Free Press

Jos vietän liikaa aikaa ihmisten kanssa, tuntuu kuin räjähtäisin. Alan tuntea itseni äärimmäisen ärtyneeksi, ahdistuneeksi ja napsahtaa vahingossa asenteella. Vaikka tilanteemme on nyt hieman erilainen, tiedän silti siitä, että tarvitsen yksinoloaikaa, ja tarvitsen sitä heti!

Pidän edelleen yksinolostani, ja introverttina kaipaan sitä. Kaikki eivät kuitenkaan tunne samalla tavalla. Tunnen paljon ihmisiä, jotka eivät yksinkertaisesti voi olla yksin tai tehdä mitään yksin, ja varmasti sinäkin tiedät. Itse asiassa eräässä tutkimussarjassa havaittiin, että jotkut ihmiset itse asiassa mieluummin sähköshokkaisivat itseään kuin istuisivat yksin ajatustensa kanssa 15 minuuttia. Vakavasti puhuen.

Riippumatta siitä, rakastatko vai vihaatko yksinoloaikaa, on kiistatonta, että yksin viettämisellä on monia hyötyjä.

6 tapaa, joilla yksinoloaika on hyödyllistä

Vuosien varrella tutkijat ovat suorittaneet lukuisia tutkimuksia, joissa on selvitetty yksin vietetyn ajan vaikutuksia, ja tuomio on yksiselitteisesti selvä: yksinoloaika tekee sinulle hyvää. Alla on lueteltu joitakin erityisiä hyötyjä ja miten voit omaksua ne.

Se lievittää stressiä

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, joka oli osa ”Solitude Projectia”, todettiin, että ne, jotka aktiivisesti valitsevat yksinolon, kokevat stressin lievittyvän ja rentoutuvan viettäessään aikaa yksin. Kun olemme yksin, muiden miellyttämisen ja sosiaalisen vuorovaikutuksen paineet ovat poissa, mikä voi olla joillekin ihmisille suuri stressitekijä. Lisäksi monet ihmiset päättävät käyttää yksinoloaikansa rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten meditaatioon, askarteluun tai joogaan.

Se antaa meille aikaa pohtia

Yksinoloaika on aikaa pohtia. Usein olemme niin kiinni jokapäiväisessä elämässä, että meillä ei ole edes hetkeä aikaa käsitellä sitä, mitä elämässämme tällä hetkellä tapahtuu tai mitä juuri tapahtui menneisyydessä. Yksinoloaika on täydellinen tilaisuus saada kiinni itsestäsi ja siitä, mitä tunnet. Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa tässä prosessissa, ja se on loistava aktiviteetti silloin, kun omaksut yksinoloaikaa.

Voit laskea siunauksiasi

Sen lisäksi, että pohdit mitä tahansa elämässäsi tapahtuukin, voit käyttää yksinoloaikaa myös kiitollisuuden harjoittamiseen. On helppoa takertua negatiivisiin asioihin – usko pois, minä tiedän! Mutta viettää aikaa yksin ja miettiä kaikkia hyviä asioita elämässäsi voi olla suuri mielialan nostattaja. Eräs tutkimus osoitti, että kiitollisuuden harjoittaminen johtaa positiivisempaan elämänkatsomukseen ja suurempaan hyvinvoinnin tunteeseen.

Olet tuottavampi

Totta kai, vaikka me kaikki kaipaammekin kollegoiden kanssa rupattelua ja vitsailua, jos todella haluat ryhdistäytyä ja saada töitä tehtyä – liittyipä se sitten päivätyöhösi tai muuhun – tutkimukset osoittavat, että olemme tuottavampia ollessamme yksin. Aseta ajastin ja pyhitä osa yksinoloajastasi jollekin tärkeälle projektille, jonka parissa sinun on työskenneltävä, ja sen jälkeen käytä loput ajasta johonkin miellyttävämpään tekemiseen.

Voit kasvattaa henkistä vahvuuttasi

”Yksin oleminen voi auttaa sinua kasvattamaan henkistä vahvuuttasi”, sanoo Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, ja Talkspacen johtava terapeutti. Tämä pätee erityisesti sen jälkeen, kun hallitset yksinolon taidon pitkällä aikavälillä. Ja se on erittäin tärkeää nykyisissä kamppailuissamme COVID-19:n kanssa. Se, että pystyt istumaan ajatustesi, pelkojesi, ahdistuksesi, toiveidesi, unelmiesi ja kaikkien muiden esiin nousevien tunteiden kanssa, tekee sinusta henkisesti vahvemman ja valmistautuneemman selviytymään kaikesta, mitä elämä sinulle tarjoaa.

Saat tehdä, mitä haluat

Minun henkilökohtainen suosikkihyöty yksinolosta on se, että se on aikaa, jolloin minun ei tarvitse tehdä kompromisseja ja voin tehdä niitä asioita, joita rakastan! Ei tarvitse tavata ketään puolitiehen eikä sietää aktiviteetteja, joista ei ole kiinnostunut. Kuinka usein arkielämän paineiden ja vastuiden keskellä pääsee tilanteeseen, jossa on kyse vain itsestäsi? Tartu tähän tilaisuuteen ja tee sitä, mikä tekee sinut onnellisimmaksi. Ehkä se on uusi harrastus, lukeminen tai työskentely kotiprojektin parissa, jonka olet halunnut toteuttaa.

Tasapainon löytäminen yksinoloajan ja sosiaalisen ajan välillä

Henkilön yksilöllisistä tarpeista ja elämäntyylistä riippuen hänen tasapainonsa yksinoloajan ja sosiaalisen ajan välillä näyttää erilaiselta. Esimerkiksi introvertit tarvitsevat yleensä enemmän yksinoloaikaa kuin ekstrovertit. Catchingsin mukaan ei ole olemassa ”oikeaa” määrää yksinoloaikaa, johon meidän tulisi pyrkiä. ”Ei ole olemassa yhtä ainoaa reseptiä sille, kuinka paljon yksinoloaikaa tarvitsemme”, hän toteaa.

Voi vaatia jonkin verran kokeilua ja erehdystä, ennen kuin löydät itsellesi sopivan tasapainon – ja se ei välttämättä ole aina sama. Tiettyinä aikoina, esimerkiksi nyt, saatat itse asiassa tarvita tavallista enemmän sosiaalista aikaa tai päinvastoin. Elämä on aina muutoksessa.

Tasapainon löytäminen saattaa myös tarkoittaa sitä, että opit, miten ylipäätään järjestät aikaa itsellesi. Totuttele kertomaan kumppaneille, kämppiksille tai perheenjäsenille, että tarvitset aikaa itsellesi. Vaihtoehtoisesti se voi tarkoittaa sitä, että otat yhteyttä ja pyydät seuraa – joko virtuaalisesti tai jonkun karanteenissa olevan henkilön kanssa – kun vietät liikaa aikaa yksin ja tunnet olosi pikemminkin yksinäiseksi kuin voimaantuneeksi.

Mitä tehdä, jos tunnet olosi epämukavaksi yksin ollessasi

Jotkut ihmiset rakastavat ehdottoman paljon yksinoloaikaa, toiset taas tuntevat olonsa todella epämukavaksi viettäessään aikaa yksin. Jos tekisit mieluummin jotain muuta kuin viettäisit aikaa yksin, kaivaudu syvälle ja kysy itseltäsi, miksi sinusta tuntuu siltä. Johtuuko se siitä, että pelkäät olla yksin omien ajatustesi kanssa? Oletko kokenut trauman, jonka vuoksi sinun on vaikea olla yksin? Pelkäätkö tuntea itsesi yksinäiseksi? Vai kenties oletko vain yksinkertaisesti tottunut olemaan jatkuvasti ihmisten seurassa ja olet epävarma siitä, miten viettää aikaa yksin nyt, kun monet meistä harjoittelevat sosiaalisen etäisyyden ottamista?

Kuten kaikessa muussakin, harjoittelu auttaa. ”Paras tapa oppia tuntemaan jotain paremmin on harjoitella sitä”, Catchings sanoo. ”Jos arvostamme ja käytämme aikaa viisaasti, yksinolosta voi tulla aktiviteetti, josta voimme oppia nauttimaan ja jonka avulla voimme kasvaa yksilöinä.”

Muista, että yksinolon ei tarvitse tarkoittaa, ettet tee mitään. Se voi olla aivan päinvastoin. Vaikka voit toki käyttää yksinoloaikasi tilaisuutena vain olla, voit käyttää yksinoloaikasi myös siihen, että teet asioita, joita rakastat, työskentelet hyvinvointisi eteen tai opit jotain uutta. Catchings sanoo: ”Se, että tuntee olonsa mukavaksi yksin ollessa, on taito, joka hyödyttää meitä monin tavoin; meillä on enemmän aikaa tehdä asioita itsellemme, voimme harjoittaa itsehoitoa, voimme opetella uutta kieltä, voimme levätä tai harjoittaa mindfulnessia.” Ajattele kaikkia mahdollisuuksia!

Jos uskot, että epämukavuutesi olla yksin johtuu mielenterveysongelmista, traumasta tai koronaviruspandemiasta, älä epäröi ottaa asiaa puheeksi terapeuttisi kanssa, jotta voitte työskennellä sen parissa yhdessä – sillä kaikkien pitäisi voida hyötyä yksinolosta.