Free Press

Olen ammattikokki, mikä tarkoittaa, että olen jaloillani koko päivän joka päivä, ja nesteytettynä pysyminen on tärkeää terveenä pysymiseksi. Viime aikoina en ole pitänyt kehostani niin hyvää huolta kuin pitäisi. Se on saanut minut tuntemaan itseni väsyneeksi, vetämättömäksi ja tavallista heikommaksi. (Vaikka juon kahvini oikeaan aikaan!) New Yorkin kuuman kesän ollessa täydessä vauhdissa ajattelin, että oli aika tehdä muutos.

Veden juomisella on sanottu olevan lukuisia terveyshyötyjä painonpudotuksesta verenkierron paranemiseen ja paljon muuta. Lisälasin (tai kolmen) lisääminen on helppo ja terveellinen tapa aloittaa, joten miksipä ei? Minulta kesti muutama päivä, mutta tämä pieni muutos aikataulussani muutti minut nesteytysfanaatikoksi. Kahden viikon kuluttua olin nesteytynyt – ja koukussa. Näin se onnistuu!

Laskemalla, kuinka paljon vettä kannattaa juoda

Tämän taulukon avulla voit laskea tarkasti, kuinka paljon vettä kannattaa juoda joka päivä. Mutta minä noudatin Mayo Clinicin laajoja suosituksia:

• Miehet tarvitsevat noin 124 unssia vettä joka päivä
• Naiset tarvitsevat noin 92 unssia vettä joka päivä

Ostin ison 16 oz:n lasisen juomavesipullon (kuten tämän), jota voin kuljettaa mukanani ympäriinsä ja jonka voin täyttää aina tarvittaessa uudelleen, mikä on paljon kestävämpää kuin tuhlata joka päivä 1-2 dollaria muovipulloon. Huolehdin siitä, että juon puolet pullosta heti herätessäni, toisen puolikkaan keskellä aamua, täyden pullon lounaalla, ainakin toisen puolikkaan kotimatkalla ja pullon päivällisen kanssa sekä yhden lasillisen, kun valmistaudun nukkumaanmenoon. Mitä useamman kerran päivässä täytin 16 oz:n pullon, sitä parempi!

Vaikka join enimmäkseen vesijohtovettä tai kurkulla täytettyä vettä, ei kaiken tarvitse olla pelkkää H2O:ta. Laskin myös kuohuvettä mukaan kokonaismäärääni, kun tunsin tarvetta vaihtaa sitä (mitä tein muutaman päivän välein). Nestettä voi tulla myös muista juomista ja elintarvikkeista, joiden vesipitoisuus on korkea.

Tässä on, mitä tapahtui

Muistaminen juoda vettä pitkin päivää on säätöä. Jotta pysyisin liikkeellä, asetin kännykkääni hälytyksiä ja lisäsin jopa kalenterihälytyksiä lisämuistutukseksi. Noin viikon kuluttua aloin jättää hälytykset huomiotta ja pystyin muistamaan itse. (Woo!)

Päivä 1

Kun aloin ensin juoda noin 8 lasillista vettä päivässä, ei paljon tapahtunut. Toki nousin keskellä yötä käymään vessassa useammin kuin olisin halunnut. En myöskään selvinnyt aamuisesta työmatkasta ilman vessataukoa! Sen lisäksi en huomannut suurta muutosta. Aloin miettiä, ”mistä tämä kaikki hössötys?”

Päivä 2

Mutta toisen päivän jälkeen huomasin, että sen lisäksi, että tuntui, että minulla oli enemmän energiaa koko päivän ajan, en myöskään ollut niin nälkäinen kuin yleensä. Jos tunsin nälkää päivän aikana, lasillinen vettä teki tempun, jonka välipala yleensä tekee. Aloin huomata, että monet niistä hetkistä päivän mittaan, jolloin minusta yleensä tuntui siltä, että haluan napostella, saattoivat olla vain jano koko ajan. (Kuka tiesi?!)

Vähemmän napostelun myötä aloin tuntea oloni kevyemmäksi ja vähemmän pöhöttyneeksi. Minua ei myöskään rasittanut ”go-to”-välipalojeni sokeri ja natrium, joten energiatasoni olivat itse asiassa korkeammat alhaisemmasta kalorien saannista huolimatta. Win-win!

7. päivä

Parempi vielä, noin viikon kuluttua ihoni alkoi kirkastua ja näyttää tasaisemmalta ja virkeämmältä. Ei ole mikään salaisuus, että kosteuttaminen on avain upeaan ihoon, mutta en tajunnut, että kosteuttaminen sisältäpäin voisi olla yhtä hyödyllistä.

Päivä 14

Tämä tapa sai minut näyttämään ja tuntemaan itseni upealta suhteellisen vähällä vaivalla. Kaikki hyvinvointirutiinit, jotka ovat ilmaisia, helppoja ja käteviä, ovat sellaisia, joiden taakse voin asettua. Kun kesä on täydessä vauhdissa, voit olla varma, että jatkan sitä! (Saatan jopa lisätä terveellisen grab-and-go -aamiaisen aamurutiineihini.)

Nopeita & Terveellisiä aamiaisideoita

1 / 28

Kodin makua

Ulkuperäisiä aamiaisburritoja

Aloitin hiljattain syömään terveellisempiä ruoka-aineita, ja tämä on yksi suosikeistani aamupalaksi. Pippuriset kananmunat ja rapeat kasvikset herättävät sinut varmasti.-Pamela Shank, Parkersburg, Länsi-Virginia

Taste of Home

Overnight Oatmeal

Aloita tämä aamiainen jo edellisenä iltana, jotta saat aamulla lisää unta. Mieheni lisää kaurapuuroon kookosta, ja minä sekoitan joukkoon kuivattuja hedelmiä. -June Thomas, Chesterton, Indiana

Taste of Home

Sitruuna-Chia-siemenparfaitit

Nämä kirkkaat ja kirpeät parfaitit aloittavat päivän terveellisesti, mutta ne ovat myös tarpeeksi makeita, jotta ne sopivat jälkiruoaksi. -Crystal Schlueter, Babbitt, Minnesota

Taste of Home

Hash Brown Quiche Cups

Quiche-kupit ovat showstopper potluck-annokseni. Hash brownit ja Asiago-juusto muodostavat kuoren. Munat, pinaatti ja pekoni tekevät loput. -Nicole Stone, Gilbertville, Iowa

Taste of Home

Jogurtti & Hunajahedelmäkupit

Tämä tuoreiden hedelmien ja kermaisen appelsiinin suuteleman jogurtin maukas yhdistelmä katoaa taatusti nopeasti aamiaispöydästäsi. -Taste of Home Test Kitchen, Milwaukee, Wisconsin

Almond-Chai Granola

Oletpa sitten napostelemassa sitä kourallinen kerrallaan tai syömässä sitä maidon tai jogurtin kanssa, olet iloinen, että löysit tämän granola-reseptin. -Rachel Preus, Marshall, Michigan

Mikroaaltouunin munavoileipä

Jos etsit kiireisiin päiviin napattavaa aamupalaa, tämä proteiinipitoinen voileipä on vähärasvainen ja pitää minut kylläisenä koko aamun. Lisäksi siinä on vain noin 200 kaloria! -Brenda Otto, Reedsburg, Wisconsin

Taste of Home

Get-Up-and-Go Granola

Perheeni rakastaa tätä sielua lämmittävää granolaa ennen patikointia, pyöräilyä tai jopa telttailua. Se tuoksuu herkulliselta paistuessaan, ja voit helposti valmistaa suuria eriä erityistilaisuuksia varten tai lähettää lahjapaketteina perheelle ja ystäville. -Sabrina Olson, Otsego, Minnesota

Taste of Home

Overnight Maple Oatmeal

Mä maistoin mysliä matkalla Sveitsiin, ja kun tulin kotiin, tein sitä omalla tavallani. Pidä homma mielenkiintoisena (ja vältä aamupäivän mässäilyä) lisäämällä joka päivä erilaisia hedelmiä ja pähkinöitä. -Maddie Kirk, Springfield, Pennsylvania

Taste of Home

Raparperikompotti jogurtin kanssa & Mantelit

Mummoni Dotilla oli tapana tehdä raparperikompottia, ja hänellä oli sitä aina pakastimessa, kun tulin vierailulle. Tämä aamiainen on kunnianosoitus hänelle. Yksikään raparperinvarsi ei ole täsmälleen samanlainen, joten maistele kompottia ennen kuin jäähdytät sen. Sen pitäisi olla kirpeää, mutta joskus se tarvitsee hieman lisäsokeria. -Michael Hoffman, Brooklyn, New York

Taste of Home

Kinkkumuffinwiches

Keksin tämän hauskan reseptin etsiessäni jotain lounaaksi pakattavaa. Minulla oli jäljellä kinkkua, mutta ei leipää, joten ryhdyin luovaksi maissileipäseoksen kanssa. Ne pakastuvat hyvin, ja ne ovat käteviä liikkeellä olevaa aamiaista tai lounasta varten. -Jenny Wiebe, Villa Hills, Kentucky

Taste of Home

Apple Cinnamon Overnight Oats

Tämä omena-kanelinen yön yli -kauraresepti ei voisi olla helpompi tehdä. Valmistelu vie vain viisi minuuttia! -Sarah Farmer, Taste of Home Executive Culinary Director

Taste of Home

New Mexico Green Chile Breakfast Burritos

Taannoin kun asuin lounaassa, käärimme kaiken tortillaan. Aamiaisburritot kaikissa mahdollisissa yhdistelmissä ovat hyvin suosittuja New Mexicossa. -Angela Spengler, Tampa, Florida

Taste of Home

Waffle Sandwich

Aamiainen lounaaksi tai päivälliseksi? Miksipä ei, kun resepti on näin helppo! Tarjoilen sen mielelläni raikkaiden, mehukkaiden makeiden omenoiden kanssa. Joskus lisään vohvelileivän täytteeseen rusinoita ja pähkinöitä makeudeksi ja rapeudeksi. -Michele McHenry, Bellingham, Washington

Taste of Home

Karpalo-pähkinä-kaurahiutaleita

Perheeni rakastaa karpaloita, mutta saamme niitä tuoreena vain juhlakaudella. Tämän reseptin avulla voimme nauttia karpalon hapokkuudesta ja kaurapuurojen mukavuudesta ympäri vuoden. -Teena Petrus, Johnstown, Pennsylvania

Taste of Home

Rise and Shine Parfait

Aloita päiväsi hymyillen. Tämä hedelmä-, jogurtti- ja mysliparfait on niin helppo valmistaa. Voit halutessasi käyttää mitä tahansa suosikkituoreita hedelmiä, joilla on sesonki ja jotka näyttävät supermarketissa parhaimmilta. -Diana Laskaris, Chicago, Illinois

Taste of Home

Italian Sausage Breakfast Wraps

Mieheni lähtee töihin neljältä aamulla, ja haluan, että hän saa terveellisen aamiaisen aloittaa päivän. Teen yleensä puoli tusinaa näitä sunnuntaina ja säilytän niitä jääkaapissa, jotta hän voi napata yhden ja lähteä. -Dauna Harwood, Union, Michigan

Taste of Home

Pigs in a Pool

Lapset rakastavat makkaroita ja pannukakkuja, mutta niiden valmistaminen viikolla ei tullut kysymykseen. Ostin pakastevalmisteita tikulla, mutta en ollut innostunut kaloreista, lisäaineista tai hinnasta. Tämä versio sianlihapadasta on maukas ja säästeliäs vaihtoehto. -Lisa Dodd, Greenville, Etelä-Carolina

Taste of Home

Mustikka-kantaloupesalaatti

Tämän hedelmäyhdistelmän yksinkertainen sitrus- ja unikonsiemenkastike pukee todella hienosti marjojen ja melonin virkistävän sekoituksen. -R. Jean Rand, Edina, Minnesota

Omenalla omenalla leivottuja kaurapuuroja

Olen kokeillut useita eri hedelmiä tähän reseptiin, mutta omena näyttää olevan perheeni suosikki. Sekoitan kuivat ja märät ainekset erillisissä kulhoissa edellisenä iltana ja yhdistän ne seuraavana aamuna, kun on aika tehdä aamiainen.-Megan Brooks, Saint Lazare, Quebec.

Feta-ranskanmunakääryleet

Tyttäreni vitsailee, että olen niin ennalta-arvattava, kun on kyse ulkona syömisestä. Tilaan aina kanasuvlakia. Joten ajattelin, miksen voisi sisällyttää kreikkalaista suosikkiruokaani aamiaiswrapiin. Se on terveellistä, maukasta ja helppoa valmistaa.-Mary Jo Kempf, West Seneca, New York

Taste of Home

English Muffin Egg Sandwiches

Sienten, sipulien, paprikan ja tuorejuuston herkullista yhdistelmää ei voi voittaa! Jätä punapippurihiutaleet pois, jos haluat vähemmän mausteisen maun.-Amy Lloyd, Madison, Wisconsin.

Makkara- ja munapizza

Pidän aamiaispizzasta, mutta en kaikesta siihen liittyvästä rasvasta ja kaloreista. Minun kevyempi versioni antaa sinulle suuren energiapotkun, söitpä sitä sitten brunssilla, päivällisellä tai jossain siltä väliltä. -Vicki Meyers, Castalia, Ohio

Taste of Home

Makkara-muna-burritot

Mieheni ja minä yritämme syödä terveellisesti, mutta uusien aterioiden löytäminen aamupalaksi on haastavaa. Lisäämällä tomaatteja, pinaattia ja valkosipulia perinteisiin kananmuniin ja munanvalkuaisiin saamme ruokalajin, joka on sekä kevyt että täyttävä.-Wendy G. Ball, Battle Creek, Michigan.

Taste of Home

Southwest Breakfast Wraps

Olen aina ajatellut, että terveellinen syöminen ei olisi yhtä nautinnollista kuin se, että söisin mitä tahansa. Tämä resepti todisti minut vääräksi; terveelliset raaka-aineet maistuvat ihanilta ja ovat yhtä suussa sulavia ilman ylimääräisiä kaloreita. -Nicole Hackley, Culbertson, Montana

Taste of Home

Garlic-Herb Mini Quiches

Etsitkö ihanaa tapaa tehdä vaikutus vieraisiin? Löysit sen – ja tarvitset vain viisi ainesosaa näiden maukkaiden sovellusten tekemiseen! -Josephine Piro, Easton, Pennsylvania

Taste of Home

Slow-Cooker Honey Granola

Tämä mysli on niin helppo koota, ja se todella auttaa aamiaisen kanssa kiireisinä aamuina. Vaihda hedelmiä mieltymystesi tai vuodenaikojen mukaan. -Arisa Cupp, Warren, Oregon

Taste of Home

Fruit-Filled French Toast Wraps

Tämä on suosikkini aina, kun meillä on brunssivieraita. Jos minulla on ylimääräisiä marjoja, teen vain hedelmäsalaatin myöhemmäksi. -Dawn Jarvis, Breckenridge, Minnesota