One of the reasons the burpee is held up as a workout staple is because, rehellisesti sanottuna, se on hemmetin kova liikkua, jossa tekniikka on kaikki. Jotkut valmentajat ovat kuitenkin burpee-vastaisia ja suosittelevat harjoituksen pilkkomista yksittäisiin liikkeisiin jokapäiväisessä treenissä. Kuuluisan urheiluvalmentajan ja entisen Men’s Health -lehden avustajan Dan Johnin keksimä humaani burpee on kettlebell-rutiini, joka jäljittelee perinteisen burpeen kehonpainoliikkeitä, mutta lisää painoa intensiteetin lisäämiseksi, mikä tarkoittaa, että saat paljon tehokkaamman harjoituksen lyhyessä ajassa. Näin se toimii:
Sen sijaan, että siirtyisit hypystä kyykkyyn ja punnerrukseen, kuten perinteisesti burpeeta suorittaessasi, teet sen sijaan kettlebellin heilautuksen, laskeudut sen jälkeen gobletkyykkyyn ja putoat sen jälkeen punnerrukseen. Dan esittelee hiljattain julkaistulla YouTube-videolla täyden sarjan inhimillisiä burpeeta.
Ensimmäisellä kierroksella Dan tekee 15 heilautusta peräkkäin, sitten 5 kyykkyä ja 5 punnerrusta. Toista kierrosta varten hän tekee taas 15 keinua, sitten 4 kyykkyä ja 4 punnerrusta. Hän jatkaa tätä kaavaa tekemällä saman määrän heilautuksia ja vähentämällä kyykkyjen ja punnerrusten määrää joka kerta, kunnes viidennellä ja viimeisellä kierroksella hän tekee 15 heilautusta, 1 kyykyn ja 1 punnerruksen. Tämä tarkoittaa 75 kettlebellin heilautusta, 15 kyykkyä ja 15 punnerrusta, ja kaikki tämä vain noin 4 minuutissa.
Tavoite tässä, Dan selittää, on saada syke nousemaan ja ”saada aikuiset rasvanpolttovyöhykkeelle rikkomatta niitä”.
