Yliopisto on jännittävää aikaa! Sinua ympäröivät uudet ystävät ja uudet mahdollisuudet, ja sinulla on enemmän itsenäisyyttä kuin koskaan ennen. College-elämä asettaa kuitenkin myös ainutlaatuisia haasteita opiskelijalle, jolla on ADHD. Kurssien, sosiaalisen elämän ja opetussuunnitelman ulkopuolisten aktiviteettien hallitseminen ilman vanhempien päivittäistä tukea ja strukturoitua kouluaikataulua ei ole helppoa. On kuitenkin paljon asioita, joita voit tehdä valmistautuaksesi menestykseen. Nämä kymmenen parasta vinkkiä ovat hyvä paikka aloittaa.
1. Mene tunneille. Läsnäololla on merkitystä silloinkin, kun opettajat eivät leiju yläpuolellasi. Lintsaaminen tunneilta ei johda ainoastaan huonompiin arvosanoihin, vaan se myös vähentää professoreiden motivaatiota auttaa, kun tarvitset apua. Vastusta siis kiusausta jättää tunti väliin, vaikka kurssi olisikin mielestäsi liian helppo (tai tylsä). Lisäät menestymismahdollisuuksiasi jo pelkästään tulemalla paikalle.
2. Ole realistinen. Älä ilmoittaudu aamukahdeksalta alkavalle tunnille, jos et ole aamuihminen. Järjestä itsellesi onnistumisen edellytykset ajoittamalla kurssit sellaisiin kellonaikoihin, jolloin sinun on helpointa kiinnittää huomiota ja jolloin uskot pääseväsi paikalle ajoissa. Monet ADHD-opiskelijat kamppailevat aamulla heräämisen kanssa. Jos tämä pätee sinuun, älä ilmoittaudu aamukahdeksalta alkaville tunneille – vaikka yksi niistä kuulostaisikin ”kaikkien aikojen parhaalta tunnilta”! Sillä ei ole väliä, kuinka hieno tunti on, jos et koskaan ole paikalla osallistuaksesi.
3. Tee ensin töitä, leiki myöhemmin. Yliopistokampukset ovat täynnä houkutuksia, jotka voivat häiritä työn tekemistä, ja ADHD:sta kärsivien yliopisto-opiskelijoiden on usein tehtävä erityisen paljon töitä saadakseen tuloksia. Aikatauluta tietyt opiskeluajat rauhallisessa paikassa ja noudata suunnitelmaa. Palkitse itsesi hauskoilla, sosiaalisilla aktiviteeteilla. Harjoittele kuitenkin itsesi työskentelemään ensin ja leikkimään myöhemmin. Tämä auttaa minimoimaan viivyttelyn ja antaa sinulle mahdollisuuden nauttia sosiaalisesta ajasta ilman, että tunnet ahdistusta siitä, että jäät jälkeen tunneilla.
4. Ole ennakoiva: Hae tukea varhain, ennen kuin kriisi kehittyy. Kaikilla kampuksilla on ADHD-opiskelijoille tarjolla resursseja, jotka auttavat sinua menestymään. Ota yhteyttä oppimisen tukipalveluihin ennen kampukselle saapumistasi selvittääksesi, mitä ADHD-diagnoosidokumentteja he vaativat ja mitä palveluja he tarjoavat. Jos huomaat lukukauden aikana, että sinulla on vaikeuksia läpäistä kursseja, ota mahdollisimman varhaisessa vaiheessa yhteyttä oppimisen tukipalveluihin ja professoreihisi saadaksesi apua oppimisvaikeuksista. Kun lukukausi lähestyy loppuaan, kukaan ei voi enää juurikaan auttaa. Mutta jo varhaisessa vaiheessa voidaan tehdä paljon, jotta pääset takaisin raiteillesi.
5. Käytä kalenteria. Luokka-aikojen, tehtävien, kokeiden ja sosiaalisten aktiviteettien seuraaminen ei ole helppoa, eikä se tapahdu automaattisesti. Opiskelijoilla, joilla on ADHD, on usein vaikeuksia suunnitella ja muistaa, milloin tehtävät on suoritettava ja kokeet ajoitettava. Vältä tärkeiden päivämäärien ja määräaikojen unohtaminen käyttämällä kalenteria. Jokaisen kurssin opetussuunnitelmassa luetellaan oppituntien päivämäärät ja kellonajat, tehtävien eräpäivät ja koepäivät. Lisää nämä tapahtumat kalenteriisi heti, kun saat uuden opetussuunnitelman. Sähköinen kalenteri voidaan määrittää lähettämään sinulle sähköposti- tai ponnahdusikkunamuistutuksia muutama päivä ja tunti ennen tehtävien ja kokeiden eräpäivää.
6. Mieti ennen kuin juot. Ei ole mikään salaisuus, että alkoholin käyttö on yleistä monilla yliopistokampuksilla. Vaikka liiallinen juominen ei ole terveellistä kenellekään, tutkimukset osoittavat, että ADHD-opiskelijat kokevat juomisesta enemmän kielteisiä seurauksia kuin opiskelijat, joilla ei ole ADHD:ta. Paras vaihtoehto on välttää alkoholia kokonaan. Pysy poissa tilanteista, jotka rohkaisevat runsaaseen juomiseen, ja päätä olla liittymättä sellaiseen opiskelijayhdistykseen, jonka kulttuuriin alkoholin käyttö kuuluu. Jos päätät juoda ja huomaat, että alkoholinkäyttösi vaikuttaa ihmissuhteisiisi, arvosanoihisi tai terveyteesi, hae apua ottamalla yhteyttä kampuksen opiskelijaterveydenhuoltoon.
7. Liity kerhoon. Kun kampuksella on niin paljon opiskelijoita, voi olla vaikeaa löytää oma paikkansa. Liity kerhoon, jotta voit tavata ihmisiä, jotka pitävät samoista asioista kuin sinä. Ennen pitkää olet saanut hyviä ystäviä ja sinulla on kiireinen sosiaalinen kalenteri täynnä hauskoja aktiviteetteja – joista suurimpaan osaan ei liity alkoholia.
8. Nuku! Etsi itsellesi sopiva uniaikataulu ja pysy siinä. Kaikki tarvitsevat unta, mutta se voi olla vielä tärkeämpää ADHD-opiskelijoille. Unen puute vaikeuttaa tarkkaavaisuutta ja voi myös johtaa siihen, että teet impulsiivisia päätöksiä, joita kadut myöhemmin. Tavoittele 8 tunnin unta ja johdonmukaista aikataulua, vaikka se tarkoittaisi nukkumista joka aamu kello 2-10.
9. Käytä ADHD-lääkitystäsi määräysten mukaisesti. Jatka ADHD-lääkityksen ottamista lääkärin määräämällä tavalla. Vältä annosten ohittamista ja vastusta kiusausta käyttää lääkitystäsi väärin, jotta voisit pänttää ennen koetta tai vetää yön yli. Ei ole pelkästään vaarallista käyttää lääkitystäsi muulla kuin määrätyllä tavalla, vaan se myös häiritsee unirytmiäsi ja vaikeuttaa keskittymistäsi pitkällä aikavälillä. Jos nykyinen lääkityksesi ei tunnu sopivan tarpeisiisi yliopisto-opiskelijana, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
10. Soita, tekstaa tai lähetä sähköpostia vanhemmillesi. Saatat asua yliopistossa ja olla jo pitkällä matkalla aikuisuuteen, mutta vanhempasi voivat silti olla suuri tuen lähde. Uusien ihmisten ja uusien odotusten ympäröimänä oleminen voi joskus olla hämmentävää. Keskustelu vanhempiesi kanssa siitä, miten sinulla todella menee, voi auttaa sinua pysymään maassa. Kaikki tarvitsevat moraalista tukea, eikä koskaan ole liian vanha hyötymään vanhempien tarjoamasta ehdottomasta rakkaudesta. Tarkista siis vanhempiesi kanssa säännöllisesti, ja jos tarvitset apua, pyydä sitä.
- Oliko tästä apua?
- KylläEi