Perdere peso può anche aiutarti ad avere più energia, meno dolori articolari e un sonno migliore. Stabilire degli obiettivi può aiutarti a perdere peso e a mantenerlo in modo sano. Prova questi passi per creare obiettivi di perdita di peso che ti aiutino a rimanere concentrato e motivato.
Pensa a lungo termine
Gli obiettivi possono aiutarti a lavorare verso uno stile di vita più sano. Mira a sviluppare abitudini di vita che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso in un range sano ora e in futuro. La ricerca dimostra che una dieta a breve termine che si fa e poi si interrompe non è la risposta alla perdita e alla gestione del peso a lungo termine. Perdere peso in modo sano significa avere uno stile di vita che include cambiamenti a lungo termine nelle abitudini alimentari e di esercizio.
Take It Slow
Gli studi dimostrano che le persone che perdono peso gradualmente e costantemente hanno più successo nel mantenere il peso. Gli esperti di salute raccomandano da 1 a 2 libbre a settimana nel lungo periodo per una sana perdita di peso. Questo è meglio che cercare di perdere molto peso tutto in una volta.
Fissare piccoli obiettivi
Suddividere un obiettivo a lungo termine in una serie di piccoli obiettivi a breve termine per rendere il vostro piano più gestibile e tenervi responsabili nel lungo periodo. Per esempio, se il vostro obiettivo è quello di perdere 10 libbre in tre mesi, potreste avere obiettivi separati per ogni mese. Magari puntare a 4 libbre nel primo mese e 3 libbre in ciascuno dei due mesi successivi, perché la perdita di peso iniziale è spesso più veloce.
Vedi il quadro generale
Mangiare più sano ed essere più attivi fisicamente fa bene alla salute, anche se non si perde peso. Prova a fissare degli obiettivi al di là della perdita di peso, concentrandoti su come il tuo corpo si sente meglio e su quello che può fare. Pensa alle altre cose che il mangiare sano e l’attività fisica potrebbero fare per te, come imparare a cucinare in modo più sano, provare nuovi cibi e avere più energia.
Trova i tuoi progressi
Tenere traccia dei progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso. Tieni traccia dei progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ci sono molti strumenti di monitoraggio disponibili che possono essere utilizzati online o sul tuo smartphone. Visita l’app store di iTunes o Google Play per esplorare gli strumenti per seguire i tuoi progressi sul tuo smartphone.
Regola gli obiettivi come necessario
Contare su un’alimentazione sana e sull’attività fisica la maggior parte dei giorni della settimana può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sano. Feste, vacanze ed eventi speciali possono significare battute d’arresto nel tuo viaggio di perdita di peso. Perdere peso significa consumare più calorie di quelle che si assumono. Un modo per farlo è aumentare l’attività fisica. Ecco alcune stime approssimative di quanto esercizio fisico ci vuole per bruciare le calorie di alcuni dolcetti preferiti:
- Borsa di patatine fritte: 1 ora e 30 minuti di allenamento della forza
- Ordine medio di patatine: Bicicletta 1 ora e 35 minuti
- Barretta energetica: Salendo le scale per 25 minuti
- Latte grande alla vaniglia con panna montata: Jogging per 50 minuti
- Grande yogurt gelato senza condimenti: 1 ora e 5 minuti su una macchina ellittica