Tehdäänkö paastoa vai ei, kysymme usein. Kuusi annosta ja kieltoa, kun ryhdymme ajoittaiseen ruokavalioon
Kaikkien ei kannata ryhtyä paastoamaan – niihin, joiden ei missään nimessä kannata harkita paastoa, kuuluvat raskaana olevat tai imettävät naiset, diabeetikot, alle 18-vuotiaat lapset ja kaikki, joilla on perussairauksia tai jotka ovat lääkityksen alaisina.
Mutta niille, jotka voivat (edellyttäen, että olet tarkistanut asian lääkäriltäsi), on olemassa listat annoksista ja kielloista, joita kannattaa noudattaa. Jotkut niistä ovat:
Do: Varmista, että sovitat paastosi elämäntapoihisi
Ajattele ennen kuin paastoat. Vältä paastoamista korkean stressin aikana, kuten tenttien tai liikaa rasitusta aiheuttavien tapahtumien aikana. Se tarjoaa terveellisiä aterioita 5:2-tyyliseen paastoon, jossa kalorien rajoittamiseen on varattava kaksi päivää viikossa. Mutta jos sinun on pakko, on hyvä suunnitella, mitkä päivät teet paastopäiviksi. Jotkut tekevät sen viikonloppuna, jos heillä ei ole paljon tekemistä.
Toiset suosivat maanantaita, koska silloin alkaa työviikko. Varmista myös ennen paastoa, että olet hyvin levännyt ja emotionaalisesti valmistautunut, jotta vältyt hugerin aiheuttamilta mielialan vaihteluilta.
Ei: Nauti liikaa edellisenä iltana
Vältä ahmimasta itseäsi hölmösti ennen paastoa. Syö edellisenä iltana ateria, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, terveellistä rasvaa ja runsaasti kasviksia. Voit ottaa mukaan tärkkelystä, kuten bataattia tai palkokasveja. Jos lisäät ateriaasi hedelmän, saat myös hieman luonnollista sokeria, joka voi rauhoittaa hormonejasi. Kokeile matalasti glykeemisiä hedelmiä, kuten marjoja.
Tällainen täysipainoinen ateria antaa kehollesi hitaasti palavaa ravintoa, joka kantaa sinut mahdollisimman pitkälle paastojakson läpi. Ja vaikka edellisenä iltana tapahtunutta liiallista herkuttelua ei suositella, myös paaston jälkeistä herkuttelua pidetään haitallisena.
Aloita syömällä kevyttä ruokavaliota viidestä kuuteen miniateriaa päivässä. Vältä vaikeasti sulavia ruokia, kuten ristikukkaisia vihanneksia (kaali, kukkakaali, parsakaali). Lisää vähitellen takaisin runsaskuituisia elintarvikkeita. Jos juot alkoholia, rajoita sen saantia.
Tee: Ota vitamiineja
Riippuen siitä, minkälaista paastoa noudatat, voi olla tarpeen saada suurin osa tai kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit lisäravinteista. Valitse vitamiinit nestemäisessä muodossa, sillä ne sulavat helpommin paaston aikana. Koska paaston aikana menetät päivittäiset ravinnosta saatavat vitamiinit ja kivennäisaineet, on tärkeää korvata ne. Perusmonivitamiini, joka antaa 100 prosenttia päivittäisestä saannista, sopisi tähän tarkoitukseen. On myös ratkaisevan tärkeää varmistaa, että juot riittävästi vettä joka päivä paaston aikana.
Ei: Go for the kill
Paastoamisella voi olla sivuvaikutuksia, joten on tärkeää kuunnella kehoaan ja lopettaa, jos tunnet painostavasi liikaa tai liian pitkälle. Sydämen tykytys, huimaus ja heikkous ovat muun muassa oireita, jotka voivat antaa aihetta huoleen.
Kevyttä liikuntaa voi harrastaa, mutta korkeaintensiivistä sydän- ja verenkiertoharjoittelua kannattaa välttää, varsinkin jos et ole tottunut siihen.
Käy sen sijaan hieronnassa, sillä se lisää verenkiertoa kehon rasva-alueille ja saattaa vähentää kortisolia, joka on hormoni, joka varastoi rasvaa ja voi hajottaa lihaksia. Tavoitteena ei ole polttaa lihaksia polttoaineeksi paaston aikana.
Tee näin: Valmistele mielesi, kehosi ja kotisi
Voit ennen paastoa varmistaa, että olet hyvin levännyt ja henkisesti valmistautunut. Mieti aikomustasi ja sitä, miten aiot saavuttaa sen. On tärkeää olla selvillä siitä, mitä haluat. Sen lisäksi, että tyhjennät mielesi, se on hyvä hetki saada kirjaimellisesti kotisi kuntoon. Pidä keittiösi puhtaana kaikista houkuttelevista ruoista tai juomista, jotka eivät ole linjassa paastotavoitteidesi kanssa.
Ei sipsejä. Ei kolajuomia.
Ei: Stressaa
Riuhoitu. Stressi voi nostaa kortisolitasoasi, hormonia, joka varastoi rasvaa ja hajottaa lihaksia. Jos siis haluat varmistaa, että paastosi tuottaa mahdollisimman tehokkaan painonpudotuksen, yritä yhdistää se stressiä vähentäviin aktiviteetteihin, kuten joogaan, syvään hengittämiseen tai meditaatioon. Jos päätät pysyä rauhallisena harrastamalla liikuntaa, varmista, ettei se ole liian rasittavaa; loppujen lopuksi paastoat ja sinun on varattava energiaa, jotta voit toimia koko päivän mukavasti.