Free Press

Miksi tämä sitten tapahtuu? No, siihen on muutamia eri syitä. ”Se voi johtua mineraalien epätasapainosta, liittyä PMS:ään tai olla käyttämäsi ehkäisyn sivuvaikutus”, sanoo Jessica Sepel, CNS, kliininen ravitsemusasiantuntija ja JSHealthin perustaja, ja hän lisää, että kaikista näistä kannattaa puhua lääkärin kanssa.

Jos oireet ovat säännöllisiä ja pitkäaikaisia, Sepel suosittelee käyntiä lääkärille, sillä se voi olla oire jostain vakavammasta, kuten korkeasta verenpaineesta. Mutta itsessään nesteen kertyminen ei ole mitään, mistä pitäisi säikähtää. On olemassa muutamia ravitsemuksellisia ja elämäntapaan liittyviä asioita, joita voit tehdä asian korjaamiseksi.

Alhaalla Sepel ja funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutti Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, Every Body Blissistä jakavat kymmenen asiaa, joita voit tehdä karkottaaksesi vesipöhön lopullisesti.

Jatka lukemista, niin saat 10 asiantuntijan vinkkiä siihen, miten pääset eroon vedenpaisumisesta luonnollisella tavalla.

”Kun kehossasi on liikaa natriumia, silloin pidät kiinni nesteen kertymisestä”, Sepel sanoo. Ensimmäinen toimintakohta on siis vähentää suolan saantia. Sen sijaan, että lisäät ruokaan ruokasuolaa, hän suosittelee käyttämään sen sijaan erilaisia yrttejä ja mausteita maun lisäämiseksi. Myös prosessoitujen ja pakattujen elintarvikkeiden vähentäminen auttaa, sillä niissä on usein runsaasti natriumia.

Vähennä stressitasoasi

Toinen syy lukita itsesi kylpyhuoneeseen ja juoksuttaa vaahtokylpy: liiallinen stressi voi Jacobsonin mukaan aiheuttaa vedenpidätyskykyä. Hän selittää, että kun olet stressaantunut, lisämunuaisesi erittävät enemmän aldosteronihormonia, joka käskee kehoasi pidättämään nestettä.

Vähentääksesi stressiä elämässäsi (me kaikki voimme tarvita sitä), Sepel määrää 10-20 minuuttia päivässä stressittömällä alueella olemista. Mitä se sitten sinulle tarkoittaakin, toteuta se. Se voi tarkoittaa leikkimistä koiran kanssa puistossa, puhtaiden kauneudenhoitotuotteiden hankkimista Anthropologiesta, meditointia… mitä tahansa, mikä saa sinut zen-alueellesi. Jotain muuta, mikä Jacobsonin mukaan auttaa huomattavasti: Riittävästi unta.

Juo enemmän vettä

Vaikka se saattaa tuntua hieman epäintuitiiviselta, Sepel suosittelee veden saannin nostamista 1,5-2 litraan päivässä. ”Tarvitsemme näitä nesteitä poistamaan ylimääräisen suolan ja auttamaan kehoamme puhdistumaan”, hän sanoo. Jos et ole suuri veden ystävä, ei hätää. Voit siemailla myös muita terveellisiä puhdistusnesteitä, kuten yrttiteetä tai kombuchaa.

Limitoi elintarvikkeita, joille olet herkkä

Toisin kuin ruoka-aineallergia, joka aiheuttaa välittömän reaktion, ruoka-aineyliherkkyydellä, Jacobson selittää, on viivästynyt vaikutus. Voi mennä muutama tunti tai jopa päiviä, ennen kuin sinulla on tulehdusreaktio, ja tämä tulehdus sitten laukaisee kehosi pitämään ylimääräistä nestettä.

Ratkaisu: Tunnista, mille ruoka-aineille olet herkkä ja jätä ne pois. Voit tehdä Whole30-tyylisen eliminointidieetin ja lopettaa joidenkin sellaisten syyllisten nauttimisen, jotka voivat olla tulehduksen ja vedenpidätyskyvyn taustalla, kuten maitotuotteet ja gluteeni, jotka hänen mukaansa ovat yleensä yleisimpiä.

Suolistomikrobiomitestin tekeminen on erittäin hyödyllinen tapa olla myös oma ruoka-aineyliherkkyysetsiväsi, sillä mahdollinen herkkyys voi olla oikeastaan mitä tahansa. Hyvä uutinen on, että kun se on paikallistettu, Jacobsonin mukaan vedenpidätyskyky korjaantuu melko nopeasti.

Kahvin ja alkoholin vähentäminen

Sepelin mukaan kahvista viiniin -kiertoon ajautuminen voi johtaa vedenpidätyskykyyn. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy erota aamukupillisesta Bulletproof-kahvia ja perjantai-illan lasillisesta ruusua; älä vain tee sitä liikaa. ”Kohtuus on avainasemassa”, Sepel sanoo. Hänen neuvonsa: Pidä kiinni yhdestä kupillisesta kahvia päivässä ja juo vain vähän viinaa viikonloppuisin.

Lisää kaliumin saantia

Voidaksesi tasapainottaa kaikkea turvotusta aiheuttavaa natriumia elimistössäsi sekä Sepel että Jacobson suosittelevat kaliumin lisäämistä. Täytä ostoskorisi esimerkiksi banaaneilla, pinaatilla, aprikooseilla, meloneilla ja pavuilla. Tonneittain kaliumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia heittämällä aamusmoothieen on helppo tapa sisällyttää kaliumia päivittäiseen rutiiniin.

Syö tasapainoista ruokavaliota

”Haluat varmistaa, että nautit täysipainoisia elintarvikkeita”, Sepel sanoo. ” Ihannetapauksessa lautasellasi tulisi olla tasapainoisesti proteiinia, terveellisiä rasvoja, tummia lehtivihreitä ja hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja, joissa on kuitua. Kaikki nämä ruoka-aineet todella auttavat pitämään kehon tasapainossa.”

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ei ainoastaan auta sinua pääsemään eroon nesteen kertymisestä, vaan se auttaa myös ehkäisemään sen toistumista, sillä kun kehosi on hyvässä kunnossa ja ravittu, on epätodennäköisempää, että tarttuisit prosessoituihin tuotteisiin.

Saata imusolmukkeidesi verenkierto liikkeelle

”Kuivan ihon harjaus voi olla todella hyödyllistä imunesteen virtauksen lisäämiseksi, mikä auttaa verenkiertoa elimistössä”

, Jacobson sanoo. Tai jos budjettisi sallii sen, Sepel suosittelee menemään täysillä ja hemmottelemaan itseäsi lymfahieronnalla.

Vaihda maidottomiin maitotuotteisiin

Maidot ovat Sepelin mukaan yksi suosituimmista syyllisistä vedenpidätykseen. Hänen neuvonsa on siirtyä luonnonmukaiseen lehmänmaitoon tai kokeilla vaihtoehtoista maitoa. (Hei, ne ovat nyt muotia.) Pysy siinä muutaman viikon ajan ja katso, onko sillä merkitystä. Jos ei, tiedät ainakin, että maitotuotteet eivät aiheuta turvotusongelmiasi, ja voit siirtyä kokeilemaan muiden mahdollisten lähteiden poistamista.

Välttele reseptivapaita lääkkeitä

Vaikka reseptivapaita lääkkeitä, jotka väittävät auttavansa nopeasti eroon vedenpidätyskyvyttömyydestä, on valtavasti, Jacobson sanoo, että ne voivat itse asiassa pahentaa ongelmaa. ”Kun vapautat nestettä pinnallisella tasolla jollakin niistä vesipillereistä tai jopa lääkärin antamilla reseptilääkkeillä diureeteista, keho yrittää usein kompensoida sitä ja käskee kehoasi pidättämään enemmän nestettä”, hän sanoo.

Ainut tapa ratkaista ongelma on todella selvittää, miksi vedenpidätyskykyä ylipäätään esiintyy. Ja nyt tiedät onneksi paljon paikkoja, joista aloittaa.

Nämä kolme tapaa voivat saada sinutkin paisumaan. Ja tässä on tulehduksen ja turvotuksen ero.