Free Press

Kireät olkapäät – erityisesti trapezius-lihasryhmässä, joka alkaa niskasta ja ulottuu selän puoliväliin – kantavat enemmän jännitystä kuin missään muualla koko kehossa. Ja vaikka olkapääjännitys liitetäänkin usein stressiin, se on vain pieni pala palapelistä.

Darragh Dunleavy, Trinity Wellness -liikkeestä Charlestonista, S.C:stä, mukaan kireät olkapääsi ja jäykkä niskasi saattavat kertoa sinulle jotain fyysisellä, energeettisellä ja emotionaalisella tasolla. Niille teistä, joilla on kroonista jännitystä tässä kehon osassa, saattaa olla aika tehdä joitakin muutoksia.

Hartiakipu ja jäykkä niska: The Physical Causes

Dunleavy sanoo, että 26 vuoden kehonhuoltokokemuksensa sekä yli kymmenen vuotta kestäneen joogaopettajantoimintansa aikana hän on havainnut olkapääkivun ja -jännityksen olevan asiakkaidensa yleisin vaiva. Hän väittää, että suuri osa jännityksestä johtuu elämäntapavalinnoistamme, kuten työpöydän ääressä istumisesta koko päivän sekä älypuhelimen selaamisesta, autoilusta ja jopa tavasta, jolla nukumme.

”Istumme liian usein ja monilla meistä on huono ryhti”, Dunleavy sanoo. ”Pää työntyy eteenpäin ja selkäranka notkistuu. Ja koska teemme sitä niin usein, alamme ajatella, että jännitys on normaalia, mutta se ei ole sitä.”

Hartiaseudun jännityksen emotionaalinen ja energeettinen puoli

Dunleavyn mukaan mielen ja kehon välinen yhteys on todellinen, ja niille meistä, jotka jättävät sen huomiotta, stressillä voi olla vakavia seurauksia. Jos sinulla on kroonista olkapääkipua yhdessä jäykän niskan kanssa, stressiisi liittyy todennäköisesti muutakin kuin vain rankka työpäivä.

Kannattaa maailman painoa

Tämä ei ole vain sanonta, vaan totuus. Olkapääjännitys lisääntyy usein iän myötä, koska meillä on yleensä enemmän vastuuta iän myötä. Olipa kyse sitten vanhemmaksi tulemisesta tai kaikista niistä huolista, joita uran huipulla oleminen tuo mukanaan, meillä on liikaa tekemistä. Taloudelliset vaikeudet tai pelkkä stressi siitä, että yrittää pysyä naapurin perässä, voivat myös ottaa veronsa.

Roolien siirtyminen

Dunleavy sanoo, että hänen naispuoliset asiakkaansa kokevat yhä useammin fyysistä jännittyneisyyttä niskassa ja hartioissa ja jopa alaselässä, koska roolimme yhteiskunnassa ovat siirtyneet. Naiset kantavat sekä äitiyden että taloudellisen vastuun. Lisääntyvä roolimme työssä samalla, kun olemme edelleen lasten ensisijainen hoitaja, tarkoittaa sitä, että monilla meistä ei ole riittävästi aikaa itsehoitoon, koska meillä ei ole hetkeäkään aikaa itsellemme.

Kyvyttömyys päästää irti

Energiatasolla hartiat ovat yhteydessä viidenteen chakraan, Dunleavy sanoo. Olkapäiden jännittyneisyys voi tarkoittaa, että meillä on epätasapaino tässä energiakeskuksessa, joka johtuu kyvyttömyydestä päästää irti tai antaa anteeksi. Tämä ylikriittinen käytös voi kohdistua myös itseesi.

Negatiivinen puhe

Viides chakra on myös kurkkuchakra. Epätasapaino tässä energeettisessä keskuksessa voi tarkoittaa, että sinulla on ongelmia sanoa, mitä tarkoitat, tai tarkoittaa, mitä sanot. Saatat tukahduttaa totuutesi tai sanojasi saattaa kuormittaa negatiivisuus. Puhutko pahaa toisille tai toisista? Sanotko asioita, joita myöhemmin kadut? Tämä voi aiheuttaa epätasapainoa tässä kehon osassa, mikä voi tarkoittaa siitä johtuvaa fyysistä jännitystä, Dunleavy sanoo.

4 jooga-asentoa, jotka vähentävät olkapääjännitystä

Jooga on yksi lääke olkapääkipuihin, ja jos sitä harrastaa säännöllisesti, se voi lievittää jännitystä.

Rag doll

• Seiso siten, että jalat ovat lonkkien etäisyydellä toisistaan.
• Taivuta eteenpäin, jolloin polviin syntyy lievä taivutus.
• Kiinnitä kädet selän taakse ja anna hartioiden vapautua painovoiman myötä.
• Jos tämä on liian vaikeaa, taivu eteenpäin ja kurota vastakkaiset kyynärpäät.
• Ripusta päätä kuin räsynukkea, niskasi pitenee painovoiman myötä.

Kotka-asento

• Aloita seisten siten, että jalat ovat lonkkien etäisyydellä toisistaan.
• Taivuta polvia. Tasapainoile oikean jalan varassa ja ristitä vasen reisi oikean reiden yli.
• Koukista vasen jalka oikean vasikan taakse.
• Kanna vasen käsivarsi oikean alle ja taivuta kyynärpäästä.
• Nosta kyynärvarret ylös kohti kattoa. Katseesi tulisi olla kohti käsien kouristusta.
• Nosta edelleen hartioita venyttääksesi takavartaloa. Vaihda puolta.

Seated shoulder rolls and neck stretches

Päivittäisten olkapääkierrosten tekeminen tuo liikettä tähän kehon osaan sen sijaan, että antaisit pysähtyneen energian kerääntyä ja luoda kireyttä.

• Kun istut työpöydän ääressä, käytä joka päivä muutama minuutti lähettääksesi hartiat ylös kohti korvia ja sitten alas takavartaloa.
• Aseta oikea kätesi pään päälle ja pudota sitten pää varovasti oikealle puolelle ja venytä niskan sivua. Vaihda puolta.

Restoratiivinen jooga

Restoratiivinen jooga yleensä on erinomainen tapa lievittää koottuja jännityksiä. Pelkkä rekvisiitan päällä makoilu voi olla valtava apu sen sijaan, että tekisit voimajoogaa tai harjoituksen nopeampia muotoja.

Muut vinkit olkapääjännityksen vapauttamiseen

Päivittäisen venyttelyn ja joogan lisäksi itsehoito on yksi tärkeimmistä vinkeistä olkapääjännityksen vapauttamiseen.

Earthing

Tällä termillä Dunleavy kuvaa sitä, mikä hänen mukaansa on eräs tehokkaimpia työkaluja kehoon kertyneen jännityksen vapauttamiseen. Ota kengät pois pihalla, kävele rannalla paljain jaloin tai tee meditatiivinen kävelyretki metsässä. Maadoittuminen maahan on yksi parhaista tavoista hidastaa ja alkaa tasapainottaa kehon energiaa uudelleen.

Laulaminen

Laulaminen toimii kurkkutakran tasapainottamiseksi. Osallistu kirtan-kokoontumiseen. Kirtan on kutsu- ja vastauslaulua, jota tehdään usein joogastudioilla. Jos tämä tuntuu sinusta epämukavalta, kuuntele Kirtan-musiikkia kotona ja laula mukana. Olen suuri Krishna Dasin fani.

Kertaa kehonhuoltoa

Säännöllinen kehonhuolto tai hieronta on yksi parhaista tavoista päästä pysyvästi eroon olkapääjännityksestä ja estää sitä muodostumasta uudelleen.

Kärsitkö jäykästä niskasta tai olkapääjännityksestä? Kerro meille siitä Twitterissä @OrganicAuthorit

Related on Organic Authority
How to Do Handstand: Nouse ylös ja pysy ylhäällä
Huomionarvoinen yhteys kireän lantion ja tunteidesi välillä
Miksi tämä mineraalivaje aiheuttaa ahdistusta ja miten voit korjata sen