Painonpudotus
Syöminen, ahmiminen, kasvojen täyttäminen, miksi ikinä sitä haluatkin kutsua, ylensyönti näyttää usein nostavan ruman päänsä. Mitkä ovat siis syitä ylensyöntiin ja miten voit ehkäistä sitä?
Pigging out, binge eating, stuffing your face, miksi sitä haluatkin kutsua, ylensyönti tuntuu usein nostavan ruman päänsä. Mitkä ovat siis syitä ylensyöntiin ja miten voit ehkäistä sitä?
Juttu on niin, että voit oppia havaitsemaan ahmimisen ja ylensyönnin laukaisevat tekijät ja käyttää sitten muutamia pieniä strategioita varmistaaksesi, ettet joudu kiusatuksi ylensyöntiin. Kun tunnet nämä välähdyspisteet ja tiedät, miten hallita niitä, ruokavaliosi voi pysyä mässäilyvapaana.
Vaihtoehtoisesti et ehkä edes ole tietoinen siitä, että syöt liikaa, vaan vain kasaat ruokaa kuten aina. Avuksi olemme nostaneet esiin 10 tärkeintä asiaa, jotka voivat aiheuttaa ylensyöntiäsi.
1 Ystäväsi
Jopa parhaista ystävistäsi voi tulla dieettisi vihollisia ja toimia sabotoijina. Jos vaikkapa olet ulkona muutaman ystäväsi kanssa lounaalla, huomaat usein, että on todella vaikeaa sanoa ei tai olla valitsematta terveellistä vaihtoehtoa, kun kaverisi kasaavat paistettua ruokaa ja kannustavat sinua tekemään samoin. Sinun on muistettava, että kyse on sinun kehostasi ja että haluat laihtua, koska haluat tuntea olosi paremmaksi, et heidän takiaan. Ja huomaat, että muutaman kerran jälkeen he vain luonnollisesti hyväksyvät valintasi ja ehkä jopa alkavat tehdä samoin.
2 Lautasesi
On aika tarkastella astiastoasi, sillä se voi olla merkittävä syy siihen, miksi syöt liikaa joka aterialla. Illallislautaset, kuten annoksetkin, näyttävät muuttuneen yhä suuremmiksi, on vain trendikästä tarjoilla ruokaa valtavilla valkoisilla lautasilla ravintoloissa, mutta kotitilanteessa tämä voi saada aikaan valtavia annoksia. Kokeile siis pienentää lautastasi ja vaihda normaali lautasesi hieman pienempään, kokeile sitä viikon ajan ja mieti, miten se vaikuttaa ruoankäyttöösi.
3 Olet väsynyt
Ruokaa käytetään usein piristysruokana, kun tunnemme olomme väsyneeksi, ja asia on niin, että väsymyksen oireita voidaan itse asiassa erehtyä luulemaan näläksi. Ensinnäkin sinun on saatava hyvät unirutiinit; optimaalinen uniaika on todettu olevan seitsemästä kahdeksaan tuntia, joten varmista, että saat kiintiösi. Mieti myös, milloin tunnet itsesi väsyneimmäksi, onko se iltapäivän puolivälissä vai kenties juuri silloin, kun tulet töistä? Kun olet selvittänyt, milloin tunnet itsesi väsyneeksi, voit torjua sitä valitsemalla terveellisempiä välipaloja sen sijaan, että ryöstäisit automaatin, jotta saisit piristystä.
4 Sinulla on tylsää
Niin monet ihmiset syövät liikaa täyttääkseen aikaa yksinkertaisesti siksi, että heillä on tylsää tai heillä ei ole mitään mielenkiintoista tekemistä tai odotettavaa. Ja kun ihmisillä on tylsää, heillä on tapana parkkeerata itsensä television eteen, mikä voi väistämättä johtaa naposteluun. Sama pätee, jos tuntee olevansa tyytymätön työhönsä – motivaation puute työpaikalla selittää luultavasti valtavan prosenttiosuuden kahviloiden myynnistä. On selvää, että sinun on keskityttävä ongelman ytimeen, ja jos ongelma on kotona, keksi vaihtoehtoista tekemistä: soita jollekulle, käy verkossa, lue lehteä, tee mitä tahansa, mikä estää sinua menemästä jääkaapin ääreen. Jos ongelma on töissä, pyydä ehkä enemmän vastuuta, ota uusia projekteja tai mieti, olisiko aika vaihtaa työpaikkaa.
5 Olet juonut liikaa
Sen lisäksi, että muutama alkoholijuoma ennen ruokailua lisää päivittäistä kalorimäärääsi, se voi todella sekoittaa ruokahalusi ja estää sinua tunnistamasta, että olet kylläinen. Parin drinkin jälkeen tartut todennäköisemmin suolaisiin ja rasvaisiin välipaloihin, jotka puolestaan saavat sinut juomaan lisää alkoholia janosi sammuttamiseksi, ja niin kierre jatkuu. Alkoholin vaikutuksen alaisena sinun on myös vaikeampi tunnistaa kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunnetta, joten jatkat syömistä. Jos aiot ottaa juotavaa, vastaa jokaista alkoholijuomaa lasillinen vettä, jätä naposteltavat pois tai valitse terveellisempi vaihtoehto ja ota vain yksi lautasellinen ruokaa, ei jälkiruokaa ennen kuin olet syönyt noin 20 minuuttia ja päätä sitten, haluatko lisää.
6 Et ole juonut tarpeeksi
Kääntöpuolena liian vähäinen juominen (siis alkoholittomat juomat) voi aiheuttaa myös ylensyöntiä, sillä janon oireet voidaan joskus sekoittaa nälkään. Päivittäinen suositeltu vesijuomamäärä on noin kahdeksan lasia, mutta ideana ei ole kaataa niitä kaikkia kerralla. Paras strategia on porrastaa juominen päivän mittaan ja ottaa pieniä kulauksia usein. Jos tämä on sinulle liikaa, voit aloittaa juomalla lasin vettä ennen jokaista ateriaa, yhden herätessäsi ja yhden ennen nukkumaanmenoa. Näin olet juonut viisi juomaa suositelluista kahdeksasta ilman, että ajattelet sitä liikaa.
7 Syö liian nopeasti
Kuinka kauan sinulla kestää syödä ateria, viisi, kymmenen, 15 minuuttia? Jos tyhjennät lautasesi alle 20 minuutissa, saatat olla vaarassa syödä liikaa, sillä elimistöltäsi kestää niin kauan tunnistaa, että se on kylläinen. Tärkeintä on syödä hitaasti ja todella nauttia ruoasta, ja on olemassa muutamia strategioita, jotka voivat auttaa sinua hidastamaan syömistäsi. Voit pureskella ruokaa tietyn ajan, mikä hyödyttää myös ruoansulatusta, tai voit laittaa ruokailuvälineet pois suupalojen välissä etkä kuormita haarukkaa ennen kuin olet ensin niellyt suussasi olevan ruoan.
8 Olet jo rikkonut dieettiäsi
Monille ylensyönti- tai ahmimiskohtaus voi johtua siitä, että ruokavaliossa on sattunut pieni lipsahdus, kenties syönyt keksin tai muutaman sipsin, mikä laukaisee ajatuksen ”No, voisinhan minä nytkin syödä”. Silloin sinun on käytettävä tahdonvoimaa ja pysähdyttävä ja tunnustettava, että yksi pieni virhe (eli yksi keksi) on sinulle paljon parempi kuin koko paketti.
9 Tunnet puutetta
Mikään ei ole pahempaa kuin tuntea jäävänsä paitsi kaikista rakastamistaan hyvistä asioista, ja monille sana ”laihduttaminen” tuo mieleen mielikuvia pelkillä salaatinlehdillä ja myslillä elämisestä. Ei se mitään, sinun ei tarvitse hyväksyä pölyruokavaliota loppuelämäksesi, jos haluat siirtää jonkin verran puutavaraa tai terveellisempää ruokavaliota. Tiettyjen ruokien kieltäminen saa sinut vain himoitsemaan lisää, mikä voi väistämättä johtaa siihen, että syöt enemmän. Tämän voit kiertää asettamalla itsellesi herkuttelupäivän, päivän, jolloin voit syödä jotakin ”kiellettyä” ruokaa. Kun sinulla on jotain odotettavaa, voit unohtaa ruoan himon päivittäin ja voit tuntea, ettet jää paitsi.
10 Aloitat dieetin huomenna
”Aloitan dieetin huomenna”, kuinka monta kertaa olet sanonut sen itsellesi? Asia on niin, että tämä ei itse asiassa pidä lainkaan paikkaansa, sillä sanomalla aloitat ruokavalion huomenna, sanot itse asiassa itsellesi, että voit syödä tänään mitä haluat. Ja väistämättä uuden ruokavalion aattona (toteutuipa se tai ei) sinulla on taipumus syödä liikaa kompensoidaksesi sitä. Asia on niin, että huomista ei koskaan tule, jos jatkuvasti lykkäät parempaa ruokailusuunnitelmaa, ylensyönnistä tulee normi ja ne farkut vain kiristyvät.