Yllä oleva taulukko on osa 12-sivuista asiakirjaa, joka sisältää tyypillisiä MET-arvoja eri aktiviteeteille. Arvojen vaihteluväli on vuodelta 2000, mutta kuten näet, ne eivät ole muuttuneet kovin paljon edellisestä testikierroksesta vuonna 1993.
Voit nähdä, että arvot 10.0+ liittyvät ”voimakkaaseen ponnisteluun”. Arvot 3,0 MET:ää liittyvät kalastukseen ja metsästykseen, koska se on enemmän strategiaurheilua eikä niin paljon raskasta nostelua satunnaisen kalanpyynnin lisäksi. Trampoliini on jossain keskellä. Muista, että aina kun joku pomppii ja on vaikkapa 1 sekunnin ajan ilmassa, se ei tarkoita, että hän todella käyttää energiaa 1 sekunnin ajan. Trampoliinilla on noin 0,3 sekunnin kuormitusvaihe ja energian ja kalorien poltto tapahtuu yleensä trampoliinin sängyssä. Henkilö, joka hyppää matalalla, on trampoliinialustalla noin 0,1- 0,3 sekuntia, mikä tarkoittaa, että kuormitus on mahdollisesti 1/3-1/10 siitä, mitä jatkuvassa voimakkaassa liikunnassa, kuten hölkkässä. Jos lisätään käsien ja jalkojen liikuttamiseen ilmassa kuluneet kalorit, luku ei silti ole valtava, koska ilmassa vapaasti leijuessa vastusta on hyvin vähän.
Todellinen ”energiankulutus” tapahtuu trampoliinin sängyssä vain nuo 0,1 – 0,3 sekuntia.
Tyypilliset MET-arvot erilaisille harjoituksille:
Monet ammattilaiset antavat trampoliinille MET-arvon, joka on noin 5-6 MET:n luokkaa
Yhtälö tietyllä MET-arvolla poltetuille kaloreille on:
_____MET-arvo x 3,5 x _____kg ruumiinpaino ÷ 200 = poltetut kalorit minuutissa.
Esitettäköön siis, että annamme MET-arvoksi tasan 5, joka on kohtuullisen intensiteetin arvo. Käytetään minua esimerkkinä. Olen 145 Lbs (64Kg) (karkeasti).
5 x 3.5 x 64
—– = 5.6 poltettua kaloria minuutissa
200
Siten 30 minuutin keskimääräisessä pomppusessiossa kaltaiseni (keskikokoinen) polttaisin –
5.6 x 30 = 168 kaloria
Katsotaanpa ylipainoista henkilöä, joka on noin 100 kg.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 kaloria
200
8,75 x 30 = 262,5 kaloria
Kuten näet, vaikka tekisit sitä kokonaisen tunnin ajan, sinun olisi vaikea polttaa edes 500 kaloria. Muista, että ylipainoinen henkilö ei myöskään pysty tekemään 30 minuuttia putkeen. Voit lisätä kaloreita lepoon, jota kutsutaan nimellä EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption), joka on termi, jota käytetään ylimääräisestä energiasta, jota tarvitaan kehon saamiseksi takaisin lepotasolle, eli palautumiseen. Mediassa tätä kutsutaan nimellä ”After Burn”, eikä se ole lähelläkään sitä, mitä jotkut yrittävät saada sinut uskomaan. Tämä määrä on hyvin minimaalinen, mutta se johtaa silti poltettujen kalorien kokonaismäärän vähenemiseen. Muistakaa, että yllä olevat luvut ovat olettamalla, että henkilö hyppää koko 30 minuutin ajan!
Tässä on joku toinen, joka teki laskelman, joka itse asiassa uskoi, että se oli vieläkin vähemmän.
Kuten voitte selvästi nähdä, minä jopa yliarvioin poltetut kalorit antamalla korkean MET-arvon verrattuna tähän tutkijaan. Mutta älä huoli, se ei ole trampoliinin myyntivaltti.
Mutta älä huoli, se ei ole trampoliinin myyntivaltti.