Vaikka ammattilaisilla on eriäviä mielipiteitä siitä, kuinka kauan venytyksiä pitää pitää, Samantha Pell, Samantha Pell Pilatesin perustaja, sanoo, että ihanteellinen pituus on jossakin 35-45 sekunnin välissä – erityisesti jos olet tekemisissä kireyden aiheuttamien epätasapainotilojen kanssa kehossasi. American Heart Association suosittelee pysymään venytyksessä 10-30 sekuntia, kun taas Corinne Croce, fysioterapeutti ja Bodyevolvedin perustaja, sanoo pitävänsä venytyksiä mieluummin jopa kaksi minuuttia.
Miten ikinä venytteletkin, tiedä, että teet koko kehollesi palveluksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että staattinen venyttely voi lisätä liikelaajuutta ja lisätä joustavuutta, minkä vuoksi se on suosituin menetelmä urheilijoille, jotka harrastavat erityisen notkeita lajeja, kuten tanssia ja voimistelua. ”Staattinen venyttely on uskomatonta palautumisen kannalta”, sanoo Anthony Crouchelli, Grit Bxngin mestarivalmentaja. ”Se lievittää jännitystä sekä särkyjä ja kipuja.”
Ja vaikka venyttely ei teknisesti tee sinusta pidempää, staattinen venyttely voi pidentää lihaksia… ja lopulta auttaa pumppaamaan ryhtiäsi,. ”Se voi auttaa palauttamaan kudosten lepopituuden ja vähentämään lihasjännitystä, jolloin voimme venyttää paremmin kehoamme”, Croce sanoo. Hän lisää myös, että tämä yhdistettynä lisääntyneeseen joustavuuteen voi lisätä asentoasi muutamalla ylimääräisellä sentillä (okei, senttimetrillä). Lopputulos? Asetu staattisiin venytyksiin niin pitkäksi aikaa kuin sinulle sopii – mieluiten 30 sekuntia tai pidempään – ja lihaksesi ja ryhdistäsi kiittävät sinua siitä myöhemmin.
Voit tehdä näiden pitkäkestoisten venytysten sisällyttämisestä rutiiniin vielä helpompaa? Kokeile tätä joogan innoittamaa joustavuussarjaa:
Jos alaselkäsi on kipeä, se voi johtua siitä, ettet venyttele tätä aluetta tarpeeksi. Ja anabolisen venyttelyn avulla voit yhdistää venyttelyn ja joogan niin, että voit olla ”venyttävän vahva”
.