalisia suhteita ja tapahtumia erittäin tärkeinä (Wong ym., 2014), heillä on myönteisempi elämänasenne yleensä (Wong ym., 2014) ja he raportoivat vähäisestä ahdistuneisuudestaan (Samuelsson ym., 2014), 1997).

Nämä positiiviset ikääntymisen piirteet ja asenteet yhdessä harvojen negatiivisten piirteiden kanssa toimivat suojaavana puskurina masennukselta, sairauksilta ja yksinäisyydeltä (Jopp, Park, Lehrfeld, & Paggi, & 2016; Keyes, 2000) ja edistävät osaltaan satavuotiaiden pitkäikäisyyttä.

Persoonallisuuspiirteitä on vaikea muuttaa yhtäkkiä; ajattelumalleja on kuitenkin mahdollista muuttaa työskentelemällä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan koulutetun terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajattelu- ja käyttäytymismalleja ja auttaa sinua omaksumaan positiivisen ajattelumallin.

Satavuotiaiden psykologisen profiilin lisäksi tutkijat ovat myös osoittaneet, että satavuotiaat arvostavat suuresti sosiaalisia kokemuksiaan ja osallistuvat aktiivisesti yhteiskunnallisiin tapahtumiin (Wong ym., 2014).

Ikäisempien aikuisten voi olla vaikea solmia uusia sosiaalisia kontakteja erityisesti eläkkeelle jäätyään, koska uusien ihmisten tapaamiseen tarkoitettu ”luontainen toimintaympäristö”, kuten työpaikka, on poistunut. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö iäkkäille aikuisille olisi olemassa keinoja tavata uusia ihmisiä ja solmia uusia ihmissuhteita.

Eläkkeelle siirtymisen myötä tulee enemmän vapaa-aikaa ja mahdollisesti mahdollisuus kehittää uusi harrastus tai intohimo. Mainitsimme lyhyesti edellisessä jaksossa, että intohimon löytäminen on yksi tapa kehittää merkitystä. Vallerand (2012) tarjoaa erinomaisen yhteenvedon siitä, millainen rooli motivaatiolla on intohimon kehittämisessä ja miten intohimo johtaa mielekkääseen elämään.

Jos olet vanhempi aikuinen, tämä on ehkä hyvä aika elämässäsi aloittaa. Hän tekee kyllä eron negatiivisten ja positiivisten intohimojen välillä (Vallerand ym., 2003): Negatiiviset intohimot ovat sopeutumattomia ja johtavat pakkomielteiseen käyttäytymiseen, joka haittaa päivittäistä toimintaamme ja ajatteluamme; tämäntyyppisiä intohimoja tulisi välttää.

Positiiviset intohimot sitä vastoin syntyvät tiettyihin aktiviteetteihin tehdyistä myönteisistä assosiaatioista – ja näin ollen nämä intohimot ovat aktiviteetteja, joille löydämme aikaa, joihin panostamme ja joita sisäistämme.

Jos sinulla on esimerkiksi intohimo maalaamiseen, silloin varaat aikaa maalaamiseen, koet suurta onnea, kun saat toiminnan päätökseen, ja saatat ilmentää tätä intohimoa käsityksessäsi identiteetistäsi (esim, saatat pitää itseäsi ”maalarina”). Toiminnan ruumiillistaminen käsitykseesi minäkäsityksestäsi on yksi ensimmäisistä askeleista kohti tapojen luomista (Clear, 2018).

Tämä toinen intohimotyyppi, jota Vallerand kutsuu ”harmonisiksi intohimoiksi” (Vallerand, 2012, s. 48).), on elintärkeässä asemassa siinä, miten löydämme merkityksen elämällemme.

Juuri näitä myönteisiä intohimoja kannattaa kehittää, sillä ne eivät ainoastaan auta meitä löytämään merkitystä elämällemme, vaan iäkkäät aikuiset, joilla on ”intohimo”, saavat myös korkeammat pisteet psykologisen hyvinvoinnin mittauksissa: He raportoivat suuremmasta elämäntyytyväisyydestä, paremmasta terveydentilasta, suuremmasta merkityksestä elämässään, vähäisemmästä ahdistuneisuudesta ja vähäisemmästä masennuksesta kuin aikuiset, joilla ei ole intohimoa (Rosseau & Vallerand, 2003, siteerattu teoksessa Vallerand, 2012).

Yhteenvetona voidaan todeta, että näyttää siltä, että satavuotiaat omaksuvat positiivisen ajattelutavan ja psykologiset piirteet ja arvostavat sosiaalisia suhteitaan. Nämä tekijät voivat edistää pidempää ja mielekkäämpää elämää ja suojata sairauksilta ja masennukselta. Mielenkiinnon kohteiden ja harrastusten vaaliminen on toinen tapa löytää elämällesi merkitys, ja se tukee negatiivisia tunteita ja ajatuksia.

Mitä siis voit tehdä löytääksesi merkityksellisyyttä elämääsi ikääntyessäsi? Seuraavasta listasta voit saada ohjeita:

Varaa aikaa ystäville, perheelle ja sosiaalisille tapahtumille

On helppo laiminlyödä nämä suhteet yksinolon (joka sekin on tärkeää) tai työmääräaikojen hyväksi, mutta näiden suhteiden edistämisellä on myönteisempi vaikutus pitkällä aikavälillä. Jos olet ihmistyyppi, joka unohtaa tavata ystäviä tai perheenjäseniä, lisää muistutus kalenteriisi.

Aloita nyt uuden harrastuksen tai kiinnostuksen kohteen kehittäminen

Varaa aikaa omille kiinnostuksen kohteillesi ja sitoudu siihen. Jos sinulla on kumppani, pyydä kumppaniasi kantamaan vastuuta tuona aikana, jotta voit hemmotella mielenkiinnon kohteitasi.

Ilmaise, mikä tekee sinut onnelliseksi

Jos olet vasta kehittämässä uutta harrastusta, voi auttaa ilmaisemaan, mistä nautit harrastuksessa. Harkitse päiväkirjamerkinnän kirjoittamista siitä, mistä nautit, tai kerro kumppanillesi/ystävillesi/perheenjäsenillesi uudesta harrastuksestasi.

Mielipiteen ilmaiseminen siitä, miksi nautit harrastuksesta, auttaa rakentamaan ja vahvistamaan myönteisiä mielleyhtymiä harrastukseen.

Jaa harrastuksestasi

Yritä löytää ryhmä samanhenkisiä yksilöitä, jotka nauttivat samasta mielenkiinnon kohteesta kuin sinä. Jos pidät maalaamisesta, ehkä nyt on aika liittyä taidekurssille?

Tai ehkä haluat oppia uuden kielen? Yritä löytää ihmisiä, jotka myös opettelevat tätä kieltä, ja katsokaa yhdessä vieraskielinen elokuva kyseisellä kielellä.

Pyrkikää sitoutumaan yhteisöönne ja panostamaan siihen

Yksinkertaiset teot, kuten naapureiden tervehtiminen ja jutteleminen, keskusteleminen lähikauppojen ja naapurustotoreiden myyjien kanssa ja naapurustotapahtumiin osallistuminen, auttavat teitä kehittämään suhteita yhteisönne jäseniin.

Aikojen saatossa nämä suhteet syvenevät ja muuttuvat merkityksellisemmiksi. Tunnusta lisäksi, että iäkkäänä aikuisena voit tarjota paljon yhteisöllesi. Olet elänyt läpi lukuisia elämänkokemuksia, uraa/ammattia/ammattia koskevia päätöksiä, perhettä koskevia päätöksiä ja sinulla on runsaasti tietoa, jota voit jakaa yhteisöllesi.

Kokonaisuutena nämä tulokset viittaavat siihen, että iäkkäät aikuiset, jotka harrastavat säännöllisesti lempiharrastuksiaan ja joilla on terve, myönteinen suhde lempiharrastukseensa, ovat psykologisesti paremmin toimintakykyisiä.

9 inspiroivaa lainausta merkityksen löytämisestä

Jokaisen meistä on tultava intohimoiseksi, löydettävä merkitys ja itsensä toteuttaminen omalla elämänmatkallaan.

Alexandra Stoddard

Elämä on vaikeaa. Ei vain minulle tai muille ALS-potilaille. Elämä on vaikeaa kaikille. Löytää tapoja tehdä elämästä mielekästä ja tarkoituksenmukaista ja palkitsevaa, harrastaa rakastamiaan aktiviteetteja ja viettää aikaa rakastamiensa ihmisten kanssa – mielestäni se on tämän inhimillisen kokemuksen merkitys.”

Steve Gleason

Sillä elämän merkitys vaihtelee ihmisestä toiseen, päivästä ja tunnista tuntiin. Olennaista ei siis ole elämän merkitys yleensä vaan pikemminkin ihmisen elämän erityinen merkitys tiettynä hetkenä.”

Viktor E. Frankl

En pidä työstä – kukaan ihminen ei pidä – mutta pidän siitä, mitä työssä on – mahdollisuudesta löytää itsensä. Oman todellisuutesi – itsellesi, ei muille – mitä kukaan muu ihminen ei voi koskaan tietää. He näkevät vain pelkän esityksen, eivätkä koskaan voi kertoa, mitä se todella merkitsee.”

Joseph Conrad

Tässä olettamuksessa, että jonkun muun vastuulla on antaa elämällesi merkitys ja tarkoitus… Todella aikuinen näkemys sitä vastoin on, että elämämme on juuri niin mielekästä, täyteläistä ja ihanaa kuin me itse päätämme siitä tehdä.

Richard Dawkins

Vanhat ystävät menehtyvät, uusia ystäviä ilmestyy. Se on aivan kuin päivät. Vanha päivä menee ohi, uusi päivä saapuu. Tärkeintä on tehdä siitä merkityksellinen: merkityksellinen ystävä – tai merkityksellinen päivä.”

Dalai Lama XIV

Olen sitä mieltä, etten ole vastuussa elämän merkityksellisyydestä tai merkityksettömyydestä, vaan siitä, mitä teen sillä elämällä, jonka olen saanut.

Hermann Hesse

Ei se, kuinka paljon rahaa ansaitsemme, tee meitä lopulta onnelliseksi yhdeksän ja viiden välillä. Vaan se, täyttääkö työmme meidät. Opettajana oleminen on merkityksellistä.

Malcolm Gladwell

Minun elämäntehtäväni ei ole pelkkä selviytyminen vaan kukoistus; ja tehdä se intohimolla, myötätunnolla, huumorilla ja tyylillä.

Maya Angelou

positiivinen psykologia.com Resources

From Our Toolkit

The Meaning of Life Questionnaire can be used to assess the presence of meaning in life as well as the search for meaning.

Japanilaisessa kulttuurissa elämän tarkoituksen ja mielekkyyden löytäminen on ikigain löytämistä. Meillä on fantastinen ja perusteellinen harjoitus nimeltä ”Löydä ikigai”, jossa käydään läpi joukko vaiheita, joiden avulla voit syvällisesti arvioida ja auttaa sinua löytämään täyttävän tarkoituksesi elämässä.

Elämä, jolla on merkitystä ja arvoa, voi tehdä sinusta onnellisemman, tyytyväisemmän, kestävämmän vaikeiden aikojen yli ja todennäköisemmin vaikuttamaan muiden elämään.

Jos olet täynnä kysymyksiä siitä, mitä sinun pitäisi tehdä elämälläsi ja mikä on todella tärkeää, Perceived Personal Meaning Scale on sinua varten. Se on nopea arviointi, jonka suorittamiseen kuluu alle kolme minuuttia.

Podcastit

Positivepsychology.com-sivuston kaksi perustajaa jakavat kevytmielisen podcastin intohimosta, työstä ja rahasta sekä siitä, miten he rohkaisevat muita seuraamaan intohimoaan ja elämään aidompaa elämää.

Mielekkyys ja eksistentiaalinen positiivinen psykologia on podcast-istunto Emiliya Zhivotovskayan kanssa, jossa käsiteltiin monia mielenkiintoisia aiheita, muun muassa sitä, miten elää merkityksellisempää elämää.

Tässä on lyhyt lista muista hyödyllisistä podcasteista, jotka käsittelevät kysymyksiä, jotka liittyvät merkityksen löytämiseen omassa elämässä:

1. The Good Life Project
2. Hyvä elämä -projekti
3. Onnellisuuden tiede
4. Optimal Living Daily: Personal Development & Minimalism

Fyysiset tapaamisryhmät

Jos etsit sosiaalisia ryhmiä, jotka jakavat kiinnostuksenkohteesi/harrastuksesi, harkitse Meetup.comin käyttöä.

Meetup on ”sosiaalisten yhteyksien” sivusto – ihmiset luovat ryhmiä samanhenkisille yksilöille, ja nämä ryhmät harrastavat ammatillisia mielenkiinnon kohteita (esim, yrittäjien tukiryhmiä), fyysisiä aktiviteetteja (esim. patikointi), sosiaalisia mielenkiinnon kohteita (esim. oopperan ystävät tai sinkkujen ryhmät), monien muiden aiheiden ohella paikallisella alueellasi.

Viesti kotiin viemiseksi

Elämän tarkoituksen löytäminen on matka, joka voi alkaa jostain niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin kynästä ja paperista, syvällisestä pohdiskelusta ja jostakin edellä mainituista työkaluistamme. Tai matkasi voi alkaa astumalla ovesta ulos ja ottamalla yhteyttä naapuriin, saamalla uuden ystävän tai harrastuksen, jota olet halunnut tutkia, mutta et ole koskaan päässyt sen pariin.

Matkasi aikana saatat jopa huomata, että 42 on vastaus elämää, maailmankaikkeutta ja kaikkea koskevaan perimmäiseen kysymykseen. Tai lähempänä kotia saatat huomata, että elämän mielekkyys ei ole itsessäsi, vaan toisten palvelemisessa.

Itsekäs palveleminen havaitaan usein mielekkään elämän lopulliseksi huipuksi, ja monet kiehtovat keskustelut sotilaiden, sairaanhoitajien, avustustyöntekijöiden ja vapaaehtoistyöntekijöiden kanssa havainnollistavat, miten he nauttivat mielekkäästä elämästä – palvelemalla muita.

Toivomme, että tämän artikkelin luettuasi lähdet myös sinä tälle matkalle löytämään mielekkyyttä elämääsi. Jaoimme monia erilaisia strategioita, joita voit toteuttaa etsiessäsi tuota lopullista vastausta, ja toivomme vilpittömästi, että kun olet löytänyt ikigaiasi, teet muutoksia elääksesi aktiivisesti tuota merkityksellistä elämää. Jos jokin strategioista ei toimi sinulle, kokeile jotain toista ehdotusta listalta.

Tärkeintä on, että sinun on löydettävä merkitys, joka on sinulle mielekäs, ja tunnustettava, että tämä merkitys saattaa muuttua, kun käyt läpi elämäsi eri vaiheita.

Toivottavasti nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata ilmaiseksi 3 Merkityksen ja arvokkaan elämän harjoitustehtäväämme.

Jos haluat oppia lisää, Merkityksen ja arvokkaan elämän mestarikurssimme© auttaa sinua ymmärtämään merkityksen ja arvokkaan elämän taustalla olevaa tiedettä, inspiroi sinua yhdistämään itsesi syvemmällä tasolla arvoihisi ja tekee sinusta asiantuntijan siinä, miten edistät merkityksen tunnetta asiakkaidesi, oppilaidesi tai työntekijöidesi elämässä.