Relapse prevention strategies help clients become aware of how to avoid or overcome specific triggers for substance use in their lives. Näitä strategioita kehitetään huume- ja alkoholikuntoutusohjelmien aikana, ja asiakkaat jatkavat niiden käyttöä kotona. Asiakkaiden on jopa hyvä jakaa uusiutumisen ehkäisystrategiansa läheisilleen saadakseen lisäapua.
Todella tehokkaat uusiutumisen ehkäisystrategiat on luotu rehellisyyden ja tarkkojen yksityiskohtien avulla, ja niitä toteutetaan omistautuneesti ja realistisesti. Destination Hopessa nämä strategiat luodaan nimenomaan asiakasta ja hänen elämäntapaansa varten.
Raportin laukaisijat
Raportin erityiset laukaisijat vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta on olemassa tiettyjä tekijöitä, joilla on taipumus olla yleispäteviä toipuvien narkomaanien keskuudessa.
- Emotionaalisilla tekijöillä on merkittävä rooli uusiutumisen laukaisemisessa. Masennusta, ahdistusta, stressiä, turhautumista, tylsyyttä ja muita tunteita voi olla vaikea käsitellä, ja halu turruttaa tuskalliset tunteet voi olla voimakas. Monet toipuvat narkomaanit päätyvät käyttämään päihteitä tai alkoholia uudelleen selviytymiskeinona.
- Yhteydessä oleminen sellaisten ihmisten ja tilanteiden kanssa, jotka muistuttavat asiakkaita käyttämisestä, voi laukaista mielihaluja. Voi olla vaikeaa tavata vanhoja ystäviä, jos ennen juotiin tai käytettiin yhdessä.
- Juhlat ja tapahtumat, joissa ihmiset juovat, ovat myös vaikeita kestää, varsinkin toipumisen ensimmäisinä kuukausina.
Potentiaaliset uusiutumisen merkit
Potentiaaliset uusiutumisen merkit voivat näkyä tiettyinä mielialoina ja käyttäytymismalleina, jotka voivat viestiä siitä, että asiakas on lähdössä uusiutumisen tielle. Seuraavassa on joitakin mahdollisia merkkejä:
- Häiritsevyys
- Vietät aikaa sellaisten ystävien tai yhteistyökumppaneiden kanssa, joiden kanssa olet aiemmin käyttänyt tai aineiden toimittajien kanssa
- Vietät aikaa paikoissa, joita olet kerran käyttänyt, tai paikoissa, joissa keskitytään käyttämiseen, kuten villeissä juhlissa
- Tuulisuus, mielialan vaihtelut
- Kunnollisten hoitotottumusten puute
- Puutteelliset syömis- ja nukkumistottumukset
- Aiempien käyttökertojen romantisoiminen
- Matalasennus
- Häiriöherkkyys
- Käytön lopettaminen osallistuminen toipumistoimintaan, kuten tukiryhmien kokouksiin
Riippuvuuden ehkäisystrategioiden toteuttaminen
Riippuvuuden ehkäisystrategioiden toteuttaminen voi auttaa jatkamaan vakaata ja vahvaa toipumista. Kun relapsin ehkäisystrategiat on määritelty hahmottelemalla laukaisevat tekijät ja mahdolliset merkit relapsista, on aika keksiä toimia niiden välttämiseksi. On tärkeää, että suunnitelman vaiheet ovat mahdollisimman tarkkoja. Lisäksi elämä ei koskaan pysy samanlaisena, joten strategioita tulisi päivittää tarpeen mukaan, jotta ne pysyvät ajankohtaisina.
Kohtaiset uusiutumisen ehkäisystrategiat, jotka toimivat
Yleisiä vinkkejä uusiutumisen ehkäisyyn
- Löydä tukea. Liity järjestöihin, jotka tukevat raitista elämääsi. Kokouksia on kaikkialla maailmassa yhteisön toipumiskokouksista uskonnollisiin järjestöihin ja perheryhmiin. Destination Hope tarjoaa myös kattavan jälkihoito- ja alumniohjelman, joka kokoontuu useita kertoja viikossa.
- Löydä uusia ystäviä. Ystäväsi ennen vieroitushoitoa eivät ehkä ole enää parhaita ihmisiä, joiden kanssa hengailla – on tärkeää, että löydät sosiaalisen tukiryhmän, joka tukee aktiivisesti raittiuttasi. Raittius ei tarkoita, ettet voisi olla sosiaalinen.
- Kiitoslistat. Pidä kiitollisuuslista lähelläsi, lompakossasi tai autossasi. Päivitä listaa positiivisista asioista raittiissa elämässäsi – oli kyse sitten ihmisistä, eläimistä, tunteista tai saavutuksista. Katso listaa ja muistuta itseäsi siitä, miten pitkälle olet päässyt.
- Varo laukaisijoita. Sinun on oltava varuillasi, kun pääset vieroituksesta, joten muista poistaa mahdollisimman monta laukaisevaa tekijää. Jos stressi laukaisi sinut juomaan tai käyttämään huumeita alun perin, etsi terveellisiä tapoja poistaa tuo laukaiseva tekijä.
- Pysy terveenä. Me kaikki tunnemme olomme paremmaksi kahdeksan tunnin unen jälkeen. Kohtele kehoasi oikein, kun olet toipilaana: nuku riittävästi, harrasta liikuntaa ja syö terveellistä ruokavaliota, joka edistää oikeanlaista ravitsemusta. Mitä paremmin kehosi voi, sitä parempi tunnetilasi on ja sitä epätodennäköisemmin syyllistyt uusiutumiseen.
- Pysy kiireisenä. Kiireisenä pysyminen on onnistuneen toipumisen ja jälkihoito-ohjelmien yhteinen elementti. Muutamia positiivisia tapoja työllistää aikaa ovat harrastuksen aloittaminen, vapaaehtoistyö ja ajan viettäminen raittiiden ystävien ja perheenjäsenten kanssa.
- Harkitse avohoitoa. Avohoito-ohjelmat antavat sinulle mahdollisuuden jatkaa jokapäiväistä elämääsi ja sitoumuksiasi, mutta tarjoavat silti vahvistusta kaikille kokopäiväisen laitoshoidon tekniikoille ja strategioille.
- Harkitse itsesi kouluttamista. Koulutus ei ainoastaan haasta sinua ja anna sinun oppia uusia asioita, vaan se voi myös edistää uraasi ja taloudellista tilannettasi. Voit myös harkita etenemistä toipumisalalla The Academy for Addiction Professionalsin kanssa.
- Vahvista tunteitasi ja toimintaasi päiväkirjan avulla. Se pitää sinut tilivelvollisena ja tarjoaa sinulle paikan, johon voit kirjoittaa kamppailuistasi. Nykypäivänä ja -aikana uusiutumisen ehkäisypäiväkirjasi voi yhtä hyvin olla yksityinen blogi.
- Ole järkevä tavoitteiden kanssa. Toipuminen on matka, joten ole järkevä itsellesi asettamiesi odotusten kanssa. Saavuta tavoitteesi asteittain – 5 päivää raittiina, 10 päivää raittiina jne. Pienempiin palasiin pilkkominen helpottaa onnistumisen saavuttamista ja lopulta nuo pienet onnistumiset johtavat onnistuneeseen toipumiseen!
Kohtaisia relapsien ehkäisytekniikoita juhlapyhiin:
Toipuva henkilö on erityisen herkässä tilanteessa juhlapyhinä, jolloin alkoholi on usein läsnä. Juhlien ja yhdessäolon tunnistaminen voi olla kiusaustilanne on ensimmäinen askel uusiutumisen ehkäisemiseksi.
Raportin ehkäisyssä on ratkaisevan tärkeää, että toipuvalla yksilöllä on poistumissuunnitelma, jos hän kokee kiusauksen olevan liian voimakas. Jos toipuva henkilö huomaa olevansa liian stressaavassa tilanteessa, hän tarvitsee turvallisen paikan, jonne mennä, ja suunnitelman siitä, miten hän pääsee sinne.
On myös suositeltavaa, että hänellä on valmiina tukeva ystävä tai sponsori, jolle voi soittaa, kun juomisen tarve herää. Se, että on ystävä, joka on jo käynyt läpi tällaisia stressaavia tilanteita, on osoittautunut erittäin onnistuneeksi taktiikaksi. Toisinaan juomahalua aiheuttavat laukaisevat tekijät ovat liian suuria, ja silloin on usein parasta välttää näitä tilanteita kokonaan. Saattaa olla aika keksiä uusi tapa juhlia itsenäisyyspäivää sellaisessa ympäristössä, jossa ei ole alkoholia.
Toipuvien henkilöiden ystävillä ja perheenjäsenillä tulisi myös olla suunnitelma valmiina. He voivat tarjota tukea, rakkautta ja ymmärrystä toipuvalle läheiselleen muuttumatta kuitenkaan päällekäyviksi ja tuomitseviksi. Yritä olla ”vahtimatta” toipuvaa henkilöä juhlien aikana, vaan yritä tehdä tilanteesta turvallinen kiusauksilta.
Miksi relapsien ehkäisy epäonnistuu
Relapsien ehkäisystrategiat eivät ole idioottivarmoja. Seuraavassa on joitakin parhaita menetelmiä, joiden avulla voit kehittää loistavia uusiutumisen ehkäisystrategioita toipumistasi varten.
- Yksityiskohtainen suunnittelu – Jotkut uusiutumisen ehkäisystrategiat epäonnistuvat, koska niistä puuttuu yksityiskohtainen suunnittelu. Mitä yleisluontoisempi uusiutumisen ehkäisysuunnitelma on, sitä tehottomampi siitä tulee. Yksityiskohdat ovat tärkeitä, koska nämä strategiat eivät ole vain yleisiä käsitteitä – ne ovat elintärkeitä elämänstrategioita, joita käytetään tarkoituksenasi säilyttää raittiutesi.
- Henkilökohtaistaminen – Parhaiden uusiutumisen ehkäisystrategioiden on myös oltava henkilökohtaisia. Jos suunnitelmaa ei ole suunniteltu toimimaan juuri sinun kohdallasi, et ehkä pysty toteuttamaan sitä onnistuneesti, mikä vaarantaa raittiutesi.
- Sitoutuminen suunnitelmaan -Tehokkaiden uusiutumisen ehkäisystrategioiden luominen vaatii sitoutumista. Parhaatkaan strategiat eivät merkitse mitään, jos et ole valmis sitoutumaan niihin ja tekemään kovasti töitä niiden noudattamiseksi raittiutesi hyväksi. On jopa hyvä idea saada apua esittelemällä ne lähimmille ystävillesi ja perheellesi, jotta saat vankan tukipohjan.
Raportin ehkäisy tarkoittaa, että otat vastuun tilanteestasi. Uusiutuminen on yleistä, joten älä rankaise itseäsi, jos lipsahdat. Tunnista sen sijaan, että sinulla on halu sortua tai olet sortunut, olipa se kuinka suurta tai pientä tahansa, ja ota ohjat käsiisi. Soita neuvonantajalle, terapeutille tai hoitokeskukseen. Soita kokouksen vetäjälle, sponsorille tai jollekin, joka voi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen. Riippumatta siitä, mitä olet tehnyt menneisyydessä, olet sen arvoinen ja olet sairauttasi vahvempi!
Jos sinä tai joku läheisesi kärsii alkoholin väärinkäytön, päihderiippuvuuden tai muun riippuvuuden vaikutuksista, ota yhteyttä jo tänään. Riippuvuushoidon ohjaajamme voivat auttaa sinua käsittelemään huumeiden ja alkoholin väärinkäytön fyysisiä, emotionaalisia ja psykologisia seurauksia. Päihdehoito-ohjelma on tehokas, turvallinen ja on auttanut monia miehiä saamaan elämänsä takaisin. Destination Hope on täyden palvelun huume-, alkoholi- ja kaksoisdiagnoosihoitolaitos Floridassa päihde- ja mielenterveysongelmista kärsiville miehille.