Free Press

Päivitetty 10. elokuuta 2020
Fyysisen uusiutumisen taustalla on usein useita emotionaalisia, mentaalisia ja hengellisiä muutoksia. Joissakin tapauksissa et ehkä edes huomaa, että liukastut vähitellen yhä kauemmas toipumistavoitteistasi ja suuntaat suoraan kohti uusiutumista.

Mikä on huumeraportti?

Huumeraportti on paluuta elämäntapaan, jossa käytetään aktiivisesti huumeita ja/tai alkoholia. Tutkimukset osoittavat, että päihteiden väärinkäytön uusiutumisprosentti on 40-60 prosenttia.4 Toipuvalla henkilöllä voi olla myös yksittäinen kerta huumeiden tai alkoholin käytöstä, jota kutsutaan yleisesti ”retkahdukseksi”. Riippuvuus on krooninen sairaus, joten sekä retkahdukset että uusiutumiset ovat yleisiä, mutta ne eivät tarkoita, että henkilö on epäonnistunut eikä ole enää toipumassa. Sen sijaan riippuvuuden uusiutumista tulisi pitää tilaisuutena arvioida uudelleen henkilön reaktioita laukaiseviin tekijöihin ja riskitekijöihin sekä parantaa uusiutumisen ehkäisysuunnitelmaa.

Top 6 uusiutumisen merkkiä

Seuraavat kuusi olosuhdetta voivat olla varoitusmerkkejä siitä, että tarvitset lisätukea toipumisessasi.

Varoitusmerkki uusiutumisesta #1: Tunnet itsesi usein yksinäiseksi, masentuneeksi, tylsistyneeksi ja tyytymättömäksi.

Vahvat negatiiviset tunteet, kuten yksinäisyys, ahdistuneisuus, masennus ja tylsyys, ovat vahvasti yhteydessä uusiutumiseen.1 Kun opettelet elämään uutta raittiuselämää, on erittäin tärkeää pysyä kiireisenä, pitää yhteyttä samanhenkisiin vertaisiin ja varata aikaa asioille, joista nautit. Sopeutuminen voi olla vaikeaa, ja se vie todennäköisesti aikaa, mutta raittiusohjelma voi auttaa sinua siirtymisessä turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä, jonka henkilökunta voi auttaa sinua tarvittaessa.

Varoitusmerkki uusiutumisesta #2: Et käy toipumiskokouksissasi. (Tai käyt, mutta et kerro.)

Vaikka et ehkä ajattele huumeiden tai alkoholin käyttämistä uudelleen, eristäytyminen toipuvista ikätovereistasi on vahva uusiutumisen ennustaja. Toipumiskokousten vältteleminen tai niissä käyminen mutta kieltäytyminen jakamisesta on selvä merkki emotionaalisesta uusiutumisesta, joka johtaa usein fyysiseen uusiutumiseen.2 Täysi sitoutuminen hoitosuunnitelmaasi ja aktiivinen osallistuminen toipumisryhmässäsi (silloinkin, kun ei huvita) on yksi parhaista tavoista turvata raittiutesi.

Varoitusmerkki uusiutumisesta #3: Ruokailu-, liikunta- ja nukkumistottumuksesi ovat huonontuneet.

Tärkeä osa toipumista on ylläpitää itsestä huolehtimisen käytäntöjä, kuten syödä terveellisiä aterioita, nukkua riittävästi joka yö ja harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Jos huomaat, että nämä elämäsi osa-alueet ovat jääneet hyvin alas prioriteettilistallasi, kyseessä voi olla syvempi ongelma, johon on puututtava.

Varoitusmerkki relapsista #4: Sinulla on mielihaluja huumeiden tai alkoholin suhteen ja alat tinkiä itsesi kanssa.

On normaalia kokea huumeiden ja alkoholin himoa raittiuden alkuvaiheessa ja jopa myöhemmissä vaiheissa, mutta jos alat tinkiä itsesi kanssa, juonittelet keinoja, joilla voit hallita huumeiden tai alkoholin käyttöäsi, tai suunnittelet aikaa ja paikkaa, jolloin voit ”turvallisesti” käyttää huumeita tai alkoholia, saatat olla jo psyykkisesti relapsoitunut.2 Jos huomaat miettiväsi huumeiden tai alkoholin käyttöä uudelleen, jopa aikomuksenasi hallita käyttöä, sinun on uskottava itsesi sponsorillesi, raittiille vertaisryhmäläisellesi tai neuvonantajallesi, jotta joku voi auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita. Todennäköisesti heilläkin on ollut samantyyppisiä ajatuksia jossain vaiheessa toipumistaan. Vaikka mielihalut ovat normaali kokemus toipumisessa, ne voivat myös olla vahva uusiutumisen ennustaja.3 Sen sijaan, että jätät ne huomiotta, kohtaa ne nopeasti ja ole rehellinen vertaistukihenkilöillesi ja sponsorillesi.

Varoitusmerkki uusiutumisesta #5: Valehtelet neuvonantajallesi tai terapeutillesi.

Jos et ole rehellinen neuvonantajallesi, vertaistukihenkilöillesi tai terapeuttisi kanssa emotionaalisesta ja psykologisesta tilastasi, tämä on huolestuttavaa. Ei ole mitään syytä hävetä ajatuksiasi tai tunteitasi. Et ole epäonnistunut vain siksi, että olet halunnut käyttää huumeita tai alkoholia, olet palanut loppuun toipumisestasi tai olet masentunut ja ahdistunut. Mitä rehellisempi olet hoitotiimillesi ja vertaisillesi, sitä paremmin he pystyvät tukemaan sinua raittiudessasi.

Varoitusmerkki relapsista #6: Vakuuttelet itsellesi, että on ihan okei ottaa vain yksi drinkki.

Vaikka saatat vakuutella itsellesi, että pystyt hallitsemaan käyttösi ja ottamaan vain yhden drinkin tai yhden huumeannoksen, se on erittäin vaarallinen tila. Yksi juoma voi helposti muuttua kahdeksi, kolmeksi tai kuudeksi, ja yhtäkkiä saatat huomata, että sinulla ei ole enää kontrollia. Toisaalta se, että sinulla on ollut yksi retkahdus, ei tarkoita, että olet täysin pilannut raittiutesi. Tuon yhden retkahduksen ei tarvitse riistäytyä käsistä ja muuttua täysimittaiseksi uusiutumiseksi. Voit yhä tulla puhtaaksi tukiryhmässäsi ja saada lisätukea, jota tarvitset jatkaaksesi toipumismatkaasi, ennen kuin asiat pahenevat.

Riippuvuuden uusiutumisen varoitusmerkit läheisillesi

Ei ole aina helppoa sanoa, milloin läheisesi kamppailee toipumisessaan, koska et välttämättä tiedä asioista, joita hän piilottelee, tai siitä, miten hänellä menee emotionaalisesti. Jos epäilet, että läheinen ystäväsi tai perheenjäsenesi on uusiutumisen partaalla, tässä on joitakin yleisiä varoitusmerkkejä uusiutumisesta, joita kannattaa tarkkailla.

• Hän eristäytyy fyysisesti ja emotionaalisesti.
• Hän välttää puhumasta elämässä ja/tai toipumisessa ilmenevistä ongelmista.
• Hän työskentelee liikaa tai liian vähän.
• Hän syö liikaa tai liian vähän.
• Hän ei harrasta liikuntaa lainkaan tai hänellä on pakkomielle liikunnan harrastamisesta.
• Hän syyttää ystäviä tai perheenjäseniä aiemmista ongelmista.
• Hän tekee epärealistisia suunnitelmia.
• Hänellä ei ole harrastuksia.
• Hän on usein ärtyisä tai vihainen.
• Hänellä on kaoottinen päivittäinen päivärytmi (tai sen puute).
• Hän asuu ystävien tai perheenjäsenten kanssa, jotka väärinkäyttävät huumeita ja/tai alkoholia.
• Hän nukkuu ylenpalttisesti tai harvoin ollenkaan.
• Hän torjuu toisten apua tai odottaa muiden ihmisten huolehtivan perustarpeista.
• Hän jättää toipumiskokoukset väliin ja suuttuu tai ärsyyntyy, kun otat asian esille.
• Hän ei ole saanut ystäviä toipumisen aikana.
• Hän ei ole yrittänyt rakentaa elämäänsä uudelleen vieroitushoidon jälkeen.

Riippuvuuden yleiset syyt

Jos olet riippuvuudesta toipuvainen, on tärkeää tuntea relapsin syyt, jotta voit aktiivisesti työskennellä taistellaksesi näitä laukaisijoita vastaan. Laadukkaan huume- ja alkoholikuntoutusohjelman tulisi keskittyä uusiutumisen ehkäisyyn ja tarjota tietoa ja selviytymisstrategioita näiden yleisten laukaisevien tekijöiden käsittelemiseksi koko kuntoutusohjelmasi ajan.

Seuraavassa siirtymävaiheen asumisohjelmassa sinulla on aikaa harjoitella näiden selviytymisstrategioiden toteuttamista turvallisessa ja raittiissa ympäristössä, mutta et välttämättä aina onnistu välttämään uusiutumista. Joitakin yleisiä uusiutumisen syitä ovat2,3:

• H.A.L.T. – Lyhenne H.A.L.T. tarkoittaa nälkää, vihaa, yksinäisyyttä ja väsymystä.4 Nämä neljä olotilaa eivät ole harvinaisia etenkään riippuvuudesta toipumisen aikana. Jos näitä fyysisiä ja emotionaalisia tiloja ei käsitellä asianmukaisesti, ne voivat toimia laukaisevina tekijöinä, jotka johtavat henkilön takaisin päihteiden väärinkäyttöön.
• Sitoutumisen puute – Jos et suhtaudu toipumiseesi tosissasi ja laiminlyöt 12-askeleen kokouksia, neuvontaa tai olet muuten sitoutumaton toipumisohjelmaan, on paljon todennäköisempää, että syyllistyt uusiutumiseen.
• Tuen puute – Vankka tukiverkosto on ehdottoman tärkeä pitkäaikaisen toipumisen kannalta. Jos sinulla ei ole raittiiden ikätovereiden ryhmää, joka pitää sinut tilivelvollisena, tarjoaa oivallusta ja tukea vaikeina aikoina ja jonka kanssa voit viettää vapaa-aikaa, todennäköisyys rappeutua on suurempi.
• Vääränlainen motivaatio – Jos alat raitistua vain saadaksesi vanhempasi, puolisosi tai ystäväsi onnelliseksi, on todennäköistä, ettet ole täysin sitoutunut toipumiseesi. Saavuttaaksesi elinikäisen raittiuden, sinun on oltava täysin omistautunut raittiudellesi ja ylläpidettävä henkilökohtaista sitoutumistasi siihen.
• Puutteellinen suunnittelu – Jos sinulla ei ole uusiutumisen ehkäisysuunnitelmaa, voit joutua kuumille vesille, jos tai kun lipsahdat. Suunnittelemalla tällaisten tapausten varalta on paljon helpompi toipua ja palata raittiudellesi nopeasti.
• Itsestäsi huolehtimisen puute – Jos tulet mukavaksi raittiudessasi, saatat alkaa lopettaa niiden asioiden tekemisen, jotka alun perin edistivät toipumistasi. Saatat myös alkaa ottaa enemmän vastuuta ja laiminlyödä syömis-, nukkumis- ja liikuntatottumuksiasi.
• Stressi – Päihderiippuvuudesta toipuvat henkilöt ovat herkempiä stressille ja saattavat sen seurauksena sortua uudelleen. Terveellisten stressinhallintakeinojen, kuten joogan tai juoksemisen, löytäminen voi auttaa vähentämään uusiutumisen todennäköisyyttä.
• Liiallinen itsevarmuus – Kuukausia tai vuosia kestäneen raittiuden jälkeen voi olla helppoa luisua ajattelutapaan, jossa uskoo, ettei enää tarvitse tukiryhmien tapaamisia, neuvontaa tai jälkihoitoryhmiä. Toipumisesi laiminlyöminen ei ole koskaan okei, vaikka sinusta tuntuisi, että sinulla on kaikki hallinnassa.

Palautuminen takaisin raiteille uusiutumisen jälkeen

Jos satut uusiutumaan, kun olet kirjoilla raittiusohjelmassa tai asuessasi kotona vieroitushoito-ohjelmasi päätyttyä, voit ryhtyä tiettyihin toimenpiteisiin palataksesi takaisin raiteille.

1. Ole heti yhteydessä sponsoriisi tai toipumisvalmentajaasi.

Parasta, mitä voit tehdä uusiutumisen jälkeen, on ryhtyä heti toimiin. Soita tai tapaa sponsorisi, toipumisvalmentajasi tai raitis vertaisesi ja käy avoin ja rehellinen keskustelu tapahtuneesta. Suuri osa riippuvuudesta toipumista on täydellisen rehellisyyden säilyttäminen, joten sinun on kerrottava uusiutumisestasi luotettavalle henkilölle.

1. Harkitse palaamista vieroitukseen.

Jos uusiutumisesi oli yksittäinen tapaus, sinun ei välttämättä tarvitse ilmoittautua uudelleen huumevieroitukseen. Jos olet kuitenkin lipsahtanut takaisin elämäntapaan, jossa väärinkäytät jälleen säännöllisesti huumeita ja/tai alkoholia, päihdekuntoutus voi olla paras tapa päästä takaisin oikeille raiteille. Jos olet syyllistynyt uusiutumiseen useita kertoja aiemmin, sinun kannattaa ehkä myös harkita ilmoittautumista huume- ja alkoholikuntoutusohjelmaan, joka on suunnattu erityisesti henkilöille, jotka kamppailevat kroonisten uusiutumisten kanssa.

1. Harkitse ilmoittautumista raittiiseen asumisohjelmaan.

Jos et ole jo ilmoittautunut, siirtymäkauden asumisohjelma voi tarjota tukea, elämäntaitoja ja apua raittiina pysymiseen. Raittiusasunnot tarjoavat turvallisia, raittiita asuinympäristöjä toipuville miehille ja naisille, ja rakenne ja vastuuvelvollisuus auttavat sinua pitämään raittiutesi yllä myös rappeutumisen tai uusiutumisen jälkeen.

1. Keskustele toipumisvalmentajasi kanssa siitä, mikä meni pieleen, ja laadi suunnitelma.

Jos olet hiljattain sortunut uusiutumiseen, sinun täytyy tehdä joitain suuria muutoksia elämässäsi varmistaaksesi, että pystyt pysymään selvin päin, ja asettaaksesi etusijalle toipumisen. Sponsorisi, toipumisvalmentajasi tai raittiusyhteisösi talonhoitaja voi laatia kanssasi suunnitelman, joka auttaa sinua välttämään päihteiden käyttöä ja pysymään lopullisesti raittiina.

1. Jatka 12 askeleen tukiryhmien käymistä.

Vaikka saatat tuntea häpeää, hämmennystä tai masennusta hiljattaisen rappeutumisesi tai uusiutumisesi vuoksi, on erittäin tärkeää, että jatkat tukiryhmien tapaamisiin osallistumista. Sen pitäisi olla paikka, jossa voit kertoa avoimesti kamppailustasi ja saada tukea ja viisautta muilta, jotka ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä.

Tiiviit asumisohjelmat uusiutumisen ehkäisemiseksi

Riippuvuus tai uusiutuminen ei ole toipumisesi loppu. Se on vain lyhyt notkahdus elinikäisellä matkalla, ja voit käyttää kokemusta tullaksesi entistä vahvemmaksi raittiudessasi. Jos olet hiljattain uusiutunut ja etsit lisätukea toipumisellesi, Eudaimonia Recovery Homes voi auttaa.

Meillä on Texasissa ja Coloradossa sijaitsevia raittiusasuntoja, jotka on suunniteltu toipuville aikuisille miehille ja naisille. Siirtymävaiheen asumisohjelmiimme kuuluu myös useita toipumista tukevia palveluita, kuten henkilökohtainen valvontaohjelma, säännölliset huume- ja alkoholitestit, porrastettu toipumisohjelma sekä työllistymis- ja koulutusapu.

Riippumattoman asumisen ohjelmat voivat auttaa sinua saavuttamaan terveen ja tasapainoisen elämäntyylin samalla kun opettelet elämään raittiina. Riippumatta siitä, oletko hiljattain uusiutunut tai oletko juuri suorittanut huumeiden ja alkoholin vieroitusohjelman, Eudaimonian raittiusasuntokodit voivat tarjota tukea, jota tarvitset raittiutesi ylläpitämiseen.

Soita Eudaimonia Recovery Homesille jo tänään saadaksesi lisätietoja raittiusasuntokodeistamme miehille, naisille ja LGBTQ-yksilöille tai aloittaaksesi ilmoittautumisprosessin.