Joogatunnit ovat työläitä… ne eivät ilmesty tyhjästä, tule äänesi kautta selkeänä viestinä ja sitten käänny henkilön liikkeiden kautta.
Ainakaan tälle joogaopettajalle näin ei tapahdu (mutta taputan kyllä opettajia, jotka saavat sen tapahtumaan).
Tämä on sitä, mitä oikeasti tapahtuu – minä suunnittelen. Minä valmistaudun. Teen muistiinpanoja. Otan inspiraatiota muilta. Suunnittelen lisää. Ja sitten opetan hemmetin joogatunnin, ja yleensä vieläpä loistavan!”
Oletko siis vasta aloittanut opettamisen, kaipaatko tuoretta inspiraatiota tai haluatko yksinkertaisesti luoda omia kotijoogasarjoja – silloin tämä postaus on sinua varten!
* PSA – Tämän postauksen on tuonut sinulle WorkoutLabs/Yoga Cards, jonka tavoitteena on demystifioida jooga-asentojen sekvensointi + opettaa sinulle hyötyjä ja oikeanlaista linjausta kullekin jooga-asentokortille. Ja koska rakastamme hienoja yrityksiä, joilla on yhtä hienoja tuotteita, tässä on eksklusiivinen alennus vain sinulle – käytä koodia JJ15 saadaksesi 15% alennuksen tilauksestasi.
Tämän postauksen tarkoitus on kaksijakoinen –
- Tahdon, että opit ja ymmärrät, miten joogatunnin järjestys järjestetään oikein.
- Tahdon, että investoit tähän tuotteeseen oppiaksesi lisää jooga-asennoista ja laajentaaksesi henkilökohtaista/opetuskäytäntöäsi.
Miltä tämä kuulostaa, joogaajat?
Oletan, että pidätte tuon ajatuksen äänestä…., joten paneudutaan asiaan!
Ensin ja ennen kaikkea – miten helvetissä tunti ylipäätään sekvensoidaan?
Sekvensoidaksesi oikean joogatunnin on ensin ymmärrettävä dynaaminen virtaus, miten kukin asento kytkeytyy toisiinsa. Ei riitä, että vain huutelee asentoja siinä toivossa, että ne liikkuvat sujuvasti yhdessä. Jos teet näin, pyydän sinua ystävällisesti lopettamaan (meidän on ehkäistävä loukkaantumisia, ei rohkaistava niitä).
Nappaa sen sijaan kynä ja lempimuistivihkosi, ja ryhdytään hommiin.
Suosittelemani menetelmä sekvenssin opettelemiseksi on tämä:
- Aloita ja ylläpidä kotona joogaharjoitusta, nauhoita jälkikäteen sekvenssiasi muistiinpanoja ja opi omasta itsestäsi.
- Hakeudu inspiraatioon suosikkijoogaopettajiltasi/-tunneiltasi ja yritä parhaasi mukaan muistaa tai jäljitellä tunneilla opetettuja sekvenssejä.
- Käytä WorkoutLabsin mahtavia joogakortteja, jotka tekevät työn puolestasi (älkää huoliko joogit, se ei ole huijaamista, vaan älykästä apua).
Kosketaanpa tuota viimeistä pykälää vielä hetki…
Näiden niin sanottujen joogakorttien nerokkuus on siinä, että ne sisältävät 5 helposti seurattavaa sekvenssiä, jotka auttavat rakentamaan tunnille pohjan. Mukana olevat sekvenssit ovat:
- Dynamic Warm-Up
- Destress & Refresh Yoga
- Firm & Tone Yoga
- Center & Focus Yoga
- Energize & Awaken Yoga
Kuten näet alla olevasta kuvasta, korteissa on selkeästi lueteltu jokainen asento suositellussa järjestyksessä. Voit suunnitella tuntisi sanatarkasti tämän mukaan tai käyttää sekvenssiä inspiraationa/lisäyksenä nykyiseen tuntirakenteeseesi.
Oli miten oli, kortit ovat uskomattoman hyödyllisiä uusille ja kokeneille joogaajille, erityisesti meille joogaopettajille!
Nyt kun olemme käsitelleet, miten oppii sekvenssiajattelun opettelemista, sukelletaanpa MIKSI.
Joka joogatunnin tulisi noudattaa yleistä kaavaa.
Alhaalla on minun kaava, mutta voit vapaasti laajentaa tätä:
- Keskittyminen – tuo oppilaat tilaan.
- Lämmittely – lempeää venyttelyä kehon herättämiseksi.
- Aurinkotervehdykset – näitä voi varioida ja infusoida millä tahansa, mitä sydämesi haluaa.
- Seistenseisontasekvenssi/Maksimi-asennot
- Taivutussekvenssi
- Lonkan avaajat/eteenpäin taittuminen
- Loppuvenyttelyt + Savasana
Kun aloitat tämän kaavan käyttämisen, seuraava askel on linkittää jooga-asennot toisiinsa älykkäästi, luovasti ja sielua liikuttavalla tavalla.
Alhaalla on kolme sekvenssiesimerkkiä, joita käytän tunneilla:
Warm-Up Flow:
- Kissa/Lehmä 5-10 hengityksen ajan.
- Auringonlintu, johon on lisätty ytimen työskentelyä (kyynärpään ja polven yhteys).
- Sunbird tai Baby Chatarunga punnerruksia.
- Kierrä neulaa – molemmin puolin.
- Cat/Cow 5 hengitystä.
- Downward facing dog.
Aurinkotervehdyksen virtaus:
*Seuraa aurinkotervehdyksen perinteistä muotoa ja vaihda vain chaturangan siirtymä ylöspäin katsovaan koiraan.
- Laskeudu vatsaan, tee kolme kierrosta kobra-asentoa, ponnistaudu ylös lankulle ja vie takaisin alaspäin katsovaan koiraan.
- Laskeudu alas vatsaan, risti nilkat ja sido kädet selän taakse, hengitä sisään tullaksesi ylös, pidä muutama henkäys, hengitä ulos päästääksesi alas, vaihda risti ja sido ja toista.
- Tule lankkuasentoon ja tee vuorikiipeilyä 30 sekunnista minuuttiin, sitten palaa alaspäin kääntyvään koiraan.
- Tule lankkuun, laske polvet alas, laskeudu pentuasentoon ja palaa alaspäin kääntyvään koiraan.
- Laskeudu lankkuasennosta kyynärvarsien lankkuun ja pidä se, laskeudu sitten sfinksiasentoon, ponnista takaisin lankkuun ja löydä sitten alaspäin kääntyvä koira.
Standing Flow:
- Soturi 1 – nöyrä soturi – soturi 3 sidotuilla käsillä – astu taaksepäin & avaa soturi 2:een – käänteinen soturi – ota vinyasa.
- Soturi 2 – avaa Goddess Poseen – Prasarita Padottanasana – Skandasana (kummallakin puolella) – käänny takaisin eteen ja tule runners lungeen – open arm twist – Vashistasana – ota vinyasa.
- Kyykkyasento – ota kotkakädet ja nosta kyynärvarret kohti kattoa ja laske käsivarret alas kohti reisiä (toista tätä muutama kierros), pidä kotkakädet ja ota kotkakäsiasento maton yläosaan – siirry kuvioon 4 (tarjoa käsivarsitasapainon variaatioita tässä) – eteenpäin taittuminen maton yläosaan – tarjoa vinyasa.
- Utkatasana (maton päällä) – laskeudu Ardha Utkatasanaan – tarjoa varisasentoa tai laskeudu Navasanaan ja ehdota sitten vinyasaa tästä eteenpäin.
Whoa – tuossa edellä oli helvetin paljon joogapuheita!
Jos päässänne pyörii, älkää murehtiko, minullakin on. Ota hetki aikaa, käsittele kaikki nuo asana-lasana-jutut, tee oikeasti ehdottamani liikkeet, säädä, mistä pidät ja mistä et, ja aloita sitten virtaamaan!
* Jos olet täysi noviisi tässä kaikessa, tutustu tähän artikkeliin päästäksesi alkuun – How to Create a Yoga Class.
Lupasin, että tämä artikkeli on kaksiosainen… ja tiedän, että olemme käsitelleet paljon, mutta pysykää kanssani joogaajat (uskon teihin)….
Tämän artikkelin 2. kohta on se, MIKSI nämä kortit ovat niin ratkaisevassa asemassa tietämyksesi syventämisessä opettajana ja joogaharrastajana.
Opetitpa sitten tai et, minusta on uskomattoman hyödyllistä tietää ja ymmärtää asennon oikea linjaus, sanskritinkielinen nimi, hyödyt ja se, mihin ryhmään asento kuuluu.
Jälleen kerran joogakortit eivät tuota pettymystä.
Kussakin kortissa näkyy kaikki alla olevat asiat:
- Asennon nimi sekä englanniksi että sanskritiksi.
- Kuva asennosta sekä koordinoivat linjausvihjeet.
- Miten asento suoritetaan.
- Hyötyjä asennosta.
Joogat – Toivon todella, että tämä lyhyt yleiskatsaus selvitti epäselvyyksiä, antoi vastauksia kysymyksiin ja inspiroi sinua aloittamaan jooga-sekvenssitaitojesi opettelemisen tai parantamisen.